? ? 熬夜大體分為兩種類型，一種是主觀的為之哄孤，一種是客觀的不得已。長年熬夜的人晨逝，無論男女冬念，直接傷肝，日久傷腎统求，逐步造成身體氣血雙虧，每天照鏡子時(shí)會(huì)覺得臉色灰土一片。這時(shí)候就是天天營養(yǎng)品己莺，天天鍛煉身體，也不能挽回睡眠不足或者睡眠不好帶來的傷害挠进。無論什么原因，經(jīng)常熬夜危害很大君旦。
1.免疫力下降：經(jīng)常熬夜的人最容易出現(xiàn)疲勞悍汛、精神不振及頭疼腦漲、注意力無法集中等現(xiàn)象昆著，人體的免疫力也會(huì)跟著下降接谨。自然的，感冒、胃腸感染堕阔、過敏原等等的自律神經(jīng)失調(diào)癥狀都會(huì)找上你脱衙。
2.視力模糊：長時(shí)間超負(fù)荷用眼，會(huì)使眼睛出現(xiàn)疼痛、干澀、發(fā)脹等問題，甚至使人患上干眼癥。眼肌的疲勞還會(huì)導(dǎo)致暫時(shí)性的視力下降倦微。如果長期熬夜拓劝、勞累還可能誘發(fā)中心性漿液性視網(wǎng)膜炎价脾，使人出現(xiàn)視力模糊、視物變形、扭曲等。
3.誘發(fā)心血管疾脖⒁ā：熬夜會(huì)擾亂生物鐘，造成神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂，特別是疾病患者更加要注意怜姿。熬夜時(shí)人處于應(yīng)激狀態(tài)披诗，會(huì)造成血管收縮異常粒竖，再加上熬夜辛苦和疲勞朽砰，極易引起血壓升高或心血管意外的發(fā)生。
4.胃腸道功能紊亂：熬夜者通常采取的“靜坐”工作方式并處于持續(xù)緊張狀態(tài)鬓催，使胃腸道缺乏必要的調(diào)節(jié)。有的人表現(xiàn)為厭食、噯氣呢撞、腹脹不適等绷蹲。因?yàn)橐疽拱械娜送聿蜁?huì)吃的比較多，還有的人熬夜時(shí)餓了也會(huì)大吃一頓，造成胃腸道功能紊亂墓卦，胃痛、便秘等問題就隨之而來了问麸。
5.皮膚干燥布轿、青春痘：晚上11時(shí)到第二天凌晨3時(shí)是美容時(shí)間稠肘，也是人體的經(jīng)脈運(yùn)行到膽、肝的時(shí)段略荡。這兩個(gè)器官如果沒有獲得充分的休息，就會(huì)表現(xiàn)在皮膚上辫塌，容易出現(xiàn)粗糙、臉色偏黃、長黑斑和青春痘等問題。對(duì)于不習(xí)慣早睡的人來說性锭，最遲也要在凌晨1時(shí)的養(yǎng)肝時(shí)間進(jìn)入熟睡期凡资。而且，更糟糕的是長期熬夜會(huì)慢慢地出現(xiàn)失眠隙赁、健忘带膜、易怒、焦慮不安等神經(jīng)鸳谜、精神癥狀膝藕。
6.內(nèi)分泌失調(diào)：女性長期熬夜會(huì)改變身體原有的生物鐘，將導(dǎo)致一系列內(nèi)分泌功能的失調(diào)咐扭，隨之會(huì)使孕激素分泌不平衡芭挽。而一些女性高發(fā)腫瘤，如子宮肌瘤蝗肪、乳腺病變等袜爪，都與雌、孕激素的分泌異常有著密切關(guān)系薛闪。
7.影響生育力：正值育齡的男女辛馆，若經(jīng)常熬夜，會(huì)影響男性精子的活動(dòng)力與數(shù)量豁延；也會(huì)影響女性荷爾蒙的分泌及卵子的品質(zhì)昙篙，也容易影響月經(jīng)周期。
8.罹患慢性病的幾率增加：熬夜族的腎上腺素等激素分泌量也比一般人高诱咏，使新陳代謝的壓力增加苔可，進(jìn)而產(chǎn)生慢性疾病，如高血壓袋狞，糖尿病等焚辅。
客觀原因如經(jīng)常加班，夜班苟鸯，早出晚歸的工作時(shí)間同蜻。那么在不得不熬夜時(shí)，事先早处、事后做好準(zhǔn)備和保護(hù)是十分必要的湾蔓，至少可以把熬夜對(duì)身體的損害降到最低。
熬夜原則
1陕赃、熬夜時(shí)要吃熱的東西卵蛉。
2颁股、晚飯不能吃太飽。
3傻丝、注意保暖甘有，不要凍著肚子。
4葡缰、一定要有足夠多的白開水亏掀。
5、若乏困可喝咖啡或茶水之類的刺激性飲品來提神泛释，但要注意應(yīng)飲熱的滤愕，濃度 不要太高，以免傷胃怜校。
7间影、熬夜時(shí)，應(yīng)時(shí)時(shí)做深長呼吸茄茁。
8魂贬、早飯要吃飽，但不要吃涼的食物裙顽。
9付燥、一次熬夜完，身體補(bǔ)充營養(yǎng)后要得到充分的休息愈犹。
? ? 老話說键科，熬夜就是熬心血，也就說明熬夜對(duì)健康確實(shí)有很大的傷害漩怎，心血熬干了勋颖，生命就結(jié)束了。因此扬卷，經(jīng)常熬夜的朋友請(qǐng)注意牙言，別拿生命熬夜」值茫看看克服熬夜的幾種辦法。（做不到的就不要看了）
1.不要睡前運(yùn)動(dòng)卑硫，容易興奮徒恋，要在白天，下午的時(shí)候跑步欢伏。跑到你覺得累的程度的時(shí)候再跑兩圈入挣，睡前一定洗個(gè)澡肯定沾床就睡。
2.躺著硝拧，讓大腦空白純凈径筏，不要聯(lián)想白天生的激烈復(fù)雜事情葛假。你只要堅(jiān)持15分鐘就能睡著，但是一定要堅(jiān)持滋恬。
3. 克制自己聊训，睡前半小時(shí)遠(yuǎn)離電子產(chǎn)品。如恢氯，電視带斑，電腦，尤其是手機(jī)勋拟⊙模可以改為閱讀書籍。
4．做到早睡早起敢靡，約束自己晚上洗漱后馬上上床挂滓，不要磨磨蹭蹭的做無所謂的事情。早上六點(diǎn)半必須起床啸胧。起來之后要遠(yuǎn)離臥室赶站，避免你受不了又繼續(xù)睡去∠啪荆可以做做運(yùn)動(dòng)或做做早餐提神醒腦一舉兩得亲怠。
5.白天充實(shí)一點(diǎn)，中午盡量縮短午休時(shí)間（或者就打個(gè)盹兒）
6.睡前還可以做舒緩瑜伽動(dòng)作柠辞，按摩頭部穴位如太陽穴团秽，四白穴等。用梳子梳頭摩擦耳廓等助眠的按摩叭首。
總之习勤，別在說服自己白天不知夜的黑。告別熬夜焙格，從現(xiàn)在開始图毕。
