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3 方法:確認(rèn)脫發(fā)原因? ?用天然方法治療脫發(fā)? ?嘗試比較傳統(tǒng)的脫發(fā)治療
頭發(fā)生長周期可以分為3個(gè)階段枯冈，分別是生長期、過渡期和休止期办悟。[1]每個(gè)毛囊都有自己的生命周期尘奏，所在的生長階段也和周圍毛囊不同。在頭3到5年內(nèi)病蛉，頭發(fā)每個(gè)月長1厘米左右炫加。之后的2到4個(gè)月，頭發(fā)停止生長铺然，然后進(jìn)入休止期俗孝，頭發(fā)開始脫落。[2]許多因素會(huì)影響頭發(fā)生長周期魄健，增加脫發(fā)赋铝，其中包括年齡、基因沽瘦、營養(yǎng)狀況革骨、健康和環(huán)境因數(shù)。只要確認(rèn)脫發(fā)原因析恋，就能利用天然方法阻止進(jìn)一步脫發(fā)良哲。
方法 1: 確認(rèn)脫發(fā)原因
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調(diào)查基因因素。脫發(fā)（禿頭）可能是基因造成的绿满，比如男性型脫發(fā)和女性型脫發(fā)臂外。這兩種類型的脫發(fā)受雄激素水平影響，所以被稱為雄激素性脫發(fā)喇颁。雄激素對頭皮漏健、臉、胸橘霎、腋下和私處的毛發(fā)生長起重要作用蔫浆。[3]
- 男性型脫發(fā)發(fā)生在前額發(fā)際線和頭頂（“斑禿”）。
- 女性型脫發(fā)則是整個(gè)頭皮上的頭發(fā)變得稀疏姐叁，特別是頭頂瓦盛。女性通常不會(huì)出現(xiàn)禿斑洗显。[4]
- 雄激素性脫發(fā)是最常見的脫發(fā)類型。[5]
- 先天性稀毛癥是一種比較罕見的遺傳病原环，由于單個(gè)或多個(gè)基因有缺陷挠唆，患者只有很少或完全沒有毛發(fā)。[6]
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想一想最近發(fā)生的事情和承受的壓力嘱吗。環(huán)境因素會(huì)造成休止期脫發(fā)玄组。這也是脫發(fā)的第二大原因。休止期是頭發(fā)停止生長的階段谒麦。如果因?yàn)槿魏卧蚨矶铮瑢?dǎo)致處在生長階段的毛囊變少，就會(huì)引發(fā)休止期脫發(fā)绕德。你會(huì)發(fā)現(xiàn)脫落的頭發(fā)多了患膛，特別是每次梳頭后，留在梳子上的頭發(fā)變多耻蛇。你也會(huì)在洗澡的時(shí)候踪蹬，或是洗完澡擦干頭發(fā)時(shí)，發(fā)現(xiàn)留在毛巾上的頭發(fā)變多了城丧。休止期脫發(fā)形成的方式有3種：[7]
- 環(huán)境因素導(dǎo)致毛囊“休克”延曙，進(jìn)而停止生長。如果誘因是短暫的亡哄，那么脫發(fā)通常只是暫時(shí)性狀況，6到12個(gè)月內(nèi)就會(huì)恢復(fù)正常布疙。
- 如果環(huán)境因素對頭發(fā)的傷害比較持久蚊惯，會(huì)有越來越多毛囊進(jìn)入休止期。脫發(fā)速度緩慢灵临，但持續(xù)時(shí)間更長截型。?
- 第3種可能是，也可能不是環(huán)境壓力造成的儒溉。毛囊的生長階段變短宦焦，導(dǎo)致頭發(fā)稀疏，脫落的頭發(fā)既短又細(xì)顿涣。
環(huán)境壓力源有很多波闹。短期的壓力源包括產(chǎn)后脫發(fā)、生理創(chuàng)傷（意外涛碑、跌倒精堕、斷腿等）、接種疫苗蒲障、速成節(jié)食或吃藥（尤其是抗抑郁藥）歹篓。營養(yǎng)不良（缺鐵瘫证、鋅、維生素B庄撮、賴氨酸）和長期壓力等比較長久的環(huán)境壓力源背捌，會(huì)延長休止期脫發(fā)的持續(xù)時(shí)間。
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細(xì)想那些會(huì)影響頭發(fā)生長階段的化學(xué)相互作用洞斯。生長期脫發(fā)是頭發(fā)的生長階段被中斷毡庆，導(dǎo)致大量頭發(fā)迅速脫落。[8]最常見的原因是化療和中毒巡扇，比如重金屬中毒扭仁。一旦化療結(jié)束，或是治好中毒后厅翔，頭發(fā)就會(huì)重新生長乖坠，但可能不如從前。有些人的發(fā)色或發(fā)型會(huì)變刀闷，比如從卷發(fā)變直發(fā)或反過來熊泵。[9]
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檢查是否患有自體免疫疾病和（或）炎癥性疾病。斑禿被認(rèn)為是一種自體免疫疾病甸昏。免疫系統(tǒng)攻擊毛囊顽分，導(dǎo)致突然脫發(fā)，最常發(fā)生在頭頂施蜜，頭發(fā)成片脫落卒蘸。[10]整個(gè)頭皮受影響則被稱為全禿。整個(gè)身體的毛發(fā)都受影響翻默，則被稱為普禿缸沃。只是男性胡子受影響，則是須發(fā)禿落修械。男性趾牧、女性和小孩均有可能患上不同類型的斑禿。它可能會(huì)自然康復(fù)肯污，或持續(xù)很久翘单。
- 全身性性紅斑狼瘡、盤狀紅斑狼瘡和結(jié)節(jié)病等自體免疫疾病蹦渣，也會(huì)引起脫發(fā)哄芜。[11]
- 會(huì)引起脫發(fā)的炎癥性疾病有毛囊炎和脂溢性皮炎。[12]如果你發(fā)現(xiàn)脫發(fā)處皮膚過于干燥剂桥、出現(xiàn)痤瘡樣紅疹忠烛，請去看醫(yī)生，獲取診斷权逗。
- 許多這樣的狀況會(huì)引發(fā)瘢痕性脫發(fā)美尸，正常頭皮被瘢痕組織代替冤议，對毛囊造成不可逆的破壞。[13]這可能是慢性彩病（全身性紅斑狼瘡）恕酸，或各種類型的毛囊炎所致。
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檢查是否受感染胯陋。某些病毒蕊温、細(xì)菌和真菌感染會(huì)引起脫發(fā)，比如人體免疫缺陷病毒遏乔、晚期梅毒和皮膚癬义矛。雖然皮膚癬的英文叫ringworm，但它只是常見的真菌感染盟萨，和蠕蟲無關(guān)凉翻。[14]當(dāng)皮膚癬發(fā)生在頭皮，就會(huì)造成頭癬（頭部頭發(fā)成片脫落）捻激。[15]
會(huì)引發(fā)頭癬的真菌包括奧杜安氏小孢子菌制轰、斷發(fā)毛癬菌（尤其常見于拉美國家）、許蘭氏毛癬菌胞谭、麥格尼毛癬菌（南歐和非洲）垃杖、紫色毛癬菌（中東）。[16]
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仔細(xì)查看藥物標(biāo)簽上的副作用是否包括脫發(fā)丈屹。有些藥的副作用就是引起脫發(fā)调俘，包括抗抑郁藥、治療痤瘡的藥旺垒、抗凝劑（薄血藥）脉漏、抗驚厥藥、降膽固醇藥袖牙、治療青光眼或心臟病的β-受體阻滯藥、抗真菌藥舅锄、抗痛風(fēng)藥鞭达、消炎藥和用來治療帕金森病、潰瘍和甲狀腺疾病的藥皇忿。[17]
7
檢查是否患上其它會(huì)引起脫發(fā)的疾病和狀況畴蹭。患有肌肉疾谗⑺浮（肌肉萎縮）叨襟，或腺體問題（比如甲亢、甲減幔荒、腎上腺功能低下或高亢糊闽、腦下垂體疾彩崦怠），也可能會(huì)脫發(fā)右犹。[18]
8
留意你的發(fā)型是否會(huì)造成脫發(fā)提澎。某些發(fā)型和化學(xué)或物理美發(fā)療程容易造成脫發(fā)，比如扎得很緊的辮子或豬尾念链、玉米辮盼忌、卷發(fā)棒、燙發(fā)掂墓、焗油護(hù)理和染發(fā)產(chǎn)品谦纱。[19]據(jù)報(bào)道，角蛋白護(hù)理（也被稱為巴西焗油或巴西角蛋白順發(fā)護(hù)理）含有甲醛樣化學(xué)成分君编，會(huì)引起脫發(fā)跨嘉。[20]
2011年8月，美國食品和藥物管理局給許多這類產(chǎn)品的生產(chǎn)商寄了一封警告信啦粹，指控他們違反安全和標(biāo)簽規(guī)定偿荷。[21]
方法 2: 用天然方法治療脫發(fā)
1
去看醫(yī)生。即使你想用天然方法阻止脫發(fā)唠椭，首先還是得讓醫(yī)生診斷脫發(fā)的確切原因跳纳。別的不說，你應(yīng)該接受檢查贪嫂，確保脫發(fā)不是更嚴(yán)重疾病的癥狀寺庄。
2
攝取完全蛋白質(zhì)。頭發(fā)主要由蛋白質(zhì)組成力崇，想要頭發(fā)健康斗塘、強(qiáng)韌，必須從內(nèi)開始補(bǔ)起亮靴。確保你攝取充足的維生素馍盟、礦物質(zhì)和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。從多種食物中攝取完全蛋白質(zhì)茧吊，它們含有全部必需氨基酸（蛋白質(zhì)就是氨基酸組成的）贞岭。下面的食物均含有完全蛋白質(zhì)：[22]
雞蛋
乳制品
藜麥（纖維含量高，也富含鐵搓侄、鎂和錳）
蕎麥
大麻籽（也含有大量鎂瞄桨、鋅、鐵和鈣）
奇雅子（也含有大量歐米茄-3脂肪酸）
大豆制品（包括豆腐讶踪、丹貝和納豆）
米和豆混合食用（它們分別含有大量蛋氨酸和賴氨酸芯侥，結(jié)合在一起會(huì)形成完全蛋白質(zhì)）
3
吃富含維生素B的食物。確保你攝取富含復(fù)合維生素B的食物乳讥。身體需要維生素B柱查，促進(jìn)毛囊和頭發(fā)健康生長汽畴。這些食物包括：[23]
綠葉蔬菜厉萝，比如菠菜、香芹、芥菜瓤鼻、長葉萵苣喜命、蕪菁葉和甜菜葉亡鼠。
其它蔬菜丑勤，包括西蘭花、甜菜奖地、蕪菁和燈籠椒橄唬。
豆類，比如小扁豆参歹。
小牛肝仰楚、牛肝和強(qiáng)化谷物（全都富含維生素B12）。
4
多攝取鐵犬庇。唯一被證實(shí)與脫發(fā)有關(guān)的礦物質(zhì)就是鐵僧界。[24]多攝取鐵或許能減少脫發(fā)。但是臭挽，你必須先咨詢醫(yī)生捂襟，才可以將鐵補(bǔ)充劑納入日常養(yǎng)生飲食中，以免攝取太多欢峰。富含鐵的食物包括：
雞蛋
紅肉（選擇吃草的旁岷桑或水牛，它們的歐米茄-3脂肪酸含量也比較高）
深綠葉蔬菜
菜豆和扁豆
肝
5
多攝取鋅纽帖。雖然低鋅與脫發(fā)有關(guān)系宠漩，但我們還不清楚缺鋅究竟是脫發(fā)的主要原因或次要原因。[25]富含鋅的食物包括：
海鮮和貝類
菠菜
南瓜懊直、西葫蘆扒吁、葵花籽
各種堅(jiān)果
6
多攝取歐米茄-3脂肪酸。研究顯示歐米茄-3脂肪酸用在頭皮上室囊，可以增加發(fā)量瘦陈。[26]多攝取歐米茄-3脂肪酸或許對停止脫發(fā)有幫助。下面的食物均含有歐米茄-3脂肪酸：
各種魚波俄，包括鮭魚、鯖魚蛾默、沙丁魚和鱸魚
雞蛋
亞麻籽油
大豆
奇雅子
核桃
7
不要經(jīng)常用洗發(fā)精洗頭懦铺，以免洗掉天然油脂。經(jīng)常用洗發(fā)精洗頭不會(huì)造成脫發(fā)支鸡，但是會(huì)洗掉頭發(fā)的油脂冬念，使它更脆弱趁窃、易斷。許多專家建議顧客不要每天洗頭急前，一周洗兩三次就好了醒陆。[27]
不要使用含有大量化學(xué)劑的洗發(fā)精，比如月桂基硫酸鈉裆针、對羥基苯甲酸酯和氯化銨（特別是如果你的頭發(fā)非常稀疏刨摩、脆弱或做過染燙）。
記住世吨，不要過度使用護(hù)發(fā)素澡刹。它會(huì)壓低發(fā)根，使頭發(fā)更扁耘婚、更塌罢浇，并傷害毛囊。每周用一兩次護(hù)發(fā)素沐祷，不要抹在頭皮上嚷闭。[28]
8
避開會(huì)傷害頭皮的發(fā)型。梳頭時(shí)溫柔一些赖临，不要太用力胞锰。用寬齒梳理順頭發(fā)，特別是在頭發(fā)還濕的時(shí)候思杯，以免把發(fā)根扯出來胜蛉，拉斷發(fā)絲。
不要用熱定型工具色乾，讓頭發(fā)自然風(fēng)干誊册。
不要染發(fā)、用化學(xué)劑拉直頭發(fā)暖璧、燙發(fā)或漂白頭發(fā)案怯。
不要接發(fā)、編發(fā)和梳將頭發(fā)拉得很緊的發(fā)型澎办，以免造成脫發(fā)嘲碱。
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用精油按摩頭皮，幫助改善頭發(fā)生長局蚀。精油可以滋潤毛囊麦锯，增加血流和促進(jìn)放松。[29]你可以用椰子油琅绅、摩洛哥堅(jiān)果油扶欣、鴯鹋油、蓖麻油和杏仁油。[30]
- 將一枚硬幣大小的精油倒在掌心料祠，用指尖涂在頭皮周圍骆捧，然后按摩到整個(gè)頭皮。按摩5到10分鐘髓绽，每周做一次（如果你喜歡敛苇，也可以多做幾次）。
- 在60毫升精油中顺呕，加一兩滴薰衣草精油枫攀，加強(qiáng)減壓效果。薰衣草也被證實(shí)可以促進(jìn)頭發(fā)生長塘匣。[31]你也可以在60毫升精油中脓豪，添加一兩滴金盞花精油，促進(jìn)愈合和頭發(fā)生長忌卤。[32]
10
在精油中添加其它藥草扫夜。許多藥草均被證實(shí)對阻止脫發(fā)很有用。嘗試在混好的精油里加一點(diǎn)下面的藥草：
- 鋸棕櫚驰徊、黑升麻笤闯、蕁麻和非洲刺李含有5-α還原酶抑制劑，效果類似于治療脫發(fā)產(chǎn)品里的非那雄胺棍厂。一個(gè)小型臨床試驗(yàn)將這些藥草局部用在頭皮上颗味，得到了一些正面的結(jié)果。[33]
- 一項(xiàng)研究顯示綠茶可以促進(jìn)老鼠毛發(fā)再生牺弹，而且它在傳統(tǒng)上一直被當(dāng)作可以增加頭發(fā)生長的洗液浦马。[34]綠茶也含有5-α還原酶抑制劑，效果類似于治療脫發(fā)產(chǎn)品里的非那雄胺张漂。[35]
- 有抗炎作用的藥草晶默，包括洋蔥和大蒜、甘草航攒、人參和銀杏磺陡，均在傳統(tǒng)上被用來消炎和促進(jìn)頭發(fā)生長。[36]甘草也能抑制雄激素漠畜，對停止男性型脫發(fā)和女性型脫發(fā)或許有用币他。[37]洋蔥汁也被證實(shí)可以促進(jìn)男性和女性頭發(fā)生長。[38]用了洋蔥汁后憔狞，一定要沖洗干凈蝴悉，而且每周只能用一次。[39]
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減壓瘾敢。長期承受壓力是休止期脫發(fā)的主要原因（參閱上一部分）辫封，不妨試著用一些方法管理生活壓力硝枉。美國心臟協(xié)會(huì)建議在面對緊急情況時(shí)，可以用以下方法緩解壓力：[40]
- 數(shù)到10才說話倦微。
- 深呼吸3到5次。
- 如果可以正压，遲一點(diǎn)才處理讓你感到壓力大的狀況欣福。
- 散步。
- 承認(rèn)自己犯了錯(cuò)焦履，別害怕道歉拓劝。
- 將手表時(shí)間提前5到10分鐘，就不會(huì)因?yàn)檫t到而有壓力嘉裤。
- 將大問題拆分成更容易處理的小問題郑临。
- 使用慢速車道，避開繁忙的馬路屑宠，可以幫助你在開車時(shí)保持冷靜厢洞。
- 聞一聞玫瑰、擁抱你愛的人或是對鄰居微笑典奉。
- 通過冥想或祈禱打破惡性循環(huán)躺翻。
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練習(xí)漸進(jìn)式肌肉放松法。美國心理學(xué)協(xié)會(huì)建議用漸進(jìn)式肌肉放松法減壓卫玖。先從雙腳和小腿開始公你，盡量繃緊肌肉，約30秒后慢慢放松假瞬。然后是大腿陕靠，重復(fù)上述過程，再往上是雙手和下臂脱茉、上臂和肩膀剪芥，最后是腹部肌肉。每天重復(fù)芦劣。[41]
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給大腦放假粗俱。美國心理學(xué)協(xié)會(huì)也建議你給大腦放假。深呼吸數(shù)次虚吟，放松寸认，閉上雙眼。想象你到過最美麗的地方串慰。試著充分體驗(yàn)這個(gè)地方偏塞，聞一聞味道，感受微風(fēng)邦鲫，聽聽周圍的聲音等灸叼。每天重復(fù)神汹。[42]
方法 3: 嘗試比較傳統(tǒng)的脫發(fā)治療
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使用5-α還原酶抑制劑。男性脫發(fā)的主要藥物治療是使用5-α還原酶抑制劑古今，商品名為Proscar和Propecia屁魏。它有抗雄激素作用，可以抑制雄激素對毛囊的影響捉腥，預(yù)防男性型和女性型脫發(fā)氓拼。[43]
5-α還原酶抑制劑比較少用于女性脫發(fā)治療，因?yàn)樗鼤?huì)降低女性的雄激素水平抵碟。它也影響胎兒桃漾，所以醫(yī)生不會(huì)給想懷孕的女性開這個(gè)藥。
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使用米諾地爾拟逮。另一個(gè)促進(jìn)頭發(fā)生長的藥物是米諾地爾撬统，商品名為Loniten和Vitadil-2A。它原本是降壓藥敦迄。阻止脫發(fā)的效果不如非那雄胺恋追，但可以直接涂在脫發(fā)部位。[44]
醫(yī)生通常會(huì)給女性開2%米諾地爾颅崩，因?yàn)樗梢灾苯油吭诿摪l(fā)部位几于，副作用也比較少。事實(shí)上沿后，米諾地爾對女性比對男性有效沿彭。[45]許多皮膚科醫(yī)生也會(huì)給女性開5%外用米諾地爾（標(biāo)示外使用），因?yàn)楹?%外用米諾地爾相比尖滚，它對比較濃密的頭發(fā)更有效喉刘。
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脫發(fā)的女性可以嘗試激素補(bǔ)充療法。對脫發(fā)的女性來說漆弄，雌激素和黃體制劑補(bǔ)充療法很有用睦裳。黃體制劑是合成孕酮。在歐洲撼唾，醫(yī)生會(huì)結(jié)合使用乙炔雌二醇（合成雌激素）和環(huán)丙氯地孕酮廉邑，來治療女性脫發(fā)。但是倒谷，并非每個(gè)國家都有這項(xiàng)療程蛛蒙。最安全的生物同質(zhì)性激素補(bǔ)充療法是通過自然療法醫(yī)生，補(bǔ)充生物同質(zhì)性雌激素和孕酮渤愁。[46]
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進(jìn)行非手術(shù)植發(fā)牵祟。大多數(shù)專家建議仔細(xì)調(diào)查非手術(shù)植發(fā)選擇，包括假發(fā)抖格、接發(fā)诺苹、編發(fā)咕晋、發(fā)片和男用補(bǔ)發(fā)片。近期一項(xiàng)研究顯示逾70%人不滿意植發(fā)美發(fā)院提供的服務(wù)收奔。[47]
- 它們依靠聚合物掌呜、網(wǎng)絲或同時(shí)使用兩者支撐頭發(fā)。價(jià)格坪哄、舒適程度站辉、外觀、觸感和附著頭發(fā)的方式都不一樣损姜。使用的頭發(fā)可能是人類的真發(fā)、動(dòng)物毛發(fā)或合成纖維殊霞。
- 你可以用半永久方法將假發(fā)黏或織入本身的頭發(fā)里摧阅，但通常不建議使用這個(gè)方法，因?yàn)槟銦o法好好清潔底下的頭皮（除非讓植發(fā)專家?guī)湍悴鹣聛肀炼祝鍧嵏蓛艉笤僦匦陆由希┌艟怼６颐?到7天就要清潔一次，又貴又耗時(shí)祝钢。
- 用半永久方法植發(fā)意味著你必須有兩個(gè)假發(fā)或發(fā)片比规，其中一個(gè)在保養(yǎng)的時(shí)候，還有另一個(gè)可以戴拦英。[48]?
- 其它方法包括雙面膠或金屬夾蜒什。只需要在家護(hù)理和保養(yǎng)就好。
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了解植發(fā)手術(shù)疤估。美國脫發(fā)協(xié)會(huì)唯一建議的植發(fā)手術(shù)灾常，是取出自己的毛囊，培養(yǎng)出可以抵抗雄激素的頭發(fā)铃拇，然后移植到脫發(fā)部位钞瀑。如果使用捐獻(xiàn)者的頭發(fā)，則需要終生服用抗排斥藥物慷荔，風(fēng)險(xiǎn)非常高雕什。[49]
來源和引文
↑Paus R. Principles of hair cycle control. J Dermatol 1998; 25: 793–802.
↑Buffoli,BA., Guanziroli, E.,Rezzani,R., Rodella, LF.The human hair: from anatomy to physiology. Intl J Dermatol ., Rinaldi, F. Labanca, M.,Sorbellini,E, Trink, 2013. 1-9.
↑Krause K, Foitzik K. Biology of the hair follicle: the basics. Semin Cutan Med Surg 2006; 25: 2–10.
