緣起
我酷愛運動，去年起接觸跑步盼砍，九月參加了第一個五公里馬拉松尘吗，從此一發(fā)不可收拾，每天都要刷步數(shù)浇坐。在沒經(jīng)過科學(xué)系統(tǒng)訓(xùn)練的情況下摇予，才跑了一個多月就勇敢（作死）地參加了21公里半程馬拉松，結(jié)果半個月后.....就沒有結(jié)果了吗跋，膝蓋舊傷復(fù)發(fā)侧戴，半月板損傷導(dǎo)致上下樓梯很痛宁昭，休整了幾個月不敢劇烈運動，遠(yuǎn)離滑雪酗宋，游泳也被醫(yī)生叫停积仗。春節(jié)在滑雪場我依然執(zhí)著地坐索道上了山頂，然后癡癡地看著他們一遍遍滑下去心靜如水......_如今春暖花開蜕猫，我又春心萌動寂曹，不出門躁動起來簡直對不起自己！但是回右，我不得不開始科學(xué)系統(tǒng)地學(xué)習(xí)如何跑步了隆圆，否則，將與我鐘愛的馬拉松以及那么多漂亮的運動裝備漸行漸遠(yuǎn)……這本書就出現(xiàn)在我的案頭啦啦啦（結(jié)尾處有我讀本書后畫的思維導(dǎo)圖）
主要作者
尼古拉斯·羅曼諾夫博士 翔烁，在俄羅斯出生與受教育渺氧，后搬到美國發(fā)展。曾于2000年蹬屹、2004年和2012年擔(dān)任奧林匹克國家隊教練侣背。他是一位有著40多年科研經(jīng)驗的運動科學(xué)家，專業(yè)涉及運動生物力學(xué)慨默、運動學(xué)生理學(xué)贩耐、運動訓(xùn)練理論與體育教學(xué)、培訓(xùn)計劃的制定從專業(yè)到業(yè)余厦取、運動損傷的診斷潮太，預(yù)防和康復(fù)鍛煉等多領(lǐng)域。他花了25年時間創(chuàng)立并完善的“姿勢跑步法”體系虾攻，并將其推廣到全世界铡买，成為無數(shù)跑者公推的行動指南。
我學(xué)到的
一台谢，跑步是一種周期性動作寻狂，任何技術(shù)錯誤都會一再重復(fù)岁经，不良的跑步動作會帶來無法彌補的傷害朋沮。
科學(xué)的跑步訓(xùn)練方法，可以根除運動傷害發(fā)生的可能性缀壤，重新鍛煉平衡感樊拓，使身體擁有前所未有的肌肉上浮，爆發(fā)力和速度塘慕。
二筋夏，作者的姿勢跑步法建立在嚴(yán)密的跑步科學(xué)知識上，融合了自然定律和人類運動力學(xué)的理論图呢。這是一種輕松有效的跑步技術(shù)条篷。
三骗随，跑步姿勢強調(diào)的重點放在平衡，身體結(jié)實度和肌肉伸縮力寸痢，這些都是變換姿勢時必須要求的儿礼。完美跑步技術(shù)的關(guān)鍵在于酸休，盡可能利用重力。
四涨椒，干貨！造成運動傷害的四種因素绽媒，一是改變蚕冬，就是突然增加跑量或者速度，超過上一周的百分之十是辕！我能說我就是這樣的傻帽嗎囤热，過量運動，結(jié)果就是我不受傷誰受傷.....二是直立免糕，三是扭傷赢乓，四是速度過快。
五石窑，關(guān)鍵跑姿牌芋！看下圖，以及我自己畫的思維導(dǎo)圖尋找答案松逊，忙碌一天我累成狗躺屁，就不一個個打上去了，有興趣自己看書吧经宏，反正我讀了兩遍犀暑。
結(jié)語
當(dāng)你掌握姿勢跑步法的要領(lǐng)后，會體驗到難以置信的輕盈跑法烁兰。膝蓋一直保持微彎以吸收地面的沖擊力耐亏，只以前腳掌著地，而且盡可能縮短著地的時間沪斟！現(xiàn)在你可以上路了广辰，你的腳步聲不再是砰砰砰而是嗒嗒嗒，這就是無比輕盈的跑法主之。
我用PR法讀此書總計用時83分鐘择吊。以下是我的讀書記錄，以及畫的思維導(dǎo)圖槽奕。
