老有記七色情緒訓練營20190209第三天分享：

今天的課程是<<化解擔心焦慮六步法>>震嫉，

我們有擔心和焦慮是源自于我們?nèi)松悷?/p>

1.抗拒事實：我們看不到，抗因為我們抗拒事實我們不接受劝萤，這個事情來了不符合我自己的要求，我就是不接受慎璧。這個時候我就有煩惱了床嫌，因為不接受。對孩子玩手機胸私，不做作業(yè)厌处，不看書，不接受孩子種種情況岁疼，是因為不接受自己阔涉。

2.不明需求：我們不知道要什么，有的時候我們就會很煩，就好像面前有一大攤的事情攤在那里瑰排，就感覺每一件事情都要做贯要，但不知道從哪件事情開始做，無法選擇椭住，就會有煩惱崇渗。當我們清晰需要什么，那就好辦了京郑，比如婆婆問孩子今天想吃什么菜宅广，孩子說隨便，但當奶奶回菜傻挂，孩子又說乘碑，怎么天天都是這個菜挖息，不能換一下嗎金拒？所以當人家問您要什么時，您要明確告訴人家套腹，人家才容易為您準備您需要的绪抛，您也得到您的滿足心剥！

3.求而不得：當我們盡力后總希望得到我們想要的效果婴氮，但很多時我們又不能得到萍虽，這樣我們就會生氣帅霜，甚至煩惱妨蛹。學習以后不是變得沒情緒惶看，而是讓我們有更好的察覺能力启泣，更好的轉(zhuǎn)化阵子，調(diào)解能力政基，梳導我們的情緒贞铣。做了不一定有效果，但沒做沮明，肯定沒效果辕坝！

4.停不下來：當我們情緒來時，不知怎么停下來荐健，莫名的憤怒和委屈酱畅，我們知道不能生氣，但自己不能控制江场。當我償內(nèi)在能量不名夠時纺酸，需要進系統(tǒng)排列和整合。

5.改變無方：當我們沒有辦方法時址否，我們就會罵和打餐蔬，而且不斷升級！關系越來糟糕，只有通過學習用含，我們才有可能改變矮慕。

6.害怕失去：當我們擁有時，我們很害怕失去啄骇。佛家說求不得痴鳄，怕失去「准校抗拒消耗內(nèi)在力量痪寻。愛她如是，而非所愿虽惭。目前狀態(tài)橡类，就是最好的呈現(xiàn)。

我們已經(jīng)知道那六大煩惱芽唇，那我們?nèi)绾瓮黄七@些煩惱呢顾画？面對，接受匆笤，學習研侣，放下。

化解擔心焦慮六步法：

1.區(qū)分三件事：我的事炮捧，是可以改變的庶诡，我盡力做好！關人家P事咆课。別人的事末誓，要尊重人家，人家怎么做书蚪，關我P事喇澡。老天爺?shù)氖拢宜銈€P善炫，我們只能臣服和順應撩幽。

2.面對咕咚：澄清自己擔心害怕的到底是什么。我們要去覺察一下箩艺，我到底在怕什么窜醉，這個背后是什么需求沒有被滿足，當我們了解了這一點的時候艺谆，也許很多事情并不是像我們想象的那么可怕了

3.最壞的可能：羅列自已能想到時的最壞的可能榨惰。當你可以把最壞的可能都想到同時把它寫下來的時候，去評估一下自己能不能接受面對静汤。

4..積極應對：那么如果不能接受琅催，不能面對居凶，我還可以如何做什么呢，就是一個積極的應對藤抡。積極的應對的方法侠碧，一定要記住另外的一句話，解決一個問題至少有三個辦法缠黍，當我們能夠想到第一條不行弄兜，第二條，然后在第三條有效果比有道理更重要瓷式，幫我們想出至少三個辦法的時候替饿，讓自己擔心的那個狀況不至于出現(xiàn)。是不是我們就有了對策贸典，而不是坐等坐著等他來讓我們把情緒調(diào)到很低很低的狀態(tài)视卢。

5.處理萬一：做些怎樣的安排（如何做），以至就算最壞可能以身殉職同現(xiàn)廊驼，了能讓自己未來更好据过！

6.積極行動：列出行動計劃，按計劃積極地展開行動蔬充。很多時候蝶俱，我們想的太多班利，做得太小饥漫，晚上想想千條路，白天走走是老路罗标，我們永遠只能在原地踏步庸队。所以唯一要做的就是跨出去。

大人和孩子都需要愛闯割，需要被看見彻消！我們終其一生，都在尋找愛宙拉，愛是永恒不變的宾尚，心柔軟，愛就流動起來谢澈！讓我們一起變心煌贴，變態(tài)，變美麗锥忿！請賜勇氣牛郑，改變我所能改變的，請賜我平靜的心境敬鬓，接受我不能改變的淹朋，更賜我智慧區(qū)分這兩者笙各！把愛傳出去，把愛收回來础芍，也把尊重收回來杈抢！

今天和高中幾個要好的同學聊天，我不斷的送三明治給她們仑性，我贊如同學平日喜歡騎單車運動春感，對身體好！人看的透虏缸，放得開鲫懒，比我們都年輕，而且還年輕差不多十歲刽辙，臉上總有發(fā)自內(nèi)心的幸福窥岩！梅同學去旅游都惦記著我們要買手信給我們，太客氣和太高興了宰缤。明燕分享了鄭多燕減肥操颂翼，她們說我說話誠懇又暖心！今天女兒沒及時洗衣服慨灭，只提醒一次朦乏，沒多嘮叨，馬上行動去洗衣服氧骤！

放下操控呻疹！面對，接受筹陵，學習刽锤，放下！讓愛流動起來朦佩！