妹妹跟我一樣的身高霹肝,卻比我重了16斤估蹄,總是跟我說要減肥,晚上只吃菜不吃飯了沫换。每次見到她臭蚁,都是一副抓狂的樣子,又胖了一斤啦讯赏,體重完全沒變化啦垮兑,一兩年了,還沒有減肥成功漱挎。
01.吃吃吃
休息時間系枪,同事A拿出帶來的零食,她忍不住吃一點(diǎn)磕谅;小B又拿出自己烤的餅干私爷,一定要捧場,吃兩塊膊夹;氣氛正好衬浑,小C也拿出準(zhǔn)備好的水果,前面都吃了放刨,那就繼續(xù)狂歡吧工秩,最后覺得口干,再喝瓶可樂宏榕。
發(fā)現(xiàn)體重總是在增加拓诸,她就納悶了:我吃飯吃那么少,怎么沒瘦還胖了呀麻昼?
和我們的口號一樣,每天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)馋辈,堅(jiān)持帶來大改變抚芦,平時多吃一口,積少成多迈螟,也會變胖安媛铡!
02.避開瞎吃的陷阱
001.不要讓食物觸手可及答毫。本來沒有想到要吃東西的褥民,可以那包薯片居然就放在床頭柜上,躺在床上看電視洗搂,一眼就看到了消返,忍不住拿過來邊看邊吃载弄。不怪我們意志不堅(jiān)定,實(shí)在是食物就在眼前刷存在感澳旒铡宇攻!
002.用小容器裝食物。一樣多的飯倡勇,裝在大碗里逞刷,就會覺得很少,裝在小碗里妻熊,就是滿滿一碗夸浅!為了讓自己不在無知覺的情況下吃多,就用小而精致的容器裝食物扔役,慢慢品嘗吧帆喇!
003.食物種類盡量少。總是忍不住往家里買各種吃的厅目,品種一多番枚,每樣吃兩口,總量就很多了损敷。零食品種越少越好葫笼,做菜有三四樣均衡營養(yǎng)就夠了。
004.低脂不等于低糖拗馒。很多食物打著低脂標(biāo)簽路星,就容易讓人放松警惕。低脂餅干诱桂,卻含高糖分洋丐;尤其是水果,不含脂肪挥等,富含維生素纖維素等友绝,口感也好,但高糖啊肝劲,讓人一不小心就攝入過多的熱量迁客。所以用平常食物的心態(tài)看待低脂食品,適量食用辞槐。
003.不知不覺的節(jié)食
001.控制甜品掷漱、飲料的食用。這些好吃但高熱量的食物榄檬,要有節(jié)制卜范,比如一周吃一次甜品,完成了制定的運(yùn)動量鹿榜,可以喝一瓶飲料等海雪。
002.制定食物政策锦爵。認(rèn)真觀察自己的飲食習(xí)慣,根據(jù)自身的實(shí)際情況喳魏,合理規(guī)劃自己的飲食棉浸。如果習(xí)慣吃飽飯?jiān)俸葴模梢韵群葴滩剩俪燥埫灾#怀缘桨朔诛枺徊怀曰驕p少零食攝入创倔。
003.改變從小事開始嗡害。妹妹每次買酸奶,總喜歡買大瓶裝的畦攘,因?yàn)榇笃垦b更劃算霸妹。買了就不能浪費(fèi)呀,不知不覺就多吃了不少知押。那些天天喊的節(jié)食運(yùn)動口號叹螟,需要做的改變都太大,總是吃飽了才有力氣進(jìn)行呀台盯,所以節(jié)食就無疾而終了罢绽。
而把每次買的大包裝換成小包裝,是不是更容易執(zhí)行呢静盅!節(jié)食不需要我們下多大的決心良价,做多大的改變,只要每次能做出很小的改變蒿叠,并堅(jiān)持下去明垢,就會有我們希望看到的結(jié)果。