這是個(gè)特別容易沉迷的時(shí)代念祭。
只要打開(kāi)手機(jī)，裝上抖音快手這些短視頻軟件碍侦，就能讓你盯著屏幕粱坤，玩到忘情所以、看到眼睛發(fā)酸瓷产，全然不知時(shí)間和注意力就這樣悄悄地被偷走站玄。
有數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)，抖音85%的用戶在24歲以下濒旦，基本上都是95后株旷，甚至是00后。
越來(lái)越多的年輕人一邊瘋狂地刷著抖音短視頻尔邓，卻又一邊抱怨抖音這個(gè)時(shí)間的偷竊者晾剖。
前兩天，朋友A在群里轉(zhuǎn)了一篇文章铃拇。
大意是說(shuō)钞瀑，抖音、快手這些軟件是如何毀掉這一代年輕人的慷荔。
于是大家深表贊同雕什，紛紛開(kāi)啟了對(duì)抖音開(kāi)發(fā)商的聲討模式。
討論到一半显晶，朋友B卻突然感嘆了一句：挺好一個(gè)軟件贷岸，卻被自媒體當(dāng)作絕佳的負(fù)面素材。
討論聲戛然而止磷雇。
朋友B接著說(shuō)偿警，自己也是在其他群看到別人分享的抖音視頻，覺(jué)得有意思唯笙，于是也下了一個(gè)螟蒸。
剛開(kāi)始，她也險(xiǎn)些沉迷崩掘，浪費(fèi)了很多時(shí)間七嫌，好在自制力強(qiáng)，一下子就調(diào)整了過(guò)來(lái)苞慢。
一次偶然的機(jī)會(huì)诵原，她開(kāi)始刷到一些有內(nèi)涵的視頻，比如：
鋼筆書(shū)法教學(xué)視頻；
超實(shí)用的口訣以及速算小技巧绍赛；
網(wǎng)紅教授戴建業(yè)趣味解讀古詩(shī)詞蔓纠。
……
她發(fā)現(xiàn)，是抖音把這些有趣的靈魂帶到了自己身邊吗蚌，為自己打開(kāi)了一扇扇通往知識(shí)的大門(mén)腿倚。
刷了一個(gè)月的抖音，朋友B漸漸愛(ài)上了這個(gè)軟件褪测，這幾天正跟著抖音上的外國(guó)人練習(xí)最地道的英文猴誊，業(yè)余生活充實(shí)而豐富。
抖音的slogan是：記錄美好生活侮措。
原本就是提供給我們記錄生活的工具懈叹，順便看看別人有趣的生活，讓我們?cè)诜泵Χ菰锏娜兆永锒囿w驗(yàn)一些快樂(lè)分扎。
這是一個(gè)好的出發(fā)點(diǎn)澄成。
我們不能因?yàn)樽约菏褂貌划?dāng)，就去埋怨這個(gè)新事物的創(chuàng)造者畏吓。
有人覺(jué)得玩抖音浪費(fèi)時(shí)間墨状，但有人卻在抖音上看到和學(xué)到很多不一樣的東西。
這說(shuō)明抖音并不可怕菲饼，也不會(huì)毀掉任何人肾砂，真正毀掉一個(gè)人的，是行為上癮和低級(jí)自控力宏悦。
02
那么镐确，為什么我們?nèi)菀讓?duì)抖音上癮呢？
因?yàn)槲覀兊拿恳淮吸c(diǎn)擊饼煞、每一次滑動(dòng)源葫，都會(huì)有實(shí)時(shí)的反饋跟著。
這些及時(shí)的反饋刺激大腦多次產(chǎn)生多巴胺砖瞧，并形成依賴息堂，渴望下一個(gè)刺激到來(lái)，陷入死循環(huán)块促，最后讓我們玩到停不下來(lái)荣堰。
精讀君在終身成長(zhǎng)詞典的詞條《324：奶頭樂(lè)理論》中提到這類娛樂(lè)產(chǎn)品的特征：能讓人滿足、讓人著迷竭翠、成本又低持隧。
這三個(gè)因素共同作用，就可以讓成規(guī)模的人群逃片，投入相當(dāng)多的精力，放在這種娛樂(lè)上。
除此之外褥实，還有大量的肥皂劇呀狼、偶像劇、明星花邊報(bào)道等损离，也符合這些特征哥艇。
想想看，你是不是曾經(jīng)下定決心10點(diǎn)前睡覺(jué)僻澎，卻不知不覺(jué)煲劇看到凌晨貌踏？明明未完成的工作一大堆，卻還是放不下刷微博的手機(jī)窟勃？
隨著技術(shù)的發(fā)展祖乳，圍繞著互聯(lián)網(wǎng)的“上癮項(xiàng)目”越來(lái)越多，每個(gè)人一不小心都會(huì)陷入這樣的行為上癮秉氧。
于是眷昆，許多想要好好學(xué)習(xí)的年輕人，一邊放不下手機(jī)汁咏，一邊又苦苦和自己的自制力作斗爭(zhēng)亚斋。
剛剛參加工作的表弟就曾跟我透露自己的無(wú)奈，說(shuō)自己很想學(xué)些東西攘滩，卻總是靜不下心來(lái)帅刊。
跟他聊了之后才發(fā)現(xiàn)，他的學(xué)習(xí)過(guò)程一般是這樣的：
起床吃完早餐后漂问，正準(zhǔn)備開(kāi)始看書(shū)赖瞒。
這時(shí)桌上的手機(jī)亮了，微博推送了一條新聞级解，好像是某某明星出軌的“大事件”冒黑。
表弟忍不住點(diǎn)開(kāi)手機(jī)查看，接著又看了幾條相關(guān)微博和評(píng)論勤哗。
不知不覺(jué)抡爹，2個(gè)小時(shí)就過(guò)去了。
好不容易回過(guò)頭來(lái)看了一頁(yè)書(shū)芒划，久未聯(lián)系的一個(gè)朋友發(fā)來(lái)微信冬竟，說(shuō)自己要結(jié)婚了，表弟很驚訝民逼，又跟朋友多聊了幾句泵殴。
聊完發(fā)現(xiàn)，午飯的時(shí)間到了拼苍，他看了看自己的成果：一個(gè)上午只學(xué)了一頁(yè)的內(nèi)容笑诅。
表弟感慨：“要是能對(duì)學(xué)習(xí)這件事上癮，就不用這么辛苦地逼迫自己自律了”。
03
為什么我們很難對(duì)學(xué)習(xí)上癮吆你？
有一個(gè)“嗑瓜子”理論弦叶，說(shuō)的是：我們?cè)卩竟献拥臅r(shí)候，隨隨便便幾個(gè)小時(shí)就沒(méi)了妇多。
但是如果換成學(xué)習(xí)伤哺，時(shí)間就過(guò)得特別慢。
因?yàn)橐涣９献诱咦妫瑥哪汔镜匠灾灰獛酌腌娏⒗颍赃M(jìn)去就是你得到的反饋。
但是工作學(xué)習(xí)你做了七问，不一定就能得到反饋蜓耻，你就會(huì)覺(jué)得無(wú)聊。
學(xué)習(xí)難堅(jiān)持烂瘫，就是因?yàn)榉答佒芷陂L(zhǎng)媒熊。
那些能把閱讀學(xué)習(xí)長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái)的人，多半是意志力較強(qiáng)的人坟比。
而對(duì)于意志力薄弱的人芦鳍，一味地逼迫自己做到自律，只會(huì)適得其反葛账。
自媒體人Lachel在他的一篇文章中說(shuō)到：
人類作為一個(gè)自然演化的生物體柠衅，在設(shè)計(jì)上有許多缺陷，就連我們的大腦也不例外籍琳。在人類文明已經(jīng)高度發(fā)達(dá)的今天菲宴，大腦所遵循的，仍然是原始的生物本能：趨利避害趋急。
一件事情喝峦，大腦從中感受到樂(lè)趣，就會(huì)傾向于去做呜达。從中感受到痛苦谣蠢，就會(huì)傾向于逃避，這是我們的本能查近。
對(duì)于自己不喜歡的事物眉踱，再怎么用所謂的“自律”去逼迫自己，都收效甚微霜威。
很多人之所以能自律谈喳，并不是因?yàn)樗麄兿矚g苦行、能夠逼迫自己戈泼，而是因?yàn)樗麄儚闹蝎@得了樂(lè)趣婿禽。
因此赏僧，想要養(yǎng)成堅(jiān)持學(xué)習(xí)的好習(xí)慣，就從學(xué)習(xí)中找到樂(lè)趣谈宛，將學(xué)習(xí)和愉悅感鏈接起來(lái)次哈。而不是光靠意志力去驅(qū)動(dòng)。
比如吆录，當(dāng)你讀一本書(shū)的時(shí)候，不要抱著“我要把這本書(shū)讀完”的心態(tài)琼牧，而是：我有問(wèn)題恢筝，在這本書(shū)里能找到答案。
抱著解決問(wèn)題的心態(tài)去讀書(shū)巨坊，找到了解決問(wèn)題的方法撬槽，往往就能給人一種小小的成就感，也是一種充分的反饋趾撵，能夠不斷提高你學(xué)習(xí)的動(dòng)力和興趣侄柔。
真正高級(jí)的自律，從來(lái)不需要逼迫占调。
04
那么暂题，擺脫行為上癮，是否能通過(guò)究珊，與形成自律相反的方法來(lái)實(shí)現(xiàn)呢薪者？
答案是肯定的。
養(yǎng)成好習(xí)慣剿涮，可以把好習(xí)慣和自己喜歡的事物聯(lián)系在一起言津；那戒掉壞習(xí)慣，同樣也能通過(guò)把壞習(xí)慣和自己不喜歡的事物聯(lián)系的方式來(lái)實(shí)現(xiàn)取试。
心理學(xué)上有一個(gè)詞悬槽，叫“厭惡療法”，就是通過(guò)借助負(fù)面反饋的力量瞬浓，把你想要改變的行為與令人不快的感覺(jué)搭配起來(lái)初婆，從而達(dá)到擺脫上癮的目的。
我有一個(gè)學(xué)心理學(xué)的朋友瑟蜈，曾經(jīng)就跟我分享過(guò)這樣一個(gè)關(guān)于自己的故事烟逊。
朋友在大學(xué)的時(shí)候，交了一個(gè)男朋友铺根。
畢業(yè)之后宪躯，兩人因?yàn)榉N種原因分手了。
對(duì)于閱歷尚淺的朋友來(lái)說(shuō)位迂，失戀自然是一個(gè)不小的打擊访雪。
后來(lái)详瑞，朋友為了忘掉前男友，盡快從失戀中走出來(lái)臣缀，就決定用“厭惡療法”試一試坝橡。
她是怎么應(yīng)用的呢？
在自己想前男友的同時(shí)精置，做一件自己最厭惡的事——讓自己聽(tīng)見(jiàn)叉子劃盤(pán)子的刺耳聲计寇。
于是，每當(dāng)她控制不住地想前男友時(shí)脂倦，就拿著叉子劃盤(pán)子番宁。
久而久之，她的大腦自然地就把“想前男友”和“叉子劃盤(pán)子的聲音”聯(lián)系起來(lái)赖阻。
最后蝶押，“想前男友”也成了一件令人厭惡的事，走出失戀的目的便輕松達(dá)到了火欧。
如果你想要擺脫對(duì)游戲的行為上癮棋电，也可以通過(guò)類似的方法。
比如苇侵，你可以和朋友結(jié)成一個(gè)同盟軍赶盔，誰(shuí)要是玩了半小時(shí)以上的吃雞游戲還不收手，另一個(gè)人就扇他一個(gè)耳光衅檀，或者對(duì)他做其他令他厭惡的事招刨。
當(dāng)然，擺脫上癮的做好辦法哀军，就是一開(kāi)始就拒絕下載軟件沉眶，不給那些產(chǎn)品讓你上癮的機(jī)會(huì)。
無(wú)論抖音還是快手杉适，都只是一個(gè)平臺(tái)谎倔，一個(gè)工具，有人找到了樂(lè)趣猿推，有人就此沉淪片习，也有人開(kāi)辟了事業(yè)，找到了理想的生活方式蹬叭。
沒(méi)有什么東西能真正毀掉一個(gè)人藕咏，因?yàn)闁|西不分好壞，是好是壞秽五，完全取決于你自己孽查。
不自律、無(wú)法擺脫行為上癮坦喘，才是一個(gè)真正廢掉的開(kāi)始盲再。
