生活總是會(huì)以特別的方式悄然送給你個(gè)大「驚喜」。
去年被朋友改變后健美的外形誘惑匈挖，也開始食用TA推薦的某營養(yǎng)健康產(chǎn)品苍鲜。正如產(chǎn)品的介紹思灰，兩個(gè)療程后效果明顯，體重?cái)?shù)字不斷下降混滔，身形也越來越好洒疚，內(nèi)心雀躍不已。不想坯屿，恢復(fù)正常飲食后油湖，體重秤上的數(shù)字日漸回升，且不斷地领跛、華麗麗地日創(chuàng)新高乏德，雖然我始終保持鍛煉，但BMI數(shù)值還是直挺挺地逼近了正常體重范圍的上極限。
衣服開始緊繃喊括，雙下巴胧瓜，兩腿粗壯，這種人生經(jīng)歷是首次嘗試郑什。TNND府喳，郁悶啊蘑拯！極度郁悶６勐！申窘！特別是看到學(xué)習(xí)小組引路人那窈窕的身姿弯蚜，纖細(xì)的雙腿，尤其是膝蓋那塊模特般的漂亮臏骨偶洋，羨慕和嫉妒齊刷刷地涌上心頭熟吏。
當(dāng)困難來臨，習(xí)慣選擇勇敢面對(duì)的人玄窝，就多了一份成功的可能牵寺；相反，面對(duì)困難習(xí)慣逃避的朋友恩脂，亦失去了一次蛻變的機(jī)會(huì)帽氓。
與其郁悶牢騷，不如積極尋找對(duì)策和解決方法俩块。
1.醫(yī)院體檢：確定身體健康無異常黎休。
2.改變飲食習(xí)慣：原先晚餐的主食、蔬菜和小紅肉變成了全天大量蔬菜和白肉玉凯；降低中午在外工作餐的習(xí)慣势腮；取消偶爾下午茶甜點(diǎn)的習(xí)慣；大量飲水漫仆，降低咖啡飲用量捎拯。雖然BMI不變，頻繁的便秘卻是得到很大的改善盲厌。
3.了解身體科學(xué)發(fā)展規(guī)律：隨著年齡上升署照，新陳代謝會(huì)不斷下降。不科學(xué)的減肥會(huì)造成肌肉流失吗浩，臨床醫(yī)學(xué)上有很多老年人死于少肌癥建芙。
肌肉減少癥(Sarcopeni)，臨床上也將其稱為"骨骼肌衰老"或"少肌癥"懂扼，指的就是由衰老引起的骨骼肌質(zhì)量下降和肌力減退禁荸。
肌肉減少癥由Evans WJ等在1991年提出，形容骨骼肌減少，同時(shí)泛指骨骼肌細(xì)胞去神經(jīng)支配赶熟、線粒體功能障礙品嚣、炎性、激素合成及分泌改變以及由以上過程引發(fā)的一系列后果钧大，如肌力下降、易疲勞罩旋、代謝紊亂啊央、骨折等。澳大利亞統(tǒng)計(jì)局2002-2011年人口推算數(shù)據(jù)顯示涨醋，小于70歲的人群中瓜饥，肌肉減少癥的發(fā)生率還不到20%，到了70~80歲浴骂，發(fā)生率就已經(jīng)達(dá)到了30%乓土，而超過80歲，這一情況更是達(dá)到了近五成的比例溯警。
大致從40歲起趣苏，骨骼肌就開始衰老，數(shù)量和質(zhì)量平均每年減少8%左右梯轻，到了70歲以上更是翻倍增長食磕，減少到一定的程度就會(huì)影響健康。如果年輕時(shí)缺乏鍛煉喳挑，肌肉儲(chǔ)備不足彬伦，年老后肌肉會(huì)比常運(yùn)動(dòng)的人衰老得更快。
如此看來伊诵，若不是自己身體巨大變化的感受单绑，可能覺得【少肌癥】離我還很遙遠(yuǎn)呢。
思維的惰性一直存在曹宴，年初自己設(shè)定的100天俯臥撐訓(xùn)練計(jì)劃搂橙，因?yàn)榧∪馐軅恕Ｈ粘５腻憻捯庾R(shí)里中含有強(qiáng)烈的惰性浙炼，總是缺乏長期有效的執(zhí)行份氧，如同完成任務(wù)給自己一個(gè)交代似的。
4.建立科學(xué)有效的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣：咨詢了健身教練弯屈，每天1小時(shí)以上的有氧運(yùn)動(dòng)可以提高身體代謝蜗帜，確保一定單位時(shí)間內(nèi)的無氧運(yùn)動(dòng)才能到達(dá)科學(xué)增肌效果。
人的年齡無法控制资厉，但是身體的重量我們自己是可以控制的厅缺。所有的心靈雞湯和健身勵(lì)志故事，都不如那身上粗壯大腿，雙下巴和緊繃衣服的“慘烈”感受來得極富有沖擊力湘捎。這次的「驚喜」是一種提示诀豁，也是一種警醒。
奧斯特洛夫斯基《鋼鐵是怎樣練成的》里寫道：“人應(yīng)該支配習(xí)慣窥妇，而決不能讓習(xí)慣支配人”
選擇做習(xí)慣的主人舷胜，還是被習(xí)慣所奴役，完全在于我們個(gè)人的選擇活翩。努力改掉一個(gè)壞習(xí)慣的時(shí)候烹骨，一個(gè)更好的自己便開始出現(xiàn)。
