你每天幾點(diǎn)起床球订？起床后都干什么？可能對(duì)大部分人來(lái)說(shuō)瑰钮，每天早上最好的時(shí)光冒滩，都被白白地浪費(fèi)掉了，而那些一流的成功人士則不同浪谴，喬布斯每天 6 點(diǎn)起床开睡；蘋(píng)果 CEO 庫(kù)克因苹、百事 CEO 每天 5 點(diǎn)準(zhǔn)時(shí)出現(xiàn)在健身房......他們是如何做到的？早起會(huì)給生活帶來(lái)怎樣的變化篇恒？這篇文章推薦你認(rèn)真閱讀扶檐，愿你每晚都有好夢(mèng)，清晨被陽(yáng)光叫醒胁艰。很多人來(lái)說(shuō)款筑，早晨是一天中最匆忙的時(shí)段。近年來(lái)腾么，我在研究人們?nèi)绾卫脮r(shí)間的過(guò)程中發(fā)現(xiàn)奈梳，市場(chǎng)上鋪天蓋地的媒體教你如何利用早晨的時(shí)間。美國(guó)國(guó)家睡眠基金會(huì)發(fā)布的一項(xiàng)睡眠調(diào)查結(jié)果顯示解虱，在工作日的早晨攘须，30-50 歲的人表示自己在 5:59 起床，而 46-64 歲的人則在 5:57 醒來(lái)殴泰∽杩危可事實(shí)上，很多人到八九點(diǎn)才開(kāi)始工作艰匙，早晨?jī)扇齻€(gè)小時(shí)都在無(wú)意義的瑣事中白白浪費(fèi)掉了限煞。根據(jù)我的研究，即便在那些匆忙的日子里员凝，我們依然可以對(duì)早晨的時(shí)間安排做一些改進(jìn)署驻，將其變得更高效、更舒心健霹。某獵頭公司的執(zhí)行 CEO 詹姆斯·希特林旺上，有一天心血來(lái)潮，決定去問(wèn)問(wèn)那些他欣賞的企業(yè)高管們是如何安排早晨時(shí)間的糖埋，他給 20 個(gè)人發(fā)了郵件宣吱，后來(lái)有 18 個(gè)人回復(fù)了他，其中起床最晚的人平時(shí)在 6 點(diǎn)鐘起床瞳别。百事可樂(lè)董事長(zhǎng)兼 CEO 斯蒂夫·雷尼蒙德每天 5 點(diǎn)起床征候，然后在跑步機(jī)上跑四英里（約 6.4 公里），足足跑了幾十年祟敛。他說(shuō)：「我從不會(huì)入住那些沒(méi)有跑步機(jī)的賓館疤坝。」盡管這些人清晨時(shí)間安排的習(xí)慣各不相同馆铁，但動(dòng)機(jī)都是一樣的跑揉。因?yàn)樽鳛槌晒θ耸浚谛枰幚碜顑?yōu)先的要緊事或者生活中想做的事時(shí)，清晨時(shí)分正好是他們?nèi)粘瘫砝镒钊菀鬃晕艺瓶氐囊欢螘r(shí)間历谍。

1.關(guān)于意志力

永遠(yuǎn)不要在晚上做決定每個(gè)星期都有 168 個(gè)小時(shí)现拒，然而并不是每一個(gè)小時(shí)都同樣適合做任何事情。一項(xiàng)關(guān)于「意志力」的研究成果表明望侈，在早晨具练，人們更容易完成那些需要個(gè)人自律才能做到的事情。因?yàn)樵绯繒r(shí)分甜无，我們享受了一整夜的好覺(jué)，意志力相當(dāng)充沛哥遮，此時(shí)我們?cè)谇榫w上也更樂(lè)觀岂丘，更容易對(duì)付那些消耗精力的事情。而在晚上眠饮，人們比較容易失去自控力并做出糟糕的決定奥帘，這似乎已經(jīng)成了司空見(jiàn)慣的現(xiàn)象。減肥的戒律不是在早晨的時(shí)候打破的仪召，而是在晚上寨蹋；沖動(dòng)型犯罪主要在夜晚 11 點(diǎn)以后爆發(fā)；吸毒扔茅、酗酒已旧、不正當(dāng)性行為、揮金豪賭等種種過(guò)錯(cuò)通常也都是在晚間發(fā)生的召娜。該項(xiàng)研究還發(fā)現(xiàn)运褪，自律能力強(qiáng)的人在從事很多需要自律的活動(dòng)（比如做功課、準(zhǔn)時(shí)上學(xué)或上班）時(shí)玖瘸，卻常常不去運(yùn)用這種能力秸讹。

因?yàn)閷?duì)于成功人士來(lái)說(shuō)，做那些事情已經(jīng)不再是一種選擇雅倒，而是一種習(xí)慣璃诀。想要把一件事情變?yōu)榱?xí)慣，起初要消耗一部分意志力才能做到蔑匣，不過(guò)長(zhǎng)此以往劣欢，堅(jiān)持下去的話，就會(huì)如同條件反射一般裁良，不需要消耗意志力也能進(jìn)行氧秘。比如刷牙，大多數(shù)人早上不會(huì)在刷牙的問(wèn)題上糾結(jié)趴久，不會(huì)去計(jì)較自己走到水槽邊是不是值得丸相，也不會(huì)考慮牙刷在口腔里按摩的感覺(jué)是否舒服。因?yàn)樗⒀纼H僅是一個(gè)習(xí)慣而已彼棍。培養(yǎng)習(xí)慣的過(guò)程中灭忠，你會(huì)一步一個(gè)腳印地取得進(jìn)步膳算，從而為自己的幸福、健康和財(cái)富打下扎實(shí)的基礎(chǔ)弛作。終有一天涕蜂，自控力會(huì)讓你身心放松下來(lái)。它消除了你的壓力映琳，幫你把意志力積蓄起來(lái)机隙，以應(yīng)對(duì)那些重要的挑戰(zhàn)。2

2.什么是最理想的早晨習(xí)慣每個(gè)人都可以根據(jù)自己的喜好來(lái)培養(yǎng)任何習(xí)慣萨西。

比如有鹿，你可以在大多數(shù)人吃早餐之前洗衣服；你也可以趁孩子尚未醒來(lái)的時(shí)候谎脯，先去看一會(huì)兒電視葱跋。不過(guò)大多數(shù)人在看電視時(shí)并不需要意志力，洗衣服的活兒也是遲早要干的源梭。

最理想的早晨習(xí)慣娱俺，是那些只要通過(guò)定期適當(dāng)?shù)木毩?xí)就能產(chǎn)生長(zhǎng)遠(yuǎn)效益的事情。

比如：

01發(fā)展事業(yè)废麻，籌劃未來(lái)前途人們之所以選擇在早上專心工作荠卷，其中一條關(guān)鍵因素就是：在這個(gè)時(shí)段不會(huì)有人過(guò)來(lái)打擾你，你可以把手頭要做的事情一氣呵成地搞定烛愧。小說(shuō)家安東尼·特羅洛普保持了幾十年如一日在清晨那幾個(gè)小時(shí)里從事文字創(chuàng)作的習(xí)慣僵朗，而芝加哥大學(xué)的歷史系博士后夏洛特·沃克則用每天早上 6 點(diǎn)到 9 點(diǎn)的時(shí)段來(lái)專攻她那本西非宗教政治的歷史著作⌒汲梗「雖然我每天都有工作验庙，但是在早晨的時(shí)候，我有的卻是一份事業(yè)社牲》嘌Γ」夏洛特說(shuō)。

02晨練后搏恤，更容易「沾枕而睡」阿巴拉契亞州立大學(xué)的一項(xiàng)調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)违寿，相比那些在其他時(shí)段健身的人，早晨起床就鍛煉的人晚上更容易「沾枕即睡」熟空，而且能夠一覺(jué)到天明藤巢。一種比較合理的解釋是，當(dāng)我們起床后息罗，人體開(kāi)始釋放應(yīng)激激素掂咒，而早晨健身正好抵消了這些激素的作用。倘若選擇其后的時(shí)段鍛煉，則給這種激素更長(zhǎng)的作用時(shí)間绍刮。早晨鍛煉的人更容易堅(jiān)持下來(lái)温圆，很可能由于先前提到的意志力以及邏輯安排上的合理性。要知道孩革，跑一次步的效果是微乎其微的岁歉，但一輩子堅(jiān)持每周跑步 5 次的話，就會(huì)徹底改變你的健康狀況膝蜈。

03早晨的親子時(shí)間更融洽

凱瑟琳·墨菲是一名企業(yè)稅務(wù)律師锅移，我在《168 個(gè)小時(shí)》一書(shū)中曾經(jīng)特別講過(guò)她在時(shí)間管理上的巨大轉(zhuǎn)變。過(guò)去饱搏，她晚上經(jīng)常加班非剃，拿不出多少時(shí)間陪伴女兒。我建議她每天早晨和女兒一同起床窍帝，把上班之前的時(shí)間看作親子時(shí)間。她很樂(lè)意地接受了這個(gè)建議诽偷±ぱВ「這個(gè)應(yīng)該很容易能辦到，不知道為什么從前沒(méi)有想過(guò)报慕∩罡。」接下來(lái)的幾個(gè)月里，她們開(kāi)始共同做早餐眠冈，并親密地依偎在一起飞苇，有時(shí)候還能在保姆上門(mén)之前給女兒講幾個(gè)故事。

當(dāng)兩年以后蜗顽，我再去回訪確認(rèn)時(shí)布卡，墨菲跟我說(shuō)，「我們?nèi)胰爽F(xiàn)在非常喜歡這個(gè)時(shí)段雇盖。當(dāng)審視自己的生活時(shí)忿等，我也堅(jiān)持這一理念：將早晨作為積極向上的親子時(shí)間。很多孩子在天剛蒙蒙亮的時(shí)候就醒了崔挖，假如你一整天都在外面工作并無(wú)法見(jiàn)到孩子贸街，為什么不去利用好這段時(shí)間呢？

3.如何改進(jìn)你的早晨狸相？

通過(guò)研究人們?cè)谠绯康母鞣N習(xí)慣薛匪，我發(fā)現(xiàn)要想好好利用這段時(shí)間，有四大步驟是必不可少的脓鹃。像減肥一樣記錄時(shí)間安排如果你想要更好地利用時(shí)間逸尖，那么首先就得知道自己現(xiàn)在是如何使用它的。比如你去減肥，營(yíng)養(yǎng)師會(huì)叫你做個(gè)膳食記錄冷溶，這樣就能防止你亂吃東西渐白，而同樣的道理也適用于我們的時(shí)間管理。當(dāng)你正在認(rèn)真思索早晨時(shí)間該如何安排時(shí)逞频，不妨試著去追蹤記錄一周的時(shí)間纯衍，一有機(jī)會(huì)就去做，而且越詳細(xì)越好苗胀，因?yàn)榻鉀Q早晨時(shí)間安排困境的答案往往隱藏在一天中的其他時(shí)段里襟诸。

02.設(shè)定一個(gè)適合自己的計(jì)劃當(dāng)你搞清楚了時(shí)間利用情況之后，請(qǐng)?jiān)賳?wèn)自己一個(gè)問(wèn)題：對(duì)你來(lái)說(shuō)基协，一個(gè)完美的早晨應(yīng)該是什么樣的歌亲？就我個(gè)人而言，早晨可以先從跑步開(kāi)始（或者也可以像某位讀者建議的那樣澜驮，從清晨的性愛(ài)開(kāi)始）陷揪，接著享用一頓有咖啡相伴、充滿溫馨氣息的家庭早餐杂穷。等到把家人送出門(mén)外以后悍缠，再根據(jù)自己的興趣，專心地做一個(gè)長(zhǎng)期項(xiàng)目耐量，比如編寫(xiě)一本書(shū)飞蚓，或是更新自己的博客。

03.告別「晚睡強(qiáng)迫癥」一個(gè)美好早晨的愿景要與你眼下的實(shí)際生活融合在一起廊蜒，請(qǐng)把最重要的事務(wù)安排到早晨的時(shí)候去辦趴拧，排擠掉那些實(shí)際上并不緊迫的事情。如果你花了 15 分鐘洗澡山叮，那么你就少掉 15 分鐘著榴，花 5 分鐘就少掉 5 分鐘，除非你的習(xí)慣是一邊洗澡一邊冥想屁倔。然后想清楚自己幾點(diǎn)睡幾點(diǎn)起兄渺，習(xí)慣熬夜的人或許會(huì)發(fā)現(xiàn)，從原本想起床的那個(gè)鐘點(diǎn)出發(fā)汰现，往前倒推 8 個(gè)小時(shí)挂谍，算出來(lái)的結(jié)果一般也不會(huì)是一個(gè)過(guò)早上床的鐘點(diǎn)。其實(shí)你可以用各種途徑來(lái)平靜自己的情緒瞎饲，避免睡下去以后在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)口叙。睡前一小時(shí)之內(nèi)不要看電視，也不要查閱電子郵件嗅战，有證據(jù)表明：屏幕發(fā)射的光亮?xí)绊懳覀兊乃郀顟B(tài)妄田。

04.做讓你樂(lè)在其中的事這是最為重要的一項(xiàng)步驟俺亮。要想把一個(gè)愿望化為一種習(xí)慣，就必須具備自發(fā)的強(qiáng)大意志力才行疟呐，而且不能「三天打魚(yú)脚曾，兩天曬網(wǎng)」。剛開(kāi)始早起启具，你一定擁有愚公移山那般的動(dòng)力本讥，可到了第 13 天，你可能就動(dòng)搖了鲁冯。怎么辦呢拷沸？請(qǐng)你慢慢地邁出第一步。在前一天提早 15 分鐘上床薯演，次日提早 15 分鐘起床撞芍，如此這般持續(xù)一段日子，直到新的時(shí)間安排成為你的習(xí)慣跨扮。同時(shí)還要記住一點(diǎn)：不要把你要培養(yǎng)的習(xí)慣變成各種自虐行為序无，請(qǐng)選擇那些真正讓你樂(lè)在其中的項(xiàng)目。我們很多人之所以喜歡賴床衡创，是因?yàn)橹灰幌氲桨滋旄鞣N不得不去做的事情帝嗡，我們的大腦就會(huì)感到疲勞。

4.結(jié)語(yǔ)

一流成功人士都明白钧汹，早餐之前的那幾個(gè)鐘頭是彌足珍貴的丈探，絕對(duì)不可以在半夢(mèng)半醒的狀態(tài)下白白浪費(fèi)掉录择。清晨那幾個(gè)小時(shí)是向所有人開(kāi)放的拔莱，只要我們?cè)敢馊ズ煤玫匕盐账Ｖ灰晒σ淮伟撸蜁?huì)成功一萬(wàn)次塘秦。一旦你把某個(gè)勝利銘刻于心，那么就很有可能屢戰(zhàn)屢勝动看，所向披靡尊剔。

那么，你想怎樣利用自己的早晨時(shí)間呢菱皆？這個(gè)問(wèn)題值得深思熟慮须误。你需要花功夫去弄明白，對(duì)自己而言什么事情才是最有意義的仇轻。一旦下定決心之后京痢，再小的習(xí)慣也能創(chuàng)造巨大的效果。19 世紀(jì)英國(guó)著名小說(shuō)家安東尼·特羅洛普曾經(jīng)說(shuō)過(guò)：「習(xí)慣這個(gè)東西篷店，具有水滴石穿的力量祭椰。一件微不足道的日常小事臭家，如果你堅(jiān)持去做，就能勝過(guò)那些艱難的大事方淤《ち蓿」當(dāng)你更好地養(yǎng)成自己的早晨習(xí)慣，足以改造你的整個(gè)人生携茂。