小腿之殤
一雙美膩優(yōu)雅的小腿货裹，好比名媛的名包，總在不經意間透漏著女人的精致精偿，比如莫文蔚弧圆。可十個女孩有九個嫌自己小腿粗笔咽，這是為什么呢搔预？美，總需要那么一點點的心機叶组。
你的小腿為什么會胖拯田？
▽它，位置悲催
水分總是往低處聚集甩十，所以悲催的小腿是人體最容易發(fā)生水腫的部位船庇。
△腓腸肌惹的禍
小腿是全身體重的重要支撐，站立侣监、行走和慢跑等都會令腓腸肌發(fā)力鸭轮；站得多或坐得太多，腳部血液和淋巴腺系統(tǒng)活動減慢达吞，新陳代謝不佳张弛。就會造成小腿浮腫或脂肪過多荒典。
那是不是要少運動才好酪劫？
當然不是。莫文蔚在接受采訪時說寺董，她經常運動覆糟，總去健身房，會練跳舞遮咖，常游泳滩字。很多人跑步后發(fā)現(xiàn)腿變粗了，是因為姿勢不正確御吞，或者缺少運動后的拉伸麦箍。
●跑步的時候應盡量勾著腳尖，用腳后跟先著地陶珠，如果想跑快挟裂，就步子邁大點，降低步頻揍诽；
●盡量少做變速或者爬坡跑步诀蓉；
●訓練前后進行10分鐘的小腿拉伸栗竖，如果省去拉伸，小腿會變粗壯渠啤。
那么狐肢，怎樣瘦小腿呢？
既然小腿會粗是因為水腫和肌肉過于發(fā)達沥曹，那么我們從按摩份名、運動和飲食方面攻克它！
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? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 按摩篇
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動作要領：虛握雙拳妓美，在小腿肌結實處來回按摩同窘，力度不宜過大，每組40秒部脚，3組/腿想邦。
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? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?運動篇
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足底筋膜按摩。光腳委刘，小球可以用網球丧没、高爾夫球或者較小的硬質易拉罐，踩滾40秒/組锡移，3組/腳呕童。
膝蓋頂墻拉伸練習。雙手扶墻淆珊，保持兩只腳貼地夺饲。前腳膝蓋頂墻，感受后腿小腿肚拉伸的感覺施符。該動作保持40秒往声，3組/腿。
空中蹬車戳吝。腹部收緊浩销，動作盡量慢，伸直的雙腿在高處時與身體呈90度角听哭，腳與身體平行慢洋；下落時繃緊腳尖。35次/組陆盘，5組/次普筹。
臀橋拉伸訓練。腳后跟著地隘马，依抬臀太防，髖部向上挺起，保持10秒后放下祟霍，重復該動作杏头。12—15次/組盈包，3組/次。
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? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 飲食篇
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盡管小腿粗是“命數(shù)”醇王，但還是有很多的美腿傲嬌的存在著呢燥，比如美腿皇后莫文蔚：
●莫文蔚很在意纖維素的攝入，堅持每天都要食用綠色蔬菜寓娩。
●攝入足夠的鈣叛氨，如牛奶、魚類棘伴、菠蘿寞埠、獼猴桃、芹菜
●維生素B族.莫文蔚對維生素非常依賴焊夸，常吃黑米仁连、雞肝、菠菜阱穗、奶酪饭冬、大豆等食物，如果飲食上量不夠揪阶，她就直接服用維生素丸昌抠。
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? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 穿衣篇
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小腿粗的妹子穿衣最好上淺下深，將目光帶離下半身鲁僚。粗高跟短靴可將腿部線條拉長炊苫，開叉式的超長連衣裙，深色鉛筆褲冰沙，蓬蓬短裙搭配過膝長襪侨艾，都是拉長下身比例曲線美的單品。
小Tips
●每天晚上睡前躺在床上倦淀，可以把腿靠在墻上蒋畜，與上身呈90度，15分鐘左右撞叽，幫助去腿部水腫很有效果。（莫文蔚幾乎每天都倒立）
●每天建議喝2000毫升的水插龄，水腫體質更應該多喝水愿棋。
●盡量少穿高跟鞋、人字拖均牢，不翹二郎腿糠雨、站立時重心不要只放在一只腳。
●不要久坐徘跪，生活中甘邀、運動中盡量減少踮腳的動作琅攘。
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文：美身小超人
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