1绝骚、每周閱讀一本書
生活內(nèi)容豐富、多用腦的人祠够，大腦衰老速度慢压汪，讀書和思考對(duì)大腦的刺激會(huì)促使神經(jīng)突觸變豐富，延緩衰老進(jìn)程古瓤。常讀書的人具有較高認(rèn)知儲(chǔ)備止剖，大腦衰老時(shí)能發(fā)揮緩沖作用，減緩衰老速度落君，使大腦更能抵抗癡呆癥等疾病穿香。
2、每周兩次30分鐘鍛煉
一周出去兩次绎速，每次30分鐘太極拳皮获、快走或其他戶外活動(dòng)，不僅利于大腦血液循環(huán)纹冤，還對(duì)控制膽固醇洒宝、調(diào)節(jié)血壓有積極影響购公。
運(yùn)動(dòng)健腦越早越好，任何年齡開始都不晚雁歌。
《英國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)雜志》近期發(fā)表的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)宏浩，一周保證45分鐘的持續(xù)運(yùn)動(dòng)，就能提高五十多歲人的腦力靠瞎。
3比庄、多吃抗氧化食物
延緩大腦衰老可多攝入富含黃酮或胡蘿卜素類抗氧化、抗衰老食物乏盐，例如適量多喝茶佳窑，多吃瓜果、蔬菜丑勤、堅(jiān)果等华嘹，能有效延緩大腦衰老。
很多老人為了防治疾病不吃肉法竞、蛋黃耙厚，這是不對(duì)的，肉中含有膽固醇岔霸，利于神經(jīng)細(xì)胞髓鞘的形成薛躬；蛋黃中有很多膽堿，利于補(bǔ)充大腦所需營(yíng)養(yǎng)呆细。
4型宝、睡足覺
很多人熬夜后發(fā)現(xiàn)第二天的精神和體力有所下降⌒跻“睡夠7小時(shí)”的說法不一定適用于所有人趴酣，一般青少年睡夠7~9個(gè)小時(shí)，孕婦保證8~9個(gè)小時(shí)坑夯，兒童每天睡10~12個(gè)小時(shí)岖寞。
睡眠時(shí)間可根據(jù)自身具體情況進(jìn)行判定，只要睡醒后有解乏的感覺柜蜈、身體舒適仗谆，便是有效睡眠。
5淑履、把時(shí)鐘倒過來放
當(dāng)人們看到正常擺放的物品時(shí)隶垮，左腦會(huì)迅速識(shí)別，并轉(zhuǎn)移注意力秘噪。如果將物品倒過來放狸吞，右腦則馬上“啟動(dòng)”，試圖通過分析物體的形狀、顏色捷绒、所處環(huán)境來辨別這個(gè)令人費(fèi)解的視覺信息瑰排。
這種做法可以人為地增加大腦的思維活動(dòng)，有鍛煉腦力的作用暖侨。生活中椭住，很多物品都可以嘗試倒著放，比如時(shí)鐘字逗、相框里的照片京郑、日歷等。
6葫掉、變換吃飯時(shí)的座位
很多人習(xí)慣坐在固定的座位上就餐些举。然而專家建議，最好定期更換吃飯時(shí)的座位俭厚，從而提升大腦活力户魏。
定期更換家人居住的房間，調(diào)整家具擺放位置或辦公設(shè)備布局挪挤，遛狗時(shí)換個(gè)新路線叼丑，瀏覽新聞時(shí)換個(gè)電視臺(tái)或網(wǎng)站，逛超市時(shí)多了解新奇商品等扛门，也具有同樣的作用鸠信。
新鮮事物對(duì)大腦的刺激更大，有利于集中注意力论寨，緩解大腦疲勞星立。
7、摸硬幣
研究發(fā)現(xiàn)葬凳，通過觸摸識(shí)別存在微妙差別的東西绰垂，可以更好地激發(fā)大腦活力』鹧妫可以把不同面值的硬幣放在一個(gè)大罐子里辕坝，不時(shí)地將手伸進(jìn)罐子中，用觸覺判斷硬幣面值荐健，還可以心算硬幣總額，有鍛煉腦力的效果琳袄。
需要提醒的是江场，硬幣上可能有很多細(xì)菌，摸完后要及時(shí)洗手窖逗。
8址否、保持樂觀心態(tài)
心情愉快會(huì)影響體內(nèi)激素水平，新陳代謝水平變高，大腦供血佑附、供氧充足樊诺。我們有時(shí)需要培養(yǎng)反向思維，樂觀看待事物音同。比如摔跤骨折词爬，不要想著自己有多倒霉，而是想想只是骨折权均，并沒有失去寶貴的生命顿膨。
