平衡膳食怎么吃，更容易瘦
如果你的食譜無法提供足夠的熱量撩扒，你就更容易在情緒化飲食面前屈服似扔。
試著在合理并規(guī)律的時間吃東西，最好是少吃多餐搓谆。
選擇合適的食物組成食譜時應注意炒辉，食譜必須滿足身體對能量的需要，提供最基本的碳水化合物（提供 61% 左右的熱量）泉手、蛋白質(zhì)（提供 12% 左右的熱量）和脂肪（提供 27% 左右的熱量）黔寇。
食譜中還要有礦物質(zhì)、維生素和足夠的水斩萌。為了確保食物在胃腸道中正常地走行缝裤，還應攝入足夠的膳食纖維。
在你的飲食中需要
限制：脂肪颊郎、食用油憋飞、肥肉、食鹽（導致體內(nèi)水潴留姆吭、高血壓和心臟查蛔觥）。
保證：蛋白質(zhì)、魚检眯、蛋升敲、瘦肉、豆制品轰传、礦物質(zhì)驴党、維生素、蔬菜获茬。
食物種類的選擇可以參考這個原則：全谷類食品港庄、蔬菜、水果恕曲、低脂奶制品鹏氧、低蛋白食品
在你的食譜中含有上述食物種類后，餐后你就不會感到餓佩谣，而且不餓的感覺會保持更長時間把还。
