糖尿病患者要通過運動降血糖因惭，是最佳降糖效果的方法
糖尿病患者不僅要做快走、慢跑绩衷、廣場舞蹦魔、羽毛球、乒乓球咳燕、太極拳等有氧運動勿决，力量鍛煉也不可少。有氧運動與力量鍛煉相結(jié)合招盲，降血糖效果最好低缩。
有氧運動每次至少30分鐘，每周運動時間至少達(dá)150分鐘宪肖。力量練習(xí)每次10～15分鐘表制，每周至少做3次健爬。
開始運動前先慢走5分鐘熱熱身，使心臟和肌肉做好工作的準(zhǔn)備么介；熱身后再做伸展運動娜遵，增強(qiáng)肌肉和關(guān)節(jié)的靈活性，減少受傷的機(jī)會壤短。
運動后慢慢地停下來设拟，可以選擇慢走，直至心率恢復(fù)至正常狀態(tài)久脯，然后再做拉伸運動纳胧。
推薦糖尿病患者最好在餐后1小時運動，而且要避開藥物的作用高峰期帘撰，如果要運動跑慕，需要適當(dāng)減少藥物的劑量。
研究表明：糖尿病患者在餐后2小時以內(nèi)的快走可以有效降低血糖摧找，但這個時間段不宜進(jìn)行慢跑和游泳等大運動量的運動核行。
由于運動停止后60小時，曾經(jīng)的運動帶來的一系列血糖和血脂的有利變化蹬耘，包括胰島素敏感性的改善都會消失芝雪。因此糖尿病患者最好每天運動，甚至每餐后運動（多數(shù)都是低強(qiáng)度運動）综苔。
有氧運動每周至少5天以上惩系，每次間隔不超過兩天。
力量練習(xí)每周至少3天如筛，隔天做1次堡牡。
柔韌性運動最好天天做。
每次運動時間達(dá)1小時者妙黍，要注意補(bǔ)水悴侵，少量多次飲水為佳。
超過2小時的運動還要考慮加餐拭嫁，以免肝臟和肌肉中的糖原消耗過大后可免，產(chǎn)生低血糖。
如果你注射胰島素或服用口服降糖藥做粤，在運動過程中或運動后都可能發(fā)生低血糖浇借，低血糖可以發(fā)生在運動后的2～12小時內(nèi)，甚至在24小時內(nèi)怕品。
運動強(qiáng)度越大妇垢，持續(xù)時間越長，需要警惕發(fā)生低血糖的時間范圍就越大。
做不同的運動要穿不同的鞋子闯估。如跳舞就穿舞蹈鞋灼舍，慢跑就穿跑步鞋，登山就穿登山鞋等涨薪，當(dāng)鞋子不合腳或感到不舒服時骑素，要及時更換。
穿著干凈刚夺、透氣性好的棉質(zhì)襪子献丑。運動后檢查雙腳有無：紅、腫侠姑、熱创橄、痛的現(xiàn)象，如果有及時處理莽红。
這樣做的目的就是為了預(yù)防糖尿病足的發(fā)生妥畏。
如果運動前血糖低于5.6mmol/L，應(yīng)進(jìn)食后再去運動船老；
運動過程中有任何不適咖熟，應(yīng)立即停止運動；
如果你的血糖大于16.7mmol/L柳畔，說明血糖控制得很差，最好別運動郭赐，而是想辦法把血糖降下來薪韩。如果一定要去運動，首先要確定沒有尿酮體捌锭，且血糖在10～15分鐘之內(nèi)有下降的趨勢俘陷。
酮體意味著身體內(nèi)的胰島素水平很低，如果運動將會產(chǎn)生更多的酮體观谦。酮體會增加血液的酸性拉盾，大量酮體的產(chǎn)生將會打破體內(nèi)的化學(xué)平衡，甚至導(dǎo)致酮癥酸中毒豁状，直接威脅生命捉偏。一定要等到酮體消失后再運動。
當(dāng)你開始一項運動時間超過1個小時的運動時泻红，最好每30分鐘監(jiān)測1次血糖夭禽，如果半小時內(nèi)，血糖開始下降的話谊路，你需要停下來休息或加餐讹躯。
運動時，隨身攜帶應(yīng)對低血糖的食物。不同食物升高血糖的速度不同潮梯，一般而言骗灶，升糖速度由快到慢的順序為：葡萄糖＞蜂蜜＞白糖水＞可樂＞果汁＞牛奶＞冰淇淋＞巧克力。
饅頭不宜作為低血糖時所用的首選食物秉馏，因為它升高血糖的速度較慢耙旦。推薦“糖友”購買葡萄糖塊隨身攜帶，用于應(yīng)對低血糖沃饶。
糖尿病患者要有規(guī)律的運動母廷，長期堅持才能見到效果，如果急于求成糊肤，容易使患者喪失運動信心甚至受傷琴昆。剛開始運動從小運動量開始，隨著時間的延長和體能的增強(qiáng)馆揉，逐漸延長運動時間业舍，增加運動強(qiáng)度，增加運動量升酣。
例如：以前您每天快走5～10分鐘舷暮，2周后，可以增加至每天快走25～30分鐘噩茄。循序漸進(jìn)下面，長期堅持才是硬道理。
對于糖尿病患者而言绩聘，每天購物沥割、散步、下樓梯凿菩、收拾家務(wù)等低強(qiáng)度運動越多越好机杜，以能站著不坐著，能坐著不躺著為原則衅谷。
