【xx體能康復(fù)協(xié)會(huì)】微信群里的教練語錄：
無論是運(yùn)動(dòng)是良醫(yī)中運(yùn)動(dòng)對(duì)身體健康的促進(jìn)作用郁惜，還是運(yùn)動(dòng)對(duì)機(jī)能表現(xiàn)的提升作用戈抄，其實(shí)都離不開營養(yǎng)的支持歌懒。而關(guān)于運(yùn)動(dòng)與營養(yǎng)的研究具壮，近年來又有了一些新的進(jìn)展和觀點(diǎn)茶袒，這里是其中的十條梯刚。
1. 超過體重層面來看是否健康
體重的數(shù)值并不重要，重要的是體重的組成成分薪寓。你需要了解自己是肌肉太少還是脂肪太多亡资，并找到增加肌肉或降低脂肪的方法（鍛煉和良好的飲食習(xí)慣）。盡管體重秤上的數(shù)值可能沒什么變化向叉，但看起來你可能會(huì)狀態(tài)更好更健康锥腻。
2. 增加肌肉不僅僅是補(bǔ)充蛋白質(zhì)
增加肌肉還需要：
進(jìn)行抗阻訓(xùn)練；
保持良好的能量平衡狀態(tài)母谎，以促進(jìn)合成代謝激素的產(chǎn)生瘦黑；
具有良好的營養(yǎng)搭配比，維持組織健康奇唤；
充足的睡眠幸斥；
在正確的時(shí)間補(bǔ)充蛋白質(zhì)，以促進(jìn)肌肉蛋白質(zhì)的合成咬扇。
3. 蛋白質(zhì)：并不是越多越好甲葬，而應(yīng)注意補(bǔ)充時(shí)間和補(bǔ)充量
如果你是一名運(yùn)動(dòng)員，你需要補(bǔ)充的蛋白質(zhì)量比普通人多大概兩倍冗栗。但只吃較多的蛋白質(zhì)是不夠的演顾，你應(yīng)當(dāng)在適當(dāng)?shù)臅r(shí)間和適當(dāng)?shù)哪芰科胶鉅顟B(tài)下補(bǔ)充適量的蛋白質(zhì)，吃太多的蛋白質(zhì)會(huì)對(duì)身體造成負(fù)擔(dān)隅居。
4. 不規(guī)律的飲食會(huì)造成諸多問題
不按時(shí)吃飯或不能滿足能量需求的進(jìn)食會(huì)產(chǎn)生許多問題钠至，包括較高的體脂水平，較低的瘦體重和較高的心血管代謝的風(fēng)險(xiǎn)因素胎源。有趣的是棉钧，進(jìn)食越頻繁，總熱量攝入就越低涕蚤，這可能是由于這種進(jìn)食方式對(duì)饑餓激素（一種食欲激素）產(chǎn)生更好的控制宪卿。
5. 吃健康的食物有助于腸道菌群保持健康
新鮮水果和蔬菜的攝入不足可能會(huì)改變微生物群的诵，從而導(dǎo)致更高的體脂百分比并影響你的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。食用大量新鮮水果和蔬菜有助于維持腸道中的益生菌佑钾。額外的好處：水果和蔬菜可以提供你所需要的碳水化合物西疤，以獲得更好的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。
6. 吃好的食物休溶，不吃壞的食物——這是錯(cuò)誤的選擇
沒有完美的食物代赁，如果你認(rèn)為某種食物對(duì)你有好處而不停的吃這種食物，你就會(huì)面臨營養(yǎng)風(fēng)險(xiǎn)兽掰，吃種類豐富多樣的食物才是更好的選擇芭碍。你不會(huì)吃到很多可能有害的東西，相反孽尽，你會(huì)補(bǔ)充到你所需要的營養(yǎng)素窖壕。
7. 運(yùn)動(dòng)中的相對(duì)能量缺乏（RED-S）可能是一個(gè)問題
當(dāng)你有足夠的能量進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，你就會(huì)有一個(gè)很好的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)杉女。如果你經(jīng)常在運(yùn)動(dòng)或比賽消耗了很多能量（卡路里）后繼續(xù)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)瞻讽，需要注意潛在的健康問題和不良的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)后果。你不可能在油箱沒油的情況下駕駛汽車宠纯，因此卸夕，如果你的能量?jī)?chǔ)備不足层释，你的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)將會(huì)下降婆瓜。
8. 水合狀態(tài)不佳，運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)將會(huì)不佳
維持最佳的體液平衡是很重要的贡羔，包括保持心臟搏動(dòng)量廉白，維持出汗率，將營養(yǎng)物質(zhì)輸送到細(xì)胞中乖寒，以及增強(qiáng)細(xì)胞代謝中廢物的排出猴蹂。
9. 運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù)與運(yùn)動(dòng)一樣重要
通過運(yùn)動(dòng)對(duì)肌肉產(chǎn)生刺激并不能夠獲得全部的健康益處，你需要讓肌肉從緊張的狀態(tài)中恢復(fù)過來楣嘁，這樣才能從運(yùn)動(dòng)中受益磅轻。充足的睡眠和適當(dāng)?shù)娘嬍硨?duì)肌肉恢復(fù)很重要。
10. 學(xué)習(xí)如何釋放壓力很重要
壓力水平將會(huì)影響飲食逐虚。高壓力水平會(huì)導(dǎo)致食用更多的高脂肪聋溜、高糖和高能量食物。找到一種減壓方法叭爱，可以幫助你維持最佳營養(yǎng)狀態(tài)撮躁，這將對(duì)你的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)和健康產(chǎn)生積極的影響。
