一 腿疼 4走10分鐘
二
練器械臂 兩種 第一種放腿上抬起放下 第二種雙手抬起
挺直身體 呼氣向后拉 吸氣向前 后臂夾緊用力 手拿住即可
平板支撐 雙面?zhèn)扰P撐（90度） 最長1分14秒
雙手抬重物抬腿左右練腹
抬頭抬腿練腹
三 胳膊腿已殘 慢走十分鐘
四 拉伸
課程時(shí)間過長 跟教練商量調(diào)整策略
私教課第三節(jié)
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