先上一組對(duì)比圖，才有資格說(shuō)下面的話(huà)：
這是我認(rèn)真健身2個(gè)月的成果她紫，我相信只要我能做到硅堆，大家都能做到，因?yàn)榉椒ê芎?jiǎn)單贿讹，難的只是自律和堅(jiān)持渐逃。下面我就來(lái)詳細(xì)給大家介紹一下我的健身方法，同時(shí)也幫大家剔除一些健身誤區(qū)围详。
一朴乖、健身怎么吃？——千萬(wàn)不能餓
健身真的是三分練七分吃助赞，但很多小伙伴一聽(tīng)到吃就打怵买羞，表示不想挨餓，于是就打了退堂鼓雹食。其實(shí)健身是千萬(wàn)不能挨餓的畜普。如果人長(zhǎng)期處于挨餓的狀態(tài)，一來(lái)群叶，精神狀態(tài)會(huì)越來(lái)越差吃挑；二來(lái)，身體會(huì)發(fā)出挨餓的信號(hào)從而降低能量消耗街立，反而達(dá)不到健身的目的舶衬；三來(lái)，如果你用節(jié)食挨餓的方法瘦下來(lái)赎离，你不可能餓一輩子逛犹，當(dāng)你開(kāi)始吃飯時(shí)，一定會(huì)反彈的梁剔。
不挨餓是大原則虽画，但還是要管住嘴的，我們要吃飽荣病，但不是所有好吃的東西都能吃码撰。那么到底怎么吃呢？都吃些什么呢个盆？
首先脖岛，把我們一頓飯能吃飽的量畫(huà)出來(lái)，然后把這個(gè)量分成10份砾省，其中7份要是蔬菜鸡岗，2份是肉，1份是主食（即碳水）编兄。也就是說(shuō)要多吃纖維素高的東西轩性，并且一定一定要吃肉！肉主要吃雞胸肉和牛肉狠鸳，我比較不喜歡雞胸揣苏，吃牛肉多一點(diǎn)，偶爾也吃豬肉件舵，也可以多吃雞蛋卸察。這點(diǎn)很重要，肉能增加飽腹感的時(shí)間铅祸，然后是少吃碳水坑质。
這里提醒大家不要吃牛肉干合武，要吃煮熟的新鮮的牛肉，因?yàn)榕Ｈ飧墒峭ㄟ^(guò)腌制風(fēng)干制成的涡扼，熱量比牛肉高很多稼跳。
水果也要吃，但是要在中午之前吃吃沪。下午3點(diǎn)左右如果餓了汤善，可以吃黃瓜、西紅柿或者少量燕麥票彪，我自己偶爾也去便利店買(mǎi)個(gè)白煮蛋吃红淡。
其次，吃的東西種類(lèi)要盡可能豐富降铸，顏色盡可能豐富在旱，我自己比較愛(ài)吃菜花、油麥菜推掸、黃瓜颈渊、生菜、胡蘿卜终佛、藕俊嗽、香菇……這里面就有綠、白铃彰、橘等好幾個(gè)顏色了绍豁。
然后，還要多喝水牙捉，因?yàn)槿嗽诖x能量的過(guò)程中需要水竹揍，如果身體內(nèi)水分不足會(huì)影響代謝。
總結(jié)一下怎么吃：7份菜邪铲，2份肉芬位，1份主食。多喝水带到、多吃蔬菜昧碉、雞蛋、雞肉揽惹、牛肉被饿，少吃主食，上午水果搪搏，下午加餐狭握。晚上7點(diǎn)以后不吃任何東西。
二疯溺、怎么練论颅？——力量哎垦、有氧、拉伸一個(gè)都不能少
我運(yùn)動(dòng)的順序是：熱身（其實(shí)也是一些拉伸訓(xùn)練）→力量→有氧→拉伸
我推薦大家用fit APP里面的課程都包含著熱身和拉伸動(dòng)作恃疯，力量課程和心肺（有氧）課程搭配著練撼泛，也是先力量后有氧。如果在健身房也是如此澡谭，不要跑完步再去舉鐵。
為什么要先力量损俭，后有氧蛙奖？
1、先進(jìn)行力量訓(xùn)練杆兵，可以消耗大部分的糖原儲(chǔ)備雁仲，在后續(xù)的有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，脂肪可以很快被動(dòng)員起來(lái)琐脏，燃燒效率就會(huì)變高攒砖；? ? ? ?
2、力量訓(xùn)練由于是糖原供能日裙，會(huì)產(chǎn)生乳酸吹艇，乳酸的堆積不僅會(huì)影響運(yùn)動(dòng)能力，還會(huì)影響運(yùn)動(dòng)后機(jī)體的恢復(fù)昂拂，而力量后再進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)可以將乳酸氧化受神，避免乳酸的堆積；? ? ? ? ?
3格侯、力量訓(xùn)練可以促進(jìn)體內(nèi)腎上腺素鼻听、去甲腎上腺素和生長(zhǎng)激素等燃脂激素的分泌，有利于頑固脂肪的動(dòng)員與分解联四；? ? ? ? ?
4撑碴、力量訓(xùn)練還可以增加肌肉修復(fù)和合成，機(jī)體含有更多的瘦組織朝墩，基礎(chǔ)代謝會(huì)提高醉拓，在靜止的狀態(tài)下消耗的熱量也會(huì)增加，所以有肌肉減肥才不容易反彈收苏！
有氧運(yùn)動(dòng)沒(méi)什么好解釋的了廉嚼，大家都知道有氧能燃燒脂肪。但要特別注意的是一定要做心肺訓(xùn)練（爬山倒戏、長(zhǎng)跑怠噪、爬樓、burpee……）杜跷，強(qiáng)大的心肺功能會(huì)讓我們更健康傍念。一開(kāi)始大家可能會(huì)比較吃力矫夷，我自己起初burpee跳最多做3個(gè)初級(jí)的，堅(jiān)持一個(gè)月以后做10個(gè)都不帶喘的了憋槐。所以一開(kāi)始感到吃力千萬(wàn)不要?dú)怵H双藕，哪怕你只能做一個(gè)，也要堅(jiān)持做阳仔。
還有一個(gè)竅門(mén)就是做自己比較不那么討厭的運(yùn)動(dòng)忧陪，什么意思呢？我自己特別不愛(ài)跑步近范，我覺(jué)得跑步特別無(wú)聊嘶摊，但我很喜歡fit里面的有氧課程（burpee、登山者评矩、開(kāi)合跳……）叶堆，所以我就選擇fit健身，一周只跑1次步斥杜，但如果你覺(jué)得跑步更能讓你堅(jiān)持虱颗，那你就做完力量去跑步。力量訓(xùn)練我比較喜歡徒手動(dòng)作蔗喂，因?yàn)槲彝砩弦獛殞毻妫环奖闳ソ∩矸浚诩依飻[太多器材又怕傷到孩子缰儿，所以我就徒手辨萍，徒手的效果也很不錯(cuò)的，不喜歡徒手的小伙伴可以選擇器械返弹。
最后運(yùn)動(dòng)結(jié)束一定要拉伸锈玉，拉伸是健身的重要環(huán)節(jié)，但是許多健友雖然知道义起，卻嫌麻煩而忽略掉拉背。其實(shí)拉伸還有許多神奇的作用。
拉伸能促進(jìn)局部肌肉的血液循環(huán)默终，提高代謝速率椅棺，促進(jìn)“超量恢復(fù)”的完成，讓肌肉圍度更快速的增大齐蔽。
除了增肌两疚，拉伸對(duì)減脂和很多方面都很有幫助，如果想更好的健身含滴，下面這些拉伸的知識(shí)千萬(wàn)不要錯(cuò)過(guò)：
1诱渤、拉伸能緩解疲勞：
無(wú)論是不是在健身，拉伸都能讓你的疲勞感減輕谈况。早上起床伸個(gè)懶腰勺美，電腦玩累了伸個(gè)懶腰递胧，這都是最基礎(chǔ)的拉伸，而每次拉伸完后都會(huì)感覺(jué)神清氣爽赡茸。
2缎脾、拉伸能促進(jìn)身體恢復(fù)：
拉伸促進(jìn)恢復(fù)的運(yùn)用已經(jīng)有20余年，拉伸能促進(jìn)肌肉的血液循環(huán)占卧，加速身體代謝遗菠，幫助身體排出代謝廢物，讓肌肉的僵硬感減輕华蜒。另外肌肉還能緩解肌肉的延遲性酸痛辙纬，讓每次鍛煉過(guò)后的酸痛感更快恢復(fù)。
3友多、拉伸能幫助減脂：
運(yùn)動(dòng)之后進(jìn)行拉伸能讓身體盡快恢復(fù)，而減脂需要長(zhǎng)期的力量搭配有氧才能達(dá)到最佳的健身效果堤框。如果鍛煉的時(shí)候處于酸痛狀態(tài)很難達(dá)到訓(xùn)練強(qiáng)度域滥，影響健身效果，所以不要認(rèn)為增肌才需要拉伸蜈抓，對(duì)減脂同樣很重要启绰。
4、拉伸能預(yù)防受傷：
鍛煉前要熱身沟使，而拉伸也是熱身的重要環(huán)節(jié)委可，鍛煉的拉伸能讓肌肉粘黏度降低，預(yù)防肌肉的拉傷腊嗡。拉伸還可以讓關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍增加着倾，降低受傷的風(fēng)險(xiǎn)。另外關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍的增加燕少，動(dòng)作幅度也會(huì)增加卡者，這會(huì)讓肌肉的刺激效果更好，對(duì)力量和增肌的增長(zhǎng)都很有幫助客们。
最后希望這篇文章能夠幫助那些已經(jīng)開(kāi)始健身但還沒(méi)有找到適合自己方法的小伙伴崇决，能鼓勵(lì)那些徘徊在健身房門(mén)外的小伙伴開(kāi)始健身，希望每一位看到這篇文章的人都能越來(lái)越fit底挫！
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