都說(shuō)有了孩子之后時(shí)間會(huì)過(guò)得很快网杆，確實(shí)伊滋，一轉(zhuǎn)眼队秩，我兒子從出生到現(xiàn)在已經(jīng)兩個(gè)月了馍资，每天晚上都要起來(lái)喂奶鸟蟹，雖然我不負(fù)責(zé)喂奶，但總要起來(lái)幫幫忙藤韵，起初的幾天還可以泽艘，但是漸漸的我感覺(jué)越來(lái)越乏力欲险，可能也是休息不好的原因天试，于是我就開(kāi)始在網(wǎng)上找了一個(gè)關(guān)于精力管理方面的書(shū)喜每，無(wú)意間發(fā)現(xiàn)了張展輝的《掌控》雳攘，之前在得到APP上聽(tīng)過(guò)張展暉的精品課《有效管理你的健康》来农，講得很不錯(cuò)，于是就直接把這本書(shū)買(mǎi)了下來(lái)涩咖，接下來(lái)我給大家分享一下檩互，第一章的心得體會(huì)闸昨。
一饵较、為什么減肥
隨著生活質(zhì)量的不斷提高遭赂，肥胖的人越來(lái)越多，而我呢茄猫，自然也加入這個(gè)行列划纽，勇劣。我剛到單位的時(shí)候150斤芭毙，由于嚴(yán)重缺乏鍛煉，結(jié)果兩個(gè)月的時(shí)間我就長(zhǎng)到了170斤粘咖，瓮下。從那時(shí)候開(kāi)始我就決定要減肥讽坏，但是例证，過(guò)了3织咧、4年的那個(gè)體重呢笙蒙，也是一直沒(méi)有減下來(lái)抵屿，曾經(jīng)減到過(guò)160，但是很難保持捅位，一個(gè)不注意就又長(zhǎng)到了170轧葛。
其實(shí)我們?cè)谡f(shuō)減肥的時(shí)候，不光是講體重下降艇搀，更多的是想讓自己始終保持一個(gè)比較健康的狀態(tài)尿扯，所以，減下來(lái)不重要中符，重要的是如何保持姜胖。而保持在正常體重范圍內(nèi)的最終目的，是為了讓自己有充沛的精力去工作和生活淀散。我們都知道，如果人太胖的話(huà)蚜锨，人的精力就會(huì)不足档插，就會(huì)覺(jué)得整天覺(jué)得困倦郭膛。而減肥耘柱，只不過(guò)是一個(gè)手段己肮，最終目的是為了讓自己更加精神娄柳。這就要講到下面這個(gè)概念，健康體適能。
二肋乍、健康體適能
這是美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)給出的概念锚烦，指的是每天能有足夠的精力去工作和學(xué)習(xí)，有余力享受休閑活動(dòng)孕锄，能積極應(yīng)對(duì)突發(fā)身體狀況宙址。
這對(duì)現(xiàn)代人來(lái)說(shuō)是一個(gè)非常高的要求，可以說(shuō)是很多人夢(mèng)寐以求的體能狀態(tài)，而上述概念的核心詞就是精力现使。精力包括生理和心理兩方面，而其中還包含體力，專(zhuān)注力，意志力等多個(gè)維度艺智。
每個(gè)人每天的精力都是有限的，而我們?nèi)绾问褂眠@些經(jīng)歷，就是一件很重要的事情。
比如說(shuō)運(yùn)動(dòng)這件事情秘血，我們一般會(huì)覺(jué)得，只要運(yùn)動(dòng)量足夠大蓖乘，身體就會(huì)得到鍛煉袍暴，肌肉就會(huì)加強(qiáng)淋样，而實(shí)際上刊咳，如果運(yùn)動(dòng)量超過(guò)身體的負(fù)荷跷坝，不僅對(duì)身體沒(méi)有好處誉裆，反而會(huì)越來(lái)越疲憊绍些，嚴(yán)重的還會(huì)危及生命。就像之前聽(tīng)到的新聞嗅虏，由于俯臥撐做得過(guò)多導(dǎo)致橫紋肌溶解，這就是一件很危險(xiǎn)的事情择同。
而優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員之所以?xún)?yōu)秀归斤，不僅僅是因?yàn)樗麄兂煽?jī)好，更是因?yàn)樗麄儾捎玫氖强茖W(xué)的訓(xùn)練方法疏哗，即訓(xùn)練與休息相結(jié)合返奉。列寧曾說(shuō)過(guò)：不會(huì)休息就不會(huì)工作雷逆。這一句話(huà)同樣適用于運(yùn)動(dòng)和健身等太。如果把超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)的時(shí)間分為適量的運(yùn)動(dòng)和適量的休息缩抡，那么會(huì)比過(guò)量運(yùn)動(dòng)的效果好得多娩嚼。而接下來(lái)就會(huì)講到超量恢復(fù)的概念。
三呵俏、超量恢復(fù)
超量恢復(fù)是運(yùn)動(dòng)學(xué)的基礎(chǔ)理論动猬，指的是運(yùn)動(dòng)員或普通人在經(jīng)歷一次訓(xùn)練后，體能水平會(huì)逐漸下降叛赚，之后澡绩，經(jīng)過(guò)飲食和睡眠的恢復(fù)，體能水平逐漸上升俺附，乃至超過(guò)原先體能水平的情況肥卡。
書(shū)中給了這樣一個(gè)圖表
就像圖中所表示的，運(yùn)動(dòng)之后體能會(huì)有所下降事镣，然后在休息的過(guò)程中逐漸恢復(fù)步鉴，然后逐漸超過(guò)之前的體能水平，如果在這個(gè)時(shí)候沒(méi)有繼續(xù)加強(qiáng)訓(xùn)練的話(huà)璃哟，超量恢復(fù)的體能會(huì)逐漸消失氛琢，恢復(fù)至正常水平。所以我們應(yīng)該在超量恢復(fù)消失之前随闪，逐步加大訓(xùn)練量阳似，然后提高自身的體能。
超量恢復(fù)和過(guò)度訓(xùn)練的最重要的區(qū)別在于身體是否恢復(fù)充分铐伴，我們持續(xù)規(guī)律的運(yùn)動(dòng)時(shí)撮奏，如果沒(méi)有足夠的恢復(fù)時(shí)間，身體的機(jī)能就不會(huì)提高当宴，反而有可能會(huì)下降畜吊，就會(huì)出現(xiàn)越運(yùn)動(dòng)越累的現(xiàn)象。
而這個(gè)概念也可以用在精力管理中即供，讓精力始終保持在盈余的狀態(tài)定拟，而不是入不敷出。這也是讓人變得更有精力的一個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)逗嫡。
書(shū)中給了這樣一個(gè)公式：“成長(zhǎng)=壓力＋休息”青自，如果只有壓力而沒(méi)有休息，那么成長(zhǎng)可能就沒(méi)有了驱证。
而我覺(jué)得這個(gè)公式應(yīng)該是“成長(zhǎng)=壓力×休息”延窜，因?yàn)槿绻挥袎毫](méi)有休息的話(huà)，即使有成長(zhǎng)抹锄，最終也會(huì)歸零逆瑞，因?yàn)椋瑳](méi)有任何緩沖的余地伙单，人一定會(huì)被壓垮获高。
我們應(yīng)該學(xué)會(huì)在工作之余適當(dāng)?shù)姆潘桑屪约旱木Φ靡曰謴?fù)吻育，然后精力充沛的面對(duì)每一天念秧。
