當(dāng)壓力來(lái)襲時(shí)枫甲，當(dāng)你感到焦慮時(shí)，你會(huì)用什么方式排解？抽煙想幻？狂吃粱栖？酗酒？打游戲脏毯？也許你也嘗試過(guò)用健康的方式解壓闹究，例如運(yùn)動(dòng)，但往往堅(jiān)持不了多久就又回到了前面提到的那些不好的舊習(xí)慣中…
為什么改掉舊習(xí)慣會(huì)這么難呢食店？
原來(lái)我們與之抗?fàn)幍脑伲且环N最近被科學(xué)界發(fā)現(xiàn)的——“演化保守的學(xué)習(xí)過(guò)程”，它被保存在人類(lèi)所知的最基本神經(jīng)系統(tǒng)里面吉嫩。這類(lèi)獎(jiǎng)勵(lì)為本（reward-based）的學(xué)習(xí)過(guò)程砂代，稱(chēng)之為正強(qiáng)化和負(fù)強(qiáng)化，基本上是這樣運(yùn)行的：
我們看到了看起來(lái)好吃的食物率挣，我們的大腦就會(huì)說(shuō)：“卡路里！…生存露戒！”椒功，然后我們把食物吃下去，我們嘗了味道——嗯智什，嘗起來(lái)不錯(cuò)动漾，尤其是加了糖的，我們的身體就會(huì)向大腦發(fā)出訊息說(shuō)荠锭，“要記住你吃的是什么和在哪里找到的”旱眯。
我們種下了這種“情景關(guān)聯(lián)”記憶，并且學(xué)會(huì)了下次再重復(fù)這個(gè)過(guò)程：看見(jiàn)食物??吃下食物??感覺(jué)很好证九，這個(gè)重復(fù)的過(guò)程就是：觸發(fā)-行為-獎(jiǎng)勵(lì)删豺。很簡(jiǎn)單，對(duì)不對(duì)愧怜？
然后過(guò)一陣子后呀页，我們富有創(chuàng)意的大腦就會(huì)說(shuō)：“你知道嗎？你不只可以利用這個(gè)過(guò)程來(lái)記住食物在哪里拥坛，而且還可以在下一次你感覺(jué)糟糕的時(shí)候蓬蝶，為什么不吃一些好吃的食物，來(lái)讓你感覺(jué)好一點(diǎn)猜惋？”我們要感謝自己的腦袋里有這么好的點(diǎn)子丸氛，嘗試著做而且學(xué)得很快——就是當(dāng)我們生氣的時(shí)候，如果我們吃下巧克力或雪糕著摔，我們的感覺(jué)會(huì)好一點(diǎn)缓窜。
同樣的過(guò)程，只是用不一樣的觸發(fā)方式，便代替了原本我們胃里的饑餓訊息雹洗，變成了這種情感上的訊息——感到傷心觸發(fā)了想吃的沖動(dòng)香罐。
很多人在開(kāi)始學(xué)抽煙喝酒時(shí)，也許并不是真的喜歡煙和酒时肿，而是因?yàn)槟切┏闊熀染频娜丝雌饋?lái)好酷庇茫！我們就在想，于是為了梭Τ桑酷旦签，我們開(kāi)始抽煙喝酒。
看別人舜绾辏酷??抽煙四牛酷??感覺(jué)良好，然后重復(fù)氮凝，觸發(fā)-行為-獎(jiǎng)勵(lì)羔巢，每一次我們這樣做，我們學(xué)會(huì)了去重復(fù)這個(gè)過(guò)程罩阵，并養(yǎng)成了習(xí)慣竿秆。
所以之后，感覺(jué)有壓力的時(shí)候稿壁，就會(huì)觸發(fā)欲望起抽煙幽钢，或是吃一些甜的東西。
這些相同的大腦過(guò)程傅是，讓我們經(jīng)歷了從學(xué)習(xí)到生存匪燕，到簡(jiǎn)直是用這些習(xí)慣在殘害自己的過(guò)程——肥胖和抽煙，是全世界數(shù)一數(shù)二會(huì)引發(fā)疾病和死亡的可預(yù)防疾病喧笔。
而戒掉壞習(xí)慣的方法就是：冥想?好奇皮官。
冥想入門(mén)的方法最仑，眾所周知，就是專(zhuān)注于自己的呼吸。說(shuō)起來(lái)簡(jiǎn)單喇辽，其實(shí)做起來(lái)一點(diǎn)都不簡(jiǎn)單胖齐，尤其是當(dāng)你逼迫自己專(zhuān)注于呼吸時(shí)丛楚，雜亂的念頭反而更多箩绍，然后就放棄了...戒煙也是如此，想戒煙的人嘗試著去強(qiáng)迫自己戒煙梳侨，但他們大部分人都失敗了…平均來(lái)說(shuō)蛉威，嘗試過(guò)六次。
現(xiàn)在走哺，用冥想的訓(xùn)練方法蚯嫌，我們把強(qiáng)迫的那部分去掉，取而代之的是專(zhuān)注于好奇。
心理學(xué)家賈德森.布魯爾就利用冥想?好奇的方式來(lái)幫助來(lái)訪者戒煙择示，事實(shí)上束凑，他甚至告訴他們?nèi)コ闊煟瑳](méi)錯(cuò)栅盲，他對(duì)他的來(lái)訪者說(shuō)：“去抽煙就對(duì)了汪诉，只是在抽煙的時(shí)候，真心的去好奇一下抽煙到底是怎么回事”谈秫。結(jié)果他們察覺(jué)到了什么扒寄？讓我們來(lái)看看其中一位抽煙者怎么說(shuō)，她說(shuō)“專(zhuān)注的抽煙拟烫，煙的味道聞起來(lái)就像發(fā)臭的奶酪该编，嘗起來(lái)就像化學(xué)制品，超惡心硕淑！”
其實(shí)在認(rèn)知上课竣，她知道，抽煙會(huì)危害她置媳，正因如此稠氮，她參加我們的計(jì)劃，她發(fā)現(xiàn)半开，在抽煙的時(shí)候，只要好奇的去體會(huì)赃份，就會(huì)察覺(jué)到煙的味道像大便…現(xiàn)在寂拆，她從知識(shí)升華到智慧，她從腦袋開(kāi)始了解到骨子里去抓韩，明白了抽煙對(duì)她有害纠永，這是抽煙的魔咒就會(huì)被破除。她開(kāi)始對(duì)她的行為覺(jué)悟谒拴。
這就是冥想?好奇的魔力：覺(jué)察到?jīng)_動(dòng)??感到好奇??感受一下不去做它的快感尝江，然后重復(fù)，在這個(gè)過(guò)程中英上。我們會(huì)看的越來(lái)越清楚我們行為所導(dǎo)致的結(jié)果炭序，我們就會(huì)摒除舊習(xí)慣，而養(yǎng)成了新的習(xí)慣苍日。
