如何掌控時間管理術(shù)复颈？四大原則
第一原則：以“專注力”為中心對時間分配進(jìn)行思考
靈活運(yùn)用大腦黃金時間(9-10點)绩聘，將效率提高4倍。（黃金時間效率要比低效時間效率高4倍耗啦，所以在黃金時間內(nèi)要做專注性工作）
日常工作可以分為專注性工作和非專注性工作凿菩，上午黃金時間，請做專注性工作
不必勉強(qiáng)提高自己的專注力帜讲，在適當(dāng)?shù)臅r候進(jìn)行休息衅谷。
第二原則：重啟專注力，”創(chuàng)造“時間
在感到疲勞之前就進(jìn)行休息似将，可以提高專注力
提高專注力特效藥是 ‘睡眠“获黔，至少睡7-8小時蚀苛，提升腦機(jī)能，保持專注力
通過有氧運(yùn)動重啟專注力玷氏，每周4-5次運(yùn)動堵未，每次60-90分鐘有氧。
不管發(fā)生什么盏触，都不要壓縮睡眠時間
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19.5.8 閱讀筆記-序章
第三原則： 掌握美國式工作效率
除了提高專注力渗蟹，需要注意能夠提高工作效率的工作技巧
在提高工作效率上下功夫
第四原則：花時間進(jìn)行 “自我投資”
將自由時間騰出來進(jìn)行自我投資，不要再投入工作了
自由時間要用在提高自己的工作能力和技巧
最終目標(biāo)是：“為了快樂”而使用時間
第一章 最大限度發(fā)揮大腦技能赞辩，提高專注力
最強(qiáng)大腦之一：15-45-90法則
15分鐘就是一個專注力的時間單位雌芽。
如果工作室面對電腦處理文件，最好每隔40-50分鐘休息一下
專注力是可以通過鍛煉提高的
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最強(qiáng)大腦之二：雜念排除法
外物造成的雜念
整理工作空間
物品擺放固定
電腦中文件井井有條诗宣，工作能力也更強(qiáng)
思考引起的雜念
將心里惦記的事情全部寫出來膘怕，“蔡格尼克效應(yīng)”
提高轉(zhuǎn)換能力的頭腦訓(xùn)練
日光浴
睡眠充足
進(jìn)行有節(jié)奏的運(yùn)動
慢慢咀嚼20次
人造成的雜念
創(chuàng)造一個不受干擾的工作環(huán)境
找到自己的專注空間
通信造成的雜念
在工作的過程中，將網(wǎng)絡(luò)關(guān)閉召庞，只利用休息時間進(jìn)行查看信息
最強(qiáng)大腦之三：時間限制工作術(shù)
制定時間限制可以提高腎上腺素，提高學(xué)習(xí)能力来破，讓頭腦變得更加清醒篮灼。
推薦使用 “ 秒表工作法”， 將時間可視化徘禁，激發(fā)緊迫感诅诱，提升工作效率
嚴(yán)守時間限制的工作方法
要求自己嚴(yán)守時間限制
對時間限制產(chǎn)生緊張感
后有約定，將本時間段做完才不會影響下一時間段
第二章 充分利用好早上時間
起床后2-3小時最寶貴
專注性工作只能在中午之前做
最初的時間最為重要送朱，早上30min=晚上2小時
如何輕松起床
沖澡
有節(jié)奏的運(yùn)動：散步娘荡，慢跑
強(qiáng)迫自己睜開眼
細(xì)嚼慢咽吃早飯，嚼20次以上再咽下去
早上絕對不能做的事情:
看電視
看手機(jī)新聞
每天起來第一件事應(yīng)該是為自己的一天進(jìn)行時間規(guī)劃
制作TODO清單驶沼，并確立優(yōu)先級
不要想接下來應(yīng)該做什么炮沐，按照清單做下來
第三章 午后重啟術(shù)
在太陽下行走一段時間，就可以提高血清素活力回怜，提高專注水平
一頓飯最好咀嚼10分鐘以上大年，細(xì)嚼慢咽
散步，移動玉雾，改變場所翔试，對大腦有好處
嘗試新的菜品有助于提高大腦活力
26分鐘午睡很重要，時間不能超過30分鐘复旬，必須在3點之前醒來垦缅，否則影響晚上休息
可以在午睡前喝點茶或者咖啡
下午2-4點人最為疲倦，如何解決：
運(yùn)動驹碍，只需要10分鐘
更換場所術(shù)
穿插重啟術(shù)壁涎，改變工作內(nèi)容凡恍，穿插別的工作
小憩重啟，45分鐘左右主動休息5min
最不應(yīng)該做的事情：
玩手機(jī)粹庞，如果玩手機(jī)休息10分鐘咳焚，之后會損失1個小時專注時間。
如何回復(fù)腦力：
找到屬于自己的最放松庞溜，最舒服方式：
聽覺革半，聽無歌詞的音樂
閉目養(yǎng)神，進(jìn)行休息
冥想流码、正念更為有效
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第四章 把夜晚時間利用到極致&睡眠重啟術(shù)
睡前兩小時將決定第二天早上能否發(fā)揮出全部的專注力又官，介紹“夜晚的重啟術(shù)”
下午疲憊的時候，進(jìn)行一個小時有氧運(yùn)動漫试，可以迎來第二個大腦黃金時間六敬。
運(yùn)動過度反而會降低注意力，應(yīng)該適量驾荣，適度
運(yùn)動的好處：
增加海馬體神經(jīng)數(shù)量外构，強(qiáng)化長期記憶
促進(jìn)大腦發(fā)育
學(xué)習(xí)能力有所提升
頭腦更加靈活
提高作業(yè)記憶能力
睡眠質(zhì)量的提高
干勁高漲
什么時間運(yùn)動比較好？
接近傍晚的時候播掷，4點左右
上床前三小時內(nèi)不建議做劇烈運(yùn)動
與人交流比較能治愈壓力和疲憊
皮膚接觸
牽手同行
親密擁抱
把握好輕重緩急的節(jié)奏
對睡眠極好的工作習(xí)慣
睡前兩小時不能做的事：
吃東西
飲酒
劇烈運(yùn)動
視覺系娛樂
看手機(jī)审编，電腦
燈光過于明亮的地方
睡前兩小時適合做的事：
聽音樂
聊天交流
讀書
溫水浴
睡前15分鐘是記憶的黃金時間
睡前15分鐘不要看手機(jī)
睡前想什么，你就會變成什么樣的人（心理暗示的作用）
多想些積極向上歧匈、 飽含正能量的事情垒酬。
將今天發(fā)?的“趣事”記錄到SNS（社交?絡(luò)服務(wù)）
經(jīng)常這樣做的話， “快樂的記憶”就會充滿我們的?腦件炉。 以后回憶起
來勘究， 過去的?活全都是幸福快樂的事斟冕， 讓我們的??充滿幸福感口糕。
周末應(yīng)該如何做？
不用刻意補(bǔ)覺宫静，睡覺過多會降低大腦機(jī)能
我建議您最多?平時晚起床2個?時走净， 這已經(jīng)是睡懶覺的極限
了。
與其周末補(bǔ)覺孤里， 不如平時保證?夠的睡眠時長伏伯。
越是疲憊的時候越應(yīng)該去運(yùn)動
運(yùn)動可以提?我們的專注?， 此外還有其他很多積極的功效捌袜。 運(yùn)動還有?個?分重要的作?说搅， 就是可以促進(jìn)“?長激素”的分泌。
連續(xù)1個?時以上的有氧運(yùn)動虏等， 快?弄唧、 慢跑适肠、 游泳、 徒?有氧訓(xùn)練候引、 球類運(yùn)動等
如果在周末休息?還重復(fù)平?所做的事情侯养， 那只能帶來更多的疲勞。所以澄干， 周末應(yīng)該做平?不做的事情逛揩， 借此來休息?體、 恢復(fù)?腦麸俘。 這就是我所說的“互補(bǔ)休息法”辩稽。
每天早上在同?時間起床， 晚上在同?時間上床睡覺从媚， 醒著的時候在相同的時間做相同的事逞泄， 是能將?腦機(jī)能發(fā)揮到最?的?活?式。
反復(fù)做同樣?件事拜效， 它就會在我們?腦中被不斷強(qiáng)化喷众。 已經(jīng)??體記
住了這種規(guī)律， 所以在固定的時間?紧憾， ?體和?腦就能發(fā)揮出最?的機(jī)能侮腹。
第五章 工作時間利用到極致
按時赴約，守時稻励，提前三十分鐘行動
2分鐘做出判斷，30秒決斷術(shù)
要把握現(xiàn)在
并行工作術(shù)：
不要一邊做這個一邊做那個
并行工作適用于簡單機(jī)械的任務(wù)愈涩，走路望抽，洗澡，散步等
耳學(xué)履婉，通過聲音進(jìn)行學(xué)習(xí)煤篙，如：戴耳機(jī)聽英語
思考：并行中最容易做到的就是思考
第六章 把時間利用到極致的自我投資，自我更新術(shù)
1. 投資自己
工作追求提高質(zhì)毁腿，不能只追求量
采用合適的方法可以將工作效率提高到3倍以上
主要投資自己的專長和工作能力
2. 主動娛樂
主動娛樂更能提高專注力辑奈，如讀書
多讀書相當(dāng)于鍛煉專注?， ?看太多電視只能分散專注?已烤。
3. 享受
?在?天需要努??作鸠窗， ?晚上就應(yīng)該享受??， 緩解壓?胯究、 恢復(fù)精?稍计。
?作中的專注?和玩樂中的專注?， 從性質(zhì)上來說是?致的裕循。 在愛好或玩樂中能夠發(fā)揮100%專注?的?臣嚣， 在?作中也能發(fā)揮100%的專注?净刮。
?先要了解??最快樂的瞬間是什么時候， 然后不斷增加這樣的瞬間硅则， ??就會越來越幸福
制作?張玩樂的TO DO清單
?天緊張淹父， 夜晚松弛， ?張?弛的?活節(jié)奏怎虫， 對??健康最好
