一拷沸、5分鐘倒計(jì)時(shí)法
許多拖延癥源于畏難情緒或完美主義而遲遲邁不出第一步色查，不妨給自己設(shè)置一個(gè)5分鐘倒計(jì)時(shí)，讓自己立即行動(dòng)起來(lái)堵漱，當(dāng)鬧鐘響起，5分鐘已過(guò)涣仿，好歹在這種氣氛下開了個(gè)頭勤庐，好的開始就是成功的一半，如果此時(shí)感覺(jué)狀態(tài)甚好好港，大可以接著干下去愉镰！這種方法治療那種遲遲開不了頭甚是有效！
二钧汹、以毒攻毒法或干坐15分法
拖延癥就是拖著什么都不做丈探，或者不斷的做別的事情來(lái)取代你真正需要做的事。干脆給自己設(shè)置15分鐘倒計(jì)時(shí)拔莱，干坐在那里什么都不能做碗降，不能娛樂(lè)吃東西做事看手機(jī)，讓你在這不短的15分鐘內(nèi)塘秦，充分意識(shí)到干坐的無(wú)聊和痛苦讼渊，才能感受到做事的激情與趣味。
三尊剔、積分獎(jiǎng)勵(lì)法
參考打怪升級(jí)的游戲爪幻，為每一次晉級(jí)設(shè)置小獎(jiǎng)勵(lì)，讓自己時(shí)刻保持動(dòng)力和成就感须误，這樣能更容易堅(jiān)持下去挨稿！
四、任務(wù)競(jìng)賽法
找到自己的競(jìng)賽對(duì)象京痢，可以是自己也可以是一個(gè)真正的對(duì)手奶甘，以競(jìng)賽的方式，激發(fā)自己的斗志祭椰，這使得一些枯燥工作也多了趣味甩十。
其實(shí)這四種方法綜合運(yùn)用船庇，效果更好！先用5分鐘倒計(jì)時(shí)法和以毒攻毒法讓自己立即行動(dòng)起來(lái)侣监，再輔助以積分獎(jiǎng)勵(lì)法和任務(wù)競(jìng)賽法鸭轮，保持動(dòng)力，堅(jiān)持到底橄霉！
