最近蕴掏，疫情重災(zāi)區(qū)的廣州，8天破萬环础，牽動(dòng)著無數(shù)人的心囚似。
11月10日起，全市除南沙區(qū)线得、從化區(qū)饶唤、增城區(qū)外，中小學(xué)暫停線下教學(xué)贯钩。
受疫情影響募狂，線下教育按下暫停鍵办素，居家上網(wǎng)課成為很多青少年的生活常態(tài)。原有的生活節(jié)奏被打亂祸穷，青少年可能會(huì)產(chǎn)生一些負(fù)面情緒性穿。如何識(shí)別和應(yīng)對(duì)疫情期間青少年情緒問題，以下給大家列舉了一些小建議：
警惕三種癥狀
01
情緒方面
因不能外出活動(dòng)自由受限雷滚，對(duì)無聊的生活狀態(tài)感到煩躁需曾、郁悶，因擔(dān)憂疫情會(huì)影響學(xué)業(yè)而焦慮祈远，因長時(shí)間居家更容易生氣呆万、憤怒。
02
行為方面
容易吵鬧车份、哭泣谋减、比平常粘人、沉默少語扫沼、發(fā)呆不動(dòng)出爹、注意力分散、尿頻缎除，因迷戀電子產(chǎn)品严就、網(wǎng)絡(luò)游戲，可能出現(xiàn)攻擊暴力行為伴找。
03
生理方面
由于情緒緊張盈蛮、運(yùn)動(dòng)量減少，出現(xiàn)食欲減退技矮、拒食或貪食抖誉，難以入睡、早醒衰倦、做噩夢(mèng)以及其他軀體不適袒炉。
運(yùn)用四種技巧
01
正確認(rèn)識(shí)情緒
當(dāng)出現(xiàn)焦慮、抑郁樊零、恐慌或孤獨(dú)等負(fù)面情緒我磁，不要一味壓抑。如果長時(shí)間不能緩解驻襟，可通過看書夺艰，聽音樂等行為轉(zhuǎn)移注意力，或者進(jìn)行想象放松訓(xùn)練沉衣、肌肉漸進(jìn)式放松訓(xùn)練郁副、呼吸放松訓(xùn)練、正念冥想等方式釋放壓力宣泄不良情緒豌习。
02
保持作息穩(wěn)定
調(diào)整睡眠作息存谎，放下手機(jī)拔疚，早睡早起；保持健康飲食既荚，多食富含維C食物稚失；注意個(gè)人衛(wèi)生，勤洗手恰聘。探索適合自己的鍛煉方式句各，比如跳操、跳繩憨琳，練習(xí)八段錦诫钓，太極拳等，每天保證約半小時(shí)運(yùn)動(dòng)時(shí)間篙螟。
03
合理安排學(xué)習(xí)
將一整天的生活如休息、健身问拘、學(xué)習(xí)遍略、娛樂等做成一張時(shí)間安排表，遵照學(xué)校的要求骤坐，認(rèn)真參加網(wǎng)絡(luò)學(xué)習(xí)绪杏，按時(shí)完成課后作業(yè)。做一些平常喜歡纽绍、簡單的事情如看書蕾久、畫畫、唱歌拌夏、練字等豐富生活僧著，轉(zhuǎn)移注意力，增加生活樂趣障簿。
04
增加親子互動(dòng)
和父母一起聊天盹愚、下棋，共讀一本書分享讀后感站故，一起打掃衛(wèi)生皆怕、合作烹飪一頓美食，體會(huì)親情溫暖西篓。通過遠(yuǎn)程方式如視頻愈腾、電話等與不能見面的家人、朋友岂津、同學(xué)保持積極聯(lián)系虱黄，相互傾訴，彼此提供情感支持寸爆，共同渡過艱難時(shí)刻礁鲁。
如果孩子遇到難以應(yīng)對(duì)的消極情緒盐欺，可以撥打青少年心理咨詢和法律援助援助熱線電話“12355”，必要時(shí)到醫(yī)院或?qū)I(yè)機(jī)構(gòu)尋求幫助仅醇。
