讓習慣起作用
大多數(shù)人在上床瞬覺前會有一些固定的習慣，一些人比較夸張本谜。他們可能看看新聞初家、換上睡衣、刷牙乌助、把狗或貓等寵物放到外面溜在、完成他們自己的祈禱。當他們做這些事情的時候他托，覺得自己變得很輕松掖肋、很舒服。躺在床上赏参，閉上眼晴志笼，就是睡個好覺前的最后一個步驟。動物也有睡前固定的習慣把篓。當狗準備睡覺時纫溃，它們會在一個選定的地點用力嗅，然后圈起來韧掩，把其中的植物踩平看看有沒有其他生物紊浩，最后就蜷在一起開始睡覺。
對于失眠癥息者，通常情況相反坊谁。這樣的習慣多次讓他們沮喪并越來越清醒费彼，于是，當他們在進行這些習慣的活動時就會越來越緊張呜袁。他們看新聞之前可能狀態(tài)都還不錯敌买，一旦開始看新聞，就擔心起睡眠來阶界。到衛(wèi)生間洗漱讓他們越來越緊張和害怕虹钮，他們討厭進入到臥室躺在床上，因為多次的經(jīng)驗告訴他們膘融，可能這又是個讓人沮喪的不眠之夜芙粱。很多失眠者都承認:“我討厭到床上去。討厭夜晚的臨近氧映。床就是我的受難所春畔。”
想讓習慣起作用就要堅持下去岛都，無論看起來是否有些奇怪律姨。查爾斯?狄更斯在任何地方睡覺都會把床頭挪到向北，床尾向南臼疫，因為他認為择份，這樣地球的磁力才能夠順流過他的身體。不管他的做法是否科學烫堤，但是為了睡一夜好覺荣赶，挪挪床又有什么呢?
另一個方面，如果你的習慣讓你感到緊張鸽斟，那么就改變一下拔创。你可以晚飯后即刻刷牙，早上的時候祈禱富蓄，如果確實討厭到床上剩燥，甚至可以在沙發(fā)上睡幾個晚上×⒈叮可以隨時改變這些習慣躏吊，讓自己輕松下來。
最不容易打破的習慣是服用安眠藥的習慣帐萎。如果幾年以來你都會睡前服用安眠藥，現(xiàn)在你決心放棄胜卤，那么在你的習慣里就有了一個空當疆导。任何時候如果一個習慣沒有辦法施行，人們都會感到緊張(那些習慣于星期日早上看報的人如果遇到某個周日早上沒有報紙可看葛躏，就會變得非常易怒)澈段。如果簡單地停止服用安眠藥并不是一個好辦法悠菜，那么就用另外的一種東西來代替它:喝一杯牛奶，吃一些奶酪或幾塊薄脆餅干败富，做幾次深呼吸悔醋，或者吃幾片鈣片。
讓兒童養(yǎng)成習慣也很重要兽叮。如果他們需要芬骄，讓他們跟寵物說晚安，給他們讀一個故事鹦聪，給他們一個溫暖的擁抱(說到祈褲账阻，千萬不要用什么“如果我在醒來之前死去”，這會嚇到任何的人泽本，何況小孩子)淘太。不要在睡前意欲控制小孩，在其他時間可以(但是千萬不要讓孩子在睡前失去了控制)规丽，但睡到床上的時間是個放松且安寧的時間蒲牧。
有些小孩也像有些成人一樣，是短時睡眠者赌莺。如果你的孩子確實不想睡覺冰抢；可以讓他自己看看書。很多小孩愿意讓他們的房間門開著雄嚣，這樣讓他感覺到自己沒有和家里的其他成員分開晒屎。如果他們害怕黑暗，那么可以留一盞床頭燈缓升。重要的是在睡覺的時間有一段比較愉快的體驗鼓鲁。
