2020年12月15日鲤孵，四川瀘州的某個(gè)小區(qū)內(nèi)，一小學(xué)生跳樓自殺辰如。孩子留下這樣一封信：
如果你看都到這封信普监，我大概已經(jīng)死了。
我不得不說丧没，我活得太累了鹰椒。你們從小便希望我如同成人一般，
現(xiàn)在呕童，又想讓我把早已遺失的“東西”找回來漆际。
老師對(duì)我的失望，同學(xué)“開玩笑”般的話語(yǔ)夺饲，為你們我早已絕望奸汇。
現(xiàn)在，我只希望往声，能多“睡”一會(huì)兒......
對(duì)了擂找，中山公園那幢樓的書房抽屜里，有些東西要給你們看浩销。
看到這則消息贯涎，我真的感到遺憾又心痛，心中有些發(fā)堵慢洋，為何一個(gè)原本無(wú)憂無(wú)慮的小學(xué)生會(huì)因?yàn)槠v走上自殺的絕路呢塘雳？他是承受了多大的失望離開這個(gè)世界的。
在我們這個(gè)信息化的社會(huì)疲憊已經(jīng)變得非常大眾化普筹，它不僅僅存在于中小學(xué)败明，同時(shí)還存在各色各樣的人中。我們經(jīng)常會(huì)在網(wǎng)絡(luò)上看到某公司員工猝死的消息太防。
看到這些消息妻顶，讓我想起前幾天看到的一本書《斯坦福抗疲勞法》蜒车。本書不但為我們揭秘了身體產(chǎn)生疲勞的原因讳嘱，同時(shí)還揭示了抗疲勞的方法。通過改善呼吸醇王、生活習(xí)慣呢燥、飲食等，進(jìn)而改變我們的體質(zhì)寓娩。
本書作者山田知生，是斯坦福大學(xué)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)中心副主任，兼任運(yùn)動(dòng)防護(hù)師棘伴。作者利用斯坦福大學(xué)運(yùn)動(dòng)員防護(hù)師的職位優(yōu)勢(shì)寞埠，寫了這本抗疲勞方法工具書。書中的方法都是被斯坦福的學(xué)生們實(shí)踐過的焊夸。
本書提到抗疲勞的方法主要是從以下三個(gè)方面講述的：
一仁连、呼吸
作者在書中著重介紹了IAP呼吸法，又稱腹壓呼吸法阱穗。
我們知道腹式呼吸是增加胸腔內(nèi)的壓力饭冬，吸氣時(shí)橫膈膜會(huì)下降，把臟器擠到下方揪阶，因此肚子會(huì)膨脹昌抠，而非胸部膨脹。因此鲁僚，吐氣時(shí)橫膈膜將會(huì)比平常上升炊苫，因而可以進(jìn)行深度呼吸，吐出較多易停滯在肺底部的二氧化碳冰沙。
腹式呼吸要求我們?cè)诤魵獾耐瑫r(shí)收縮腹部（降低腹壓）侨艾， 而腹壓呼吸則是在收縮腹部的同時(shí)，也要有意識(shí)地向腹部外側(cè)施壓（即保持較高的腹壓拓挥，）使腹部周圍處于穩(wěn)定的狀態(tài)唠梨。
腹腔壓力增高可以使人體的中軸，即軀干和脊柱形成的中軸得到支撐侥啤，處于穩(wěn)定狀態(tài)当叭，從而保持正確的姿勢(shì)。
身體的中軸一直處于這種正確的狀態(tài)愿棋，中樞神經(jīng)的指令便能傳達(dá)得更為順暢科展，身體各部位與大腦神經(jīng)之間的協(xié)助更為協(xié)調(diào)，身體承受的額外負(fù)荷也會(huì)隨之減少糠雨。
由此可知才睹，IAP呼吸法是調(diào)節(jié)我們身體保持平衡的一套呼吸法，如果能夠長(zhǎng)期的練習(xí)甘邀，讓我們的呼吸由后知后覺轉(zhuǎn)變?yōu)楫?dāng)知當(dāng)覺琅攘，那對(duì)我們利用腹壓呼吸法防止疲勞能夠起到很大的抗疲勞作用。
二松邪、不要讓疲勞過夜
你有沒有這樣的情況坞琴，工作了一天，拖著疲憊的身體回家逗抑；到家后躺在床上就呼呼大睡剧辐。早上醒來不但沒有感覺到輕松寒亥，反而是渾身乏力、酸痛荧关。睡眠沒有趕走絲毫的疲勞溉奕。
針對(duì)以上的疲勞狀態(tài)，作者提到兩個(gè)概念忍啤，“動(dòng)態(tài)恢復(fù)法”“運(yùn)動(dòng)前重置”“運(yùn)動(dòng)后重置”加勤。
運(yùn)動(dòng)前重置：在運(yùn)動(dòng)前，我們要先從神經(jīng)層面調(diào)節(jié)長(zhǎng)期的體態(tài)變形導(dǎo)致的身體不協(xié)調(diào)同波，盡量糾正為正確的姿勢(shì)鳄梅。這樣能使身體更容易向大腦（中樞神經(jīng)）反饋正確的位置和運(yùn)動(dòng)方式，從而避免跑步未檩、游泳等運(yùn)動(dòng)帶來的額外負(fù)荷戴尸。
中樞神經(jīng)負(fù)責(zé)統(tǒng)管身體活動(dòng)；
當(dāng)我們想活動(dòng)手腳時(shí)讹挎，骨骼和肌肉并不會(huì)自己動(dòng)起來校赤，而是通過大腦和脊髓中的中樞神經(jīng)與手或腳中的末梢神經(jīng)進(jìn)行團(tuán)隊(duì)協(xié)作，我們才能實(shí)現(xiàn)想做的動(dòng)作筒溃。從此可以看出中樞神經(jīng)相當(dāng)于我們身體的“司令部”马篮。全身各個(gè)器官都受它的支配。
由此我們得出怜奖，運(yùn)動(dòng)前重置浑测，就是利用刺激中樞神經(jīng)和末梢神經(jīng)做拉伸，這樣能夠糾正身體和身體內(nèi)部臟器的位置歪玲，使它們處于平衡的狀態(tài)迁央，同時(shí)這也是避免跑步、游泳等運(yùn)動(dòng)給身體帶來的額外負(fù)荷滥崩。
運(yùn)動(dòng)后重置
顧名思義岖圈，就是運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，要對(duì)身體進(jìn)行一個(gè)拉伸钙皮。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)會(huì)使肌肉收縮蜂科，如果肌肉一直處于收縮的狀態(tài)，身體可能也會(huì)遠(yuǎn)離平衡狀態(tài)短条，所以导匣，我們一定要讓緊張的肌肉放松下來。這就是運(yùn)動(dòng)后重置茸时。肌肉放松的方法也是靠拉伸來解決的贡定。
動(dòng)態(tài)恢復(fù)法
就是運(yùn)動(dòng)前重置和運(yùn)動(dòng)后重置的一個(gè)綜合體。動(dòng)態(tài)恢復(fù)法再次給我們強(qiáng)調(diào)了運(yùn)動(dòng)前和運(yùn)動(dòng)后拉伸的重要性可都。
還有一種特殊情況缓待，就是我們下班比較晚蚓耽，身體疲憊不堪，又沒有時(shí)間去跑步或游泳命斧；這時(shí)候要怎么緩解疲勞呢田晚？作者推薦IAP呼吸法和運(yùn)動(dòng)前后的重置來緩解身體的疲勞嘱兼，上文有具體的做法国葬，正在看此文的您，可以嘗試一下芹壕。
三汇四、打造抗疲勞一流飲食法
在飲食方面要做到抗疲勞，作者不但強(qiáng)調(diào)了每餐八分飽踢涌，同時(shí)也強(qiáng)調(diào)了食物與營(yíng)養(yǎng)和分量之間的搭配通孽。比如蛋白質(zhì)：碳水化合物=3:1，也就是說我們每天飲食的至少吃到碳水化合物的2倍以上的蛋白質(zhì)才可以睁壁。
那蛋白質(zhì)在體內(nèi)的作用是什么呢背苦？
蛋白質(zhì)在胃和小腸蛋白酶的作用下分解為多肽，在腸肽酶的作用下分解為氨基酸潘明，進(jìn)而對(duì)人體的必需氨基酸進(jìn)行補(bǔ)充行剂。
明白了蛋白質(zhì)的作用，我們就要看看碳水化合物在體內(nèi)的作用了钳降。
碳水化合物在人體內(nèi)則全部轉(zhuǎn)化為糖分厚宰，這樣勢(shì)必會(huì)造成糖分過多的結(jié)果。這就是吃多了碳水化合物導(dǎo)致人們肥胖的原因遂填，因?yàn)轶w內(nèi)能量過剩铲觉。
那么我們要怎么知道哪些食物含有蛋白質(zhì)，哪些食物含有碳水化合物呢吓坚？
針對(duì)這一點(diǎn)作者在書中也給出了具體的說明撵幽。
以上就是打造抗疲勞的三個(gè)方法，這三個(gè)方法在書中作者是反復(fù)地強(qiáng)調(diào)礁击。所以容易疲勞的你盐杂， 一定要實(shí)踐起來。
作者在書的最后客税，強(qiáng)調(diào)了一個(gè)重點(diǎn)况褪，那就是思維。
原文是這樣的：德韋克教授認(rèn)為更耻，兩個(gè)實(shí)力相同的人测垛，如果思維模式不同，那么他們能夠發(fā)揮出來的水平也會(huì)不同秧均。所以食侮，在面對(duì)失敗不輕言放棄的心理背后号涯，是自己可以通過努力提高能力的思維方式在發(fā)揮作用。德韋克教授把這種思維方式叫作“成長(zhǎng)型思維”锯七。與“成長(zhǎng)型思維”相反的思維模式是“固定型思維”链快。
固定型思維具體表現(xiàn)包括維持現(xiàn)狀、注重表象眉尸、首要目的是得到表?yè)P(yáng)域蜗，給自己設(shè)限等等；面對(duì)疲勞擁有這種思維方式只會(huì)認(rèn)為噪猾，疲勞=累得再也堅(jiān)持不下去了霉祸。與之相反，擁有成長(zhǎng)型思維的人則會(huì)想：疲勞=只要消除疲勞袱蜡，就能發(fā)揮的更好丝蹭。
作者最后強(qiáng)調(diào)的這個(gè)思維，跟我們?nèi)粘W(xué)習(xí)和處事的思維是相通的坪蚁。正所謂奔穿，一顆邪惡的大樹，砍它枝葉千斧敏晤，不如砍它根基一斧贱田。”行為和態(tài)度就是枝葉茵典，思維定式就是根基湘换，抓住根本才能讓生活出現(xiàn)實(shí)質(zhì)性的進(jìn)展。打造抗疲勞體質(zhì)也需要轉(zhuǎn)變思維统阿，如果四川瀘州那為小學(xué)生的家長(zhǎng)知道這些知識(shí)彩倚，并能夠傳授給孩子的話，那么人間就會(huì)少一個(gè)悲劇的發(fā)生扶平。
