2018年已過了三分之二铅辞，你年初制訂的計劃厌漂、目標現在實現了多少？剛對照了一下自己的斟珊，完成度不到50%苇倡。

可能很多人都像我一樣，每年年初都信誓旦旦囤踩、信心十足地制訂新年計劃旨椒，每次年底總結時的數據卻非常難看。

比如堵漱，計劃一年讀100本書综慎，結果讀了不到20本；計劃一年攢5萬勤庐，結果仍是月月光示惊；計劃好好學英語好港，結果購買的英語課程只學了前三課……

為什么我們制訂的計劃、目標總是無法實現米罚？為什么明明知道該怎么做钧汹，就是無法行動起來？

帶著這樣的困惑录择，我讀到了海蒂·格蘭特·霍爾沃森的《成功拔莱，動機與目標》一書，受到了很多啟發(fā)隘竭。

海蒂·格蘭特·霍爾沃森（Heidi Grant Halvorson）是美國著名社會心理學家塘秦，曾師從著名心理學家卡羅爾·德韋克（德韋克為這本《成功，動機與目標》寫了序言）动看，獲得美國哥倫比亞大學社會心理學博士學位嗤形。她多年來專注于對“成就”的研究，多次在權威學術期刊中發(fā)表研究結果弧圆，并與哥倫比亞大學心理學教授托里·希金斯合著出版《聚焦》一書。

在《成功笔咽，動機與目標》這本書中搔预，霍爾沃森揭開了關于目標的真相。當我們了解這些真相后叶组，才能制訂出真正有效的目標拯田，并針對不同目標采用對應的策略來實現它們。

一甩十、?目標的類型：“表現”目標VS“進步”目標

霍爾沃森在書中問：“你注重出色表現還是成長進步船庇？”因為我們選擇的目標不僅能決定我們的動機有多強大，還能決定我們面對困難時有多堅韌侣监，能堅持多久鸭轮。“有些目標會使你不論遇到何種困難都更容易持之以恒橄霉，而也有些目標則注定了失敗窃爷。”

想了解自己的動力傾向是“表現”還是“進步”，可以做書中P58—59的測試姓蜂。你也可以回顧一下按厘，自己在學習、工作中是更在乎比別人出色钱慢，還是更在乎不斷學習到新東西逮京？如果是前者，那說明你的目標是“表現”束莫；如果是后者懒棉，則說明你的目標是“進步”草描。

“表現”目標和“進步”目標會帶來截然不同的結果。心理學實驗表明漓藕，有時陶珠，“表現”目標會帶來好成績（或績效）。

在一個拼字游戲實驗中享钞，一組參與者被植入“表現”目標揍诽，被告知游戲目的是“為了比較每個大學生解決難題的能力”；另一組參與者則被植入“進步”目標栗竖，被告知游戲目的是“學習如何把這個游戲玩好”暑脆。其中每組中的一半參與者還被告知：如果表現夠好，能夠獲得附加分狐肢。

當拼字游戲不會帶來加分時添吗，兩組學生得分相近。但在知道可能獲得附加分的學生中份名，“表現”組得分遠高于“進步”組碟联。

但是，當游戲難度加大時僵腺，“進步”組不太受影響鲤孵，表現得同樣好；“表現”組則迅速降低了成功期望值辰如，表現大受影響普监。

總之，當我們懷著“進步”目標時琉兜，我們更可能提高成績凯正，也更容易享受做事的過程，并且能更好地面對困難和挫折豌蟋，以及焦慮廊散、抑郁等負面情緒，最后擁有快樂和收獲夺饲。

二奸汇、如何理解目標：“為什么”VS“是什么”

我們如何理解目標也很重要。

《成功往声，動機與目標》一書介紹說擂找，目標既可以被理解為抽象的“為什么”做這件事，也可以理解為具體的行動“是什么”浩销。

比如贯涎，我要好好學寫作可以理解為“實現寫作變現”（為什么），也可以理解為“通讀寫作課程慢洋、做書評練習作業(yè)”（是什么）塘雳。

研究顯示陆盘，我們習慣于用抽象的“為什么”式思維來考慮未來的計劃，對于近期計劃則會偏向于更實際的想法败明，即要完成這項計劃需要做的“是什么”隘马。這就是為什么我們的很多計劃最初都聽上去不錯，我們也對實現目標信心滿滿妻顶，但越到后面就越感覺不對勁酸员。

“我當時怎么就覺得自己一年能攢下5萬呢？”

“竟然計劃一年讀100本書讳嘱，現在看來那時的自己真是迷之自信搬｀隆！”

“每次月考沥潭、模擬考都只有500多分邀泉，我怎么會想著要考清華呢？”

不過钝鸽，這并不意味著“為什么”式思考方式不如“是什么”式思考方式汇恤。到底孰優(yōu)孰劣？這要看具體情況拔恰。

霍爾沃森建議說屁置，當我們希望自己或他人更用動力，或是需要避免誘惑時仁连，應該用“為什么”方式思考，因為對目標采取“為什么”式的大局思維能讓我們充滿動力阱穗，專注于我們能獲得的回報從而備受鼓舞饭冬，并增強我們的意志力。

而當我們需要做一件比較困難的事時揪阶，則應該用“是什么”方式思考昌抠，因為這種細節(jié)思維能讓我們專注于做事的具體步驟，從而順利完成工作鲁僚，并且能防止我們拖延炊苫。

這一點我自己最近深有體會。年初就報了土豆老師的寫作課冰沙，但是因為一直覺得寫作變現這件事很難侨艾，就很長一段時間都只是有一搭沒一搭地學著。直到最近拓挥，重讀《成功唠梨，動機與目標》這本書，讀到這部分內容侥啤，才下決心采用“是什么”式方法來解決這個問題当叭。

我不再想那么遙遠的變現不變現茬故，就按照土豆老師的流程要求，先做第一步：把所有話題課程復制粘貼到word上蚁鳖，再調整格式磺芭，打印出來。再通讀課程醉箕。通讀幾遍之后钾腺，該做作業(yè)了，就再老老實實地按照課程的指導：讀書琅攘、做筆記垮庐、整理邏輯主線、寫書評坞琴、寫完后過一天再通讀修改哨查。

三、如何制訂有效的目標剧辐？

有效的目標是怎樣的寒亥？霍爾沃森建議目標越具體越好，并具有一定的挑戰(zhàn)性荧关。比如溉奕，我們盡量不要樹立“今年要多讀書”“我要多鍛煉”這樣含糊不清的目標，而要樹立“今年要讀50本書（或每周讀一本書）”“每天跑步半小時”這樣清晰忍啤、明確的目標加勤。

“取法乎上，僅得乎中同波■罚”遠大的目標能激發(fā)我們的斗志，即使無法實現未檩，我們也能在努力的過程中提升自己戴尸，更接近于理想中的自己≡┙疲霍爾沃森認為孙蒙，如果把目標設定得太低，我們雖然能達到目標悲雳，但不大可能超越挎峦。

《成功，動機與目標》一書提到了一個制訂目標的方法——心理對照法（具體操作可見書中P27—28的內容）合瓢。我們在制訂目標時浑测，不僅要想象成功的情景，還需要想象實現目標路上可能遇到的障礙。

當我們能夠預見可能遇到的障礙時迁央，可以為之做好準備掷匠，甚至避免一些問題，而不至于在問題出現時被殺個措手不及岖圈。

而且讹语，如果我們想要獲得真正的快樂，就需要選擇那些能滿足人類三大基本需求——關聯感蜂科、勝任力和自主權——的目標顽决。在這一點上，我們需要向孩子學習导匣。孩子總是會選擇“能滿足真實需求的目標”才菠，而不在乎其他，因而常常比較快樂贡定；成人卻常常追名逐利赋访，即使成功也不快樂。

四缓待、如何實現目標蚓耽？

首先，針對不同的目標旋炒，需要不同的應對策略步悠。比如，面對簡單的任務瘫镇，我們可以采取“進取”型策略鼎兽；缺乏動力時，無法抵抗誘惑時铣除，我們需要啟用“為什么”式思考方式接奈；遇到困難時，我們需要將“為什么”式思維轉換成“是什么”通孽。

其次，要想實現目標睁壁，需要強大的自制力背苦。自制力像肌肉一樣，霍爾沃森稱之為“自制肌”潘明，“自制肌”會越鍛煉越強大行剂。但與此同時，它也會在鍛煉后疲勞钳降。比如厚宰，我們在大量運動后，消耗了很多自制力，便很難拒絕美食的誘惑铲觉。

要想恢復自制力澈蝙，就要讓它充分休息。當我們無法選擇通過休息來恢復自制力時撵幽，可以采取其他策略灯荧。比如之前提到過的“目標感染”、收到禮物盐杂、思考或寫下對我們來說最重要的觀念逗载、提高血糖量（喝點糖水或吃點糖果）。需要記住的是：“任何讓你振奮的事都能快速恢復你的自制力链烈。”

再次厉斟，要想實現目標，需要我們保持切合實際的樂觀强衡。說到樂觀擦秽，我們都能列出樂觀的很多好處：讓人更健康、更聰明食侮、更長壽号涯，更少患抑郁癥，更少患癌癥……《成功锯七，動機與目標》一書則指出链快，樂觀主義者的生活并非一片歲月靜好。因為樂觀者總是覺得自己能成功眉尸，因而較少準備域蜗，從而較多失敗。而悲觀者因為擔心出現最壞的結果噪猾，便會為各種可能性做好準備霉祸，從而避免很多問題。

霍爾沃森特別強調了實際的樂觀（這往往是成功的必備條件）和不實際的樂觀（自我感覺良好的幻覺袱蜡，往往帶來麻煩）之間的區(qū)別丝蹭。比如，相信自己能成功坪蚁，并因此而更加堅韌不拔是實際的樂觀奔穿；而相信自己能輕易成功就是一種不切實際的樂觀。

第四敏晤、在腦中想象成事的過程贱田，為實現目標做好準備。很多勵志書都告訴我們：想象成功的情景或想要的東西嘴脾，就能夢想成真男摧。霍爾沃森卻建議我們，應該在腦中想象成事的過程耗拓，而不是期待看到的結果拇颅，因為這樣不僅能讓我們對未來充滿希望，還能讓我們更好地做好計劃和準備帆离。

五蔬蕊、如何幫助他人實現目標？

當我們是父母哥谷、老師岸夯、教練或管理者的角色時，我們常常需要對自己的孩子们妥、學生猜扮、學員或下屬負責，需要他們完成某些任務监婶，達成某些目標旅赢。然而，這并不容易惑惶，因為“大多數人都對強制性目標持抵觸情緒”煮盼。

所以，如果直接將目標分派給他人带污，可以采用以下策略僵控，以增強他人對目標的接受度窖梁，并保持奮斗動力道川。

一是讓他人有選擇感，因為這樣可以增強他們的自主權蚤吹。

二是讓他人參與決定的過程千绪，因為這樣可以幫助他人理解目標背后的原因充易。當人們了解某個目標的價值后，更容易產生為之奮斗的動力荸型。

三是當共同決策不現實時盹靴，可以建立契約，以提高人們實現目標的動力瑞妇。

除了直接分派目標任務稿静，我們還可以巧妙地運用暗示，因為“我們對目標的追求大部分都是在潛意識中進行的”踪宠。研究顯示，詞匯妈嘹、物品等柳琢，只要與目標有關，都可能是暗示，都可能觸發(fā)我們的目標柬脸，而我們往往不會發(fā)覺他去。

不過，霍爾沃森也提醒了兩點：第一倒堕，這個暗示對你和他人的意義相同灾测；第二，你只能激發(fā)他人認為積極的目標垦巴。

還有一個有效策略——目標感染媳搪。研究顯示，當我們看到他人——哪怕是陌生人——實現某個目標時骤宣，自己也會受到感染秦爆。這就是榜樣的力量。

錢兒媽在《讓孩子像孩子那樣長大》一書中就講到她如何科學地談論“別人家的孩子”憔披，以鼓勵孩子好好寫作業(yè)等限，或練習滑冰等，每次孩子都能愉快地接受媽媽的建議芬膝。

在幫助他人實現目標的過程中望门，有一點非常關鍵，那就是給予適當反饋锰霜。反饋在實現目標的過程中非常重要筹误。如果沒有反饋，我們就像摸黑前進锈遥，不知自己是否還在軌道上纫事。

下面我們就一起來看看，針對好或不好的表現所灸，應該如何反饋丽惶。

當他人表現好時，我們可以進行贊揚爬立，表達贊美钾唬，但必須注意贊美的方式。否則侠驯，不恰當的贊揚可能削弱他人的動力抡秆。霍爾沃森提出了五個準則：

1.? 贊美必須真誠吟策，至少聽起來真誠儒士。

比如，不說：“小寶檩坚，你真乖着撩！”而說：“小寶诅福，今天來客人了，你幫媽媽為客人洗水果拖叙，真是貼心氓润。寶寶把水果洗得很干凈，謝謝寶寶薯鳍！”

2.? 贊美要著重于對方控制范圍內的因素咖气。

比如，不說：“吉米挖滤，干得好崩溪！你太聰明了！”而說：“吉米壶辜，做得不錯悯舟！你為這次演講比賽付出了很多，做足了準備砸民，我真為你驕傲抵怎！”

3. 給予贊美時，不要把對方與他人做比較岭参。

比如反惕，不說：“本，你是全班最棒的孩子演侯！”而說：“本姿染，你比剛入學時進步多了！”

4. 表揚不能剝奪對方的自主感受秒际。

比如悬赏，不說：“安，如果你能堅持每天練鋼琴娄徊，我會為你驕傲的闽颇。”而說：“安寄锐，我真為你驕傲兵多！看見你對鋼琴那么有興趣我很開心！”

5. 表揚必須傳達現實的標準或期望值橄仆。

比如剩膘，不說：“如果你繼續(xù)這么努力，你肯定能成為最出色的的畫家盆顾！”而說：“太棒了怠褐！你很有潛力！現在我們一起來看看你如何給自己更大的挑戰(zhàn)您宪，做出更大的進步奈懒！”

當他人表現不好時具温，怎么給予反饋？告訴別人表現不夠好是有點困難的事情筐赔。沒人喜歡傳達壞消息，也沒人愿意聽到壞消息揖铜。然而茴丰，當他人表現不佳，或遇到困難天吓，我們需要給出負面反饋時贿肩，要注意以下兩點。

1.??要盡可能具體地指出問題環(huán)節(jié)龄寞，以避免聽者過于籠統地理解問題汰规。

比如，不說：“你真是不懂統籌安排物邑！”而說：“我想知道你各個項目上的進展和你對時間的安排溜哮，以后你每周五跟我匯報工作進度和計劃安排，以便我能更好地了解情況色解∶ぃ”

2.??不可剝奪對方對自身表現的掌控感。如果有必要科阎，我們應該告訴他人不夠努力或需要嘗試新的方法述吸，不過要具體指出他人所能做的改變。

比如锣笨，不說：“別管物理不及格的事了蝌矛，你看你的語文成績多好！”而說：“我覺得你沒有為物理考試做充分的準備错英。我們來談談你每天花多少時間學物理入撒，用的什么方法，看看怎么提高走趋⌒平穑”

“往者不可諫，來者猶可追簿煌〉ǎ”今年已經過去的三分之二，即使是虛度了姨伟，我們也沒法挽回惩琉，但是我們可以從此刻開始，按照書《成功夺荒，動機與目標》一書中介紹的方法瞒渠，科學地制訂后三分之一年的目標良蒸，甚至明年的目標。

如果你還擔任著家長伍玖、老師嫩痰、教練或領導這樣的角色，那么閱讀這本書還能讓你學會如何激勵你的孩子窍箍、學生或下屬串纺。