拖延，或許是全人類的通病吧缴啡，不止是我們這些普通人經(jīng)常受拖延的迫害壁晒，就連達(dá)芬奇、雨果等這些大人物也會(huì)經(jīng)常拖延业栅。
著名作家雨果喜歡社交秒咐，即使簽了《巴黎圣母院》還是喜歡出去溜達(dá)，為了逼自己能夠靜下來(lái)創(chuàng)作寫(xiě)稿式镐，他對(duì)自己可以說(shuō)是“非常狠”了反镇。據(jù)說(shuō)，雨果寫(xiě)稿時(shí)總是一絲不掛娘汞，而且還讓管家把自己的衣服收起來(lái)歹茶，這樣一來(lái)，他就沒(méi)辦法出門(mén)你弦，只能老老實(shí)實(shí)的創(chuàng)作了惊豺。但后來(lái)，他又找到了管家藏得衣服禽作，只能對(duì)自己更狠尸昧，剃掉自己的胡子和頭發(fā)各一半，形象受損旷偿，只能乖乖在家了烹俗。
那么拖延就真的沒(méi)法治了嗎？8個(gè)小技巧幫你輕松告別拖延萍程。
一幢妄、列每周/每日目標(biāo)計(jì)劃
列每周/日目標(biāo)計(jì)劃是一個(gè)對(duì)抗懶惰特別有效的方法。但即便如此茫负，還有人會(huì)說(shuō)蕉鸳，“你可能不太了解拖延癥，拖延癥可能幾個(gè)月以后才想起那周的目標(biāo)計(jì)劃〕背ⅲ”
其實(shí)列目標(biāo)計(jì)劃也是有方法的：
1. 每周日榕吼，列出你下一周想要完成的工作。
2. 每天晚上10點(diǎn)時(shí)勉失，分解羹蚣、列好第二天的目標(biāo)計(jì)劃。
方法雖然簡(jiǎn)單戴质，但還有兩點(diǎn)需要注意：
1. 按時(shí)間列計(jì)劃時(shí)度宦，不可列的太滿踢匣，空出每天意外和機(jī)動(dòng)事件的時(shí)間告匠。
2. 列好的計(jì)劃必須放置在辦公桌或者隨時(shí)可以看到的地方，督促自己离唬。
3. 每天晚上要對(duì)當(dāng)天的計(jì)劃和完成情況做一個(gè)分析和梳理后专，進(jìn)而調(diào)整第二天的計(jì)劃。
似乎用腦子就可以記住的事情输莺，為什么要列計(jì)劃戚哎？原因很簡(jiǎn)單：
1. 告別每天盲目的狀態(tài)，按計(jì)劃行事嫂用，無(wú)需花費(fèi)時(shí)間思考型凳，可直接投入工作。
2. 每天的目標(biāo)計(jì)劃經(jīng)過(guò)拆解嘱函，變得簡(jiǎn)單容易甘畅，杜絕因?yàn)椤袄щy”而形成拖延。
3. 列出每周/日表木可以讓你納入一些不緊迫但重要的事情往弓，其實(shí)這類事情才最容易造成拖延疏唾。
二、時(shí)間盒子+短跑理論
“限定時(shí)間”是《超效率手冊(cè)》作者斯科特.楊提出的第二個(gè)克服拖延癥的方法函似。具體做法就是槐脏，在完成一個(gè)任務(wù)時(shí)設(shè)定一個(gè)時(shí)間，任務(wù)完成之前或者時(shí)間用完之前都不許停止工作撇寞。
很多人對(duì)連續(xù)2小時(shí)工作顿天、學(xué)習(xí)有壓力，就可以設(shè)置1小時(shí)學(xué)習(xí)計(jì)劃蔑担，或者40分鐘學(xué)習(xí)計(jì)劃牌废，這樣讓人更容易接受，不至于因?yàn)閴毫Χ涎臃艞壷优妗ＴO(shè)置時(shí)間較短的時(shí)間盒子畔规，有點(diǎn)類似作者提出的“短跑理論”。
“時(shí)間盒子”規(guī)定時(shí)間完成規(guī)定任務(wù)恨统，讓人能夠有緊迫感叁扫，也更容易提高單位時(shí)間工作效率三妈，同時(shí)，還可以提高專注力莫绣。
有時(shí)候畴蒲，一個(gè)人的拖延，并不是因?yàn)閼卸瓒允遥且驗(yàn)闆](méi)有精力了模燥，能量已經(jīng)消耗殆盡。所以要用“短跑理論”把大任務(wù)變成多次短跑任務(wù)掩宜。
長(zhǎng)跑蔫骂，不僅時(shí)間長(zhǎng)，而且心里壓力大牺汤，而短跑只需要啟動(dòng)—沖刺—休息辽旋，循環(huán)往復(fù)就好，短跑型的任務(wù)也是如此檐迟。
三补胚、將大目標(biāo)拆解成小目標(biāo)
為了不浪費(fèi)時(shí)間，可以直接開(kāi)始工作追迟，那你必須要知道下一步該怎么做溶其，那么前提就是拆解任務(wù)。
有三種任務(wù)必須拆解：
1. 不熟悉敦间、非常規(guī)的任務(wù)瓶逃。
如果經(jīng)常做什么事情，怎么做每瞒，步驟很清湖金闽。不熟悉的任務(wù)一定要分解，第一步剿骨、第二步……分解后代芜，做起來(lái)困難就降低了。
2. 你不喜歡的任務(wù)浓利。
人常說(shuō)挤庇，興趣使然，不喜歡就很難投入去做贷掖，從而拖延嫡秕。所以，不喜歡做的事情苹威，更得分解昆咽。比如，你不喜歡寫(xiě)文章，那就把它分解成“選題——分論點(diǎn)——結(jié)構(gòu)——素材”這樣一步一步的進(jìn)行掷酗，而不是把注意力集中在“寫(xiě)文章”這三個(gè)字上调违，無(wú)法下筆。
3. 沒(méi)有明確截止時(shí)間的任務(wù)泻轰。
沒(méi)有明確規(guī)定時(shí)間的任務(wù)才是最容易被擱置的技肩。你還記得自己要學(xué)習(xí)錄音、繪畫(huà)浮声、寫(xiě)小說(shuō)嗎虚婿？這些都是沒(méi)有時(shí)間限制，但你又想完成遲遲沒(méi)有動(dòng)手的泳挥。試著把它們也進(jìn)行拆解吧然痊。
四、完成任務(wù)后羡洁，停下來(lái)玷过，休息
很多人喜歡完成任務(wù)后，又立刻給自己追加一些新的任務(wù)筑煮，如此以來(lái)，不僅精力受損粤蝎，而且長(zhǎng)時(shí)間工作導(dǎo)致的疲憊更容易形成拖延真仲。
建議有拖延癥的人，每周工作6天初澎，休息1天秸应，然后再投入到新的循環(huán)中去。否則碑宴，每日疲憊软啼，每日拖延，如此下來(lái)延柠，你不僅無(wú)法按時(shí)有效完成工作，而且還會(huì)對(duì)自己失去信心和信任。倘若你不再相信自己是一個(gè)可以提高工作效率箕肃，擺脫拖延的人处窥，那這就更可怕了。
五增热、公開(kāi)承諾+自我懲罰
公開(kāi)承諾+自我懲罰整以，是我認(rèn)為最有效督促并改變拖延癥的方法。
如今峻仇，市面上有很多打卡群公黑，但幾乎都是剛開(kāi)始時(shí)熱鬧非凡，沒(méi)幾天就涼涼了，這就是因?yàn)闆](méi)有公開(kāi)承諾和自我懲罰的結(jié)合凡蚜。
我經(jīng)常寫(xiě)講書(shū)稿奠骄、錄音，有時(shí)錄著錄著就開(kāi)始刷手機(jī)番刊，美其名曰含鳞，“稍微緩一會(huì)”，以至于造成無(wú)法按時(shí)上傳音頻芹务，粉絲花式催我蝉绷。為了改變現(xiàn)狀，我跟朋友做好約定枣抱，每周更2期節(jié)目熔吗，必須在朋友圈通報(bào)，倘若未完成佳晶，懲罰自己給她發(fā)500元的紅包桅狠。
因?yàn)椤肮_(kāi)承諾”和“自我懲罰”相結(jié)合的方法，目前我已經(jīng)能夠按時(shí)完成每周2期節(jié)目的計(jì)劃轿秧。當(dāng)然中跌，你可以在朋友圈公開(kāi)承諾，也可以告訴你的老板菇篡、朋友或者同事漩符，讓你產(chǎn)生壓力也就是讓你保持動(dòng)力。自我懲罰的方式有很多種驱还，你可以選擇自己最在意的一種來(lái)懲罰自己嗜暴。（就像我比較在意錢(qián)一樣，用此懲罰自己）
這個(gè)辦法要有效果议蟆，三點(diǎn)很關(guān)鍵：
1.能夠有效監(jiān)督闷沥，無(wú)法作弊；
2.懲罰要觸及自己利益咐容，倘若完成只損失5元錢(qián)舆逃，估計(jì)我就不會(huì)那么積極了；
3.拒絕任何理由疟丙。
六颖侄、長(zhǎng)期拖延，或許是目標(biāo)有錯(cuò)
如果你想盡一切辦法克服拖延享郊，但仍然無(wú)法調(diào)動(dòng)起自己的積極性览祖，靜下來(lái)想一想，或許你的目標(biāo)有問(wèn)題炊琉。你的目標(biāo)和夢(mèng)想已經(jīng)不是你真正想要的了展蒂。
如果你恰好遇到這樣的問(wèn)題又活，試著問(wèn)自己幾個(gè)問(wèn)題，看看是否是自己的目標(biāo)有問(wèn)題：
1. 我專注實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)還能激勵(lì)我嗎锰悼？
2. 我想要生產(chǎn)效率高的原因?qū)ξ疫€有意義嗎柳骄？
3. 我是不是把“生產(chǎn)效率”當(dāng)作借口來(lái)回避真正的恐懼和夢(mèng)想？
如果你得到的答案是箕般，該目標(biāo)已經(jīng)不再是自己內(nèi)心真正的追求耐薯，那么，請(qǐng)果斷停止丝里，更換目標(biāo)曲初。
七、有想法杯聚，想立刻行動(dòng)
有人說(shuō)臼婆，靈感是一觸即逝的，所以一有想法幌绍，要立即行動(dòng)颁褂，我認(rèn)為這也是一個(gè)非常有效改變拖延的辦法。
作者在《超效率手冊(cè)》中就給出一個(gè)非常有意思的比喻：你的大腦有點(diǎn)像一臺(tái)舊水泵傀广，你要用曲柄努力使水位上下變化來(lái)取出水颁独。不幸的是，有時(shí)候水卡在管子內(nèi)部主儡，離出水口還很遠(yuǎn)奖唯。這些水是棕色的，還有鐵銹味糜值，非常難喝。這個(gè)時(shí)候坯墨，解決辦法并不是停止抽水寂汇，而是先把垃圾抽出來(lái)。
所以捣染，即便你想出了很多糟糕的點(diǎn)子骄瓣，也不要因?yàn)橘|(zhì)量不好就停止去想。沒(méi)有最初就完美的想法耍攘，任何時(shí)候榕栏，開(kāi)始都比完美都重要，一步一步蕾各，慢慢試錯(cuò)扒磁，修正即可。
八式曲、營(yíng)造一個(gè)不會(huì)分心的工作場(chǎng)所
拖延者喜歡分心妨托，任何事情都會(huì)占據(jù)他的心和精力缸榛。所以，對(duì)于拖延者而言兰伤，有時(shí)并不是什么都沒(méi)做内颗，而是本來(lái)要做A，卻去以分心和逃避的形式做了B敦腔。
所以均澳，克服拖延的關(guān)鍵點(diǎn)讓自己專注于A，沒(méi)有幾乎去做B符衔，這就需要打造一個(gè)不會(huì)分心的場(chǎng)所找前。
1. 專注一件事情時(shí)，要關(guān)掉手機(jī)和一些電子產(chǎn)品柏腻，避免自己時(shí)不時(shí)的刷手機(jī)纸厉。
2. 清理好書(shū)桌，只留下需要專注的A即可五嫂，以防其他書(shū)吸引你的注意力颗品。
3. 注意周?chē)h(huán)境，盡量不要讓別人在此時(shí)間段打擾你沃缘，以免不斷中斷你的注意力躯枢。
戒除拖延，其實(shí)是一個(gè)人自律的過(guò)程槐臀，也是一個(gè)人自我約束的過(guò)程锄蹂，方法很多，是否有效果還在于拖延者到底會(huì)不會(huì)依照這樣的方式去做水慨。如果方法只是擺在手機(jī)收藏頁(yè)里得糜，而不是實(shí)踐，方法就永遠(yuǎn)是方法晰洒，而不是經(jīng)驗(yàn)朝抖。
作者|夢(mèng)煥讀書(shū)
