0.成果
本人身高169170cm湃番，工作四年了夭织，體重持續(xù)往上漲，去年11月中旬測了幾次體重吠撮，平均大概是64公斤尊惰，堅持鍛煉三個月，最近兩天測的平均大概是57.5公斤。
其實3個月12斤這個成果沒什么說服力弄屡，同時我一開始的目的并不是減肥题禀，也就沒有刻意控制飲食，而且吃好吃的是我的一大追求膀捷，所以火鍋烤肉自助啥的都沒有拒絕迈嘹，只是盡量控制不要吃撐（除了自助）。
這里只是想借鍛煉這件事担孔，記錄分享一下堅持做一件自己覺得很難的事的一些收獲和感悟江锨。
1.目標(biāo) —— 為什么開始
鍛煉這件事，當(dāng)時是沒有定目標(biāo)的糕篇，所以說說為什么開始吧。（為什么沒目標(biāo)酌心？后面說）
當(dāng)時覺得自己身體不是很好拌消，偶爾身體會有些不舒服卻又不知道具體怎么了（很多工作了幾年的小白領(lǐng)尤其是程序員肯定也會有這種感覺，不應(yīng)該只有我是這樣吧=安券。=）墩崩，所以就想著開始跑跑步鍛煉一下身體來改善一下身體身體狀況，提升體能素質(zhì)侯勉，要是能順便減掉一點肥肉也不錯鹦筹。
開始的原因就這么簡單，但是當(dāng)時我就相信我能堅持下來址貌，這真的不是事后裝X铐拐，至于為什么，后面會說练对。
2.計劃遍蟋、準(zhǔn)備
跟目標(biāo)一樣，決定開始鍛煉是沒有定計劃的螟凭。（為什么沒計劃虚青？后面說）
但是準(zhǔn)備是一定要有的，開始鍛煉前螺男，其中的知識常識還是要懂一些的棒厘，比如拉伸、跑步姿勢下隧、鍛煉量之類的奢人，很多渠道應(yīng)該都能了解到這些，如果沒有汪拥，一定要看看达传，否則身體越鍛煉越糟糕也是有可能的。
3.過程和階段
既然已經(jīng)堅持下來了，就把自己鍛煉（主要說慢跑）的經(jīng)歷整理總結(jié)成幾個階段宪赶，供參考：
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一些不分階段的主觀經(jīng)驗寫在最前面
慢走——>快走——>慢跑——>快走——>慢走——>拉伸宗弯，這個一定要注意，千萬給身體一個合理的過程搂妻。
如果有異常的疼痛（膝蓋比較常見）蒙保，一定要馬上停止鍛煉，去找專業(yè)的醫(yī)生檢查一下欲主，確定沒問題了再繼續(xù)邓厕。
不要膨脹，不要膨脹扁瓢，不要膨脹详恼，除非你決定跑完今天就不跑了，否則就慢慢的加量引几，日子還長昧互，不要急于一時，并沒有什么實質(zhì)作用伟桅。
周末能出門就出門敞掘，不要刻意為了鍛煉而鍛煉，可以跟女朋友或者老婆逛逛街楣铁，吃吃好吃的玖雁，或者去公園轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)，大街小巷轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)都行盖腕，鍛煉最重要的是走出去赫冬。（目前最遠的一次，跟老婆兩個人走了15公里赊堪，從下午逛到晚上）
不要刻意去計算卡路里的攝入和消耗面殖，這樣挺沒勁的，始終記得吃是為了活下去和幸福感哭廉，鍛煉是為了健康脊僚，就足夠，至少我是遵绰。
別再說沒時間了辽幌，我已經(jīng)聽自己說了很多年，真的很煩椿访。
堅持鍛煉真的很難乌企，哪怕已經(jīng)成為習(xí)慣，還是很難成玫，因為「懶」這玩意兒是殺不死的加酵。
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第一階段：走出去 —— 告訴身體你要開始長期鍛煉了拳喻，讓它跟上你的節(jié)奏
現(xiàn)在回想起來這個階段是最痛苦的猪腕，最容易受傷的冗澈，應(yīng)該也是最容易放棄的。
個人的建議是陋葡，這個階段千萬不要有太大的運動量亚亲，低速少時，剛開始跑的幾天腐缤，肯定會出現(xiàn)肌肉瘋狂酸痛的情況捌归，跑完一定要拉伸，一定要拉伸岭粤，一定要拉伸惜索，要養(yǎng)好習(xí)慣。出現(xiàn)酸痛到站不直绍在、走不動樓梯之類的都是正趁派龋現(xiàn)象，我的做法是偿渡，不要勉強自己，休息一兩天霸奕。但不是說這一兩天不鍛煉了溜宽，而是用走路來代替，同樣低速少時质帅，就當(dāng)作散步适揉，但千萬不要斷，很多人就是這么斷了就沒然后了煤惩。
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第二階段：跑起來 —— 逐漸加量嫉嘀，讓身體跟你一起觸摸上限
身體適應(yīng)了慢跑的節(jié)奏之后魄揉，一般就很少會出現(xiàn)變態(tài)酸痛的情況了剪侮，不影響跑步的輕微酸痛是正常的。
這里說的上限洛退，指的是你身體和時間綜合下的上限瓣俯，每天適當(dāng)?shù)拿銖娮约阂幌拢鸩降奶嵘憻挄r間兵怯，發(fā)現(xiàn)有點難了就先保持幾天再繼續(xù)彩匕，讓自己始終保持一種有小突破的狀態(tài)，同時還能堅定一下信心順帶收獲成就感媒区。
我在這個階段驼仪，基本是保持跑完步做完拉伸人就廢了但第二天又是一條好漢的狀態(tài)掸犬，這個每個人可以根據(jù)自己情況和意愿來決定要做到什么程度。
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第三階段：搞事情 —— 時間上限到了绪爸，是時候搞點事情了
工作日晚上的鍛煉，時間肯定是有限的毡泻，而到了這個上限一段時間后胜茧，會發(fā)現(xiàn)跑完拉伸完身體似乎還能蹦噠，但是跑太晚又不太好仇味，所以這時候我就開始在家做些無氧（當(dāng)然呻顽，前兩個階段也可以做，量力而為就行丹墨，只是我選擇適應(yīng)了上限后再開始）廊遍。這個無氧運動的階段又是一個循序漸進的過程，這里先不多提了贩挣。
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最后曬一下現(xiàn)在每天的鍛煉量喉前，無氧部分還在慢慢增加。
早晨快步走(67.5km/h)半小時王财，5組俯臥撐卵迂，23組健腹輪；
晚上慢跑(810km/h)一小時绒净，12組俯臥撐见咒，45組健腹輪，5組啞鈴挂疆；
俯臥撐一組9個改览，健腹輪一組9次，啞鈴一組6次缤言，每組間隔20~30秒宝当。
（PS：沒確定自己能堅持的情況下千萬不要買各種器材，身邊太多反面教材了）
4.堅持庆揩？目標(biāo)？計劃鸳碧？借口盾鳞！
其實寫這么多，最想記錄的還是自己對堅持瞻离、目標(biāo)腾仅、計劃的一些認識和感悟。
堅持：
我要說堅持很難套利，大概沒人會反駁吧推励，開頭說到?jīng)Q定開始鍛煉時我就相信自己能堅持下來鹤耍，其實是一個長期的積累帶來的自信。
把我自己練習(xí)堅持的經(jīng)歷寫下來验辞，有緣的同學(xué)如果看到這里稿黄，希望能給你一些啟示。
2016年2月22日跌造，開始寫小日記（日期+當(dāng)天做了哪幾件事）杆怕，大概花費兩分鐘，但是堅持幾天就出現(xiàn)了很多借口壳贪，「遲點再說」陵珍、「算了不差這一天」、「忘了」…… 我的做法是违施，即使不想寫沒東西寫互纯，也要翻開來隨便寫幾個字，告訴自己「每天兩分鐘動動筆都做不到磕蒲，真的廢物啊」留潦。習(xí)慣之后慢慢的就不會再找借口了，畢竟堅持的代價并不大辣往。
2016年2月24日兔院，開始在扇貝背單詞，起初是因為覺得寫日記太簡單站削，再搞點其他的秆乳。失策的是，之后的十幾天里钻哩，兩件事同時不自覺的找借口偷懶真的很難應(yīng)付，所以只能把詞量調(diào)到最低肛冶，勉強堅持街氢，然后再慢慢往上加，這件事本身對堅持的意義很大睦袖，因為它的時間代價比寫日記大很多珊肃。
2016年7月初，有一天寫日記發(fā)現(xiàn)自己的字好丑啊馅笙，感覺自己現(xiàn)在堅持一些事不那么困難了伦乔，于是買了鋼筆和字帖，開始練字董习，并且堅持每天用楷體寫日記烈和，克制自己不用獨門狂草。現(xiàn)在把第一本和第二本的字對比一下皿淋，能夠很明顯看到一個變化招刹、進步的過程恬试，很欣慰。
2016年8月的某一天疯暑，又想搞點事情训柴，于是決定開始矯正從小一直沒改的駝背，剛開始的幾天簡直是噩夢妇拯，強行靠墻矯正幻馁，導(dǎo)致背部奇痛難忍，晚上睡覺朝哪個方向都不行越锈，非常痛苦仗嗦，都不知道怎么熬過來的。之后通過各種自我提醒進行維持瞪浸，現(xiàn)在已經(jīng)習(xí)慣儒将。
2016年11月中旬，覺得自己身體素質(zhì)有點差钩蚊，總是哪哪就不舒服，決定開始通過鍛煉來改善一下身體狀況蹈矮，順帶減減肥砰逻。堅持了三天左右泛鸟，自信能堅持下去北滥，就決定分期買個Apple Watch來記錄運動數(shù)據(jù)菊霜，讓鍛煉更加合理。
以上這些司训，就是去年一年的大致歷程壳猜，從小事開始堅持捂蕴，心境也在慢慢變化涡匀，過程挫折不斷溉知，真的難陨瘩，非常難舌劳，而不是套路中說得的那樣：「堅持下來了才發(fā)現(xiàn)并不難」。
題外：這里提一下《把時間當(dāng)做朋友》這本書捅厂，書中很多觀點都讓人茅塞頓開，但影響我最大的應(yīng)該是一句話，原文已經(jīng)忘了，大概意思就是「人總要去學(xué)一些自己將來可能會用到或者一輩子都用不到的技能」故硅。我對這的理解是，很多事在別人問起你時，你無法準(zhǔn)確的說出你為什么去做，但只要你覺得做它是有好處的或者是值得的眼耀，那就去做就好了英支。于是，我開始寫小日記哮伟。
- 目標(biāo)、計劃
回頭看看去年之前的一些沒堅持下來的事情责蝠，大多有目標(biāo)、計劃，可最后都不了了之了。這里并不是把鍋全甩給這倆代虾，只是在經(jīng)歷了這么多之后统抬，我發(fā)現(xiàn)擎析，可能它們不適合我。對我來說，目標(biāo)有時候?qū)ψ龅氖卤旧硎且环N負擔(dān)，而計劃對事情本身來說也是一種慢性毒藥盾饮。當(dāng)我發(fā)現(xiàn)自己做的事離目標(biāo)很遙遠時采桃，放棄的念頭會加劇，而當(dāng)我做的事情和計劃中的有所偏差時丐谋，每一次都會削弱掉一點點意志力芍碧，最后慢慢就放棄了。
而在堅持做上面提到的那些事時号俐，我都沒有具體的目標(biāo)和計劃泌豆，只是決定要去做，只是因為覺得它們能改善我生活中的某一部分吏饿，能夠提升自己踪危，就夠了。
這也許不是對所有人都適用猪落，但至少對于我贞远，如果拿現(xiàn)在的一些成果給當(dāng)時的自己做目標(biāo)，我是沒信心能堅持下來的笨忌，反而在堅持的過程中根據(jù)實際情況調(diào)整做事的方法蓝仲，改善細節(jié)，反而能更好的提升我對堅持本身的信心。
- 借口
這貨真的不得不提一下袱结，只要你想亮隙，事情本身、目標(biāo)垢夹、計劃溢吻，這些都能成為不去堅持的借口，千萬不要小瞧大腦編理由找借口的能力果元，它會告訴你「這事特么做了這么久促王，有什么收獲嗎？目標(biāo)那么遙遠而晒，你看看你才到哪蝇狼，浪費時間啊欣硼？你看看計劃上的進度你差這么多题翰，算了吧？來來來诈胜，先擼把亞索豹障，其他事后面再說嘛？」云云焦匈。對付這東西真的沒什么好的辦法血公，你只要能對抗住借口們的Boss——懶，那其他就不算什么了缓熟。
還是那句話累魔，從小事開始堅持，堅持久了够滑，也許就會像現(xiàn)在一樣垦写，不舍得放棄了。
n.寫在最后
嘩啦啦啦啦彰触，寫了一大堆梯投，也不知道要表達要記錄的東西有沒有寫清楚。很高興能找到一些自己的經(jīng)歷和感悟拿到這里作為第一次的分享况毅，更多的是一種記錄吧分蓖。如果你堅持看到了這里，希望多年以后我們都還堅持在做那些也許對自己有用的事尔许。
另外么鹤，很多事情其實并沒有我們想象中的那么耗費時間，只是作為借口時被放大了味廊，就像現(xiàn)在蒸甜，我還是能找出時間來跟朋友開黑擼擼把青銅局棠耕。堅持，只是讓你的時間分配更加合理柠新，僅此而已昧辽。
完。
