休假帶娃以后时肿，因為不用趕時間上班，早晨通常就起得晚港粱，早餐就湊合解決螃成，有時干脆懶得吃，如此以來不到中午就會餓查坪，而且上午空著肚子做家務心情會很煩躁寸宏，于是有一天決心要認真吃早餐。
早餐的重要性都知道偿曙，早餐要吃好氮凝，午餐要吃飽，晚餐要吃少望忆。怎么才算好呢罩阵？營養(yǎng)學家告訴我們，按科學的搭配應蛋白質启摄、碳水化合物稿壁、維生素兼?zhèn)洹?/p>
作為北方普通家庭的飲食習慣，早餐無非米粥歉备、豆?jié){或牛奶常摧，主食包子饅頭類，加一個雞蛋威创，日常里我們不大重視早晨的蔬菜，因為畢竟早晨時間有限谎懦。
決定了認真吃早餐后我開始認真準備肚豺，為了節(jié)省早上的時間，提前一天晚上要計劃好吃什么界拦，做一些簡單的準備吸申，如吃豆?jié){要泡豆子，蔬菜提前加工一下享甸，搭配即要合理截碴，顏色也盡量要好看，還要便于快速做好蛉威。
其實我的早餐做起來很簡單日丹，沒有高大上的食材和擺盤，做飯是以蒸和煮為主蚯嫌，這樣即健康又便于操作哲虾，而且節(jié)省時間丙躏。
認真吃早餐帶來哪些改變呢？
一是促進了自律束凑，為了美好的早餐不得不盡量早起晒旅，不得不進行計劃、安排汪诉，在做的時候也要統(tǒng)籌兼顧废恋。
二是促進了身體健康，合理的搭配給身體提供了充足營養(yǎng)扒寄。
三是帶來了美好心情鱼鼓，早餐吃好了，一天心情都輕松愉快旗们。認真吃早餐后蚓哩，精神狀態(tài)明顯變好。
四是家庭更和諧上渴，幸福指數(shù)提高岸梨。
怎樣才能吃上快手營養(yǎng)早餐呢？教你幾招稠氮。
首先曹阔，一定要提前計劃和準備，前一天晚上把蔬菜洗好切好隔披，放進保鮮盒赃份，也可以一次準備幾天的，我通常蔬菜買回來就洗好奢米，控水后切好放保鮮盒或袋里抓韩，可以多次取用。
雞肉可以切丁用料酒鹽和生抽腌十五分鐘鬓长，炒菜鍋放油滑到變色谒拴，也放到保鮮盒保存，吃時微波加熱即可涉波，也可雞胸或雞腿肉晚上腌好英上，早晨拍點淀粉小火煎熟。大蝦和蝦仁直接水綽就好啤覆。
其次苍日，食材種類盡量要多，如豆?jié){可以黑黃豆加谷物和堅果窗声，如花生相恃，核桃仁，芝麻嫌佑，以及水果等一起打豆茫，我通常加黑芝麻和小米侨歉，麥片。有時加蘋果揩魂，口感香甜幽邓，味道很好，也加過胡蘿卜火脉。加什么看存貨和方便了牵舵。蔬菜也盡量多種，每樣少量倦挂。
再次畸颅，做得時候同時兼顧，提高效率方援，如打上豆?jié){后没炒，另拿鍋煮雞蛋，屜上熱饅頭犯戏，也可以蒸上蔬菜送火，如胡蘿卜片，豆角等先匪，如果不蒸蔬菜种吸，可以用煮雞蛋的水煮蔬菜，豆?jié){打好后其他也好了呀非，也可以打豆?jié){同時攤加了蔬菜的小餅坚俗。如果煮粥就更簡單，熬粥時蒸上雞蛋饅頭岸裙，各種蔬菜切丁炒個小菜即可猖败。
小技巧，煮蔬菜時水里加鹽和雞精降允，吃時淋香油即可辙浑，不用另?鹽，如果覺得水煮菜沒味道拟糕，可以用生抽和香醋加黃豆醬及香油蘸食，不過推薦不加蘸料直接吃倦踢，更健康和方便送滞。
如果時間太緊實在顧不上，煮個雞蛋加杯奶辱挥，再來個水果犁嗅。或者煮面條加蔬菜雞蛋晤碘，幾分鐘就可以搞定褂微。
能不能吃好早餐功蜓，關鍵看態(tài)度，認真吃早餐宠蚂，也是對自己負責的表現(xiàn)式撼。
