糖尿病的自我管理需要5駕馬車（糖尿病教育，飲食溯香，血糖檢測(cè)鲫构，運(yùn)動(dòng)，藥物）齊頭并進(jìn)玫坛，其中規(guī)律運(yùn)動(dòng)可增加胰島素敏感性结笨，保持血糖穩(wěn)定，減少心血管危險(xiǎn)因素湿镀，還可以降低體重炕吸，能幫助2型糖尿病患者輔助降低血糖。
運(yùn)動(dòng)雖好勉痴，但運(yùn)動(dòng)不當(dāng)不僅不利于降糖赫模，還可能受傷。那糖友到底該如何運(yùn)動(dòng)蒸矛，又有哪些點(diǎn)需要注意呢瀑罗？
（1）專業(yè)評(píng)估。2型糖尿病患者的運(yùn)動(dòng)前是需要在專業(yè)醫(yī)師進(jìn)行安全評(píng)估的雏掠，特別是心肺功能和運(yùn)動(dòng)功能的醫(yī)學(xué)評(píng)估斩祭，可通過(guò)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷實(shí)驗(yàn)，得出最高體能耐量乡话，避免過(guò)度運(yùn)動(dòng)摧玫。
（2）有氧運(yùn)動(dòng)為主。每周運(yùn)動(dòng)時(shí)間至少150min（每周五次绑青，每次30min）诬像，中等強(qiáng)度（最大心率的50%～70%），每個(gè)人最大心率的計(jì)算方式是220－實(shí)際年齡闸婴。舉個(gè)例子:一位60歲的糖友颅停，他運(yùn)動(dòng)的最大心率就是160次/分，而如果他是糖友掠拳，每次運(yùn)動(dòng)的合理心率是160次/分的50%～70%癞揉，也就是在80～112次/分之間。
（3）運(yùn)動(dòng)方式溺欧。中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)方式有很多喊熟，每個(gè)人根據(jù)自己的喜愛(ài)選擇，比方快走姐刁、打太極拳芥牌、各種球類，游泳聂使，慢跑等壁拉。只要能堅(jiān)持住谬俄，做啥都沒(méi)有問(wèn)題。
（4）抗阻運(yùn)動(dòng)為輔弃理。在沒(méi)有禁忌的情況下溃论，每周最好進(jìn)行2～3次抗阻運(yùn)動(dòng)，鍛煉肌肉力量和耐力痘昌。肌肉衰減是目前大部分人都面臨的問(wèn)題钥勋，腰疼，肩膀疼辆苔，腿疼很多時(shí)候都是肌肉無(wú)力導(dǎo)致算灸。但最好在專業(yè)人員指導(dǎo)下進(jìn)行，避免受傷驻啤。
那糖友在運(yùn)動(dòng)中需要注意哪些方面呢菲驴？
（1）運(yùn)動(dòng)要適度。根據(jù)自己的年齡骑冗、病情與承受度谢翎，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式。同時(shí)要不斷評(píng)估沐旨，隨時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度森逮，有氧與無(wú)氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合最佳。
（2）運(yùn)動(dòng)與血糖磁携。在血糖穩(wěn)定情況下褒侧，每次運(yùn)動(dòng)方式不超過(guò)最大，心率的50%～70%即可谊迄。若反復(fù)低血糖或空腹血糖＞16.7mmol/L闷供，血糖波動(dòng)較大，或出現(xiàn)各種并發(fā)癥是不適合運(yùn)動(dòng)的统诺。
血糖穩(wěn)定的前提下歪脏，糖友是可以隨意選擇自己喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng)方式，若血糖不穩(wěn)粮呢，還是降糖優(yōu)先婿失，運(yùn)動(dòng)暫停。
