1圆到、回顧自己的訓(xùn)練過程；
運(yùn)動方式主要有幾種：慢跑芽淡，快走，健身操挣菲，
這幾種方式交替進(jìn)行河绽，主要根據(jù)自已的情境不同項目不同己单，當(dāng)有霧霾天氣不好時耙饰，就會做健身操，好天氣時會選擇慢跑苟跪，偶爾會用快走。
2件已、回顧所訓(xùn)練的具體任務(wù)以及這些任務(wù)是否最終完成；
所訓(xùn)練具體任務(wù)如下：
第一周：累計運(yùn)動15分鐘兄猩，次數(shù)不少于3次
第二周：單次運(yùn)動15分鐘，次數(shù)不少于3次
第四周：單次運(yùn)動15分鐘枢冤，次數(shù)不少于5次
第五周：設(shè)立一個小的目標(biāo)，并且達(dá)成
結(jié)果：基本完成淹真，如下圖
第一周 ?運(yùn)動4次（完成）
第二周運(yùn)動4次（完成）
第三周運(yùn)動6次（完成）
第四周運(yùn)動5次（完成）
第五周到54.6公斤连茧，瘦0.3公斤（最后54.7公斤，瘦0.2公斤）
3.體重變化
活動前：56.2KG
3.30：54.7KG
共減重：3斤
4客扎、整理自己的感受；
從去年12月份開始虐唠，我就開始減肥，但是三個月過去了疆偿，體重紋絲不動搓幌，一直在56公斤左右徘徊杆故，我知道自已的習(xí)慣有很多問題溉愁，但是不知道從哪里開始改，要改一些什么拐揭。參加了這個活動，我就知道我要從哪些方面去調(diào)整堂污，體重有降低，我就看到了希望盟猖。
以前有連續(xù)三個月我每天都運(yùn)動45分鐘，但是體重一直不變式镐，所以我片面得出結(jié)論，運(yùn)動不能減肥娘汞，后面回想，我有熬夜的習(xí)慣惊豺，并且中午不睡覺，參加這個活動后扮叨，我知道睡眠是保障，不光要早睡彻磁，還要午覺狸捅。
做飯好吃時衷蜓，我晚上要吃二碗米飯尘喝，吃完后過不久就睡覺，后面體重使勁長朽褪，當(dāng)時以為是睡前不能吃飯无虚，現(xiàn)在才知道減肥期間衍锚，晚上不吃主食友题，容易轉(zhuǎn)為脂肪戴质，并且二碗飯熱量太高，多一碗米飯告匠，一天8000步白走了。
我很少喝白水后专，基本都是茶水或牛奶來飲用划鸽，通過學(xué)習(xí)，發(fā)現(xiàn)要喝白開水行贪，加速細(xì)胞代謝漾稀，
這一個月的學(xué)習(xí)，我的失眠間接治療好了建瘫，困擾了我?guī)啄暾负矗恢辈恢朗鞘裁丛颍驗槭蹳張傲 的話啟發(fā)啰脚，可以媽媽們一起交流殷蛇，后面不交流不知道，實際大家都有失眠橄浓，并且失眠狀態(tài)描述一模一樣粒梦，反觀起來我的事根本就是小事荸实，一有失眠匀们，我就會跟自已說，睡覺睡覺准给，失眠也解決不了問題泄朴。從那開始，我再沒有半夜起來拉老公聊天了露氮。
整理學(xué)習(xí)過程很系統(tǒng)很全面祖灰，不是偏運(yùn)動或偏飲食。二個方面都有涉及
減肥不能靠餓畔规，我以前為了下一頓多吃了局扶，會餓到下一頓，或者因為忙忘了吃了，發(fā)現(xiàn)弊端很大三妈，一是因為餓畜埋，大腦會想吃高熱量的食物，并且餓肚子會控制不住暴飲暴食畴蒲，這樣會長脂肪由捎，二是餓的話看似體重減輕了，實際有可能會消耗肌肉饿凛，二個損失都是自已不愿意得到了。
以前飲食自已都吃的很飽软驰，但是不到下一頓就特別餓涧窒，學(xué)習(xí)之后知道要多吃葉菜，確實自已這點(diǎn)吃的少锭亏，后面每天葉菜都是1~2大盤纠吴。也沒有出現(xiàn)不到點(diǎn)就餓的情況了。
對于時間管理方面慧瘤，我以前總認(rèn)為花一個小時的時間在運(yùn)動上面好奢侈戴已，現(xiàn)在不這么認(rèn)為了，也不會因為花了時間而焦慮」酰現(xiàn)在認(rèn)為運(yùn)動象吃飯睡覺一樣正常糖儡，是生活中的一部分。
以后我會怎么做怔匣，1.飲食方面：做的菜油多時握联，用白開水洗一下再吃，有老公在跟前怕老公說等老公吃完了我再吃每瞒，不要讓他看到金闽。在外聚餐，跟朋友解釋自已口淡剿骨，水果米飯牛奶在中午之前吃代芜。多吃綠葉菜飽腹，量為1~2大盤浓利。2.睡覺方面：中午午睡挤庇，晚上11點(diǎn)前入睡。有時會忘記荞膘，熬完夜才想起來對減肥不利罚随，以后要注意。失眠的話告訴自已睡覺睡覺羽资，失眠也解決不了問題淘菩。不要折磨自已了。3.運(yùn)動方面：吃完飯要活動5~10分鐘，做與走路有關(guān)的活動潮改，運(yùn)動每周三次狭郑，每次15分鐘以上，慢慢讓自已養(yǎng)成運(yùn)動的習(xí)慣汇在，因為雖然只要求自已15分鐘翰萨，但是每次都有超量，或多運(yùn)動糕殉，不自不覺讓自已動起來亩鬼。
5、過程致謝阿蝶；
謝謝@張傲組織了這個活動雳锋，不光告訴我們知識，還熱情的答疑解惑羡洁，我學(xué)到了比較系統(tǒng)的運(yùn)動飲食方法玷过。參加前知道自已飲食運(yùn)動習(xí)慣不好，只知道不好筑煮，不知道怎么改辛蚊，參加后能有方向知道從哪里改。自已的很多誤區(qū)更新了觀念改變了做法真仲。@張傲提供很多資料有很強(qiáng)的參考性袋马，讓我耳目一新，避免走了彎路袒餐，現(xiàn)在網(wǎng)絡(luò)知識太多飞蛹，減肥知識五花八門，不知道哪家強(qiáng)灸眼，減少了甄別時間和精力卧檐。每次發(fā)的都是正好需要的。
謝謝@digman組織了這個活動焰宣，,印象最深的是他分享的主動運(yùn)動和被動運(yùn)動霉囚，不要等到身體出現(xiàn)問題，不得不改的時侯去運(yùn)動匕积，身體是個很精密很復(fù)雜的系統(tǒng)盈罐，破壞后再去修復(fù)，完全靠緣份闪唆。所以要以預(yù)防保健為主盅粪。
謝謝群里的小伙伴們，我們一起學(xué)習(xí)一起成長一起克服困難悄蕾，并且在我沮喪時給我的鼓勵票顾。是我學(xué)習(xí)的榜樣础浮。
