會議主題：刻意練習勺良，你不知道的事
時間：2017年10月19日 6:00—7:00
地點：云之家180天踐行新二組群
主持人：徐婷
排麥大臣：羅多玲
時間大臣：婷婷
記錄大臣：吉緬周
一草巡、主持人開場（3分鐘）：
? ? Hallo!? 大家好，感謝大家今天參加第五次小組會議粱玲。我是今天的主持人，徐婷拜轨，很榮幸擔任今天的角色抽减，感謝給我這次機會的組長和你們。心理學研究表明決定偉大水平和一般水平的關(guān)鍵因素橄碾，即不是天賦也不是經(jīng)驗卵沉，而是刻意練習的程度颠锉。如何才能更好地刻意練習呢？你練習又會給我們帶來怎樣的收獲呢史汗？帶著這些問題讓我們開始今天的小組會琼掠。
? ? 大臣介紹：通知大臣多多姐，時間大臣婷婷停撞，記錄大臣吉緬周瓷蛙。
二、特邀學員分享“刻意練習”心得（每人2分鐘怜森，共10分鐘）：
1.萬志龍
? ? 大家好速挑，我是萬志龍，我的三個標簽是：第一副硅，易效能的學習者姥宝；第二，小企業(yè)的管理者恐疲；第三腊满，到老才知道身體重要的醒悟者。踐行以來我也有一兩次分享培己，但每次分享都是在檢討自己的不足碳蛋，今天我也來曬曬自己的亮點。
? ? 首先省咨，我有一張不恥下問的嘴肃弟。我知道自己該學的東西太多，尤其是一些新生事物零蓉，這觸及到我的短處笤受。但對于這些我不回避，不懂就問敌蜂。跟我熟的我就不怕麻煩他箩兽，比如像主持人徐婷、組長吉緬周章喉、村長胡柯等等汗贫，很多幫過我的同學。
? ? 其次秸脱，我有一顆愿意學習和提高的心落包。橫向比較下，我是一個快要退休的人摊唇。別人不太會說我什么妥色，而且自己在同齡人中也有些長處。我只拿自己跟自己比較遏片，這也是我一個亮點嘹害。
2.李潔
? ? 大家好撮竿，我是李潔，我的三個標簽第一個是顧問公司的顧問笔呀；第二個是兩個孩子的媽媽幢踏；第三個是終身學習者。
? ? “刻意練習”不等于重復練習许师，關(guān)于刻意練習的3F原則：
1）專注（focus）房蝉，專注至關(guān)重要，在進行刻意練習時微渠，有走神或者放松搭幻，你可能不會進步；
2）反饋（feedback）逞盆，即時反饋是在刻意練習中不可或缺的一部分檀蹋，刻意練習中，是否識別出了錯誤云芦，是否得到有益的反饋俯逾，清楚自己哪里欠缺、哪里勝任舅逸，對于繼續(xù)練習至關(guān)重要桌肴。
3）糾正（fix it）即時反饋之后，就要修正反饋的錯誤信息琉历。要想出各種辦法去解決它坠七，設(shè)計專門的環(huán)節(jié)，攻克特定的弱點旗笔。這個方法同樣適用于解決停滯瓶頸期的問題灼捂。
? ? 刻意練習的三個要點：
1）走出舒適區(qū)，必須進入拉伸區(qū)（學習區(qū)）的訓練才有效换团，如果輕松就能完成，就無法達到提升的效果宫蛆，避免進入恐慌區(qū)艘包。
2）有目標，時刻牢記自己的目標耀盗，有人目標完不成想虎，主要問題有兩個a）走著走著就忘記了自己的目標；b）目標的設(shè)置不合理（目標太多/太高叛拷，隨大流不是自己真正想要的目標）
3）有高質(zhì)量的反饋舌厨，找到適合的人反饋非常重要，最好是在目標領(lǐng)域有專研和有所成就的人忿薇。
3.殷志紅
? ? 大家好我是殷志紅裙椭，我的三個標簽是:
? ? 第一我有一對很矛盾的愛好躏哩，減肥與旅行。因為旅行總是讓人增肥揉燃，所以魚與熊掌不能兼得扫尺；第二我是學醫(yī)的，現(xiàn)從事醫(yī)療方面的業(yè)務炊汤；第三我喜歡結(jié)交正能量和愛學習的朋友正驻。
? ? 本期的主題是“刻意練習”，正巧這段時間在讀《刻意練習》這本書抢腐。目前還沒讀完姑曙。正好在這段時間在學習一項運動就是打高爾夫球。所以在這個階段探討這個話題呢迈倍，實屬我的小確幸伤靠。可以向小伙伴們學習經(jīng)驗授瘦。
? ? ? 書上對刻意練習做了一個定義醋界，它有兩個要點：第一，刻意練習是適用于比較成熟的行業(yè)與領(lǐng)域提完；第二形纺，刻心練習是需要一名導師。我在這里徒欣，重點想要分享逐样、也深以為然的就是第二點，需要一名好的導師打肝。俗話說讀萬卷書不如行萬里路脂新，行萬里路不如閱人無數(shù)，閱人無數(shù)不如名師指路粗梭。在這方面争便，我的教訓是血淋淋的。其實我打球已經(jīng)有十年的歷史了断医，加上現(xiàn)在教我的這位教練共三位教練滞乙。前兩位教練都沒有把我教好，成績一直不能破百鉴嗤。剛學球時斩启，自己是小白，所以對教練也不挑醉锅。其中有個教練是從球童轉(zhuǎn)行的兔簇，會打但不會教。而第三位教練，也是我目前的教練垄琐，是職業(yè)球手边酒，教練口碑很好，教學深入淺岀此虑，一堂課下來比我過去十堂課進步得快甚纲。我給自己訂了一個目標，三個月后破百朦前。非常感恩有一位好教練介杆。希望能達成目標。
4.王亞鳳
? ? 大家早上好韭寸！我是王亞鳳春哨，我的三個標簽是易效能踐行者；企業(yè)管理者恩伺；10歲兒子和三歲女兒的媽媽赴背。
? ? 對于“刻意練習”在一塊，我的感受還是非常深刻的晶渠，我特別把《刻意練習》這本書買回來認真地讀了一遍凰荚。任何人的成功都離不開刻意練習。包括莫札特褒脯、科比便瑟，還有我們身邊很多厲害的人，都是通過刻意練習一點一滴地取得今天的成就番川。如果我們想在某個方面達成成就到涂，我們就需要在這個方面刻意練習。比方說今天的發(fā)言颁督、去組織語言也是需要多次的刻意練習發(fā)展而來践啄。
? ? 此外，刻意練習這本書還提到沉御，我們想要提高某個方面的技能屿讽，除了不斷練習以外，還要不斷去總結(jié)歸納我們可以在什么方面做得更好吠裆。當然還要找到一個好的導師伐谈，要人來指引，要有一個團隊要有一個群體硫痰。我想葉老師也是認真吸收了這本書的內(nèi)容之后，給我們設(shè)計出踐行的小組窜护、團隊效斑、教練等等的原因。
5.張遲春
? ? 大家早上好柱徙！我來分享一下關(guān)于刻意練習我的一個收獲缓屠。我在來廣東上大學期間奇昙，由于是湖北人聽不懂廣東話，一年下來都聽不懂敌完。特別是有一次到外面去做兼職储耐，遇到當?shù)厝寺牪欢胀ㄔ挼膶擂巍Ｋ詮哪菚r起我就刻意練習廣東話滨溉，每天堅持在上班路上聽廣東話的錄音什湘。結(jié)果堅持一個月左右，就能把90%的廣東話聽懂晦攒。后來又嘗試刻意練習講廣東話闽撤，也是在練習一個月時間后能夠講80%的廣東話。每天有意識地脯颜、不間斷地進行刻意練習哟旗，效果特別好。
三栋操、小伙伴周檢視（每人1分鐘共20分鐘）：
21.吉緬周 ：
? ? 上周由于右腿輕微拉傷闸餐，減少了跑步，改為室內(nèi)力量訓練矾芙，每天堅持晨間日記舍沙，完成了一次周檢視，有兩天因為計劃外的事導致沒有把青蛙吃完蠕啄，順延到第二天完成场勤。每天有堅持番茄鐘，但容易被打斷歼跟，可以跟使用環(huán)境有關(guān)和媳。 下周目標：
? ? 1.把周檢視和OF結(jié)合起來，
? ? 2.暫停跑步哈街，改力量訓練留瞳，
? ? 3.堅持使用番茄鐘。
22.徐婷 ：
? ? 上周休假歸來以工作為主骚秦，早睡有所松懈她倘，最后也及時調(diào)整了。下周目標：
? 1.完成周檢視作箍，
? 2.三價課程硬梁、PPT班筆記的整理。
23.李潔 ：
? ? 上周由于孩子生病的原因胞得，只做到早睡早起荧止。下周的目標：
? ? 1.早睡早起，
? ? 2.運動,
? ? 3.閱讀。
24.張占樂 ：
? ? 上周跑步的次數(shù)足夠但每次的距離不夠跃巡，下周目標：
? ? 1.跑步四次危号，中間穿插力量訓練，
? ? 2.每天早上在熊貓書院讀書15分鐘素邪，多讀一本書外莲，
? ? 3.學會檢視。
25.王亞鳳 ：
? ? 在本周恢復了早睡早起兔朦，偷线、早運動、寫晨間日記和閱讀烘绽，恢復到正常的狀態(tài)淋昭。下周目標：
? ? 1.周檢視，
? ? 2.PPT制作的刻意練習安接。
26.盧飛龍 （未檢視）
27.涂艷珍 ：
? ? 上周早睡早起做得不好翔忽，原因是最近在準備心理咨詢師考試，晚上睡的很晚盏檐。作息時間有點混亂歇式，跑步基本停了下來。下周目標：
? ? 1.調(diào)整作息胡野，
? ? 2.任務量跟上材失。
28.張遲春 ：
? ? 上周停止了跑步，精力不足導致做事沒有效率硫豆，包括早睡早起龙巨、吃青蛙和反思。下周目標：
? ? 1.關(guān)注自己的精力熊响，
? ? 2.早睡早起旨别，運動。
29.萬志龍 ：
? ? 上周早睡早起基本做到汗茄，但晨練做得不好秸弛。因為的天氣突然下降身體不太適應。此外洪碳，也有在刻意使用印象筆記递览。下周目標：
? ? 1.刻意練習早睡早起，
? ? 2.嘗試使用日歷瞳腌。
30.青梅 ：
? ? 上周一直持續(xù)的在工作上進行反思绞铃，同時通過參加復訓，得到很大的收獲嫂侍。雖然耽誤了做周檢視儿捧，但之后有補上冷离。感悟：當自己確定要做一件事的時候，去做就一定會有收獲纯命。下周目標：
? ? 1.校外系統(tǒng)定點，
? ? 2.一次演講痹栖。
31.陳小婷 ：
? ? 滿意自己上周和上上周的狀態(tài)亿汞。自己定的目標是做好印象筆記，做好收集排程反思計劃揪阿，做到要事第一疗我，加上精力管理、節(jié)奏管理南捂。感覺自己完成得還比較滿意吴裤，只是著重點還是要放在要事第一，每天三只青蛙溺健。下周目標：
? ? 1.繼續(xù)這周的狀態(tài)麦牺，
? ? 2.爭取比這周更進步一點。
32.劉潺 （未檢視）
33.謝云飛 （未檢視）
34.郭雪婷 ：
? ? 上周我的亮點是堅持早起鞭缭，找到了《刻意練習》這本書剖膳，有待提升的是周檢視。下周目標：
? ? 1.早睡早起岭辣，
? ? 2.堅持練琴吱晒。
35.殷志紅 ：
? ? 上周有兩天沒有做到早睡，在朝西開始讀書打卡沦童，踐行上一次班會的主題：如何閱讀仑濒。在閱讀過程中使用思維導圖，確實給自己帶來了幫助偷遗。感覺書變薄了墩瞳，歸納了要點，不像以前那樣讀了就忘鹦肿。望以后的會議有交互的過程矗烛。下周目標：
? ? 1.早睡早起
36.婷婷 ：
? ? 上周有堅持記錄青蛙，但完成的情況不理想箩溃。堅持每天聽混沌的課和學習一課理財知識瞭吃。推薦大家到混沌去聽刻意練習的內(nèi)容。下周目標：
? ? 1.延續(xù)上一周做得好的涣旨，
? ? 2.增加力量訓練和跑步訓練歪架。
37.郭丹燕 ：
? ? 在過去一周我有兩個亮點：第一是學以致用，使用PPT班學到的知識和技巧霹陡，利用兩天時間做了公眾號的宣傳和蚪；第二是一次只做一件事止状，在宣傳工作號的時候我基本上只專注于這件事。公眾號發(fā)布兩天而閱讀量已經(jīng)超過了1500攒霹。下周目標：
? ? 1.早睡早起怯疤，
? ? 2.做好開課前的準備。
38.多多姐 ：
? ? 我的亮點：前90天我是一個寧愿走5公里也不愿跑五步的人催束，在向宏的指導下我使正確的姿勢刻意練習集峦，從一開始的短距離到后來的5公里，配速也基本保持在七分多鐘抠刺，有一次甚至跑到了六分多鐘塔淤。下周目標：
? ? 1.利用周末兩天在舒適的狀態(tài)下跑8公里，爭取在三亞不掉隊速妖。
1.胡軻：
? ? 上周堅持早起高蜂，運動達到預定目標。下周目標：
? ? 1.早睡罕容，其爭取11點前睡备恤，
? ? 2.精力管理，
? ? 3.閱讀锦秒。
四烘跺、特邀嘉賓分享（每人10分鐘，共20分鐘）：
1.子健教練
? ? 大家好脂崔，很高興徐婷邀請我來給大家分享滤淳！當看到今天的主題“刻意練習”時，我第一個想到的不是我自己而是身邊的一個大寶砌左。這個人我以前非常討厭他脖咐，但是在學了葉老師的時間管理后，我才發(fā)現(xiàn)原來高手在身邊汇歹。大家想知道他是誰嗎屁擅，他就是我的先生、三寶爸产弹。
? ? 下面我就給大家分享一下派歌，從戀愛、結(jié)婚到現(xiàn)在大概十一二年時間痰哨，我先生是如何向著目標胶果，一步一步踐行的：
? ? 1）在談戀愛的時候，一開始他在廣州斤斧、我在佛山早抠。大概一個星期也就見兩三次面，但是每次見面的時候撬讽，我發(fā)現(xiàn)他的包里呢肯定會放著一本專業(yè)的書籍蕊连。由于醫(yī)學書籍一般較厚悬垃，于是他就把每一章節(jié)都切割成小冊子，這樣背起來就不會太重甘苍。當時我不是很理解這種破壞書的行為尝蠕，但是他認為只要能幫助我更有效地學習，把書破壞了又有什么不可以载庭。這種方式可以幫助他利用談戀愛中的碎片時間（坐車趟佃、地鐵，等女友購物昧捷，吃飯等上菜），更好地學習罐寨∶一樱可見他是一個多專注于自己目標的人。
? ? 2）結(jié)婚買車后上述方法就無法利用到上下班的通勤時間上鸯绿。在當時那個年代是沒有類似喜瑪拉雅的聽書APP的跋破，于是他又想出了一個辦法，花錢請學校里的學生幫他把需要讀的醫(yī)學書籍做成錄音瓶蝴，在上下班的車上可以聽毒返。我當時認為花費那么多的錢買書和花費更多的錢制作成錄音并不是很值得，但他就是堅持用這種方式在幾年時間完成了他的閱讀目標舷手。
? ? 3）在有了三寶以后拧簸，他有一次提議想要設(shè)計一個小盒子，用于進行微創(chuàng)手術(shù)的練習男窟。于是就委托我的爸爸幫他做了一個這樣有攝像頭的盒子盆赤，然后從醫(yī)院里的器材科找來一些廢舊的器材，堅持在家里練習歉眷。
? ? 4）他每天早上5:00起床牺六，利用早起時間把每天手術(shù)中的感悟和體會寫下來，逐步積累成論文汗捡。所以別看他外科工作比較忙淑际，但也發(fā)表了許多論文、包括SCI論文扇住，去年更被美國一本SCI醫(yī)學雜志的主編聘為雜志編審春缕，作為一個來自中國的外科醫(yī)生來說，是非常不容易的艘蹋。
? ? 在取得這么多成就的基礎(chǔ)上淡溯，他并沒有停下來：每天早起，在我們晨會的時間他已經(jīng)出門簿训，醫(yī)院里有許多手術(shù)等著他咱娶。前幾天他還買回幾條豬腸米间，說是要研究新的手術(shù)方法，于是就在廁所里倒騰起來膘侮。學習了葉老師的課后屈糊，我才發(fā)現(xiàn)我身邊的這個大寶，他的刻意練習真的發(fā)揮到了極致琼了。同樣都是醫(yī)生逻锐，我沒有做到他的這種專注程度。要說我的刻意練習是什么的話雕薪，目前來說就是要成為一個高效能的媽媽昧诱、妻子，全方位地幫他把后盾的東西所袁、家庭的東西創(chuàng)造好盏档，讓他有更好的發(fā)展空間、讓他的事業(yè)有更大的成就燥爷。
? ? 記得在我們結(jié)婚八周年的時候蜈亩，一個朋友送給我們一首詩，名字正是《致橡樹》前翎。我們的婚姻關(guān)系正如這首詩中所描述：他是橡樹稚配，我是木棉，我們彼此成長港华、彼此成就道川、彼此不斷加油，朝著各自的目標刻意練習下去立宜。我的分享就到此為止愤惰，謝謝大家！
2.大頭教練
? ? 大家好赘理！首先要嘉許一下徐婷宦言，你的主持越來越棒了！剛才聽了子健的分享很有觸動商模，有時候真是高手在民間奠旺，真正的高手都是大忍隱于市。我們要有不斷發(fā)掘高手的眼睛施流。無法發(fā)現(xiàn)是我們沒有開啟我們的智慧响疚，所以需要不斷地學習，遇到更好的老師瞪醋》拊危《刻意練習》里有提到：但我們自己能力不夠強，不足以走出舒適區(qū)银受，或者說不能夠達到刻意練習的時候践盼，找一個好的導師就非常關(guān)鍵鸦采。這個導師可能是葉老師，可能是你的另一半咕幻，可能是孩子渔伯，也有可能是我們在座的每一位，找到在這方面的專家和這個領(lǐng)域有收獲的人肄程，感受會完全不一樣锣吼。關(guān)于刻意練習我也想分享一下我的小小收獲和小小的體驗。
? ? 第一個點是關(guān)于喜馬拉雅錄音蓝厌。到今天為止玄叠，我喜馬拉雅錄音的頭哥加油站已經(jīng)是第661條了，一路走來拓提，當初錄喜瑪拉雅都初心的主要是讓我女兒聽读恃，因為有一段時間無法經(jīng)常陪她。一路堅持下來現(xiàn)在回看崎苗，感覺自己還是很棒的。通過喜馬拉雅每一天不超過兩分鐘的錄音舀寓，都是雞湯文和自己的一些感受和收獲胆数，來源都是朋友圈大家發(fā)的，我每天都收集起來放到印象筆記里互墓，然后每天早起第一個任務就是錄喜馬拉雅必尼。通過每天的刻意練習，以及明確的目標篡撵，和專注地去做判莉。錄音和分享使我得到反饋（比如聲音太低沉等等），反饋使我覺察育谬，而且能關(guān)注自己的聲音券盅。通過反饋、覺察和關(guān)注膛檀，自己聲音和對有關(guān)內(nèi)容情感的描述又變得很不一樣了锰镀。所以通過錄音，使我走出了舒適區(qū)咖刃，有了新的目標泳炉，改變了我的習慣。
? ? 第二個案例是關(guān)于我女兒的嚎杨。她才五歲半花鹅，已經(jīng)開始寫晨間日記，現(xiàn)在已經(jīng)有16篇日記了枫浙。我給他在印象筆記注冊了帳號刨肃，她把筆記本共享給我古拴，然后幫她建立筆記本，用時間作為標題每天記錄一天的事情之景。開始會有一些反抗斤富，但激發(fā)她的興趣以后，現(xiàn)在已經(jīng)養(yǎng)成習慣锻狗，每天晚上都要寫日記满力，內(nèi)容也越來越有模有樣：分享一天開心的事情和不開心的事情。所以每個人都是通過刻意練習轻纪，養(yǎng)成習慣后油额，才慢慢地獲得一些成長。此外刻帚，她也開了一個喜馬拉雅頻道潦嘶，叫“諾諾的故事節(jié)”，大家有興趣也可以去加她粉絲崇众。
? ? 第三是關(guān)于平安的培訓體系掂僵。平安所有的培訓體系，特別是對于新人的顷歌，都是生產(chǎn)線化的锰蓬。其實生產(chǎn)線化就是一個刻意練習的流水線，而這個刻意練習還不是單純交給你某些東西眯漩，還專門給你一個時間節(jié)點關(guān)注于這些芹扭，然后在給你反饋時間。通過“步步高--加油站-沖鋒班”赦抖，分階段的專注舱卡、學習、反饋队萤，讓所有人從原來的節(jié)奏進入到另外的一個節(jié)奏中去轮锥。
? 平時生活過程中都會有許多刻意練習的機會和環(huán)節(jié)，只是我們沒有注意到要尔，沒有提煉出來形成自己的認知交胚。刻意練習其實說起來很簡單盈电，只有四個字肉瓦。首先是“練習”等缀，我們有沒有聯(lián)系霹抛，持續(xù)地去做一件事栅表，第二是有沒有有針對性地練習。所以，“刻意練習”的四個點是：
? ? 做事情不是每次都心甘情愿的互拾，一定會有不舒服的時候歪今、很難堅持的時候。這時你能不能持續(xù)去做颜矿，而且意識到你的明確目標在哪里寄猩。如果可以，那么這件事對你而言就是刻意練習了骑疆。普通的時候可以練習的差異在于田篇，你是不是真心的想要做的事情。當你真心想要箍铭，有了正確的方法泊柬，持續(xù)地去做，那么一定會有不一樣的收獲诈火。小伙伴們加油兽赁，每天分享一點點，我們一定會做得更好冷守。關(guān)于刻意練習這個小主題刀崖，我的分享就是這些，希望對大家有所幫助拍摇，感恩大家的聆聽亮钦！
? ? 主持人徐婷：有了大愛的教練們的分享，我在這里有個提議授翻，大家用一周時間閱讀《刻意練習》或悲，隨后寫出自己的心得體會分享到群里孙咪，大家共讀一本書堪唐。
五、紀律委員張占樂通報打卡情況（3分鐘）：
? ? 大家早上好翎蹈，我是張占樂淮菠，現(xiàn)在由我來公布本周的打卡情況。5:30以前打卡總?cè)藬?shù)共23人荤堪，其中打卡最多的是多多姐合陵，打卡六次；然后組長吉緬周五次澄阳；村長胡軻四次拥知。7:00以后打卡的總?cè)藬?shù)19人，其中8:00以后打卡的碎赢，王亞鳳有一次低剔，陳曉婷有一次。陳曉婷已經(jīng)未打卡四次，不過后兩次是由于身在國外襟齿，由于時差和信號問題姻锁，已提前請假。請大家再接再厲猜欺，謝謝大家位隶！
六、互動時間
1.張遲春：如何在一周內(nèi)讀一本書
大頭教練回應：讀書方式很多开皿，根據(jù)個人的讀書習慣和目標選擇涧黄。可以先突破你的舒適區(qū)副瀑，快速閱讀方法將書讀完弓熏，然后如果有必要，再以精讀重讀一遍糠睡。
2.萬志龍：工作把時間占滿挽鞠，沒時間刻意練習印象筆記
大頭教練回應：早起到上班間時間屬于自己，建議通過印象筆記做檢視和寫晨間日記狈孔，通過分享獲得反饋信认，堅持下去逐步提升。
七均抽、主持人結(jié)束語：
? ? ? 好的嫁赏，我現(xiàn)在宣布今天會議結(jié)束！下期會議輪值的小伙伴有：李潔油挥、張占樂潦蝇、王亞鳳、盧飛龍深寥，請本次會議的會務組和下期會議的輪值小伙伴移步會后會攘乒，會后會20分鐘，其他小伙伴如果有事可自行離開惋鹅，謝謝大家则酝！
