這樣的場景一點都不陌生：

9點鐘硝桩，一枚普通社畜的一天開始了沿猜，你來到辦公室，花了10分鐘收拾桌面碗脊，倒杯熱水給自己啼肩，開啟了一天的工作。

9點10分衙伶，你列下每日工作清單祈坠，想著：今天我一定可以完成的

9點20分，你信心滿滿地開啟了你的工作計劃矢劲。突然赦拘，客戶的一封緊急郵件發(fā)來，你匆忙打開：靠芬沉！被投訴了躺同！于是你緊急放下手頭的工作開始回復郵件。終于丸逸，在30分鐘的溝通后蹋艺，搞定了這件事。

9點50分椭员，你回過神车海，今天的任務還沒完成，于是開始做方案隘击。十分鐘后侍芝，釘釘發(fā)來會議通知：今天11點部門例會。 慘了埋同，上周數(shù)據(jù)還沒匯總州叠，于是你匆匆忙忙準備開會的數(shù)據(jù)和匯報的內容。

11點30分凶赁，會議結束咧栗。看著快到12點了虱肄，又該叫外賣了致板。你打開美團外賣，糾結著吃什么咏窿，十分鐘過去了斟或，你決定點你最常光顧的一家店。

11點45分集嵌，還有15分鐘就要午休了萝挤。你有點焦躁御毅，但想著，算了怜珍，下午再忙吧端蛆。于是你加入了同事群的話題討論……

嗯，一個上午酥泛，好忙~?

? 這一個上午幾乎是我們大部分日常的縮影今豆，太多的被打斷，太多的“意外”揭璃，太多的“無奈",陷入了浮淺工作的怪圈晚凿。工作效率低下，唯有加班的深夜才能高效工作瘦馍。

????每天忙忙忙歼秽，但明明也沒做完多少事情。日日焦慮情组，看著自己年齡與日俱增燥筷，能力一成不變，年初定下的計劃都因為”太忙“而無法達成……

? ? 于是院崇，你陷入了沉思：問題到底出在了哪里肆氓？怎么樣才能擺脫這樣的怪圈？

? ? 你開始探究問題的答案底瓣，研究時間管理谢揪，找了一堆理論的書籍看，嘗試做時間規(guī)劃捐凭，嘗試對不重要的事情say no ! 突然拨扶，你明白了：原來你一直缺乏的是專注力！是深度工作的能力茁肠。

什么是深度工作患民？

深度工作（Deep Work）：在無干擾的狀態(tài)下專注進行職業(yè)活動，使個人的認知能力達到極限垦梆。這種努力能夠創(chuàng)造新價值匹颤，提升技能，而且難以復制托猩。

? ? “深度工作”來源于卡爾·紐波特的《深度工作》一書印蓖，他認為：深度工作并非一種無用的傳統(tǒng)技能，而是任何想要在競爭激烈的全球化信息經濟時代——無法跟隨時代潮流發(fā)展的人將被這個時代生吞活剝——立足的人都應該掌握的核心技能京腥。"

? ? 想不想嘗試在信息爆炸的時代另伍，不定時地做一個隱士？遠離生活中的干擾，這是無聊而且很舒適的摆尝，這樣的時光也可讓你的某項技能得到最好的磨練，最后轉化出豐厚回報因悲。

為什么要進行深度工作堕汞？

? ? 對于網絡的依賴，時間被拆分的愈加碎片化晃琳，深度工作成為稀缺的工作能力讯检，在面對重重誘惑的情況下做到不被干擾本來就很厲害。

稀缺的工作能力需要深度工作磨練

? ? 磨練一項核心的競爭技能都需要大量時間和精力的投入卫旱，這種投入需要深度的而非碎片化的刻意練習人灼。刻意練習并非任意時間場合即可開始顾翼，而是需要具備兩個核心要素：

? ??（1）你的注意力全情投入到某個你希望提升的技能或想要掌握的理念上投放；

????（2）你能得到反饋意見，這樣你就可以調整自己的方法适贸，保持注意力的投入有最佳產出

深度工作實現(xiàn)高效高質量工作產出

? ??高質量工作產出=時間×專注度

????工作時專注度達到最高灸芳，單位時間里的工作產出也將實現(xiàn)最大化。對應的拜姿，深度工作時間在日常工作時間的占比越高烙样，工作產出越高。

? ??要達到個人巔峰的產出效率蕊肥，你需要長時間谒获、無干擾地高度專注于單一任務。換一種說法壁却，使你的表現(xiàn)最優(yōu)化的做法是深度工作批狱。如果你無法做到長時間深度工作，就很難使你的表現(xiàn)達到質量和數(shù)量的巔峰儒洛，而這種巔峰狀態(tài)對于你的職業(yè)成功越來越重要精耐。除非你的才能和技能全面壓制對手，否則對手中的深度工作者定將超越你的表現(xiàn)琅锻。

深度工作的能力全方面提升個人幸福度? ??

? ??從人類學到教育學卦停，從行為經濟學到家庭咨詢，各種學科都認為熟練管理注意力是優(yōu)質生活的重要因素恼蓬，也是幾乎改善人生各類體驗的核心惊完。

? ? 深度工作的能力換言之是專注力，你可以做到對某事專注也就意味著你可以做到對誘惑和無聊的消遣say no. 你的世界是你所關注事物的產物处硬，你可以由此思考一下當你在深度努力狀態(tài)下投入大量時間之時小槐，所構建的精神世界是何種類型

????對個人而言，你明確知道當前對你而言最重要的事情是什么，不會被無聊的干擾因素牽著鼻子走凿跳，方向感明確件豌，目標清晰，專注力強即執(zhí)行力也高控嗜〖胪可想而知，幸福度是極高的疆栏。

? ??在《全神貫注》一書中曾掂，加拉格爾搜集了支持這種觀點的研究。比如壁顶，她引用了北卡羅來納大學心理學家芭芭拉·弗雷德里克森（BarbaraFredrickson）的研究成果珠洗；弗雷德里克森是一名專攻情緒認知評估的研究人員，她的研究顯示若专，在一段痛苦不安的人生經歷之后许蓖，你選擇關注的事物將極大地影響你對未來生活的態(tài)度

如何修煉深度工作的能力？

節(jié)奏哲學+記者哲學

? ??培養(yǎng)深度工作的習慣富岳，關鍵在于越過良好的意圖蛔糯，在工作生活中加入一些特別設計的慣例和固定程序，使得進入并保持高度專注狀態(tài)消耗的意志力最小化窖式。

? ? 比如讓每天看書成為你的日常習慣蚁飒。你可以固定通勤的路上為閱讀時間，讓自己每日在搭乘交通工具后自覺翻開紙質書或者電子書萝喘，手機調至靜音淮逻，形成習慣，而非特意找時間來完成某一動作阁簸。

? ? 對應上述遠離的專注力培養(yǎng)方法叫做“節(jié)奏哲學”爬早，即認為輕松啟動深度工作的最好方法就是將其轉化成一種簡單的常規(guī)習慣。換言之启妹，其目標是創(chuàng)造一種工作節(jié)奏筛严，讓你不需要你投入精力便可以決定是否需要以及何時需要進入深度狀態(tài)。

?但并非所有的事情都是可以拆分成具體的習慣場景的饶米，面臨生活中的多重場景和碎片化的時間桨啃，我們需要結合記者哲學來進行使用。

? ?記者哲學即在日程安排中隨時可插入深度工作的方法檬输。

? ? 隨時隨地投入深度工作確實很難照瘾，我的方式是用番茄TO DO來鎖住手機應用，讓自己在碎片化的固定時間完成某一事情丧慈。這種方式可以逼迫我們必須進入狀態(tài)析命。

? ? 專注力是需要練習的，從一開始的浮躁不能進入狀態(tài)到清晰明確自己的目標，可以自然接受要做事情的指示鹃愤，單位時間的產出也會越來越高哦簇搅。

培養(yǎng)專注力需要注意：

?? ? 1、不要獨自工作昼浦。深度工作與協(xié)作之間的關系非常微妙馍资，找個和人和你一起工作學習可以大大提升成功率哦

? ? 2、擁抱無聊关噪。不要不斷分心，而要不斷專注乌妙。該理念類似冥想練習的初學者使兔，走神無法專注都是正常的，關鍵點在于需要不斷把自己的思維拉回到當下的事情上來藤韵。

? ? 3虐沥、遠離社交媒體。是的泽艘，我們都做不到欲险。所以選擇一款可以專注力管理軟件，比如番茄To Do匹涮，在指定的時間只能專注天试。

? ? 4、提前規(guī)劃好一天的每一分鐘然低。我建議：為本策略專門準備一個筆記本喜每，在每個工作日開始的時候翻開新的一頁。在頁面的左側雳攘，每隔一行寫下這一天的每一個小時带兜，包括普通工作日的全部時間。接下來是最重要的一個環(huán)節(jié)：將工作日的每一天劃成方格吨灭，把活動放在這些空格中刚照。完成一天的工作計劃之后，每一分鐘都應該在某個方格里有所體現(xiàn)喧兄。實際上无畔，你已經為這一天的每一分鐘安排了時間。此時繁莹，請你使用這個工作計劃來引導一天的工作檩互。

? ??你的目標并不是竭盡全力維持既定的計劃，而是在時間的推進中掌握工作的主動權咨演，即使是在一天中闸昨，我們的決定也會一變再變。

????如果你覺得計劃改變的頻率高得難以接受，這里有一些可以增加穩(wěn)定性的訣竅饵较。首先拍嵌，你應該承認，你對大多數(shù)事情所需要的時間是預備不足的

? ? 5循诉、留白横辆。在我的日常安排原則里，除了經常會為探索性思考和探討預留大塊的時間格之外茄猫，還時刻保持著一項準則狈蚤，即一旦有靈光乍現(xiàn)，有了突破性的洞見划纽，一天的其他日程安排就都可以暫時拋到一邊（當然脆侮，實在拋不到一邊的也沒有辦法）。之后我會堅持探究這種新的洞見勇劣，直到理清其中的頭緒靖避。這之后我會抽身出來，重新安排

? ? 6比默、安排一天精力最高的時間進行深度工作幻捏。工作日早點結束工作，任何可以在夜里做的工作都不會是高價值產出的活動命咐，不會對你的事業(yè)精進帶來真正的益處篡九；你此時的努力應該局限到低價值的浮淺任務上（以一種緩慢、低能耗的節(jié)奏進行）侈百。換言之瓮下，推后了夜間的工作，你不會有什么重要的損失钝域。

? ? 7讽坏、日常刻意減少網絡消遣例证。如果在你全部的清醒時間路呜，都能給自己的大腦找到有意義的事情去做，而不是放任自己在迷糊的狀態(tài)下漫無目的地瀏覽幾個小時網頁织咧，那么在一天結束時胀葱，你會覺得更加充實，第二天開始時更加輕松笙蒙。

? ? 8抵屿、不斷挑戰(zhàn)專注力極限。什么捅位？你認為在那16個小時投入全部的精力會削弱工作8小時的價值轧葛？不是的搂抒。恰恰相反，它必定會增加工作8小時的價值尿扯。人們都要懂得一個重要的道理求晶，人的智力系統(tǒng)可以進行長時間的高強度活動：它不像人的手腳一樣會疲倦。除睡覺以外衷笋，它只需要變化芳杏，而不是停止。

總結

????深度的生活并不是適合所有人辟宗。你需要為此付出艱苦的努力爵赵，從根本上改變你的習慣。對于很多人來說泊脐，快速地收發(fā)電子郵件和在社交媒體上發(fā)消息所帶來的繁忙假象會給他們帶來慰藉亚再，深度的生活卻是要你擺脫這些東西。

????在你盡個人全力去創(chuàng)造一件美好的事物時晨抡，會有一種不安牽擾著你，因為這迫使你面對自己最好的成果（暫且）還沒有那么好的可能则剃。與涉足政壇耘柱，期望做出一番事業(yè)相比，夸夸其談地品論我們的文化會顯得更安全棍现。

????但是如果你愿意跨過這些舒適區(qū)和恐懼调煎，將自己的頭腦發(fā)揮到極致，創(chuàng)造出有價值的東西己肮，你將會如前人一樣發(fā)現(xiàn)士袄，深度能造就富有效率和意義的生活。威妮弗雷德·加拉格爾曾說：“我將活出專注的人生谎僻，因為這是最好的選擇娄柳。”我贊同這句話艘绍，比爾·蓋茨也贊同赤拒。

備注：此文為《深度工作》讀后感，大段原文摘錄整合诱鞠，此文非原創(chuàng)挎挖。