偽中產(chǎn)階級小婦人的逆襲
如題，有天我?guī)еI菜的推車晃晃悠悠坐了公交車去買菜损话。然后買了幾十斤的菜侦啸，車子塞的滿滿的，像拉著大大的磚頭一樣前進丧枪。于是我又坐了一趟公交車光涂，吭哧吭哧的帶著貨上車了。
站在一個媽媽面前拧烦，她帶著一個男孩敬惦，還帶著自己的媽媽伴鳖。她非常主動的讓座給我件余，說：“你坐你坐捍歪，不好意思我剛才沒看到”抓艳。
我：“不用不用闪唆，我站著就行摔敛∮悖”（內(nèi)心獨白：我不是孕婦好嗎践付？想當(dāng)年懷孕挺著大肚子坐地鐵秦士，有時候都沒人讓座，現(xiàn)在生好四個月了永高，突然隧土。。被讓座~~很害羞命爬，曹傀，很羞愧，為什么我肚子這么大饲宛？捂臉哭皆愉。。艇抠。）
為什么我遇到了這樣尷尬的事情?我們來說說吧幕庐！
當(dāng)你減肥，腿部家淤、臉上初見成效异剥，可是肚子那坨肉竟意外沒有任何效果，尤其在肚皮中央位置突出得特別厲害絮重，松松垮垮冤寿，每次天氣熱出門時候總會被別人以為又懷了2胎歹苦，真是尷尬得要死，只能期望冬天快點到來督怜。這種現(xiàn)象其實就是所謂的腹直肌分離殴瘦。
腹直肌分離可以自己去動手百度搜一下是什么，專業(yè)的內(nèi)容還說自行看專業(yè)的文章比較好哈亮蛔，我想說的是一些要規(guī)避的東西痴施。開始之前，先簡單說下腹直肌分離是什么究流？來一張圖：
看到了嗎辣吃？你懷孕前看上去是合在一起的8塊“腹肌”，懷孕的時候你肚皮給撐起來了芬探，于是中間分離了（見中間白色那條）神得，也可以理解為肚皮“撐破了”。生完之后你會收回來點偷仿，看到最右邊的圖了吧哩簿？中間還是有白色的分離區(qū)，但是仍然和孕前的圖不一樣酝静，仔細對比节榜。
那么出現(xiàn)在你身上的是什么樣子，以我自己為例别智，我躺著的或者吸肚子的時候宗苍，在妊娠線的位置會凹陷進去，醫(yī)生會如上圖一樣（不是我的肚子薄榛，我的比較美）讳窟，沿著妊娠線這個方向往下按，判斷有幾指敞恋。也可以自己判斷丽啡，但是我覺得自測不準(zhǔn)，我感覺我只有一指硬猫，可是我產(chǎn)后去盆底肌科室測試過补箍，2指分離。通常1-2指應(yīng)該是正常范圍啸蜜。之前看新聞坑雅，有個媽媽的肚子是真的給撐破了，后來通過手術(shù)修復(fù)盔性。
再來一張圖看看恐怖的肚子霞丧，這是一個外國媽媽，孕前一直鍛煉冕香，但是產(chǎn)后還是面對腹直肌分離這個痛苦的現(xiàn)實：
我現(xiàn)在已經(jīng)恢復(fù)正常鍛煉有一個半月了蛹尝，腹直肌分離還是有后豫，教練告訴我如果我第一胎的腹直肌分離沒有恢復(fù)，這一胎也不會恢復(fù)了突那。我不信挫酿，，愕难，等我瘦了再說早龟。教練說一般恢復(fù)期是產(chǎn)后兩年內(nèi)。
同時請注意：
如果你人胖猫缭，想單純的靠練習(xí)腹部來瘦肚子葱弟，很遺憾的告訴你：沒用！相反猜丹，若肚子的肉太緊芝加，變成一大塊“腹肌”也不利于減肚子脂肪。
正確開啟模式是：有氧或者有氧+無氧這種全身性的訓(xùn)練射窒，通過心率達到你能承受最大的65%-85%進行減脂藏杖。同時，加強核心肌群的訓(xùn)練脉顿，增加全身的穩(wěn)定性蝌麸，避免其他部位借力。如果你比較胖艾疟，或腰不好或處于產(chǎn)后恢復(fù)期来吩，我首推俯臥姿勢的訓(xùn)練，不建議仰臥的汉柒，因為你會更多的用腰误褪，背责鳍，頸椎發(fā)力碾褂，可能造成損傷。
敲黑板：有腹直肌分離的人历葛，更要避免做仰臥練腹肌正塌，因為會讓肌肉更加往兩邊，分離也更厲害恤溶∨曳蹋可以等其他部位肌肉力量增加了再做。P.S.仰臥起坐已經(jīng)被叫停咒程，想了解的請點擊：http://news.mydrivers.com/1/509/509518.htm
俯臥姿勢我推薦：平板支撐鸠天，俯臥撐/跪式俯臥撐，俯臥抬手臂帐姻，循序漸進的升級哦稠集！將來有空我拍個視頻奶段。目前想做的朋友，請先從平板開始吧剥纷。核心有力痹籍，穩(wěn)定后你的腰，肩膀晦鞋，頸椎才不會借力蹲缠。運動傷害一定要注意！Ｓ贫狻线定！
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