老年人更需“正能量”

世界級(jí)心理學(xué)大師理查德·懷斯曼在《正能量》一書中喊出了振聾發(fā)聵的一句話：是時(shí)候拋棄過時(shí)的心理學(xué)理論，接受威廉·詹姆斯這一革命性的理論了鹰霍！利用“表現(xiàn)”原理的力量去幫助人們改善生活甚至改變世界吧啃擦！拋棄舊的行為習(xí)慣引瀑，重新開始吧豺撑！這部書一直在強(qiáng)調(diào)每個(gè)人身上都有能量看锉，只有改變行為乌叶，才能提升正能量叠聋。作者在最后一章里很熱情地為老年人如何提升正能量提供了指南。

書中提到艾倫·蘭格最著名的研究缀皱，即是利用“表現(xiàn)”原理帶領(lǐng)老人回到過去斗这。1979年，她招募了一批七八十歲的老年男性啤斗，帶他們到一個(gè)波士頓外的隱居之所表箭，參加為期一周的懷舊活動(dòng)。實(shí)驗(yàn)開始前钮莲，蘭格讓所有參與這一實(shí)驗(yàn)的人測(cè)量身體強(qiáng)健度免钻、視力、記憶力等崔拥。然后极舔，她將這些老人隨機(jī)分為兩組，對(duì)其中一組（“時(shí)光穿越者”）說链瓦，這個(gè)實(shí)驗(yàn)研究的是活在過去對(duì)人心理產(chǎn)生的影響拆魏；對(duì)另一組說，這個(gè)實(shí)驗(yàn)研究的是懷舊的影響慈俯。蘭格決定試著將時(shí)光倒回二十年渤刃，因此鼓勵(lì)實(shí)驗(yàn)參與者或者重新生活在1959年，或者回憶他們1959年的生活贴膘。

此后卖子，她安排大巴將準(zhǔn)備回到過去生活的老人們送往一個(gè)十英畝大小的鄉(xiāng)間療養(yǎng)地。為了幫助老人們調(diào)整好情緒刑峡，蘭格在旅途中就一直在播放1959年的廣播洋闽。并且在整個(gè)實(shí)驗(yàn)中她都鼓勵(lì)老人們表現(xiàn)得仿佛自己年輕了二十歲一樣。比方說突梦，當(dāng)他們到達(dá)住地后喊递，下車時(shí)沒有人會(huì)扶他們，也沒有人會(huì)幫他們搬行李阳似。此外骚勘，他們的鄉(xiāng)間駐地也沒有安裝欄桿或者其他幫助他們移動(dòng)的設(shè)施。

此前撮奏，實(shí)驗(yàn)參與者們提供了他們1959年時(shí)的照片俏讹。一進(jìn)臥室，他們就能看到屋子里擺放著那些照片畜吊，并且屋子里還有1959年的《生活》雜志以及《星期六晚郵報(bào)》泽疆。行李收拾完后，所有人來到大廳玲献。大廳中陳設(shè)著那個(gè)時(shí)代的物品殉疼，包括黑白電視機(jī)梯浪、復(fù)古收音機(jī)等，在那里瓢娜，蘭格告訴所有人挂洛，接下來的幾天，所有關(guān)于過去的對(duì)話都需要使用現(xiàn)在時(shí)態(tài)眠砾，并且對(duì)話中不能提及1959年之后發(fā)生的事情虏劲。

幾天后，蘭格就明顯看到了“表現(xiàn)”原理的作用褒颈∑馕祝“穿越時(shí)光”的老人們現(xiàn)在走路更快，人也更有自信谷丸。不儀如此堡掏，幾周后，幾個(gè)實(shí)驗(yàn)參與者還決定以后走路不再拄拐杖刨疼。蘭格在實(shí)驗(yàn)中對(duì)老人進(jìn)行了多種身體以及心理測(cè)試布疼，發(fā)現(xiàn)“穿越時(shí)光”的老人們的靈活度、行動(dòng)速度币狠、記憶力、血壓砾层、視力漩绵、聽力部有所進(jìn)步。有趣的是肛炮，時(shí)光穿越的小組中止吐，60%的老人在智力測(cè)試中表現(xiàn)更好；另一組中侨糟，表現(xiàn)有所提高的老人只有40%碍扔。表現(xiàn)得仿佛自己是年輕人一樣令老人們?cè)谛睦砩虾蜕砩隙寄贻p了很多年。

還有許多其他實(shí)驗(yàn)證明秕重，通過讓老人表現(xiàn)得更加年輕不同，可以激發(fā)積極、正面的能量溶耘，減慢變老的過程二拐。紐約市愛因斯坦醫(yī)學(xué)院的研究員在1980到2001年間對(duì)五百名實(shí)驗(yàn)者進(jìn)行追蹤調(diào)查。當(dāng)所有五百名實(shí)驗(yàn)參一與者都超過75歲之后凳兵，實(shí)驗(yàn)人員跟蹤調(diào)查了他們患老年癡呆癥的程度百新。閱讀的人患癡呆癥的可能性下降了35%，每周至少四天做填詞游戲的人則下降了47%庐扫。有趣的是饭望，幾乎所有的身體運(yùn)動(dòng)（如騎自行車或游泳）都沒有起到作用仗哨，除了跳舞。經(jīng)常跳舞的人患癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)下降了76%铅辞，整晚跳舞使人覺得自己很年輕厌漂，久而久之，這幫助人們減少了變老的影響巷挥。

根據(jù)艾倫·蘭格的研究桩卵，理查德·懷斯曼在書中給出了五個(gè)可以讓老年人保持年輕的小貼士：

1、掌握對(duì)生活的控制：不要總認(rèn)為老了之后就一定會(huì)非常無助倍宾、必須依賴別人雏节。相反，你要盡可能地控制生活中的方方面面高职。蘭格的研究表明钩乍，即使是一點(diǎn)點(diǎn)的控制感都會(huì)帶來很大的不同。自己買東西怔锌、照料植物寥粹、打理院子、養(yǎng)寵物埃元、理財(cái)管賬涝涤，并且儂自己的心意外出走動(dòng)。

2岛杀、保持思維活躍：關(guān)于所謂的“大腦訓(xùn)練”是否能夠影響你的思維健康阔拳，一直以來都有許多爭(zhēng)論。然而类嗤，表現(xiàn)得仿佛你對(duì)周圍的世界很感興趣是有好處的糊肠。掌握世界新聞動(dòng)態(tài)，看看自己的周圍發(fā)生了什么遗锣。寫博客货裹，設(shè)立個(gè)人目標(biāo)，保持好奇心精偿，保持興趣和愛好弧圆，與朋友以及家人保持聯(lián)系。

3笔咽、保持年輕心態(tài)：蘭格的研究表明墓阀，與孩子或者年輕人待在一起的人更年輕。在你的生命中為孫子孫女拓轻、年輕友人和鄰居留點(diǎn)兒空間吧斯撮。

4、積極主動(dòng)：試著像年輕人一樣行動(dòng)扶叉。盡量保持身體的活躍勿锅，堅(jiān)持鍛煉帕膜，腳步輕快起來。記住溢十，到且前為止垮刹，跳舞是最有助于保持年輕心態(tài)的活動(dòng)。

5张弛、作出努力：你的外貌影響了你的感受荒典。在一個(gè)試驗(yàn)中，蘭格在一些女士染發(fā)前和染發(fā)后分別測(cè)試了她們的血壓吞鸭。那些認(rèn)為自已看上去更年輕的女士血壓下降幅度很大寺董。試著穿年輕點(diǎn)兒的衣服，讓自己看上去年輕起來吧刻剥。

正如戲劇家蕭伯納曾經(jīng)說過的一樣：“我們不因年老而停止玩樂遮咖；但我們會(huì)因停止玩樂而變老≡炻玻”老年人應(yīng)該永遠(yuǎn)保持一顆年輕的心御吞，玩樂與年齡從來都不是必然聯(lián)系在一起的。表現(xiàn)得年輕漓藕，你發(fā)現(xiàn)自己真的可以很年輕陶珠！