抗“疫”也要抗“抑” | 疫情期間青少年情緒處理小技巧

最近蕴掏,疫情重災(zāi)區(qū)的廣州,8天破萬环础,牽動(dòng)著無數(shù)人的心囚似。

11月10日起,全市除南沙區(qū)线得、從化區(qū)饶唤、增城區(qū)外,中小學(xué)暫停線下教學(xué)贯钩。

受疫情影響募狂,線下教育按下暫停鍵办素,居家上網(wǎng)課成為很多青少年的生活常態(tài)。原有的生活節(jié)奏被打亂祸穷,青少年可能會(huì)產(chǎn)生一些負(fù)面情緒性穿。如何識(shí)別和應(yīng)對(duì)疫情期間青少年情緒問題,以下給大家列舉了一些小建議:


警惕三種癥狀

01

情緒方面

因不能外出活動(dòng)自由受限雷滚,對(duì)無聊的生活狀態(tài)感到煩躁需曾、郁悶,因擔(dān)憂疫情會(huì)影響學(xué)業(yè)而焦慮祈远,因長時(shí)間居家更容易生氣呆万、憤怒。

02

行為方面

容易吵鬧车份、哭泣谋减、比平常粘人、沉默少語扫沼、發(fā)呆不動(dòng)出爹、注意力分散、尿頻缎除,因迷戀電子產(chǎn)品严就、網(wǎng)絡(luò)游戲,可能出現(xiàn)攻擊暴力行為伴找。

03

生理方面

由于情緒緊張盈蛮、運(yùn)動(dòng)量減少,出現(xiàn)食欲減退技矮、拒食或貪食抖誉,難以入睡、早醒衰倦、做噩夢(mèng)以及其他軀體不適袒炉。

運(yùn)用四種技巧

01

正確認(rèn)識(shí)情緒

當(dāng)出現(xiàn)焦慮、抑郁樊零、恐慌或孤獨(dú)等負(fù)面情緒我磁,不要一味壓抑。如果長時(shí)間不能緩解驻襟,可通過看書夺艰,聽音樂等行為轉(zhuǎn)移注意力,或者進(jìn)行想象放松訓(xùn)練沉衣、肌肉漸進(jìn)式放松訓(xùn)練郁副、呼吸放松訓(xùn)練、正念冥想等方式釋放壓力宣泄不良情緒豌习。

02

保持作息穩(wěn)定

調(diào)整睡眠作息存谎,放下手機(jī)拔疚,早睡早起;保持健康飲食既荚,多食富含維C食物稚失;注意個(gè)人衛(wèi)生,勤洗手恰聘。探索適合自己的鍛煉方式句各,比如跳操、跳繩憨琳,練習(xí)八段錦诫钓,太極拳等,每天保證約半小時(shí)運(yùn)動(dòng)時(shí)間篙螟。

03

合理安排學(xué)習(xí)

將一整天的生活如休息、健身问拘、學(xué)習(xí)遍略、娛樂等做成一張時(shí)間安排表,遵照學(xué)校的要求骤坐,認(rèn)真參加網(wǎng)絡(luò)學(xué)習(xí)绪杏,按時(shí)完成課后作業(yè)。做一些平常喜歡纽绍、簡單的事情如看書蕾久、畫畫、唱歌拌夏、練字等豐富生活僧著,轉(zhuǎn)移注意力,增加生活樂趣障簿。

04

增加親子互動(dòng)

和父母一起聊天盹愚、下棋,共讀一本書分享讀后感站故,一起打掃衛(wèi)生皆怕、合作烹飪一頓美食,體會(huì)親情溫暖西篓。通過遠(yuǎn)程方式如視頻愈腾、電話等與不能見面的家人、朋友岂津、同學(xué)保持積極聯(lián)系虱黄,相互傾訴,彼此提供情感支持寸爆,共同渡過艱難時(shí)刻礁鲁。

如果孩子遇到難以應(yīng)對(duì)的消極情緒盐欺,可以撥打青少年心理咨詢和法律援助援助熱線電話“12355”,必要時(shí)到醫(yī)院或?qū)I(yè)機(jī)構(gòu)尋求幫助仅醇。

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