瑜伽球訓(xùn)練動作
1963年在瑞士誕生，也叫瑞士球兆衅。最初作為一種康復(fù)醫(yī)療設(shè)備地沮，幫助運動神經(jīng)受損的人恢復(fù)平衡和運動能力。
尺寸按球直徑羡亩，45厘米摩疑，55厘米，65厘米畏铆，75厘米等雷袋，根據(jù)個人體重身高選擇理想重量和大小的球。（坐在球上時小腿垂直地面辞居，大腿平行地面剛好楷怒。）
上肢在瑜伽球上
手撐中立位
手撐提膝
平板支撐
肘撐前推（類似子彈式）
肘撐繞環(huán)（肘在球上繞環(huán)，球會旋轉(zhuǎn)運動瓦灶。）
側(cè)向支撐鸠删。
軀干在瑜伽球上
靠墻蹲（球貼墻面，下背部貼球贼陶，大腿平行地面刃泡，小腿垂直地面。）
坐姿單腿抬起變化（可以去屈膝伸膝碉怔，或者提起一只腳上身旋轉(zhuǎn)）
坐姿手腳觸碰（用手去碰對側(cè)抬起的腳）
卷腹（骶骨貼在球面上去卷腹烘贴。）
仰臥肩橋（肩胛骨貼球做肩橋）
仰臥平移（上肢平移至一次肩在球上，再平移到另一側(cè)肩在球上撮胧。）
仰臥轉(zhuǎn)體（仰臥手臂伸直平行指向天花板庙楚，然后身體轉(zhuǎn)動至一側(cè)肩在球上，轉(zhuǎn)回來至另一側(cè)肩在球上趴樱，手臂位置不變馒闷。）
俯臥背伸（肚子靠在球上去做tyw）
下肢在瑜伽球上
四足跪姿
跪姿平衡（把手抬起大小腿垂直。）
俯臥撐
支撐提膝（腳尖搭在球上叁征，雙膝一起向胸中間移動纳账，球會前后滾動）
俯身腹橋（先是俯身中立位，然后屁股往天花板方向去頂）
肩橋（大小腿垂直捺疼，腳放在瑜伽球上去做動作）
仰臥腿彎舉（肩橋基礎(chǔ)上疏虫，大小腿伸直屈曲伸直屈曲。）
夾球卷腹（身體由仰臥位再成為v字，球在手和腿之間進行傳遞卧秘，主意腿要伸直）
藥球訓(xùn)練動作
負重類：
硬拉
硬拉推肩
單腿硬拉
單腿硬拉推肩
單腿硬拉旋轉(zhuǎn)（硬拉起身之后呢袱，雙腳著地，身體再旋轉(zhuǎn)）
深蹲變化
弓箭步變化
側(cè)蹲變化
仰臥變化
不穩(wěn)定界面：
俯身中立位
俯身高抬腿
側(cè)向跨步
正向跨步
俯身開合跳
俯臥撐
球動俯臥撐（球在兩手之間傳遞）
立臥撐（起來跳時把球也帶起來）
爆發(fā)力訓(xùn)練
正向下劈（屈髖屈膝身體兩腿中間下劈翅敌，注意不要讓球接觸地面）
側(cè)向下劈（左右交替羞福。）
對側(cè)膝撞（提膝同時把藥球往膝蓋方向移動，注意不要接觸到蚯涮，左右交替做治专。）
正向擊地（1微屈髖，將球從頭頂方向往下砸向地面遭顶，彈起時抓住球繼續(xù)動作张峰。2屈髖屈膝將球從頭頂方向往下砸向地面，身體在最低部時去接住球棒旗，重復(fù)動作）
側(cè)向擊地（側(cè)向只選擇微屈髖的姿勢）
弓箭步擊地（弓箭步前腿外側(cè)基地抓状）
拓展：左腿前弓箭步擊地+右側(cè)蹲擊地+右腿后弓箭步擊地
雙人互動（擊地傳球，側(cè)向正向）
正向擊地（兩人對著）
側(cè)向擊地（多人圍圈）
深蹲拋球（）
俯臥撐傳球（俯臥撐姿勢做完一個球傳給對方铣揉。）
卷腹傳球（卷腹起來時將球扔給對方谤祖，對方把球扔給自己再躺下，卷起扔給對方）
