美腿進行時
瘦小腿
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5
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1
分析腿型——小腿
腿的肌肉構(gòu)成主要分兩大塊：
①圓球狀肌肉——腓腸甲ズ（俗稱小腿肚子）
②長而扁平的肌肉巍扛，在小腿的深層——比目魚肌
如果腓腸肌比＞比目魚肌=肌肉發(fā)展不平衡
小腿看起來粗壯肴捉，顯得不好看腹侣！
腓腸肌=比目魚肌
視覺效果就會有一個明顯的提拉，視覺上特別顯瘦齿穗！
為什么小腿的兩塊肌肉會不平衡筐带？
答：腓腸肌和比目魚肌不同的生理作用而造成。
??腓腸肌作用
主要發(fā)力：①站姿直立②膝關(guān)節(jié)較直③蹬足
??比目魚肌作用
主要發(fā)力：膝關(guān)節(jié)彎曲時的提踵缤灵。
（例如快跑伦籍，跳高等）
2
分析小腿粗大類型
脂肪型小腿：小腿脂肪＞小腿肌肉
腿型會顯得：肉，松腮出，軟
肌肉型小腿：是填充在肌肉里的脂肪
腿型會顯得：壯帖鸦，硬，線條凸出
3
瘦小腿的6個拉伸動作
每個動作堅持15-30秒
（換邊進行）
? 單腳背部擴展式
? 坐姿側(cè)擴展式
?繞腿式
?束角式
?舞姿預備式
?站姿前屈式
4
瘦小腿的3個動作
動作反復進行12—16次胚嘲，循環(huán)3組
（換邊進行）
?推墻
?深蹲
?進階版深蹲
5
腿部塑形的三個階段
①腿部肌肉充血期
這種充血現(xiàn)象一般發(fā)生在之前從來不運動突然開始訓練的老鐵身上或者剛剛結(jié)束一組腿部運動的時候作儿。
②腿部肌肉增長期
女孩子沒有那么容易長肌肉，其實這個階段你的腿部脂肪也在悄悄的燃燒馋劈，只不過時候未到脂肪減少的不夠明顯攻锰。
③腿部脂肪燃燒期
女孩子如果堅持健身訓練到了3個月左右的時間晾嘶，隨著你的運動能力、運動表現(xiàn)不斷提升娶吞，你在減脂方面的效果也會更加明顯垒迂。
6
8個瘦腿的小習慣
①運動前請熱身。
②學習正確的運動姿勢妒蛇。
③正確的走姿机断。
④長時間站立不要把重心放在某一條腿上。
⑤不要久坐不起绣夺。
⑥不要翹二郎腿吏奸。
⑦請注意腿部保溫。
⑧運動后按摩小腿肌肉陶耍。
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