? ? ? ? 首先我要申明，這是兩年來我對(duì)于健身知識(shí)的積累和很多科普性文章的總結(jié)所歸納出的一點(diǎn)心得體會(huì)擎颖，不一定比的上專門從事減肥行業(yè)的人和公司辑畦。寫這些純粹是因?yàn)樾』锇樾枰乙灿X得應(yīng)該分享出來科吭，告訴大家健身的科學(xué)性與可行性，若覺得我說的不妥歡迎指正猴鲫。
? ? ? ? 再說明一點(diǎn)对人，理論知識(shí)只是基礎(chǔ)，貴在堅(jiān)持拂共。
? ? ? ? 下面我先羅列幾個(gè)問題牺弄，是否是大部分人減肥時(shí)常遇到的：
1、健身是否會(huì)將脂肪轉(zhuǎn)化為肌肉宜狐？
2势告、健身減肥能否只瘦局部？
3抚恒、經(jīng)常跑步是否會(huì)讓腿部變粗咱台？
4、節(jié)食到底能不能減肥俭驮，效果如何回溺？
5、為什么體重下來了混萝，但是看起來還是胖遗遵？（減肥真的是減體重就能瘦的嗎？）
6逸嘀、只是跑步或者只做有氧運(yùn)動(dòng)不做無氧運(yùn)動(dòng)（力量訓(xùn)練）減肥的區(qū)別是什么车要？
? ? ? ? 針對(duì)以上的問題，我想很多想減肥或者初次辦了健身卡來健身房的新手或多或少有這樣的問題厘熟。有的人鐵了心要瘦屯蹦，有的人三天打魚兩天曬網(wǎng)。但是無論基于何種心態(tài)绳姨，我當(dāng)然希望大家都能少走彎路。
? ? ? ? 當(dāng)然阔挠，還有很多問題和注意事項(xiàng)飘庄，我不多做過深的闡述，先就這些基本問題购撼，我給大家作一些個(gè)人的解答跪削，還是一句話谴仙，覺得我說的不妥可以不看，我只是想分享下碾盐。
問題一：健身是否會(huì)將脂肪轉(zhuǎn)化為肌肉晃跺？
? ? ? ? 其實(shí)我們回過頭去看生物課本就知道，脂肪細(xì)胞和肌細(xì)胞是兩種類型的細(xì)胞毫玖，互相之間不存在轉(zhuǎn)化掀虎，有興趣的可以去翻書本，所以無論你怎么練付枫，脂肪都是不可能轉(zhuǎn)化為肌肉的烹玉。 之所以視覺上我們會(huì)覺得肌肉長(zhǎng)出來了，脂肪少了阐滩，我拿個(gè)胖子為例二打，你不能說人家胖就沒有肌肉吧，只是脂肪含量高掂榔，看不出內(nèi)在的肌肉继效，當(dāng)你脂肪開始減少，肌肉也就開始顯現(xiàn)装获，這不是因?yàn)橹巨D(zhuǎn)化為了肌肉瑞信，而是脂肪被消耗了。
問題二：健身減肥能否只瘦局部饱溢？
? ? ? ? 這個(gè)問題我要以生活中常見的喧伞，也是很多人關(guān)心的馬甲線腹肌為例。我們都知道绩郎，很多瘦子潘鲫，無論男女，只要瘦肋杖，隨便做幾次仰臥起坐就能有腹肌馬甲線（不能說絕對(duì)）再不濟(jì)溉仑，一個(gè)月時(shí)間也足夠了，至少有清晰的線條状植。但是你讓一個(gè)胖子天天做仰臥起坐浊竟、卷腹，先不說能不能做的動(dòng)了津畸，即使做上半年你也不可能變成一個(gè)小蠻腰振定，馬甲線清晰，但卻還是大象腿的人（生活中也幾乎不存在這樣的人）
這是為什么呢肉拓，回歸到第一個(gè)問題后频，首先脂肪和肌肉是無法互相轉(zhuǎn)化的，所以肚子上的脂肪不可能變成肌肉的。其次卑惜，我們做腹部的訓(xùn)練膏执，卷腹和仰臥起坐的原理是腹部那塊長(zhǎng)條肌肉的收縮運(yùn)動(dòng)（原諒我直白說好理解），就是你的肌肉在做鍛煉露久，而不是你的脂肪在鍛煉更米，這就是為什么瘦子容易有馬甲線，因?yàn)楸旧碇旧俸梁郏灰毦毟共考∪庹髀停€條就能清晰起來，但是胖子镇草，或者有個(gè)大肚子的人眶痰，你就算練到虛脫了，你的肌肉還是被那層厚厚的脂肪蓋住梯啤，哪有什么馬甲線可言竖伯。
? ? ? ? 總而言之，你想只瘦局部因宇，那幾乎是不可能的七婴，肌肉可以孤立鍛煉某個(gè)部分，但是脂肪不可以察滑。
? ? ? ? 在健身時(shí)打厘，你哪個(gè)部位練的多，消耗確實(shí)也多贺辰，但是户盯！練的消耗的能量除了來自于肌肉自己儲(chǔ)存的肌糖原，剩下的養(yǎng)分饲化，特別是脂肪分解過的甘油等莽鸭，都是血液從全身運(yùn)過來的！而運(yùn)動(dòng)的同一部位的脂肪細(xì)胞和肌肉細(xì)胞之間并沒有傳輸養(yǎng)分的通道吃靠，只能靠血液硫眨。所以運(yùn)動(dòng)部分的脂肪細(xì)胞分解了脂肪后，由血液運(yùn)回心臟巢块。所以局部瘦身是個(gè)很不科學(xué)的方式礁阁。而且局部瘦身比如瘦腹部，可能越練看起來腰部越粗族奢。
問題三：經(jīng)常跑步是否會(huì)讓腿部變粗姥闭？
? ? ? ? 這個(gè)問題真的問的很不科學(xué)，但就是有那么多人信越走，我說個(gè)再簡(jiǎn)單不過的例子泣栈，有哪個(gè)長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員腿是很粗的（注意，是長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員）弥姻。
? ? ? ? 我還是說一說原理南片，為什么很多人覺得自己跑完步腿好像變粗了。首先庭敦，我不得不說很多男生女生疼进，尤其是女生，根本不跑步秧廉，或者打心底里抵觸伞广，這就導(dǎo)致了你只要一跑步，必然存在跑完就累的半死疼电，然后因?yàn)檫^于勞累嚼锄，身體不適應(yīng)而導(dǎo)致了小腿大腿的暫時(shí)性充血和腫脹，還伴隨著可能有酸痛的情況（這都是缺乏鍛煉導(dǎo)致的）蔽豺，但是只要你休息一段時(shí)間或者采取按摩放松区丑，沒過幾天，你的腿還是你的腿修陡，根本沒什么變化沧侥。
? ? ? ? 從概念上說，跑步本身是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)魄鸦，除了沖刺跑宴杀。而長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)是會(huì)分解肌肉的，根本不存在你跑步跑出肌肉腿...
? ? ? ? 在這我稍微說深一點(diǎn)拾因，男女在這方面還有一定差別旺罢，增肌也就是長(zhǎng)肌肉需要人體的一種激素參與，這種激素叫“睪酮素”绢记，一般男性會(huì)遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于女性扁达，這就是為什么肌肉男多，但是肌肉女很少很少庭惜。所以很多女生覺得自己會(huì)長(zhǎng)肌肉真是異想天開罩驻，就你那點(diǎn)鍛煉量還想長(zhǎng)肌肉....肌肉根本不想理你好嗎(′｀)
問題四：節(jié)食到底能不能減肥，效果如何护赊？
? ? ? ? 節(jié)食減肥非常不可然荻簟！節(jié)食減肥在一段時(shí)間內(nèi)可能會(huì)瘦骏啰，但是节吮，瘦的是肌肉而不是脂肪，因?yàn)樵陴囸I狀態(tài)下判耕，身體為了維持血液中的蛋白等其他物質(zhì)的制造透绩，肌肉組織加速分解來提供養(yǎng)分，所以損耗的大部分都是肌肉而不是脂肪，節(jié)食減肥減去的大部分重量都來自于肌肉和水分帚豪，但是我們減肥應(yīng)該減的是包裹在肌肉外的脂肪而不是肌肉碳竟！節(jié)食減肥也支撐不了多久，如果長(zhǎng)期節(jié)食狸臣，人體的機(jī)能運(yùn)作就會(huì)受到很大破壞莹桅，容易出現(xiàn)皮膚不好、胃疼烛亦、水腫等癥狀诈泼，另外，身體為了得到足夠的熱量和營(yíng)養(yǎng)用以維持煤禽，就會(huì)把你在節(jié)食階段吃的東西完全吸收囤積起來铐达，像準(zhǔn)備過冬似的轉(zhuǎn)化成厚厚的脂肪。所以節(jié)食減肥很可能越減越肥檬果，甚至全身水腫瓮孙！（資料來源：《畊宏健身書》劉畊宏）（段落節(jié)選自知乎）
? ? ? 另外，我還要補(bǔ)充的是所謂的各種營(yíng)養(yǎng)減肥產(chǎn)品汁汗，為什么我個(gè)人很不認(rèn)同衷畦，其實(shí)說出來很簡(jiǎn)單，你只是為了瘦呢知牌，還是為了瘦的有美感祈争。好比同樣一個(gè)人站著你面前，一個(gè)人只是個(gè)瘦子角寸，但另一個(gè)人有細(xì)腰翹臀馬甲線菩混，腿形也很好，到底哪個(gè)美（我不能代表所有人扁藕，但是我喜歡后者）沮峡。曾經(jīng)的減肥產(chǎn)品很假，各種瀉藥亿柑，抑制食欲邢疙，增加消耗的激素。如今的減肥產(chǎn)品很奇特望薄，變了法濃縮營(yíng)養(yǎng)給你吃疟游，告訴你是代餐（餅干，奶昔痕支，面包什么都有）颁虐，我不否定這些的功效，因?yàn)槲覜]嘗試過卧须，但是有一點(diǎn)我肯定的說另绩，你希望自己是哪種美就去做哪種選擇儒陨。
問題五：為什么體重下來了，但看起來還是胖笋籽？
? ? ? ? 這個(gè)是很多女生和很多過胖的男生會(huì)遇到的問題蹦漠，這里我要說一個(gè)圍度的概念，很多健身的人也會(huì)遇到這個(gè)問題干签，為什么我練了那么久津辩，就是看起來不壯，但是體重確實(shí)有增加呀容劳。其實(shí)兩者都是一個(gè)概念，你增加和減去的到底是脂肪還是肌肉闸度，是肌肉的話還要分局部增加和減少竭贩。
? ? ? ? 這里我只說減肥的這個(gè)問題，因?yàn)楸疚闹饕獮榱苏f這個(gè)莺禁，很多人跑步留量，健身操，不吃飯哟冬，過了幾天一個(gè)禮拜就神奇的發(fā)現(xiàn)自己瘦了幾斤楼熄，好開心的，可是仔細(xì)看看自己還是肉嘟嘟的啊浩峡，也沒什么太大變化可岂，這是為什么呢....其實(shí)是你把自身的肌肉忽略了，這里我還是覺得肌肉真的很可憐翰灾，明明是那么有用和美感確被人討厭缕粹。你瘦了半天很有可能脂肪一點(diǎn)沒變，肌肉反而被你消耗了很多纸淮，這就是視覺上根本沒怎么變化的原因平斩。另外我不得不提的就是人體的水分了，人體內(nèi)水分幾乎是占了很大的一個(gè)比重咽块，包括血液細(xì)胞液等等绘面，有句古話叫女人都是水做的，但如今呢....很多人為了減肥侈沪，恰恰變成了女人都是脂肪做的揭璃，很多人如果去做體質(zhì)測(cè)試，絕對(duì)會(huì)發(fā)現(xiàn)峭竣，自己身體的水分含量嚴(yán)重不足塘辅，很多人減肥減掉的往往都是自身的肌細(xì)胞和水分，這真的很要命的皆撩，你會(huì)發(fā)現(xiàn)扣墩，自己明明不胖哲银，但是皮肉松弛，特別是很多女生常坐辦公室的呻惕，你去穿個(gè)泳裝荆责，下半身真的是松弛的不行，甚至沒有男生看著光滑有彈性亚脆，談何來的翹臀做院，不過是屁股大（原諒我說的直白了），這都是體內(nèi)肌肉含量過低濒持，水分不足造成的键耕。
? ? ? ? 肌肉真的是維持線條美再合適不過的人體細(xì)胞了，很多人覺得不需要柑营，那是傳統(tǒng)社會(huì)思想根深蒂固屈雄，其實(shí)，你所有的皮膚緊致問題都需要肌肉的活力參與和支撐官套。
問題六：只是跑步或者只做有氧運(yùn)動(dòng)不做無氧運(yùn)動(dòng)減肥的區(qū)別是什么酒奶？
? ? ? ? 這里我必須要說“無論你是想減少脂肪，增加肌肉或者兩者都有奶赔，力量訓(xùn)練都應(yīng)該是核心項(xiàng)目惋嚎，另一方面，不管你的目標(biāo)是什么站刑，有氧運(yùn)動(dòng)都不會(huì)太有效另伍。我前面也說了，長(zhǎng)時(shí)間的跑步必然伴隨著肌肉和脂肪的共同消耗笛钝，長(zhǎng)久而言對(duì)人體并不有益质况。當(dāng)然我不是說跑步不好，其實(shí)它是一項(xiàng)最基礎(chǔ)的運(yùn)動(dòng)玻靡，也是鍛煉身體的好方法结榄。但是對(duì)于身體而言，只是跑步并不十分有效囤捻。
? ? ? 最直觀的感受臼朗，我們絕大部份人想要減肥第一個(gè)想到的一定是跑步，但是跑步的人那么多蝎土，真的靠跑步減肥下來的有多少视哑。你再看看那些明星，很多明星的減肥照里面絕對(duì)不只是有跑步的照片誊涯，絕對(duì)還有力量訓(xùn)練的照片挡毅。
? ? ? ? 跑步其實(shí)是一項(xiàng)很安逸的訓(xùn)練，除非你把它變成hit高強(qiáng)度訓(xùn)練法暴构，否則跪呈，真的只建議用于熱身和日常健康鍛煉段磨。說一些簡(jiǎn)單的原理，我們身體其實(shí)是跟著自身會(huì)進(jìn)行調(diào)節(jié)的耗绿，很多人跑步初期因?yàn)樯眢w很不適應(yīng)苹支，于是為了跟上適應(yīng)會(huì)做出一定的改變，所以我們會(huì)累的不行误阻，酸痛等等各種不適债蜜，減肥效果也是會(huì)有一定的，但是有兩點(diǎn)究反，一點(diǎn)寻定，它會(huì)大量消耗肌肉細(xì)胞，另一點(diǎn)奴紧，慢跑身體是很容易適應(yīng)的特姐，到最后你只是出出汗，消耗消耗肌肉黍氮，但脂肪根本下不去。而無氧與有氧的結(jié)合其實(shí)才更適合于健康的減肥浅浮。
? ? ? 以上這些是我大致根據(jù)很多人日常遇到的健身減肥常見的比較關(guān)心的問題作出的一些解答（一部分資料來源于書籍和知乎）沫浆，希望對(duì)一部分人有些幫助，如果有哪說的不對(duì)也歡迎指正滚秩。
