睡眠占據(jù)我們?nèi)松娜种唬甜B(yǎng)著另外的三分之二疲酌。近年來蜡峰，人們也開始關(guān)注那些能夠改善人們生活的方方面面，從營養(yǎng)膳食朗恳、健康飲水到生理與心理健康等湿颅，但就是關(guān)于睡眠，一直被忽略粥诫，沒有引起大家的重視油航。人類如果是一部最精密的儀器，睡眠就是自然賦予的最佳修復(fù)時機(jī)怀浆。當(dāng)睡眠難以為繼谊囚，身體和精神失去緩沖區(qū)，生活將走向哪里执赡？
一秒啦、什么是晝夜節(jié)律？
人的清醒與睡眠搀玖，主要受兩個周期影響，一個叫晝夜節(jié)律驻呐，一個叫內(nèi)生平衡節(jié)律灌诅。
晝夜節(jié)律就是人類進(jìn)化過程中受白天晝夜的變化產(chǎn)生的節(jié)奏，以24小時為一個周期含末。
你可以把它簡單地理解為生物鐘猜拾，太陽下了山就想睡覺，太陽出來自然就會醒佣盒。
內(nèi)生平衡節(jié)律挎袜，主要受覺醒和睡眠的時間影響，也就是說肥惭，睡的越久越容易醒盯仪，醒的越久越想睡。
二蜜葱、光照如何影響睡眠
褪黑素是人體的一種激素全景，能夠幫助人體進(jìn)入睡眠，但現(xiàn)在我們的生活環(huán)境中卻是被各種電器包圍著牵囤，這些電器會發(fā)出各種藍(lán)光爸黄，比如電子設(shè)備滞伟、智能手機(jī)、電腦等等炕贵。而人體對藍(lán)光特別敏感梆奈，它會抑制褪黑素的分泌芙盘，久而久之就影響睡眠吧恃。
所以建議，睡覺前把手機(jī)放到臥室外廷没，利用鬧鐘或者模擬日出喚醒燈來叫醒自己钥弯。
三径荔、溫度
睡覺時什么樣的溫度才是最合適的呢？房間溫度保持在16-18攝氏度是最理想的睡眠環(huán)境脆霎。降低人體核心體溫也能夠誘發(fā)我們的睡意总处，比如睡前泡個澡或洗個腳。也可以在睡前稍微降低一下房間的溫度睛蛛，比如說把空調(diào)打開或者把窗戶打開鹦马，或者少蓋一點被子，這樣都能讓你更容易覺得困忆肾。
四荸频、飲食與睡眠的關(guān)系
飲食也是讓我們發(fā)困的一個重要因素。尤其是高碳水化合物的飲食客冈，比如：米飯旭从、面條等。因為高碳水化合物的食物都容易變成糖场仲，讓血糖升高很快和悦。血糖如果上升過快，就會導(dǎo)致胰島素快速地分泌渠缕，引發(fā)色氨酸進(jìn)入大腦鸽素，色氨酸是合成褪黑激素的重要原料，褪黑素越多亦鳞，人就會覺得越困馍忽。
而且吃得太飽，大量的血液來到消化道燕差，也會讓大腦血供下降而覺得疲憊遭笋。多種原因的綜合，使你覺得困谁不。
五坐梯、安全感
睡眠是一天之中最容易受到攻擊的時候，因此我們需要足夠的安全保證刹帕。例如關(guān)上所有的門窗或檢查所有門窗是否都已經(jīng)關(guān)好吵血，都能增強(qiáng)我們的安全感谎替。睡覺時可以側(cè)向你的身體相對不太重要的一邊，就是你平常習(xí)慣使用相對比較少的一邊蹋辅。因為這一邊相對來說沒那么敏感钱贯。可以想想侦另，你會本能地用哪一邊來保護(hù)自己秩命，就側(cè)向相反的方向。所以建立一個安全的睡眠環(huán)境也是必不可少的褒傅。
