妹妹跟我一樣的身高霹肝，卻比我重了16斤估蹄，總是跟我說要減肥，晚上只吃菜不吃飯了沫换。每次見到她臭蚁，都是一副抓狂的樣子，又胖了一斤啦讯赏，體重完全沒變化啦垮兑，一兩年了，還沒有減肥成功漱挎。
01.吃吃吃
休息時間系枪，同事A拿出帶來的零食，她忍不住吃一點(diǎn)磕谅；小B又拿出自己烤的餅干私爷，一定要捧場，吃兩塊膊夹；氣氛正好衬浑，小C也拿出準(zhǔn)備好的水果，前面都吃了放刨，那就繼續(xù)狂歡吧工秩，最后覺得口干，再喝瓶可樂宏榕。
發(fā)現(xiàn)體重總是在增加拓诸，她就納悶了：我吃飯吃那么少，怎么沒瘦還胖了呀麻昼？
和我們的口號一樣，每天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)馋辈，堅(jiān)持帶來大改變抚芦，平時多吃一口，積少成多迈螟，也會變胖安媛铡！
02.避開瞎吃的陷阱
001.不要讓食物觸手可及答毫。本來沒有想到要吃東西的褥民，可以那包薯片居然就放在床頭柜上，躺在床上看電視洗搂，一眼就看到了消返，忍不住拿過來邊看邊吃载弄。不怪我們意志不堅(jiān)定，實(shí)在是食物就在眼前刷存在感澳旒铡宇攻！
002.用小容器裝食物。一樣多的飯倡勇，裝在大碗里逞刷，就會覺得很少，裝在小碗里妻熊，就是滿滿一碗夸浅！為了讓自己不在無知覺的情況下吃多，就用小而精致的容器裝食物扔役，慢慢品嘗吧帆喇！
003.食物種類盡量少。總是忍不住往家里買各種吃的厅目，品種一多番枚，每樣吃兩口，總量就很多了损敷。零食品種越少越好葫笼，做菜有三四樣均衡營養(yǎng)就夠了。
004.低脂不等于低糖拗馒。很多食物打著低脂標(biāo)簽路星，就容易讓人放松警惕。低脂餅干诱桂，卻含高糖分洋丐；尤其是水果，不含脂肪挥等，富含維生素纖維素等友绝，口感也好，但高糖啊肝劲，讓人一不小心就攝入過多的熱量迁客。所以用平常食物的心態(tài)看待低脂食品，適量食用辞槐。
003.不知不覺的節(jié)食
001.控制甜品掷漱、飲料的食用。這些好吃但高熱量的食物榄檬，要有節(jié)制卜范，比如一周吃一次甜品，完成了制定的運(yùn)動量鹿榜，可以喝一瓶飲料等海雪。
002.制定食物政策锦爵。認(rèn)真觀察自己的飲食習(xí)慣，根據(jù)自身的實(shí)際情況喳魏，合理規(guī)劃自己的飲食棉浸。如果習(xí)慣吃飽飯?jiān)俸葴模梢韵群葴滩剩俪燥埫灾＃怀缘桨朔诛枺徊怀曰驕p少零食攝入创倔。
003.改變從小事開始嗡害。妹妹每次買酸奶，總喜歡買大瓶裝的畦攘，因?yàn)榇笃垦b更劃算霸妹。買了就不能浪費(fèi)呀，不知不覺就多吃了不少知押。那些天天喊的節(jié)食運(yùn)動口號叹螟，需要做的改變都太大，總是吃飽了才有力氣進(jìn)行呀台盯，所以節(jié)食就無疾而終了罢绽。
而把每次買的大包裝換成小包裝，是不是更容易執(zhí)行呢静盅！節(jié)食不需要我們下多大的決心良价，做多大的改變，只要每次能做出很小的改變蒿叠，并堅(jiān)持下去明垢，就會有我們希望看到的結(jié)果。
