或許陨晶，你也喜歡霉霉嗎先誉？
霉霉是對Taylor的“愛稱”，作為鄉(xiāng)村音樂小天后诈闺，許多歌曲都深受大家喜愛买雾。
然而，女神的儀態(tài)一直受到詬病...不知道是不是個(gè)子太高（身高一米八）晃危，總是表現(xiàn)出駝背的姿態(tài)老客，讓人忍不住送一個(gè)背背佳...
其實(shí)胧砰，不管是明星還是普通人尉间，這種問題一抓一大把击罪。這種姿勢異常是現(xiàn)代人常見的疾病贪薪，學(xué)名：上交叉綜合征
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上交叉綜合癥也被稱作肩帶綜合癥。表現(xiàn)為頭前伸竣稽、頸椎前凸增加霍弹、圓肩等庞萍。這種狀態(tài)下钝计，人很難呈現(xiàn)一種較好的精神狀態(tài)私恬，也非常影響人的氣質(zhì)本鸣。為什么會(huì)這樣呢荣德？我們先來看看上肢的解剖位置涮瞻。
從圖中可以看到署咽，上頸部和肩部的肌肉（上斜方肌和肩胛提忌簟）過度活躍和緊張宁否。胸前（胸大和胸小甲罕椤）肌肉緊繃慕匠。
相反域醇，周圍的拮抗肌肉未得到充分利用而被削弱台谊。這導(dǎo)致頸深肌群（頸屈肌）和肩下部（菱形和斜方肌下束）肌力較弱青伤。名字取自“過度活躍”和“肌肉不足”區(qū)域重疊時(shí)形成的“x”形狀督怜。
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什么原因會(huì)導(dǎo)致上交叉綜合征？
大多數(shù)病例是通過不良姿勢發(fā)展的号杠，特別是長時(shí)間保持一個(gè)姿勢。某些情況下，也可能由先天性因素發(fā)展立帖。
主要的原因包括堂飞，長期一個(gè)姿勢看書绑咱、低頭玩手機(jī)...
一些人群很容易造成姿勢異常描融，比如程序員、學(xué)生黨窿克、辦公室人群等骏庸。
上交叉綜合征的特征比較明顯，主要癥狀就是圓肩駝背年叮，頭前伸具被。
此外還可能出現(xiàn)其他癥狀,可以看看自己中槍了沒?
頸部疼痛，頸后方常常感覺緊張
胸痛谋右，肌肉緊繃
上背部疼痛硬猫，特別是肩部的疼痛
肩胛骨疼痛
頸部或肩部運(yùn)動(dòng)范圍受限
上臂麻木，刺痛
下腰痛
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上交叉綜合征會(huì)造成這么多問題改执，如果你符合上述特征啸蜜，快跟著我們練起來吧！
01
放松緊張肌群
1.拉伸斜方肌
手放置耳后上方辈挂，頭部轉(zhuǎn)向同側(cè)
感覺肩頸部有牽拉感
每側(cè)保持30秒衬横，3組
2.拉伸胸大肌
上肢打開，找到一個(gè)墻角
上身向下壓终蒂，感覺胸前有牽拉感
堅(jiān)持15秒蜂林，3組
02
加強(qiáng)弱化的肌群
1.頸深肌群訓(xùn)練
使用彈力帶抗組練習(xí)遥诉，收下巴訓(xùn)練
保持15-30秒，3組
2.加強(qiáng)斜方肌下束
上身貼住墻壁噪叙，上臂與前臂呈90度
手臂向上推矮锈，不要聳肩≌隼伲回復(fù)到原位
10次苞笨，重復(fù)3組
03
正確的姿勢教育
堅(jiān)持這些運(yùn)動(dòng)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己越來越精神了子眶，希望這些方法能幫助你擺脫“上交叉”~
