感到疼痛時要停止攀巖愉豺，纏膠布是一個輔助手段，不是解決方法茫因。疼痛的原因是手指關節(jié)或肌肉已經(jīng)承受不了這個重量（角度太大或者巖點太序嚼埂）。你的指力跟不上你進步的速度冻押，因為指關節(jié)更需要時間來變得強健外盯。積極的解決方法：通過指力訓練來增強指力，很多人就會疑惑翼雀，手指傷了怎么訓練饱苟？
先休息幾天，等手指疼痛減緩狼渊。有效的方式是冰敷箱熬。
不要暴力去抓點，減少沖擊狈邑，相對靜態(tài)去抓（重心轉(zhuǎn)移后城须，也就是身體到位后）。找到自己的動作是否有問題米苹，過于依賴手指糕伐。
避免抓小點。
同時開始指力板訓練蘸嘶。一定要用滑輪系統(tǒng)良瞧，來減負陪汽，這個環(huán)節(jié)相當重要。打個比方褥蚯，你體重60公斤挚冤，如果直接在指力板上訓練，就是直接負重60公斤赞庶，這樣訓練很危險训挡，手指會再次受傷。用固定在指力板下方的滑輪減去部分體重歧强，使你在指力板的某個位置能停留14秒左右（這個指標只是衡量你是否能在這個級別上訓練）在每一次的訓練中可以慢慢減去重量澜薄，要有計劃并且注意自己的訓練強度，一有疼痛感摊册，就要停止肤京。每次訓練過后冰敷。
沒有肩背力量的指力丧靡，行動相當有限，同時提高肩背力量籽暇，不可忽視強化菱形肌温治，來穩(wěn)定肩膀。
通過鍛煉核心來提高身體穩(wěn)定性和靈活性戒悠，減少擺蕩對指關節(jié)和腕關節(jié)的沖擊熬荆。
聯(lián)系人：13816523091 （微同）李小姐
