2021/03/16（二）2412字
上一篇文章中隅熙，阿馬提到自己在2020年初稽煤，秉持著“聚焦核心”的理念，只列了三個領(lǐng)域的FLAG囚戚，得到了還不錯的成果酵熙。但是年底復(fù)盤的時候，發(fā)現(xiàn)“偏科”的FLAG是存在較大缺陷的驰坊！由于缺少對健康匾二、風(fēng)險管理、關(guān)系成長等領(lǐng)域主動關(guān)注的重視程度拳芙，阿馬的生活中遇到了不少棘手的狀況察藐。這讓阿馬意識到，人生是一個綜合的系統(tǒng)舟扎，不能僅看部分分飞，而必須要全局去看，包括學(xué)習(xí)系統(tǒng)睹限、職業(yè)系統(tǒng)譬猫、管理系統(tǒng)讯檐、身體系統(tǒng)、財務(wù)系統(tǒng)染服、興趣系統(tǒng)别洪、關(guān)系系統(tǒng)等等，這樣才能有更平衡的生活狀態(tài)柳刮。
那么挖垛，有哪些方法可以更系統(tǒng)化地設(shè)置自己的FLAG呢？今天來介紹兩個方法論吧秉颗。
一晕换、教練技術(shù)的平衡輪工具
根據(jù)埃里克森教練國際學(xué)院的創(chuàng)始人瑪麗蓮老師的理論，我們可以把人生分為四個象限：物質(zhì)站宗、關(guān)系闸准、意圖、意義梢灭。這四個維度又可以拆分為8個方面夷家。
1. 物質(zhì)：1）金錢 2）身體
2. 關(guān)系：1）家庭 2）友情
3. 意圖：1）事業(yè) 2）愛好
4. 意義：1）學(xué)習(xí) 2）成長
平衡輪的用法有很多種，包括給8個部分的現(xiàn)狀滿意度分別打分（1-10分）敏释、上色库快，然后放在遠(yuǎn)處去覺察對于自己最突出的部分是什么？然后整體綜合來看钥顽，自己在最突出關(guān)注到的領(lǐng)域需要如何行動义屏，提高滿意度？這個維度提高后蜂大，對其他幾個領(lǐng)域會產(chǎn)生什么積極影響闽铐？通過這個平衡論的練習(xí)，你可以更清晰自己的生活重心奶浦，以及明確增氧平衡生活的各方面發(fā)展等等兄墅。
今天阿馬的分享聚焦在如何使用平衡論設(shè)定自己的年度FLAG。你可以參考以下的練習(xí)方式澳叉，初步得到對自己有意義的自己的FLAG隙咸。
1）發(fā)散思考，寫下期望的目標(biāo)成果
在人生象限的四大方面里成洗，每個維度寫下3個你希望年底收獲的成果（或者說達(dá)成的目標(biāo)）五督。例如：身體健康，腰椎間盤康復(fù)瓶殃。
2）思考意義充包，覺察內(nèi)心深處的驅(qū)動力
接著按順序逐一看著四個方面的12個成果，問問自己碌燕，為什么拿到這12個成果對你那么重要误证？例如：腰椎間盤突出讓我身體很難受继薛，影響到了工作和日常生活，我非常希望能恢復(fù)健康愈捅。
3）聚焦核心遏考，要事第一原則踐行目標(biāo)
整體看你的人生，最重要的三個成果是什么蓝谨？
4）行動計劃灌具，從想到到做到
運(yùn)用SMART原則，你有哪些方法和行動去達(dá)成這些目標(biāo)譬巫？例如：每周理療瑜伽5次咖楣，早上起床每次20min。
5）強(qiáng)化激勵芦昔，可視化你想要的成果
通過繪畫的方式诱贿，畫出你想要的2021成果吧，會有不一樣的效果哦咕缎。
（這是阿馬當(dāng)時參加練習(xí)活動繪畫的“小學(xué)生圖”珠十，哈哈，意思到了就好）
二凭豪、人生目標(biāo)系統(tǒng)
在2020年底的時候焙蹭，有幸在一場線下分享會上聽了來自騰訊、從事數(shù)據(jù)分析崗位的Abby姐姐分享嫂伞。她的公眾號和知識星球是“如何過有效率的人生”孔厉。在制定2021年的目標(biāo)時，她的許多方法和經(jīng)驗對我很有價值帖努。其中在Abby的文章《flag不倒的終極秘密撰豺，2021你準(zhǔn)備好了嗎？》里然磷，她提到了3個正確立FLAG的姿勢郑趁，非常有參考意義刊驴。
1. 建立全局視角姿搜，給足動力
Abby姐姐提出的一個概念是“人生目標(biāo)系統(tǒng)”。很多人在立了FLAG后依然缺乏執(zhí)行的動力捆憎，主要原因是沒有找到真正的意義感和清晰的愿景舅柜，缺少內(nèi)在的核心驅(qū)動力。如果想要解決動力不足的問題躲惰，Abby的方法是：基于人生系統(tǒng)立flag致份，建立全局視角。
舉個例子础拨，你原本可能頭腦一熱氮块，立了一個目標(biāo)：減肥10斤绍载。但是在生活中，美食太有誘惑力滔蝉、運(yùn)動很累击儡、胖一點似乎也沒關(guān)系等想法可能會讓你產(chǎn)生自我懷疑，我真的需要減肥10斤嗎蝠引？吃吃喝喝不減肥阳谍，這樣好像也沒啥問題吧。
但是當(dāng)你基于人生目標(biāo)系統(tǒng)去思考螃概，比如從身體角度矫夯，你可能會覺察到健康和好的身材體態(tài)對你意義重大，從系統(tǒng)的角度來講吊洼，減肥塑形和實現(xiàn)健康是很有比較性的训貌，從而有了更強(qiáng)的動力。
Abby的人生目標(biāo)系統(tǒng)劃分為7個冒窍，如下：
1).基本系統(tǒng)（生活旺订、工作、關(guān)系）
2).效率系統(tǒng)（學(xué)習(xí)超燃、管理区拳、理財）
3).興趣系統(tǒng)
為了更好幫助大家理解這7個系統(tǒng)的關(guān)系，這里引用Abby對于這7個系統(tǒng)的描述意乓，“基本系統(tǒng)是絕大多數(shù)人都不可避免會擁有的樱调；效率系統(tǒng)是極少數(shù)人精通、少數(shù)人擁有届良、絕大多數(shù)人所缺失的笆凌；而興趣系統(tǒng)的內(nèi)容是大多數(shù)人的夢想。在這里士葫，效率系統(tǒng)的精進(jìn)可以讓基本系統(tǒng)運(yùn)轉(zhuǎn)得更好乞而，甚至幫你早日實現(xiàn)財富自由，擁有好幾輩子的人生慢显∽δ＃”
2. 以終為始，專注+閉環(huán)
在《高效能人士的七個習(xí)慣》里荚藻，作者提到的第二個習(xí)慣就是以終為始屋灌，你期望自己在若干時間后成為怎樣的自己？帶著這份愿景去思考當(dāng)下每一天的行動应狱，會讓你更聚焦共郭。另外，以終為始也意味著，面對一些“時間黑洞”除嘹，比如刷手機(jī)写半、刷抖音、打游戲等等尉咕，你是否愿意舍棄這些習(xí)慣污朽，去實現(xiàn)自己真正的目標(biāo)？
比如曾經(jīng)阿馬也沉迷過王者榮耀一段時間龙考，業(yè)余覺得無聊的時候蟆肆，總會先想起王者榮耀，不由自主開始一盤晦款。后來阿馬在腦海里問自己炎功，你希望在自己的2021年度復(fù)盤上、或者甚至是在你的墓志銘上寫下缓溅，“她總計玩王者榮耀xxx小時”嗎蛇损？回答很顯然，完全不想坛怪，毫無意義淤齐！
參考阿馬的小例子，大家也可以借鑒Abby姐在文章里寫到的這個自我提問：
“做這些事情之前可以先問問自己袜匿，是否跟自己今年的flag有關(guān)系更啄？是不是可以不做？如果實在想做居灯，能否讓它對flag產(chǎn)生正向的影響祭务？”
我的一個思考是，如果是出于覺得無聊怪嫌、打發(fā)時間的念頭去玩游戲义锥、刷手機(jī)，那這種行為是毫無意義的岩灭，無異于浪費(fèi)自己的生命拌倍。如果是出于興趣、社交需求等噪径，的確也喜歡做柱恤，那么是否可以產(chǎn)生一些積極影響呢？比如玩王者榮耀熄云，相比起“無腦地”一盤一盤刷游戲膨更，而是同時洞察游戲里的各個英雄屬性、游戲設(shè)計的策略缴允、如何引發(fā)用戶的消費(fèi)行為、如何通過游戲運(yùn)營讓用戶沉迷等等，產(chǎn)生一些附加的意義和價值练般。
除此之外矗漾，對于以終為始，閉環(huán)也是非常重要的薄料。阿馬與目標(biāo)陪伴群的群友們一致認(rèn)為敞贡，行動的“正向反饋閉環(huán)”非常重要。什么意思呢摄职？舉個例子誊役，如果你想要堅持閱讀這個行動，并且意識到自己背后真正的目標(biāo)是提升認(rèn)知谷市，達(dá)到知行合一蛔垢，那么單純地進(jìn)行閱讀輸入這個行為，是否能幫你真正實現(xiàn)“提升認(rèn)知迫悠、知行合一”這個目標(biāo)呢鹏漆？大概率是不行，甚至閱讀過程中你可能會產(chǎn)生挫敗感创泄，“花了這么多時間讀書艺玲，好像沒啥成長？”
這個時候鞠抑，也許你需要的也許是這樣的行動閉環(huán)步驟：
1）閱讀輸入：工作日每天閱讀30min+饭聚，周末閱讀2h+，每周閱讀一本書搁拙。
2）寫作輸出：當(dāng)天10min整理書摘+個人思考若治，周末整理思維導(dǎo)圖+一篇完整的讀書心得。
3）提煉精華：把書里最精華的理念感混、方法論提取出來端幼，運(yùn)用到自己的生活薯酝、工作場景函似。
4）分享傳播：將自己寫的文章分享給他人，或者把自己的收獲語音講述出來魏割，進(jìn)一步吃透想法庭呜，并獲得成就感滑进，從而進(jìn)一步驅(qū)動看下一本書的動力。
我們立FLAG募谎，真正想要的是驅(qū)動自己實現(xiàn)真正渴望的目標(biāo)扶关，而不是單純重復(fù)某個行動本身。通過“正向反饋閉環(huán)”数冬，讓幾個微行動給自己提供源源不斷的正向反饋节槐，不斷地堅持搀庶。
3. 拆解任務(wù)+分配時間+定期跟進(jìn)
Abby姐提到，“立flag時铜异，要對它進(jìn)行拆解哥倔，轉(zhuǎn)化成每日的行動計劃，然后預(yù)估每次大概花費(fèi)多長時間揍庄，自己打算在哪個時間段去做咆蒿，能否保證這個時段不受干擾地執(zhí)行任務(wù)÷熳樱”
對于這一點沃测，阿馬有非常深的感受。阿馬多次體驗過食茎，堅持了一周的FLAG蒂破，由于出現(xiàn)了其他重要的事情，或者感覺動力不足董瞻，就擱置了原本想堅持的目標(biāo)寞蚌。后來通過拆解任務(wù)和記錄任務(wù)花費(fèi)的時間，讓這些數(shù)據(jù)可視化后钠糊，阿馬有了更強(qiáng)的動力挟秤，和更清晰的認(rèn)知——想要實現(xiàn)目標(biāo)，需要在每個月抄伍、每周艘刚、每天做哪些行動、付出多少時間截珍。以下是阿馬對于“個人成長”FLAG的拆解攀甚。
今天先介紹以上兩個運(yùn)用人生系統(tǒng)立FLAG的方法，下次介紹一下阿馬的2021FLAG岗喉。
