? ? ? ? 我在金銀湖健身的日子? ? ? ? ? ? ? ? ? 時(shí)間: 3月27號(hào)4樓鍛煉小記地址:(康祺健身館)? ? ?
? 由于上夜班包雀，身體狀態(tài)感覺(jué)不好憋他。吃過(guò)中飯后、我便隨同事李海軍來(lái)到康祺健身中心進(jìn)行了體驗(yàn)髓削。
第一次到這里讓我感覺(jué)還蠻深刻的? ? 來(lái)到健身房給我感覺(jué)蠻寬敞竹挡，進(jìn)門(mén)就看到專(zhuān)門(mén)的服務(wù)區(qū)。
在服務(wù)臺(tái)我們做完登記立膛，拿到更衣室鑰匙揪罕、換裝完畢就來(lái)到跑步區(qū)進(jìn)行熱身訓(xùn)練、速度從低檔到高檔可自行調(diào)節(jié)宝泵，一般從起步到慢跑好啰，中跑、慢慢地加快速度儿奶，做到自身能夠適合的程度框往。剛開(kāi)始有點(diǎn)感覺(jué)不適，后來(lái)就習(xí)慣了闯捎。? ?
? ? ? 做完接近30分鐘的熱身跑步椰弊、我們來(lái)到器械區(qū) 這里有各式各樣的運(yùn)動(dòng)器械许溅、拉力器、擴(kuò)胸器秉版、引力器贤重、腿部登力器、還有幾個(gè)訓(xùn)練器械清焕、然后海軍告訴我怎么操作并蝗、旁邊也有幾個(gè)人在鍛煉.? ?
在我們旁邊的有個(gè)年輕人、看上去20至30歲的年紀(jì)秸妥、胸部及兩臂的肌肉鼓鼓的滚停，像要膨脹出來(lái)，看著讓人好生羨慕筛峭。
海軍一邊跟他搭話(huà)铐刘，一邊告訴我，這個(gè)是張教練影晓，他還自我介紹說(shuō)是襄陽(yáng)的镰吵、我告訴他我們有個(gè)同事是他老鄉(xiāng)。張教練原本不在這邊挂签，過(guò)來(lái)是幫他親戚的忙疤祭。
他給我們講了些訓(xùn)練方面的話(huà)題，我聽(tīng)著感覺(jué)很專(zhuān)業(yè)饵婆。
訓(xùn)練要持之以恒勺馆。張教練說(shuō):
一般訓(xùn)練哪個(gè)課目:要分十組、十五組或二十組侨核。每組15一20次草穆、剛開(kāi)始訓(xùn)練可做個(gè)七一八組、每做一組中間可休息1一2分鐘搓译。隨著訓(xùn)練的進(jìn)度可慢慢進(jìn)行調(diào)節(jié)悲柱，加大訓(xùn)練強(qiáng)度。教練告訴我兩手的把握要一致些己、講究協(xié)調(diào)與統(tǒng)一豌鸡。
我覺(jué)得他所講的細(xì)節(jié)還蠻好的。對(duì)其他幾個(gè)器械體驗(yàn)了一下后段标、我和海軍在后面打了會(huì)兵乓球涯冠、感覺(jué)出汗后、渾身很舒暢逼庞、
真希望以后經(jīng)常來(lái)這里放松一下蛇更。?
2019年1月24號(hào)(十三街游泳健身會(huì)館)? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 今天晚上去了對(duì)面十三街健身房。
我上次碰到的營(yíng)銷(xiāo)員阿展已不在那了，接待我的又換了一波人械荷。
他們跟我說(shuō)他可能調(diào)到別的店去了共耍。我知道一個(gè)銷(xiāo)售員如果沒(méi)有業(yè)績(jī)就只有走人了。?
這個(gè)社會(huì)尤其是年輕人吨瞎、真是適者生存痹兜。? ?
2019年2月24日
? ? ? ? ? 接待我的是一個(gè)94年的小伙子，姓杜颤诀。從我進(jìn)場(chǎng)到我離開(kāi)都一直非常熱情字旭。他總是說(shuō)些我有什么需求,想提高身體的哪個(gè)部位肌肉力度等等。
? ? 我知道我不是他碗里的菜崖叫。生活最終會(huì)讓我們作出自已的選擇遗淳。
? ? 我要選一個(gè)更適合自己的、而不是去受別人支配心傀。? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 杜教練年輕熱情屈暗、經(jīng)過(guò)一段時(shí)間后我可能是被他的熱情所打動(dòng)。
當(dāng)初以為不會(huì)和杜教練搞在一起脂男，現(xiàn)在競(jìng)?cè)粓?bào)了他的學(xué)習(xí)班养叛。
350元的一節(jié)課搞成了3節(jié)還送3節(jié)，一共900元宰翅∑可能是怕誤了他當(dāng)初的一片誠(chéng)意。
他快人快語(yǔ),做事也是干凈利落汁讼∠ィ可能做這一行有幾年了。
通過(guò)他的教練嘿架，讓我感到訓(xùn)練的很多誤區(qū)瓶珊。
例如腰要挺直不然會(huì)傷及腰、發(fā)力要用某幾個(gè)部位發(fā)力耸彪、練重力時(shí)挺直身體,膝略彎曲伞芹，慢慢用力。感覺(jué)肌肉在運(yùn)動(dòng)搜囱。
登腿拉手時(shí)后肩鉀骨有一道縫可夾住東西丑瞧。
當(dāng)然還有很多教練柑土、他們都很年輕頗有朝氣蜀肘。
他們這些年輕教練給我的感覺(jué)就像輕風(fēng)拂面、卻又匆匆地在我身邊溜走稽屏。
杜教練只給我講了兩次扮宠，說(shuō)家中有事便離開(kāi)了這里、以后便再?zèng)]見(jiàn)到他。
后來(lái)從朋友圈得知他又跳槽到廣州一家冰 點(diǎn)健身館去了坛增。? ?
? ? ? 3月23日(星期六 )? 嚴(yán)教練? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 今氣溫還可以获雕，我決定到健身房運(yùn)動(dòng)一下。
在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)了幾分鐘就碰到了嚴(yán)教練收捣。嚴(yán)教練待人也非常熱情届案。還咨詢(xún)我的身體狀況，他知道我膝蓋有問(wèn)題罢艾，他讓我以后不要在跑步機(jī)上訓(xùn)練了楣颠。會(huì)對(duì)我膝關(guān)節(jié)不好。以后就練40分鐘的踏步機(jī)咐蚯。
他還教了我從上往下怎樣拉桿手的握姿童漩，快速拉下，慢慢地往上放數(shù)1春锋、2矫膨、3。最后放時(shí)帶點(diǎn)力期奔，不能放快以免傷肌肉侧馅。
拉扯時(shí)后背也要受力收腹、坐資要正能庆。嚴(yán)教練給我分析了下幾個(gè)教練的情況施禾，他們都是各有專(zhuān)長(zhǎng)、而且他們是慢慢地做口碑搁胆。而且準(zhǔn)備長(zhǎng)期地做下去弥搞。
他們這些年輕人都很有朝氣、有活力渠旁。
聽(tīng)說(shuō)游泳池教練也來(lái)了攀例，而且還包會(huì)。
小嚴(yán)以前也當(dāng)過(guò)兵5年水陸兩棲部隊(duì)特種兵顾腊。2015年復(fù)原回來(lái)后粤铭，就開(kāi)始做健身教練。
我問(wèn)他有女朋友不?他說(shuō)先前有一個(gè)談了八年杂靶。我心里想:他們都還蠻有故事的梆惯。他們這些年輕的教練真的都很優(yōu)秀。?
? 3月25日晚8:00點(diǎn)
? ? ? 昨天沒(méi)去健身房吗垮，今天去又碰到嚴(yán)教練垛吗。嚴(yán)教練真不錯(cuò)總是耐心而又熱情地指導(dǎo)我。
雖說(shuō)沒(méi)收我任何費(fèi)用烁登，卻還是很熱情地教我怯屉，針對(duì)我的身體狀況，他默默教授比起其他教練算地上比較用心。
? 健身房的教練有時(shí)都很忙锨络。就算你交了錢(qián)赌躺，他們也不會(huì)主動(dòng)教你。
前一段時(shí)間的張教練也沒(méi)看到了羡儿。交了900塊學(xué)費(fèi)的那個(gè)小杜也扯什么理由看不到人了礼患，不知還來(lái)不來(lái)。
感覺(jué)他們還是熱情度不夠掠归、想想那些沒(méi)有辦卡的讶泰，似乎感覺(jué)被他們會(huì)所給忽悠了。
小杜臨走時(shí)對(duì)我說(shuō):以后讓陳教練教我拂到』臼穑可那個(gè)姓陳的卻從不主動(dòng)教我，好似在跟我打心理戰(zhàn)兄旬，又似和我玩地道站狼犯、管他呢，他們?nèi)艚塘祛恚揖褪芙堂跎２唤蹋易约郝殹? ? ? ? ? ?
? 3月27號(hào)一也不知為什么绪撵，先是把我分配到陳教練瓢姻。后又到了小杜，現(xiàn)又回到嚴(yán)教練手里音诈。反正只這幾節(jié)課幻碱、一晃就過(guò)去了。
下個(gè)月還不知小杜回不回來(lái)呢细溅？到小嚴(yán)手里也不知還收不收費(fèi)褥傍。
今天給他買(mǎi)了瓶飲料緩和下關(guān)系，畢競(jìng)上次他教了我一次喇聊，出于這兩天表現(xiàn)也算不上什么恍风。
對(duì)于小杜談的三節(jié)課還送三節(jié)看來(lái)是沒(méi)有送的了。不知小嚴(yán)愿意送不誓篱，畢競(jìng)他沒(méi)拿錢(qián)朋贬。可能開(kāi)課后這個(gè)教練們無(wú)所謂窜骄，反正是在會(huì)所拿工資的锦募。
小嚴(yán)說(shuō):游泳與這種健身是兩個(gè)部門(mén)。今天小嚴(yán)給我講了擴(kuò)胸的操作要領(lǐng):手臂怎樣略彎啊研，到達(dá)擴(kuò)胸時(shí)兩臂是直的御滩，難度有點(diǎn)大。
那個(gè)讀體校王教練正和我說(shuō)得起勁党远，看嚴(yán)教練過(guò)來(lái)就自己走開(kāi)了削解。
后嚴(yán)教練讓我練那個(gè)推手，因?yàn)槲壹缟系牧α枯^弱沟娱，要多練推手氛驮。
上次小嚴(yán)說(shuō)我的三個(gè)器械都是練的后背與肩的力量。有的是向上引體济似、有的是擴(kuò)背拉伸矫废。
昨天去練舉空桿，半個(gè)月不練砰蠢，小杜教的都忘了蓖扑。對(duì)于我的肩部力量較弱，陳教練與小嚴(yán)讓我練推舉台舱。
看來(lái)還是要多練習(xí)要不就全還給教練了律杠。我也知鍛煉在于堅(jiān)持、在于持之以恒竞惋。? ? ?
3月28日晚上8點(diǎn)
? ? ? ? ? ? 工作一天后柜去，懷著疲憊的身體來(lái)到健身會(huì)所練練，總會(huì)讓我的身心得到解脫拆宛。
首先運(yùn)動(dòng)能讓我身心獲得一種愉悅嗓奢；
運(yùn)動(dòng)讓我不斷地釋放自己，得到釋放的心可以讓我忘掉不愉快的東西浑厚。重新讓我獲得勇氣重新面對(duì)新的一天股耽。而不是在那種難纏的愁緒中而難以自撥。
今天溫習(xí)了下小嚴(yán)教的2種器械钳幅。一個(gè)是往上拉豺谈、2個(gè)是往前推。各做了幾組訓(xùn)練贡这。擴(kuò)背部的那一種有人占著沒(méi)有練茬末。
過(guò)后小嚴(yán)又教了后蹬腿那一種可以增進(jìn)臀部的肌肉。一邊蹬8個(gè)盖矫，再換一邊丽惭。中途停20秒，再繼續(xù)做辈双。一般為4一8組责掏。另外還要堅(jiān)持每天做40分鐘的有氧訓(xùn)練。
習(xí)間我與小嚴(yán)交流了下湃望。他的收費(fèi)情況换衬、還問(wèn)到了小杜痰驱，他說(shuō)小杜到深圳去了。
看來(lái)年輕人都有股子闖勁的瞳浦，但相比小嚴(yán)站辉。小杜過(guò)于心急了點(diǎn)橱野，他沒(méi)有小嚴(yán)那么大的耐心媒抠。?
4月1號(hào)愚人節(jié)
? ? ? ? 今天是愚人節(jié)爸邢，我也沒(méi)怎么感覺(jué)誰(shuí)愚弄我。
可能是教練愚弄了我今天說(shuō)開(kāi)課也沒(méi)看到人矗蕊。
在就是公司愚弄我們這些員工短蜕，到今天也沒(méi)發(fā)工資，老婆也等著要生活費(fèi)呢 傻咖、
4月3號(hào):似乎不想讓生活過(guò)得很累朋魔。這兩天健身房也沒(méi)去。徒步團(tuán)也沒(méi)參加卿操、適當(dāng)調(diào)節(jié)休息下可能對(duì)我的身心有好處铺厨。
當(dāng)我感覺(jué)內(nèi)心有壓力時(shí)，我就用運(yùn)動(dòng)釋放心里的壓硬纤。當(dāng)我身體上感疲勞時(shí)解滓，我會(huì)好好躺在宿舍休息，哪里也不去筝家。
4月6號(hào)小嚴(yán)上課
? ? 今天約小寧沒(méi)約成洼裤、還是自己去的健身房。又看見(jiàn)了嚴(yán)教練溪王。他時(shí)不時(shí)與我交流幾句腮鞍。
說(shuō)到他自己在鄂州買(mǎi)了一個(gè)140平米的房子、我想2012后復(fù)原回來(lái)后他可能算了幾十萬(wàn)復(fù)原費(fèi)莹菱。就投資了買(mǎi)房移国，加上這五年又做教練賺了點(diǎn)錢(qián)，看來(lái)還蠻有成就感的道伟。
這兩天是嚴(yán)教練上課迹缀。昨天做了4個(gè)動(dòng)作。先是呈臥式雙腳不著地卷腹蜜徽，做9次祝懂。抬大腿。其次是手靠把手左右抬腿拘鞋。2是曲腿卷腹8次砚蓬。3是左右抬膝觸碰各5次。4是定向跑各5次盆色。抬膝不要高灰蛙。后有30分鐘有氧跑步祟剔。
今天差不多也學(xué)了4個(gè)動(dòng)作。1是蹲步膝不能超過(guò)腳尖做9個(gè)摩梧。2是靠墻平常落馬步停1分種物延。3是坐立資勢(shì)兩邊抬腳。4是蹬腿動(dòng)作障本。?
這些教的都是些基本動(dòng)作、給我的感覺(jué)好像學(xué)不到什么真正的東西响鹃。? ? ?
4月13日嚴(yán)教練
今天小嚴(yán)在肩驾霜、胸、背买置、三個(gè)方面跟我講了肩的練習(xí)方法粪糙。? ? ?
練肩從第1個(gè)內(nèi)合、到左邊第三個(gè)推舉忿项。還有練舉手5斤,與肩平高蓉冈、舉。第二左手拉桿轩触、右手平舉寞酿、落下再平舉再落下。換右手使同樣姿勢(shì)脱柱。第三是練胸左邊的推舉15斤伐弹。做3一4組。練背拉伸從上往下3一4組榨为。從前往后拉伸練背3一4組惨好。
這樣三個(gè)動(dòng)作不能同時(shí)練,要隔天練。前天小嚴(yán)教的是腿部随闺。1日川、靠墻蹲馬步1分鐘。2矩乐、自由區(qū)蹬腿練習(xí)龄句。3、坐儀器甩小腿散罕。? ?
這些拉伸動(dòng)作給我感覺(jué)比重力運(yùn)動(dòng)要累撒璧、但效果還是蠻好的。? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?
4月14號(hào)陳教練? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 今天雖說(shuō)的是小嚴(yán)最后一節(jié)課笨使、轉(zhuǎn)到膝關(guān)節(jié)痛的問(wèn)題卿樱。就是轉(zhuǎn)到小陳教練的名下了。發(fā)現(xiàn)了我身體的問(wèn)題及毛病硫椰。
他給我備了6節(jié)課繁调，指出怎樣去調(diào)整我的身體狀況萨蚕。我說(shuō)明日交費(fèi),他說(shuō)今天要交成績(jī)。先交了400元一節(jié)課蹄胰。? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?
? 4月23日陳教練? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 總算把陳教練的1節(jié)保養(yǎng)課上完了岳遥。給他總的評(píng)價(jià)是外冷內(nèi)熱。
? ? ? 雖說(shuō)他待人沒(méi)有小杜與小嚴(yán)的熱情裕寨，但他真正教人時(shí)卻很專(zhuān)注浩蓉。畢競(jìng)費(fèi)用對(duì)我來(lái)說(shuō)高了點(diǎn)。
像我這種身體狀況只能慢慢調(diào)節(jié)與鍛煉了宾袜。就算錢(qián)沒(méi)賺捻艳，賺個(gè)身體也是在增值！? ? ? ?
5月24號(hào)? ? 年輕的李偉教練? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 由于停課后庆猫，好一陣子也沒(méi)教練來(lái)搭理我认轨，感覺(jué)自己收效甚微。好在老教練走了后會(huì)在招些新的年輕教練月培。
他們每個(gè)人的經(jīng)歷都不一樣嘁字，卻都在這一行當(dāng)做了好多年。都顯得比較沉穩(wěn)杉畜。? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?
? 今天讓我碰到了剛來(lái)不久的李偉教練纪蜒。他主動(dòng)與我攀談，我以為他只是隨便指導(dǎo)我一下此叠。
但讓我意想不到的是他卻是在很用心地在教我霍掺。
由于我一直練背部，他也觀察了我?guī)滋彀柚２⒆屛揖毩?xí)了引體向上杆烁，并做了4一5組。并給我講解了這種器械對(duì)練習(xí)背部肌肉的效果比較明顯简卧⊥没辏可帶動(dòng)眩二頭肌和腰步的力量。
隨后他還給我講了練習(xí)腰部的器械举娩。還有一種是拉伸器械析校，從上往下壓也應(yīng)是腰部發(fā)力。
其次是練背部的拉力器铜涉，他要我需加大強(qiáng)度練習(xí)智玻，刺激肌肉的敏感區(qū)，才能達(dá)到肌肉增長(zhǎng)作用芙代。
他教了我這一套吊奢，卻沒(méi)提到要我報(bào)課程，令我很感動(dòng)纹烹，我說(shuō)現(xiàn)在主要練基礎(chǔ)页滚。練好基礎(chǔ)才讓教練標(biāo)準(zhǔn)化教習(xí)召边，他也沒(méi)說(shuō)什么。他這純粹是一種貢獻(xiàn)與感動(dòng)精神裹驰。
比起小嚴(yán)又強(qiáng)了不少隧熙。可能是功利性沒(méi)有喚醒幻林。小陳教練在教課時(shí)很專(zhuān)業(yè)很熱情贞盯。但對(duì)客戶(hù)牽引還不夠。杜教練比較熱情沪饺，比較人性化一點(diǎn)躏敢。他們真是各有千秋啊。出于禮貌臨走時(shí)我給李偉教練買(mǎi)了一瓶飲料随闽、表示對(duì)他的感謝父丰。
5月31號(hào)? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 這兩天都是李偉教練給我打招呼肝谭。
? ? ? 他對(duì)我說(shuō)他剛來(lái)不久掘宪，沒(méi)有業(yè)績(jī)。希望讓我給他沖個(gè)業(yè)績(jī)攘烛。
? ? ? 我說(shuō):你很實(shí)誠(chéng)魏滚。我也想幫助你、但這段時(shí)間我手里也很拮據(jù)坟漱、我也沒(méi)法鼠次。
? ? 他說(shuō):每月1千左右的底薪。生活開(kāi)支也大芋齿⌒瓤埽可能堅(jiān)持不下去就會(huì)離開(kāi)這！
他希望我好好練習(xí)觅捆，要練背專(zhuān)練背赦役。練胸就專(zhuān)練胸≌こ矗看別人怎么練掂摔，自己學(xué)習(xí)一下。
他的話(huà)令我很感動(dòng)赢赊，我在心理說(shuō):我一定會(huì)記住你這位教練的乙漓。
無(wú)奈他們這一行生存法則太殘酷了！? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?
6月1號(hào)(年輕的教練們都去過(guò)兒童節(jié)了)
今晚到健身房幾個(gè)教練都沒(méi)看到释移，可能都去過(guò)”六一”兒童節(jié)了健身房也是淅淅瀝瀝沒(méi)幾人叭披。? ? ? ? ? ?
6月18號(hào)? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 打了半個(gè)多月的醬油、今天競(jìng)碰到了呂教練玩讳。
? ? ? ? 都過(guò)了半年了沒(méi)和一些教練打交道趋观，被他們外表的冷漠所蒙騙扛禽。其實(shí)真正交往起來(lái)還蠻熱情的、他們都是外冷內(nèi)熱皱坛。? ? ? ? ? ? ? ?
今晚我一來(lái)就準(zhǔn)備做引體,練下上背與胳膊的肌肉编曼。等了十分鐘才讓我看到這處器械空著。與我一起練這組的還有位年輕人剩辟、我與他輪番上陣掐场。
當(dāng)練到第三組時(shí)、我改變練大臂贩猎。旁邊的一位年輕教練他看了會(huì)隨后問(wèn)我是練臂還是練胸熊户？我沒(méi)做聲。
他繼續(xù)說(shuō):如果練胸要含胸用手臂握器械往里吭服、手下壓時(shí)留余地往上不得過(guò)肩嚷堡。? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?
在呂教練的指導(dǎo)下、我又來(lái)到第一個(gè)擴(kuò)胸器械艇棕。他要我站立著靠近后背做合攏蝌戒。雙肩后張前胸有拉伸感這樣才有效果、然后練坐著時(shí)的擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)沼琉。還是要有胸上部拉伸的心感覺(jué)北苟。
第三種是向后背拉的動(dòng)作。我選擇的是15公斤的打瘪。握住手把時(shí)是后背使力把力器往后拉友鼻、這樣做20個(gè)、后背有夾的力闺骚。
真正做下來(lái),手臂是不感覺(jué)費(fèi)力的彩扔。受力的是后背的夾力強(qiáng)弱的明顯狀態(tài)不同而已。?
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 隨后他又教我做了三組后背拉伸的要領(lǐng)僻爽、我感覺(jué)還蠻受用虫碉。
也是采取兩肩背發(fā)力、呂教練講:手握寬練背寬进泼。如里收近反握可把背練厚實(shí)點(diǎn)蔗衡，同樣練完三組。
看著時(shí)間差不多了已接近九點(diǎn)半乳绕，我告別教練離開(kāi)會(huì)所绞惦。?
? 雖說(shuō)健身的日子很單調(diào)，但感覺(jué)身體的變化還是改變了不少洋措，睡眠與飲食也比以前好多了济蝉。
