第一部分：整體性學(xué)習(xí)策略（規(guī)則和目標(biāo)）

整體性學(xué)習(xí)：與機(jī)械式記憶相反落午≥锵眩基礎(chǔ)就是將知識(shí)關(guān)聯(lián)起來以達(dá)到記憶和應(yīng)用知識(shí)的目的歧焦，開始學(xué)習(xí)的最佳技術(shù)是比喻沈矿、內(nèi)在化上真、基于流程的記事和畫圖表法，這些方法構(gòu)成了整體性學(xué)習(xí)的基礎(chǔ)细睡。

（1）三種主要觀點(diǎn):

①結(jié)構(gòu)：就是一系列緊密聯(lián)系的知識(shí)谷羞，理解是結(jié)構(gòu)高度發(fā)達(dá)完善的結(jié)果。建立知識(shí)結(jié)構(gòu)非一日之功溜徙，強(qiáng)有力的結(jié)構(gòu)來自概念之間不斷的聯(lián)系。
②模型：就像是結(jié)構(gòu)的種子犀填，是一座建筑的地基和框架蠢壹，是知識(shí)最核心的概念，在此基礎(chǔ)上將引伸出全部的知識(shí)九巡。
③高速公路：結(jié)構(gòu)與結(jié)構(gòu)之間的聯(lián)系图贸。(實(shí)際上就是用生活經(jīng)驗(yàn)中的例子來模擬、比喻要學(xué)的知識(shí)冕广。)高速公路使學(xué)習(xí)更富有彈性疏日，而不是僵硬死板的學(xué)習(xí)。

熟悉的結(jié)構(gòu)(成熟結(jié)構(gòu))：

• 感知結(jié)構(gòu)
• 關(guān)系結(jié)構(gòu)
• 基礎(chǔ)數(shù)學(xué)結(jié)構(gòu)

模型從哪里來撒汉？

生活經(jīng)驗(yàn)是最熟悉的結(jié)構(gòu)沟优，是模型的主要來源，其他學(xué)科中的知識(shí)結(jié)構(gòu)也是模型的來源睬辐，只要與所學(xué)的東西類似挠阁，就可以拿來作為模型。

（2）整體性學(xué)習(xí)的順序

六個(gè)步驟：
①獲取：（快速閱讀）信息量要盡量壓縮溯饵。

• 減少干擾能力至關(guān)重要侵俗。

三目標(biāo):

1）簡(jiǎn)化；
2）容量丰刊；
3）速度隘谣。

②理解：基本意思+聯(lián)系上下文

• 難題分解縮范圍，逐步理解啄巧。

③拓展：（筆記流寻歧、比喻法）形成模型、高速公路和廣泛聯(lián)系→良好結(jié)構(gòu)

• 整體性學(xué)習(xí)的真正開始

三種方式

1)深度拓展（最花時(shí)間）：信息內(nèi)部建立聯(lián)系棵帽；
2)橫向拓展：知識(shí)周圍建立聯(lián)系熄求；
3)縱向拓展（最有創(chuàng)造性）：比喻法和內(nèi)在化钮呀，結(jié)構(gòu)間建立高速通道

④糾錯(cuò)：（模型糾錯(cuò)法）在模型贮折、高速公路中尋找錯(cuò)誤，刪除無效聯(lián)系嚎朽。

• 方法：閱讀觀點(diǎn)相反的書籍；將結(jié)論放入現(xiàn)實(shí)世界卿城，最終途徑是實(shí)踐枚钓。

⑤應(yīng)用：（項(xiàng)目學(xué)習(xí)法）符合現(xiàn)實(shí)世界

• 化概念為感覺，學(xué)習(xí)的最終目的

⑥測(cè)試：每步測(cè)試瑟押，不斷提問搀捷，是否？--需較強(qiáng)自我意識(shí)

（3）信息結(jié)構(gòu)

①隨意信息：缺少邏輯分類多望，死記硬背嫩舟。

②觀點(diǎn)信息：（小乘佛教和大乘佛教哪個(gè)更優(yōu)秀），獲取難怀偷，圖表法家厌。

③過程信息：建立正確背景概念，反復(fù)練習(xí)椎工。依賴于正確模型饭于，改進(jìn)模型的技術(shù)：內(nèi)在化、比喻法维蒙、圖表法掰吕、模型糾錯(cuò)。

④具體信息：內(nèi)在化有助于多感官聯(lián)系

⑤抽象信息：強(qiáng)邏輯性

結(jié)構(gòu)的強(qiáng)弱：

• 最弱結(jié)構(gòu)：隨意信息（尋邏輯颅痊，求聯(lián)系）
• 最強(qiáng)結(jié)構(gòu)：具體信息殖熟、過程信息
• 通過方法將弱信息結(jié)構(gòu)轉(zhuǎn)變?yōu)閺?qiáng)信息結(jié)構(gòu)

（4）為什么你的課程枯燥乏味？

• 整體性學(xué)習(xí)可以以不同視角看待學(xué)科八千、課程和問題吗讶。任何知識(shí)都可以從抽象的原理轉(zhuǎn)化為生動(dòng)的圖像、有趣的故事恋捆。

（5）學(xué)習(xí)的目標(biāo)

• 知識(shí)因“用”而獲得新的意義照皆。

第二部分，整體性學(xué)習(xí)技術(shù)（實(shí)戰(zhàn)）

（1）技術(shù)一覽

A)獲取知識(shí)

①快速閱讀

1）指讀法沸停；
2）練習(xí)閱讀法膜毁；
3）積極閱讀法：記錄標(biāo)題亞標(biāo)題，記下主要觀點(diǎn)愤钾，如何記住瘟滨，如何拓展應(yīng)用。

②筆記流

B)聯(lián)系觀點(diǎn)

分類信息（困難信息能颁、關(guān)鍵信息）杂瘸，使用聯(lián)想法形成模型，練習(xí)伙菊。

①比喻：（抽象信息）溝通熟悉和不熟悉的知識(shí)败玉。做法：

1）尋找比喻的欲望敌土；
2）注意第一個(gè)出現(xiàn)在腦海中的念頭；
3）優(yōu)化和測(cè)試你的比喻运翼。

②內(nèi)在化：（具體信息）想象一幅圖像+感知+情感返干。做法：

1）明確（要內(nèi)在化）概念
2）腦海中建立圖像
3）栩栩如生的動(dòng)態(tài)圖像
4）加上感官（視聽嗅觸）
5）加上更多感覺或情感
6）不斷重復(fù)優(yōu)化圖像

③圖表法（內(nèi)在化的簡(jiǎn)化）：流程圖、概念圖血淌、圖像

C)隨意信息的處理：

聯(lián)想法矩欠、掛鉤法、信息壓縮技術(shù)悠夯。

D)知識(shí)擴(kuò)展

①實(shí)際應(yīng)用

②模型糾錯(cuò)

③以項(xiàng)目為基礎(chǔ)的學(xué)習(xí)：設(shè)立短期目標(biāo)項(xiàng)目并實(shí)現(xiàn)它

（2）整體性學(xué)習(xí)技術(shù)的實(shí)際運(yùn)用--費(fèi)曼技巧（用于復(fù)習(xí)）

深入理解知識(shí)點(diǎn)癌淮，達(dá)到過目不忘

操作流程

①選擇要學(xué)習(xí)的概念

②設(shè)想我是老師，正試圖教會(huì)一名新生這個(gè)知識(shí)點(diǎn)

③感到疑惑時(shí)返回去

④簡(jiǎn)單化和比喻

（3）整體性學(xué)習(xí)技術(shù)的回顧

• 實(shí)踐至關(guān)重要
• 改進(jìn)薄弱環(huán)節(jié)

第三部分沦补，超越整體性學(xué)習(xí)

（一）高效率的學(xué)生（秘籍）

（1）能量管理（兩步）

①增加能力儲(chǔ)備

1）運(yùn)動(dòng)：每周3~5次運(yùn)動(dòng)
2）睡眠：每晚7~8小時(shí)睡眠（不要熬夜）
3）飲食：粗纖維和粗加工食品（避免血糖忽高忽低）
4）喝水
5）少食多餐

②循環(huán)式作息計(jì)劃（將日程表由線性式改為循環(huán)式）

1）一周休息一天：7天活用6天完成
2）晚上不干活：一天工作早上集中完成
3）設(shè)定90分鐘：90分鐘集中精力完成某項(xiàng)學(xué)習(xí)任務(wù)

關(guān)于能量管理最好的一本書是《精力管理：管理精力该默，而非時(shí)間，是高效策彤、健康與快樂的基礎(chǔ)》

（2）不要“學(xué)習(xí)”（Don't study）

不要假裝“很努力”（表象），盡信書不如無書匣摘。

不定義“學(xué)習(xí)”店诗，只定義學(xué)習(xí)過程中需要做的活動(dòng)

1）閱讀材料
2）完成作業(yè)和課堂筆記
3）應(yīng)用整體性學(xué)習(xí)方法處理難點(diǎn)
4）考試前，針對(duì)學(xué)習(xí)材料做一次筆記流

（3）絕不拖延時(shí)間

一次性完成任務(wù)比分次完成更節(jié)省時(shí)間

采用 周/日目標(biāo)體系

1）周末列下周任務(wù)清單
2）細(xì)化到每天音榜，并每天完成（檢查）它

（4）批處理

將類似的庞瘸、散在的工作集中一次處理（節(jié)省時(shí)間）

使用技巧

1）工作量：適用時(shí)間不長(zhǎng)零散工作。
2）一次完成
3）提高注意力（時(shí)間）閾值

進(jìn)一步了解批處理法赠叼？→《批處理：節(jié)省時(shí)間擦囊、減輕壓力的20個(gè)小技巧》

（5）有組織

①所有物品固定位置
②隨身筆記本（每天隨時(shí)記錄）
③堅(jiān)持日歷和做事清單

（二）自我教育

積極進(jìn)行自我教育能提高學(xué)習(xí)能力，閑暇時(shí)間研究一門感興趣學(xué)問嘴办，并應(yīng)用到日常瞬场。

（1）如何提高自我教育能力？

①建立良好學(xué)習(xí)習(xí)慣涧郊，例如

1）每日閱讀：提高理解能力贯被，開闊視野

2）每日練習(xí)：每天完成項(xiàng)目工作以及學(xué)習(xí)技能的練習(xí)
3）每日目標(biāo)：設(shè)置學(xué)習(xí)目標(biāo)，細(xì)分到每天妆艘，有利于整體系統(tǒng)學(xué)習(xí)某學(xué)科

怎樣養(yǎng)成每日習(xí)慣彤灶？（《習(xí)慣的掌握》、《如何改變一個(gè)習(xí)慣》）

a.堅(jiān)持某個(gè)習(xí)慣30天
b.堅(jiān)持下去
c.享受這個(gè)習(xí)慣
d.尋找特殊時(shí)段

②克服挫折障礙

自我教育常伴隨挫折感（動(dòng)機(jī)問題）批旺，需要耐心幌陕，同時(shí)也可健步如飛。

除興趣外汽煮，減少挫折障礙的小技巧（讓自學(xué)“飛起來”）

1）寫下任何障礙：詳細(xì)記下暫時(shí)無法解決的問題
2）使用網(wǎng)絡(luò)：網(wǎng)絡(luò)助你“度過難題”搏熄，谷歌棚唆、讀秀、中國(guó)知網(wǎng)（CNKI）
3）找一本關(guān)于“怎么做”的工具書
4）換一個(gè)角度試試：花點(diǎn)時(shí)間學(xué)習(xí)其他相關(guān)知識(shí)再回頭解決

③設(shè)置學(xué)習(xí)目標(biāo)

設(shè)置一個(gè)吸引人的學(xué)習(xí)目標(biāo)會(huì)帶來強(qiáng)大的學(xué)習(xí)動(dòng)力搬卒。

設(shè)定學(xué)習(xí)目標(biāo)的技巧：（《設(shè)定目標(biāo)的九個(gè)步驟》）

1）寫下所有目標(biāo)
2）讓目標(biāo)客觀化（量化）
3）設(shè)定有些困難瑟俭，但努把力也可達(dá)到的截止日期

4）將目標(biāo)轉(zhuǎn)化為每日和每周的具體行動(dòng)（細(xì)化）
5）經(jīng)常看看目標(biāo)（至少每周檢查進(jìn)度）

（2）自我教育小結(jié)

• 自我教育潛力巨大契邀，一開始困難摆寄，但養(yǎng)成后非常有益。
• 自我教育的網(wǎng)上資源
• 中國(guó)大學(xué)MOOC
• MIT OpenCourseWare——MIT提供的網(wǎng)上免費(fèi)課程
• <u>EHow.com</u>——關(guān)于“怎樣做”的各種文章
• <u>FreeEd.net</u>——“網(wǎng)上免費(fèi)教育”
• Portal to Free Online Courses——很多名牌大學(xué)在線課程的入口

第四部分坯门，整體性學(xué)習(xí)的小結(jié)

現(xiàn)在開始吧→分析強(qiáng)弱項(xiàng)→從“智力挑戰(zhàn)”開始→建立良好的學(xué)習(xí)程序→了解你想要的生活

主要概念的小結(jié)：

（一）策略篇

（1）結(jié)構(gòu)——關(guān)于某個(gè)學(xué)科的知識(shí)之間聯(lián)系的總和微饥，它是你大腦中的城市。

（2）模型——將信息壓縮成最基本的單元古戴，模型是結(jié)構(gòu)的種子欠橘。形成模型的方法包括比喻法、內(nèi)在化和圖表法现恼，模型是你的知識(shí)道路交通圖中主要的幾個(gè)十字路口肃续。

（3）高速公路——不同結(jié)構(gòu)之間的聯(lián)系，有助于創(chuàng)造性的思考叉袍∈济“跳出盒子之外思考”很好地描述了這種跳出原有結(jié)構(gòu)，從其他結(jié)構(gòu)來觀察原有結(jié)構(gòu)的思考方式喳逛。

（二）整體性學(xué)習(xí)五步驟（不必拘泥于順序）

（1）獲取——通過感官獲取信息瞧捌。

（2）理解——明白信息的表面意思。

（3）拓展——與其他信息建立聯(lián)系润文，拓展有三種主要方式姐呐。

a）深度拓展——探究知識(shí)的背景。
b）橫向拓展——探究知識(shí)的關(guān)系典蝌。
c）縱向拓展——與其他結(jié)構(gòu)聯(lián)系后曙砂，從其他結(jié)構(gòu)的角度探究知識(shí)。

（4）糾錯(cuò)——剔除錯(cuò)誤聯(lián)系赠法。

（5）應(yīng)用——將知識(shí)應(yīng)用到各種情境中去麦轰，包括現(xiàn)實(shí)生活。

（三）信息的類型

（1）隨意信息——事實(shí)砖织、日期款侵、列表、規(guī)則以及某種順序侧纯。信息特點(diǎn)是沒有邏輯分類或相互關(guān)系不強(qiáng)新锈。

（2）觀點(diǎn)信息——信息的唯一目的就是支持或者反對(duì)某種觀點(diǎn)。容量在這兒是最重要的眶熬，而不是能記住妹笆。

（3）過程信息——它是指某種技能的信息块请。需要反復(fù)練習(xí)，但是容易記住拳缠。

（4）具體信息——容易視覺化的信息墩新，一般是與實(shí)際緊密聯(lián)系的信息，容易有自己的經(jīng)驗(yàn)窟坐。

（5）抽象信息——信息不容易有自己的經(jīng)驗(yàn)海渊。數(shù)學(xué)、哲學(xué)和物理學(xué)都是非常抽象的領(lǐng)域哲鸳。

（四）技術(shù)一覽

（1）快速閱讀

1）指讀法臣疑。
2）練習(xí)閱讀。
3）積極閱讀徙菠，改善邊讀邊學(xué)的效率讯沈。

（2）筆記流

1）不要呆板、僵硬婿奔、貌似層次分明的筆記缺狠。
2）在寫下來的觀點(diǎn)之間建立聯(lián)系。

（3）比喻法

尋找歷史中的故事萍摊、圖像或是過程儒老，它與我們現(xiàn)在學(xué)習(xí)的東西有某種類似。

（4）內(nèi)在化

1）為你正在學(xué)習(xí)的東西創(chuàng)造腦海中的圖像记餐。
2）在這幅圖像上加入其他感官和情感。
3）尋找圖像不適用或不足的地方薇正，防止產(chǎn)生錯(cuò)誤的聯(lián)系片酝。

（5）圖表法 創(chuàng)造流程圖、概念圖或圖像挖腰，將若干觀念聯(lián)系在一起雕沿。

（6）聯(lián)想法

1）創(chuàng)造一系列容易視覺化的符號(hào)。
2）在條目之間創(chuàng)造聯(lián)系猴仑，這種聯(lián)系是可以“看得見的奇特場(chǎng)景”审轮。
3）在第一個(gè)條目和觸發(fā)物之間建立聯(lián)系。

（7）掛鉤法 與聯(lián)想法相似辽俗，只不過我們是把每一個(gè)條目與事先建立好疾渣、容易回憶的0～12的視覺符號(hào)相聯(lián)系。

（8）信息壓縮（3種主要形式）

1）記憶術(shù)——壓縮若干知識(shí)崖飘，用一個(gè)單詞代替榴捡。
2）圖像聯(lián)系——?jiǎng)?chuàng)造一幅能聯(lián)系若干知識(shí)的圖像。
3）筆記壓縮法——用寥寥幾頁紙縮寫內(nèi)容龐大的筆記朱浴。

（9）實(shí)際應(yīng)用 尋找將知識(shí)用于你日常生活的途徑吊圾。

（10）模型糾錯(cuò) 經(jīng)常性地解決各種問題达椰，以發(fā)現(xiàn)整體性知識(shí)網(wǎng)絡(luò)中的潛在錯(cuò)誤。

（11）以項(xiàng)目為基礎(chǔ)的學(xué)習(xí) 建立一個(gè)大約需要1～3個(gè)月完成的項(xiàng)目项乒，從而逼迫自己不斷學(xué)習(xí)啰劲、實(shí)踐和解決各種各樣的問題。這對(duì)自我教育來說是有用的練習(xí)檀何，特別是在沒有什么知識(shí)結(jié)構(gòu)可以指導(dǎo)時(shí)蝇裤。

（12）高效率學(xué)生

1）管理能量，保持體型埃碱，健康飲食猖辫，不要熬夜。一周休息一天
2）不要“學(xué)習(xí)”
3）絕不拖延 建立每周目標(biāo)和每日目標(biāo)清單以保持注意力
4）將那些類似的砚殿、散在的工作集中起來批量完成
5）有組織 擁有一個(gè)日歷和做事清單啃憎，永遠(yuǎn)隨身攜帶一個(gè)筆記本。

（13）自我教育

自我教育費(fèi)用低廉似炎、方便迅速辛萍、收益大，但是實(shí)行起來也有很多難點(diǎn)羡藐。它缺乏系統(tǒng)安排贩毕，較傳統(tǒng)教育學(xué)起來難度更大，提高自學(xué)能力的主要辦法有以下幾種仆嗦。

1）養(yǎng)成良好習(xí)慣
2）克服挫折障礙
3）設(shè)定學(xué)習(xí)目標(biāo)辉阶，記錄學(xué)習(xí)過程