【R·閱讀原文】

感到不安時(shí)蛇受，誰(shuí)都希望能盡早把它消除句葵。行動(dòng)力強(qiáng)的人不會(huì)將不安拖延，而是一定立刻將其擊潰。

“拿不下訂單怎么辦乍丈？”“提案被駁回怎么辦剂碴？”如果你只是擔(dān)心這些，就請(qǐng)認(rèn)真地想一想：“如果真的迎來(lái)了悲慘的結(jié)局轻专，到底會(huì)怎么樣忆矛？”嘗試一下模擬實(shí)驗(yàn)。

首先请垛，請(qǐng)想象最差的情況催训。
如果拿不下訂單會(huì)怎么樣？為了這個(gè)提案付出的時(shí)間或許全都白費(fèi)了宗收，上司可能會(huì)很失望漫拭。如果很難達(dá)成預(yù)算，那么就必須想想挽回的方式混稽。退一萬(wàn)步說(shuō)采驻，就算沒(méi)能達(dá)到預(yù)算又能怎么樣？可能會(huì)影響業(yè)績(jī)考核匈勋，獎(jiǎng)金變少礼旅。請(qǐng)大家體會(huì)一下，如果像以上所說(shuō)的這樣朝著不好的方向一步步前進(jìn)洽洁，最終會(huì)到達(dá)一個(gè)什么樣的境地痘系。請(qǐng)細(xì)細(xì)體會(huì)。

“話(huà)雖如此诡挂，不過(guò)也不至于一路發(fā)展到那么差的地步吧碎浇。”想必大家心里就會(huì)涌起這樣的想法了璃俗。想通后請(qǐng)大家喊一喊奴璃、伸伸腰，轉(zhuǎn)換一下心情吧城豁。

接下來(lái)苟穆，請(qǐng)想象最棒的情況。
體會(huì)一下如果訂單談妥了唱星，發(fā)生的全是好事會(huì)怎么樣雳旅。訂單談下來(lái)之后，交貨期也很寬裕间聊，而且還有追加訂單攒盈，上司甚至?xí)屇闳?dān)任新項(xiàng)目的主管，中期業(yè)績(jī)?cè)u(píng)定為優(yōu)哎榴，獎(jiǎng)金大幅度提升型豁。加薪僵蛛、升職一個(gè)都不能少，真是一帆風(fēng)順迎变。請(qǐng)大家細(xì)細(xì)品味這樣的感覺(jué)充尉。

“話(huà)雖這么說(shuō)，但怎么可能這么順利呢衣形？”隨后就會(huì)這樣想了驼侠。有了這一層感受之后，請(qǐng)大家還是伸伸懶腰谆吴，轉(zhuǎn)下心情吧倒源。

最后，請(qǐng)想象一下挽回的方法句狼。
現(xiàn)實(shí)中哪種可能性比較高相速？分岐點(diǎn)是什么？如果一開(kāi)始的分岐點(diǎn)是沒(méi)有談成訂單鲜锚，那么挽回的方法是什么突诬？諸如此類(lèi)，讓我們進(jìn)行一個(gè)兩步甚至三步的模擬實(shí)驗(yàn)芜繁。從目前所做的模擬實(shí)驗(yàn)來(lái)看旺隙，應(yīng)該已經(jīng)可以從這一步開(kāi)始具體研究自已能做的事了。與其單純地為能否拿下訂單而不安骏令，還不如想一想現(xiàn)在能些什么讓訂單拿下的把握更大一些蔬捷，如果訂單沒(méi)有拿下該怎么做，這樣如果有了備選項(xiàng)和事后對(duì)策榔袋，不安情情緒就會(huì)消除周拐。

在一個(gè)接一個(gè)的模擬實(shí)驗(yàn)中，最重要的是轉(zhuǎn)換心情凰兑。先想象悲觀(guān)的情況妥粟，然后思緒一轉(zhuǎn)，再想象樂(lè)觀(guān)的情況吏够。就像這樣每次都換一個(gè)心情勾给，來(lái)做模擬實(shí)驗(yàn)。為了轉(zhuǎn)換心情锅知，可以大聲喊出來(lái)或是伸一伸腰播急，另外還建議大家可以站起來(lái)稍微踱上幾步。

只想不做就會(huì)滋生不安售睹。行動(dòng)起來(lái)桩警，改變自己和環(huán)境，這樣令人不安的狀況就發(fā)生改變昌妹。對(duì)全新的自己和環(huán)境來(lái)說(shuō)捶枢，又會(huì)出現(xiàn)新的課題沉噩，原本的不安就消失了。對(duì)待新課題時(shí)柱蟀，只要行動(dòng)起來(lái)就不有陷入不安的煩惱。

想要解決不安蚜厉，行動(dòng)是首選长已。

《10秒鐘就行動(dòng)！》 P71-74 藤由達(dá)藏

【I·講解引導(dǎo)】

感到不安時(shí)昼牛，誰(shuí)都想盡快擺脫這樣的感覺(jué)术瓮。不過(guò)，不同的人會(huì)采用不同的擺脫的方式贰健。有人僅僅為了擺脫不安而擺脫胞四，著手于不安這個(gè)情緒，選擇使用了諸如轉(zhuǎn)移注意力伶椿、忽視等方法辜伟，來(lái)擺脫不安這樣的情緒。結(jié)果可想而知脊另，治標(biāo)不治本导狡，甚至加深的不安的情緒。而有的人偎痛，就會(huì)追尋不安的起因旱捧，著手于解決不安的起因，從而從根本上解除不安踩麦。從推進(jìn)問(wèn)題解決得角度枚赡，治標(biāo)不治本的方法看起來(lái)就是拖延，而針對(duì)不安起因的方法就是立馬行動(dòng)而不是拖延谓谦。話(huà)雖這樣說(shuō)贫橙，但是還是很多人沒(méi)法立刻行動(dòng)起來(lái)，或者不知該何處著手反粥。那該如何辦呢料皇？

作者提供了一個(gè)模擬實(shí)驗(yàn)的方法，來(lái)幫助我們找到可以動(dòng)手解決不安根源的途徑星压。這個(gè)方法分為三步践剂，第一，先設(shè)想事情最壞的情況是如何的娜膘，會(huì)有哪些嚴(yán)重后果逊脯。第二，設(shè)想事情進(jìn)展順利的情況下竣贪，會(huì)是如何的军洼。第三巩螃，設(shè)想下挽回的方法，也就是看看當(dāng)前有哪些事情是可以做的匕争。

設(shè)想最壞的情況避乏，是給自己做好接受最壞結(jié)果的心理準(zhǔn)備的。只要接受了最壞的情況甘桑，不安的情緒就會(huì)消失大半拍皮。畢竟，不安來(lái)自于對(duì)未來(lái)風(fēng)險(xiǎn)的擔(dān)憂(yōu)跑杭，如若風(fēng)險(xiǎn)可接受铆帽，那不安便不再?gòu)?qiáng)烈。當(dāng)然德谅，如若做了最壞的狀況設(shè)想爹橱，一般而言，很快就會(huì)覺(jué)得事情不至于如此糟糕窄做，畢竟自己還沒(méi)努力過(guò)愧驱。所以，此時(shí)椭盏，就去設(shè)想下最理想的狀況會(huì)是什么冯键。最理想一方面，給自己指明了自己的努力方向庸汗，另一方面惫确，最理想的設(shè)想是令人心情愉悅的，這樣一來(lái)蚯舱，最糟糕狀況帶來(lái)的消極就可以得到平抑改化。然后，進(jìn)入第三步枉昏，基于最糟與最好狀況設(shè)想的各種條件與要求陈肛，對(duì)比當(dāng)前的現(xiàn)實(shí)條件，來(lái)思考下兄裂，要從哪里動(dòng)手開(kāi)始解決問(wèn)題句旱，要做好哪些準(zhǔn)備以爭(zhēng)取得到令自己滿(mǎn)意的結(jié)果。

在這三步中晰奖，每次轉(zhuǎn)換時(shí)候谈撒，要有明確的界限，可以通過(guò)喊一聲匾南、起來(lái)走一走或休息一下的方式進(jìn)行啃匿。以身體動(dòng)作協(xié)助心情的變化，以幫助設(shè)想實(shí)驗(yàn)的順利進(jìn)行。

經(jīng)過(guò)這三步的設(shè)想實(shí)驗(yàn)溯乒，自己會(huì)得出行動(dòng)方向與步驟的夹厌。一旦開(kāi)始行動(dòng)，自己的不安就會(huì)消失不見(jiàn)了裆悄，也會(huì)立馬開(kāi)始行動(dòng)起來(lái)矛纹，而不再有拖延。

【A1·聯(lián)系經(jīng)驗(yàn)】

對(duì)于新的工作光稼，現(xiàn)在開(kāi)始焦慮了或南。因?yàn)樵鹊囊恍┰O(shè)想可能落空了。而知道落空的時(shí)候開(kāi)始钟哥，自己采取了未直面的方式。比如瞎访，我這兩天花了大量時(shí)間看電視劇腻贰，將其他事情排在工作之前去做。

我當(dāng)前采取的應(yīng)對(duì)方式扒秸，全是拖延的方式播演。所以，不安與焦慮一直存在伴奥。

【A２·規(guī)劃應(yīng)用】

目標(biāo)：解決關(guān)于工作的焦慮写烤，使用三步設(shè)想實(shí)驗(yàn)，找到開(kāi)始行動(dòng)的第一步拾徙。

行動(dòng)：現(xiàn)在開(kāi)始洲炊，到本周日結(jié)束之前，利用三天中的30-60分鐘的時(shí)間尼啡，來(lái)做關(guān)于工作的最壞情況設(shè)想暂衡，最好情況設(shè)想，以及最現(xiàn)實(shí)的方案設(shè)想崖瞭，每天設(shè)想一段狂巢。然后，找出目前可以行動(dòng)的第一步书聚。

【文尾吐槽】

1唧领、寫(xiě)了30分鐘。
2雌续、這兩日雖然看劇斩个，好在也沒(méi)用特別過(guò)分到每日RIA都耽誤了。現(xiàn)在的自制力比從前有了很大進(jìn)步驯杜。因?yàn)槲蚁刖S護(hù)自己積累的成果萨驶。因?yàn)槲夷芤庾R(shí)到什么重要。因?yàn)槲覍?duì)自己有了些信心艇肴。拯救自己的方法腔呜，說(shuō)到底叁温，還是行動(dòng)，還是要每天有固定的行為當(dāng)作錨點(diǎn)核畴，以把自己拉住膝但。當(dāng)然，也是因?yàn)樽隽耸聝憾屪约簩?duì)自己有了信心谤草。信心的確無(wú)法空出現(xiàn)跟束。