養(yǎng)生重在平時黍瞧，貴在堅持诸尽。國家體育總局健身氣功管理中心副研究員丁麗玲說，如果我們注意日常生活中的一些小細(xì)節(jié)印颤，比如坐您机、臥、行年局、立的狀態(tài)下做些小動作就能達(dá)到養(yǎng)生效果际看。
坐著捏膝蓋。俗話說“人老腿先老”矢否，而“腿老”是膝蓋先老仲闽。膝蓋是人體全身最為復(fù)雜的一個結(jié)構(gòu)，也是最容易受傷的一個部位僵朗。加之膝蓋處多為韌帶組織和骨骼蔼囊，肌肉較少，即“筋多肉少”衣迷，所以此處的血液循環(huán)相對較差畏鼓，我們平時觸摸膝蓋也總是感覺涼涼的。因此壶谒，養(yǎng)護(hù)膝關(guān)節(jié)的一個重點(diǎn)就是給以它熱度和按摩云矫。建議中老年人平時坐在椅子和沙發(fā)上時，要養(yǎng)成雙手捂住膝蓋汗菜，同時加以適當(dāng)按摩的習(xí)慣让禀。
具體做法是：兩手掌心分別捂在左右膝蓋髕骨上，利用手心的溫?zé)釋οドw進(jìn)行加溫陨界。自然散開的五指則發(fā)揮按摩作用巡揍，相當(dāng)于施以針灸一般。按摩時先用五指在髕骨周圍放射狀向外點(diǎn)按菌瘪，大概八九個來回即可腮敌。然后五指合力輕輕抓揉膝蓋阱当，最后再搓一搓膝蓋。溫煦作用加上揉捏按摩糜工，配合起來弊添，可以起到促進(jìn)膝關(guān)節(jié)血液循環(huán)的作用，從而濡養(yǎng)關(guān)節(jié)捌木，減輕關(guān)節(jié)痛等多種癥狀油坝。
走路握拳頭。從古到今刨裆，握力都是健康的晴雨表澈圈，握力越大則說明越健康長壽。現(xiàn)代研究也表明帆啃，手指越靈活瞬女，頭腦越不容易“生銹”。倫敦大學(xué)整合近50年來對握力的研究報告顯示链瓦，握力是有效的長壽特征拆魏，而握拳正是最易操作的提高握力的方法。
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