? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 《積極情緒的積極力量》
? ? ?決定你的生活是欣欣向榮還是頹敗消極，需注意生活中積極情緒與消極情緒的占比卸亮，積極率（積極情緒/消極情緒）臨界值為3:1短荐，當(dāng)積極率低于3:1混巧，生活將被負(fù)面情緒影響萤捆，越來越消極，當(dāng)積極率高于3：1俗批，生活將逐漸欣欣向榮俗或，越來越好。
? ? ? 積極情緒的能帶來什么岁忘？①拓展思維辛慰，增加創(chuàng)造力，改變大腦干像，并改變與世界互動(dòng)的方式帅腌；②積極情緒與開放性相輔相成，與信任相互依賴麻汰，隨著積極情緒的增加速客，我們對(duì)他人的信任也在增加；③積極情緒能能打破“你”五鲫、“我”的界限溺职，能看到“你”、“我”之間更多的聯(lián)系位喂，能提升與他人 親密感浪耘；④積極情緒能改變?nèi)穗H交往，當(dāng)人們感覺良好時(shí)塑崖，更有可能對(duì)陌生人表現(xiàn)友好和提供幫助七冲；⑤積極情緒能構(gòu)建最美好的未來。構(gòu)建良好的心智習(xí)慣规婆， 積極情緒能讓我們?nèi)硇牡匦蕾p大自然的美好澜躺、孩子的笑聲以及廚房里飄出的美味。積極情緒能降低血壓聋呢、減少疼痛苗踪、促進(jìn)細(xì)胞生長(zhǎng)、并帶來更好的睡眠削锰。
? ? ?通過每日記錄消極情緒與積極情緒的占比通铲，并發(fā)現(xiàn)消極情緒與積極情緒后面的事項(xiàng)，可以改變根深蒂固的情緒習(xí)慣器贩。但是改變根深蒂固的情緒習(xí)慣是艱難的颅夺，需要決心朋截、努力和生活方式的改變。
? ? 提高積極率=減少消極情緒吧黄、增加積極情緒或兩者同時(shí)實(shí)施
1部服、減少消極情緒：
方法一：反駁消極思維
? ? ? ?消極的情緒和消極的思維相輔相成，當(dāng)他們運(yùn)行時(shí)拗慨，你就被拉入了它們的深淵廓八。當(dāng)你質(zhì)疑消極情緒的時(shí)候，你就會(huì)只剩下一點(diǎn)輕微的失望赵抢，這是混合著希望的健康藥劑剧蹂。對(duì)照現(xiàn)實(shí)來考慮他們時(shí)，就能實(shí)實(shí)在在地化解它們烦却。比如我有時(shí)候就會(huì)被“我這種痛苦的狀態(tài)會(huì)一直持續(xù)宠叼，而且沒法好轉(zhuǎn)，我是一個(gè)很差勁的人”這種負(fù)面思維困擾其爵，但是我回過頭去看冒冬，我最近其實(shí)已經(jīng)讀了很多本書了；我失眠的夜晚越來越少了摩渺，能一覺睡到天亮的夜晚越來越多了简烤；我越來越能專注于工作了，處理工作的節(jié)奏越來越好了摇幻；我也瘦了十多斤乐埠，對(duì)自己的身材更滿意了；我每天專注于護(hù)膚囚企，皮膚越來越有光澤了丈咐；我開始關(guān)注飲食，每天吃得越來越健康了龙宏；我又開始彈琴了棵逊；我又開始寫作了；我關(guān)注了好些美妝银酗、美食的博主辆影，更會(huì)讓自己開心了∈蛱兀總之蛙讥，負(fù)面情緒雖然還是會(huì)有，有時(shí)候也會(huì)把我侵蝕灭衷，但是我的狀態(tài)是在螺旋上升的次慢。
? ? ? 感受到焦慮的時(shí)候，通過備忘錄的形式，把焦慮的具體事項(xiàng)寫出來迫像，并把事項(xiàng)分為“自己的事”劈愚、“他人的事”、“老天的事”闻妓，只有自己的事是自己可以改變的菌羽，然后想好“自己的事”這些事項(xiàng)的解決辦法，寫在備忘錄里由缆，一項(xiàng)一項(xiàng)去解決注祖，逐漸逐漸的能減緩焦慮。
方法二：打破思維反芻的桎梏
?思維反芻是指我們一遍遍會(huì)回味引起我們負(fù)面情緒的事情均唉，想要從各個(gè)角度去審視它們氓轰，質(zhì)疑它們。但研究表明浸卦，當(dāng)人們體驗(yàn)消極情緒的時(shí)候，會(huì)選擇性的把消極思維引入大腦案糙。因此思維反芻的時(shí)候限嫌，挖掘出的僅僅是給你的消極情緒火上澆油的想法，會(huì)把你拖入深淵时捌。對(duì)問題無休止的擔(dān)憂和思維反芻怒医，是使積極率一落千丈的原因。一開始你有點(diǎn)擔(dān)心奢讨，然后思維反芻稚叹，于是你的擔(dān)心導(dǎo)致全面的焦慮發(fā)作放大。所以在有清晰頭腦之前拿诸，千萬不要去進(jìn)行思維反芻扒袖，去做有益健康的分心的活動(dòng)，你需要做的是提升你的情緒亩码。一旦走出了消極情緒的下斜坡季率，就能有能量去反駁消極思維，并解決當(dāng)下面對(duì)的問題描沟。
? ? ?但是要注意不健康的分心活動(dòng)：酗酒飒泻、閱讀、寫作等需要全身心投入的事項(xiàng)吏廉，不僅能分心泞遗，還能產(chǎn)生成就感。建立一個(gè)能讓你分心的健康活動(dòng)庫房席覆，當(dāng)意識(shí)到自己在思維反芻的時(shí)候史辙，轉(zhuǎn)移注意力，提升積極情緒。
方法三：變得更有覺知力
? ? ? ?正念減壓療法：覺知力意味著以一種特定的方式保持注意--關(guān)注目標(biāo)髓霞，在當(dāng)前的時(shí)刻卦睹，不帶任何評(píng)價(jià)。以完全的意識(shí)并不加評(píng)判地關(guān)注你自己的內(nèi)心體驗(yàn)方库，并且學(xué)會(huì)用一種不反應(yīng)的方式冷靜地觀察你的思維內(nèi)容结序。想法僅僅是想法，就像天空的一朵云朵一樣纵潦，很快就消散了徐鹤，無需在情緒上做出反應(yīng)，這樣就切斷了負(fù)面思維和負(fù)面情緒之間的聯(lián)系邀层。
2返敬、增加積極情緒：?
①真誠是最重要的，要讓自己慢下來寥院，真正的感受到積極情緒劲赠。假裝的微笑和憤怒的冷笑一樣，不真誠的積極情緒是消極情緒的偽裝秸谢。
②更加頻繁的找到積極的意義凛澎。將不愉快甚至悲慘的情況以積極的方式重新定義，看到那一線希望式的積極的意義估蹄。意義即解釋塑煎，是你對(duì)目前狀況所說出的道理。
③品味美好：從好事物中尋找好的方面臭蚁，將積極的事物變得更加積極最铁。有意識(shí)地創(chuàng)造鞭达、強(qiáng)化并延長(zhǎng)對(duì)美好事物的由衷的享受右锨。一個(gè)最簡(jiǎn)單岂丘、加倍的從好運(yùn)中獲得積極情緒的方法般妙，是養(yǎng)成與配偶梳玫、親人或親密的朋友分享好消息的習(xí)慣导梆。
④數(shù)數(shù)你的福氣：每天感恩贩绕，感恩日記艳汽，但是不用每天都記錄嗤无，這樣會(huì)大家由衷的積極情緒震束。
⑤尋找和創(chuàng)造心流活動(dòng)。完全的投入到活動(dòng)里当犯，這些活動(dòng)是有一定挑戰(zhàn)性的垢村，我們?cè)诓粩嗵魬?zhàn)的過程中，不斷增長(zhǎng)的技能能產(chǎn)生心流的感覺嚎卫。我們也可以從自己的愛好中尋找到心流的感覺→要達(dá)到完全忘我的境界嘉栓。
⑥與他人待在一起宏榕。創(chuàng)造更多與他人在一起的機(jī)會(huì)，同時(shí)嘗試培養(yǎng)更多的對(duì)他人的關(guān)愛侵佃，看看會(huì)有什么積極的情緒流淌出來麻昼。
⑦建立積極情緒的檔案袋：為每一種積極情緒（10個(gè)）建立一個(gè)檔案袋，最好是圖文并茂馋辈，有聲音那種抚芦，不斷去回味那種積極情緒的氛圍。當(dāng)你被消極情緒（恐懼迈螟、悲傷叉抡、憤怒、沮喪等等）控制的時(shí)候答毫，拿出你的積極情緒檔案袋褥民，去做一些讓你的情緒好轉(zhuǎn)起來的行動(dòng)。
