洋蔥航海100天讀書會 極致踐行號 周末場
一早先約著游泳赦拘，然后在游泳館旁邊的咖啡館開讀書會甸各。運動就這樣與閱讀天衣無縫地結(jié)合在了一起垛贤，我們極致踐行群的朋友們，相識始于健身痴晦，長情于閱讀與分享南吮。
【時間】2018年7月7日 上午10:00-12:20
【人員】B2極致踐行號：黎，曉瑩誊酌，Mollie部凑；非洋蔥人員：桃子，董燕秋
【地點】深圳市福田體育中心 藤蔓咖啡
【讀書會流程】
?·? 新人自我介紹
·? Aha喜悅分享
·? 分享為什么閱讀這本書以及提問
·? 分享一個問題的答案
·? 互相自由提問
Aha喜悅分享
這個暖場環(huán)節(jié)又碰撞出了激情肆意的火花碧浊。游泳時曉瑩姐被Mollie種下鋼琴的種子涂邀，Mollie分享了團建活動組織帶來的滿足感，我分享了昨天和小娟還有百事可樂見面的收獲的感動與欣喜箱锐，桃子講述了分享帶來的進步比勉，以及逼自己一把后體驗到了專注與效率；燕秋說入了讀書會懂得了對無效社交的拒絕驹止。Aha金句——
桃子：曉瑩姐就是一個發(fā)動機
在讀書會之前加入這個環(huán)節(jié)浩聋，一是為上次百事可樂和Mollie參加的三人讀書會，我忽略了兩人第一次見面直接進入了“現(xiàn)在開始看書”環(huán)節(jié)而感到自己直奔主題的莽快臊恋，二是在閱讀分享開始前活躍氣氛（雖然我們都很熟悉了衣洁，一見面就活躍地停不下來），通過分享Aha來感受別人的喜悅與小美好抖仅。就像我說的——
黎：善于捕捉與存留生活中的Aha驚喜坊夫，同樣把這種心情帶入到閱讀中，將更加享受閱讀的快樂撤卢。
閱讀分享 - 曉瑩《自控力》
簡書鏈接：http://www.reibang.com/p/8b7bbd34af46
#生活中的啊哈#
和茉莉一起游泳环凿，詢問她準備跟教練精進一下泳姿嗎？茉莉說她先把學(xué)鋼琴任務(wù)完成再說放吩，我眼前一亮智听，好奇地問：你是從小就學(xué)還是現(xiàn)在才開始。茉莉說剛開始。啊哈瞭稼！學(xué)鋼琴不一定是童子功忽洛，我有機會實現(xiàn)夢想！
#閱讀書籍《自控力》#
為什么讀這本書环肘？ 因為自己對美食誘惑自控力差，一直無法控制自己的欲望集灌，導(dǎo)致減肥塑型路上屢遭失敗悔雹。想通過閱讀這本書，找到突破點欣喧。
閱讀這本書的兩個問題： 第一腌零，怎樣抵擋誘惑？ 第二唆阿，培養(yǎng)自控力的有效策略是什么益涧？
#分享內(nèi)容#
首先從內(nèi)在說本質(zhì)，然后從外在說對策驯鳖。 本質(zhì)方面有三點：大腦構(gòu)成闲询、多巴胺對人的影響、心理因素浅辙。 大腦的前額皮質(zhì)有三個區(qū)域：左邊是我要做扭弧，右邊是“我不要”中間靠下是“我想要”。意志力就是駕馭這三股力量记舆。
我們腦袋里有兩個自我：一個是及時行樂鸽捻，另一個是達到目標。意志力挑戰(zhàn)就是兩個自我抗爭泽腮∮眩可以給“及時行樂的自我”起個名字，比如“甜品怪獸”诊赊，在它占上風(fēng)的時候厚满，你能意識到它存在，幫助喚醒那個明智的自己豪筝。 身體意志力儲備最佳生理學(xué)測量標準是“心率變異度”痰滋。心率降低，心率變異度便會升高续崖，人能更好的集中注意力并且保持平靜敲街，就能有更好的控制力。對心率變異度有影響的因素是吃严望、環(huán)境多艇、運動、睡眠像吻、壓力峻黍。吃垃圾食品复隆、住在空氣質(zhì)量差的環(huán)境、睡眠不好姆涩、任何給身心帶來壓力的東西都會降低心率變異度從而使自控力變差挽拂。運動是自控力良藥，因為運動可以提高心率變異度的基準線骨饿。冥想和呼吸訓(xùn)練（每分鐘4-6次）都能提高自控力亏栈。
心理因素就是我們有“許可的詭異邏輯”，陷阱一：我們很容易認為縱容自己就是對美的最好的獎勵宏赘，忘記了自己真正的目標绒北，向誘惑屈服。比如做了善事之后的購物沖動察署。陷阱二：把支持目標的行為誤認為是目標本身闷游，忘記了自己實際的目標。比如鍛煉完之后額外吃東西贴汪。陷阱三：進步可能讓我們放棄曾經(jīng)為之奮斗的東西脐往。比如考完試就花整晚時間比賽喝酒。陷阱四：向明天賒賬嘶是。大腦會對能完成目標的可能性感到興趣钙勃，錯把可能性當成完成目標：比如排隊的時候想買沙拉，真正點的時候脫口而出“雙層吉士漢堡和薯條”聂喇。陷阱五：光環(huán)效應(yīng)：比如出于慈善購買巧克力辖源，吃起來毫無犯罪感。陷阱六：神奇的詞語希太。比如含糖非常高的飲料標著“零脂肪”克饶、貨架上價錢旁邊標著“節(jié)省了多少錢”。
總結(jié)以上得出結(jié)論：牢記我們真正想要的東西誊辉，我們需要認同目標本身矾湃。 多巴胺容易讓人誤把渴望當幸福，欲望是大腦的行動戰(zhàn)略堕澄，但對自控構(gòu)成威脅邀跃，當多巴胺讓我們屈服于誘惑時，我們必須區(qū)分渴望和快樂蛙紫。欲望沒有好壞之分拍屑，重要的是欲望將我們引向哪個方向，我們要有足夠的明智坑傅，知道什么時候該聽從欲望的聲音僵驰。
從外在著手抵擋誘惑和有效策略就是：
1、自控力像肌肉一樣，通過鍛煉意志力慢慢增強蒜茴。
2星爪、通過吃干凈的食物、好環(huán)境粉私、多運動顽腾、好睡眠、放松身體減緩壓力诺核、冥想崔泵、呼吸訓(xùn)練增強意志力。閱讀猪瞬、聽音樂、與家人朋友相處入篮、按摩陈瘦、外出散步。
3潮售、“甜品魔怪”占上風(fēng)時痊项，喚醒明智的自己、明確目標酥诽。
?4鞍泉、在誘惑面前10分鐘等待，盡量跟誘惑制造物理上的距離肮帐。牢記我們真正想要的東西咖驮，認同目標本身。
?5训枢、遠離那些讓你產(chǎn)生恐懼的新聞托修、雜志、網(wǎng)頁恒界，不在這些媒體上毫無意義地消磨時光睦刃。
?6、學(xué)會自我諒解十酣，當自己失控時涩拙，原諒自己。
?7耸采、破除“我不要”的魔咒兴泥，把“我不要”變成“我想要”的意志力挑戰(zhàn)。比如把追求健康當任務(wù)洋幻，而不是抑制食物當任務(wù)郁轻。
閱讀分享 -Mollie《以色列谷》
#為什么閱讀這本書#
先分享一下我是如何得到這本書的，大學(xué)好友來深圳出差，我倆吃完飯去書店閑逛好唯，然后突發(fā)奇想竭沫，我們干脆相互送對方一本書，并附上留言骑篙，以此作為紀念蜕提，于是，我便有了這本書靶端。
我看這本書是因為想要了解以色列為什么在建國后的60多年間谎势，迅速的成長為了經(jīng)濟&科技強國，有什么是我們能借鑒的杨名。其實在書的最后一章有給出答案脏榆，以色列成功的秘訣是：
國防軍的技術(shù)之盾：軍用技術(shù)轉(zhuǎn)民用技術(shù)的應(yīng)用、服兵役期間接觸尖端科技創(chuàng)新台谍。
人力之盾：高科技移民须喂、注重培養(yǎng)科技創(chuàng)新復(fù)合型人才
信息之盾：多文化背景移民編織的信息網(wǎng)
創(chuàng)業(yè)之盾：將各種科學(xué)領(lǐng)域做大膽的結(jié)合，碰撞創(chuàng)新的火花
新型企業(yè)孵化之盾：私有化產(chǎn)生的成熟風(fēng)險投資市場趁蕊、高科技孵化器項目
對未來預(yù)測之盾：綠色科技坞生、生命科學(xué)等高等技術(shù)的專注研究
#分享內(nèi)容#
在講這本書之前，我還是想先說一下掷伙，我所認識的以色列是己。 以色列，全世界唯一的猶太人國家任柜。
在幾千年的歷史長河中卒废，猶太人散落在歐洲各國，歷史上出現(xiàn)了很多次針對猶太人的種族屠殺乘盼，最著名的是二戰(zhàn)時期升熊，對猶太人毀滅性的打擊，但其實還有很多次屠殺事件并沒有廣泛的被世人所了解到绸栅，例如1881年级野，俄國沙皇被刺，導(dǎo)致一百多萬猶太人被殺害粹胯；在十字軍東征時蓖柔，也有很多基督徒借著宗教的名義對猶太人進行迫害。在以色列復(fù)國初期风纠，生活在中東地區(qū)其他國家的猶太人况鸣，被野蠻的趕出了他們世世代代生活的家園。
歷史上有太多對他們不公正對待的記錄竹观，即使是現(xiàn)在镐捧，也仍然不時有反對猶太人的言論出現(xiàn)潜索。在經(jīng)歷了這么多苦難后，流落千年的猶太人想要找回屬于自己的國度懂酱，他們想返回已經(jīng)住滿了阿拉伯人的圣城耶路撒冷竹习，這注定是一條充滿艱難險阻的道路，但最終他們實現(xiàn)了愿望列牺，在一塊貧瘠的土地上建立自己的國家整陌，并讓這個國家無論在教育，經(jīng)濟還是科技上都達到了世界頂尖級水平瞎领。
接下來讓我們看一組數(shù)據(jù)泌辫，來了解以色列現(xiàn)在的強大。 人口僅有全球總?cè)丝诘?.2%九默，卻出了162位諾貝爾獎獲得者震放，占諾貝爾獎總數(shù)的20%；科技對GDP的貢獻率高達90%以上驼修；每一萬名雇員中有140位科技人員或工程師澜搅；平均每1884個以色列人中就有一個人是創(chuàng)業(yè)者；以色列企業(yè)在納斯達克上市的數(shù)目邪锌，超過歐洲所有公司的總和。以色列吸引了約20億美元的風(fēng)險基金癌瘾，人均風(fēng)險投資額是美國的2.5倍觅丰、歐洲的30倍、中國的80倍妨退、印度的350倍妇萄，居全球第一。?
我們再來看以色列的地理環(huán)境如何咬荷。
以色列位于西亞巴勒斯坦地區(qū)冠句，地中海的東南方向；亞洲西部幸乒，亞懦底、非、歐三大洲結(jié)合處罕扎。沿海為狹長平原聚唐，東部有山地和高原。以色列北靠黎巴嫩腔召、東瀕敘利亞和約旦杆查、西南邊則是埃及。以色列西邊有著與地中海相連的海岸線臀蛛、在南邊則有埃拉特的海灣亲桦。
以色列是一個存在于阿拉伯世界的猶太國家崖蜜，和周邊國家的摩擦在所難免，更何況客峭，當時為了建國豫领，猶太人也是硬生生的把世代居住在巴勒斯坦地區(qū)的阿拉伯人趕出了新劃定的以色列國土，所以巴勒斯坦和以色列的世仇是很難和解的桃笙，猶太人是遭受了很多苦難氏堤，但他們把這種苦難又施加于曾經(jīng)對他們友好的阿拉伯人，所以世事還真的不是一兩句話就能說的清的搏明。
閱讀分享 -黎《區(qū)塊鏈：重塑經(jīng)濟與世界》
#為什么閱讀&提問#
雖然是一個IT人鼠锈，但我是一個對潮流和前沿信息很不敏感的人。區(qū)塊鏈已經(jīng)火熱了好久了星著，一直沒有太大的興趣去了解购笆。直到現(xiàn)在有人說，現(xiàn)在的比特幣就是幾十年前的股市虚循。那么同欠，是該學(xué)習(xí)一下了。閱讀這本書横缔，我提的三個問題：1. 區(qū)塊鏈中的挖礦是怎么回事铺遂？2. 區(qū)塊鏈和比特幣是什么關(guān)系？3. 比特幣的未來價值在哪里茎刚？
#一個問題的回答#
針對問題：區(qū)塊鏈和比特幣是什么關(guān)系襟锐？書中解釋，區(qū)塊鏈從本質(zhì)上來說可以看作是一個去中心化的數(shù)據(jù)庫膛锭，其本身作為一種技術(shù)而存在粮坞。如果我們把區(qū)塊鏈技術(shù)比喻成花盆里的土，那么比特幣則是在花盆里生長的一株花初狰；比特幣是在區(qū)塊鏈的基礎(chǔ)上所誕生的一種數(shù)字貨幣莫杈，區(qū)塊鏈則是比特幣的底層技術(shù)。區(qū)塊鏈是一串使用密碼學(xué)方法相關(guān)聯(lián)產(chǎn)生的數(shù)據(jù)塊奢入，每一個數(shù)據(jù)塊中包含了一次比特幣網(wǎng)絡(luò)交易的信息筝闹，用于驗證其信息的有效性（防偽）和生成下一個區(qū)塊。
其它延伸分享：區(qū)塊鏈之父中本聰腥光，去中心化丁存，數(shù)字貨幣
有意思的是，關(guān)于“去中心化”柴我，書中列舉了沙丁魚的例子解寝。當天敵鯊魚、海豚沖過來時艘儒，沙丁魚會聚攏在一起形成一個群體聋伦，而且這個規(guī)則非常簡單夫偶，每一只沙丁魚只要盯緊它周圍前后左右的魚，與其保持相同的距離和方向觉增。當天敵撲向沙丁魚群時兵拢，魚群的變化會讓天敵變得不知道該捕捉哪一只。每一條沙丁魚都在重復(fù)著自己的本能逾礁，而當全體沙丁魚都正確地做出動作時说铃，它們就變成了一個整體。沙丁魚群完全是一個去中心化的體系嘹履，這個體系可以讓它們在殘酷的自然界中生存下來腻扇，不斷進化。
#閱讀總結(jié)#
這里面的技術(shù)與原理讀起來很生澀砾嫉，想要了解清楚需要深度與主題學(xué)習(xí)幼苛。這已經(jīng)不算一個新的領(lǐng)域，從2008年萌發(fā)焕刮，到2012年比特幣橫空出世瓶颠，從最先0.07美金到了現(xiàn)在的20K美金鼓寺。如果不能引領(lǐng)時代仲墨，至少——也要做一個不被時代拋棄的明白人厦瓢。
閱讀分享 -燕秋《學(xué)習(xí)力》
#啊哈分享#
覺得加入讀書會，發(fā)現(xiàn)了一個新天地溉旋；知道了自己也可以拒絕不想去做的事情一汽；開啟了挖掘網(wǎng)球運動力之旅。
#為什么閱讀&提問#
因為自己覺得自己太懶了低滩，學(xué)習(xí)了很多道理，也知道需要去做岩喷，但就是沒有太多行動恕沫，很多事情因為不行動錯過了。想知道自己為什么不去做纱意，想改變行動力太弱的狀態(tài)婶溯。興趣太多，想找到自己真正喜歡做的事偷霉。?
#一個問題的回答#
興趣太多怎么辦迄委？書里首先介紹了怎么避免無效的試錯：
?一是列一個試錯清單，在左右兩列分別寫出值得做和不值得做的一切理由类少，有沒有其他方法可以直接了解要不要做叙身，有沒有做好基本了解和準備。然后決定要不要去做硫狞。要對試錯的事件進行以下方面總結(jié)：動機信轿、成功或失敗的原因晃痴、中間做了什么調(diào)整、值得借鑒的點在哪里财忽、有哪些坑可以避免再次掉入倘核。?
二是找到榜樣并觀察榜樣。每周最少用半小時觀察榜樣即彪，感覺自己不怎么關(guān)注周圍的人事物紧唱，覺得自己只關(guān)注自己，不懂得怎么關(guān)注他人隶校。 三是要以成就事件的思維去做事漏益。知道潛能也是需要可以訓(xùn)練進行開發(fā)的。針對某個興趣惠况，找到最適合自己的學(xué)習(xí)方式遭庶、渠道、實踐的方式稠屠，將遇到的困難一一突破峦睡。 試錯之后，要從中找到自己的價值興趣权埠，三個關(guān)鍵點：內(nèi)心喜歡做的事榨了、可以間歇性得到正面回饋的事、對個人品牌有一定的累積價值的事攘蔽。
#自由提問回答#
黎姐問我：書里有沒有說到如何聚焦自己真正感興趣的事情龙屉？?
第一步，從時間满俗、金錢转捕、心流三個維度衡量投入；
?第二步唆垃，用清單統(tǒng)計法統(tǒng)計一個月內(nèi)五芝，自己認為感興趣的事情，在三個維度中實際的投入情況辕万，排序枢步，看看自己認為喜歡的事情是否值得持續(xù)投入。?
第三步找到成就事件的相通點和第四步探索這些事之所以成功的規(guī)律渐尿。然后復(fù)制到新的興趣上面醉途。 中午介紹了清單統(tǒng)計，回頭想想砖茸，很多投入感覺都是瞬間發(fā)生的隘擎，對如何記錄有點困惑。
閱讀分享 -桃子《單核工作法圖解》
#啊哈分享#
1. 通過同事和自己的分享凉夯，感受到分享這件事給自己帶來進步和愉悅感嵌屎；
2.通過自己做單核工作法閱讀筆記的經(jīng)歷推正，感受到逼迫自己專注的力量。?
#為什么閱讀&提問#
為什么讀這本書宝惰？ 因為工作和生活中存在紛雜的信息和事務(wù)植榕，常感到無法抽身而出，獲得階段性專注尼夺，希望從本書了解到解決這些問題的方法尊残。?
自己提出的3個問題：
1）什么是單核工作法？ 2）在任務(wù)清單中為什么要限制任務(wù)數(shù)量? 3）單核工作法適用于哪些人??
#一個問題的回答#
通過閱讀本書淤堵，了解到什么是單核閱讀法寝衫。單核工作法包括5項基本概念:
1）快捷清單；2）顛倒優(yōu)先級拐邪；3）全景鬧鐘慰毅；4）單核時段；5）全景時段扎阶。
快捷菜單是單核工作法的核心汹胃，它最多存放5項當前最重要的任務(wù)。如果還要添加更多的任務(wù)东臀，就必須刪除原有任務(wù)着饥； 顛倒優(yōu)先級是指避免將緊急任務(wù)排在重要人物之前，完成最重要的任務(wù)惰赋，才能實現(xiàn)長期目標宰掉；?
全景鬧鐘是指設(shè)置分針下一個豎直位置，例如9:00赁濒、9:30轨奄、10:00，但距離現(xiàn)在不少于25分鐘拒炎。在鬧鐘響鈴時挪拟，把注意力從單核時段切換到全景時段。 單核時段只用于專心處理快捷菜單上的一項任務(wù)枝冀。以全景鬧鐘作為單核時段的結(jié)束。 全景時段期間查看所有待辦任務(wù)耘子，并且思考此時此刻果漾，我的時間最好用來做什么？
單核工作法的基本要求就是在優(yōu)先級評估和專注狀態(tài)之間切換谷誓，在每一個單核時段專注于快捷清單上此時優(yōu)先級最高的事項绒障，直到全景鬧鐘響起，來到全景時段捍歪，思考待辦事項新的優(yōu)先級户辱，然后再專注于快捷清單上優(yōu)先級最高的事項鸵钝，如此切換。單核工作法就是這樣通過簡單的工具（清單庐镐，鬧鐘）和靈活的變化恩商，使個人聚焦在優(yōu)先級最高的事項上，從而提高個人生產(chǎn)力必逆。
#自由提問回答#
mollie問——如何區(qū)分哪些事項重要怠堪？哪些事項緊急？?
我的回答：
重要任務(wù)是貢獻于長期目標的名眉，緊急任務(wù)則要求人們立刻注意粟矿。我們在處理重要任務(wù)的時候是主動響應(yīng)，而緊急任務(wù)上是被動應(yīng)付损拢∧按猓花在緊急事情上的時間越多，緊急工作就會堆積得越高福压。那些本來重要但不緊急的任務(wù)也會變成緊急任務(wù)掏秩。單核工作法中將所有精力集中在優(yōu)先級最高的事項上(滿溢優(yōu)先級分配方式)，一直到它完成隧膏，然后剩下的時間才能給次級優(yōu)先的事項哗讥。?
曉瑩提問——集草器清單是什么？?
我的回答:?
集草器清單是單核工作法中與快捷清單配合使用的工具胞枕。因為快捷清單有限制杆煞，只能放今天優(yōu)先級最高的5項任務(wù)，而集草器清單則沒有限制腐泻，也不排列優(yōu)先級决乎，可以隨時隨意添加，有新的任務(wù)和點子都可以放進來派桩。但要注意記錄每個事項的目標构诚、利益關(guān)系人和進入清單日期。添加的過程就像在“種草”铆惑，我們需要定期“除草”范嘱，即有計劃地刪除集草器中的任務(wù)，否則员魏，無窮無盡的清單早晚會被我們忽視掉丑蛤。列入時間最長的事項必須離開，因為長時間無法拔得優(yōu)先級頭籌撕阎，說明這件事并沒有那么重要受裹，也許不需要做。 啊哈:一項任務(wù)的重要程度排不進前5名，都應(yīng)該不惜代價避免去做棉饶。
讀書會總結(jié)
以前朋友見面吃飯之間的談話厦章，日常生活八卦的閑談，限于冰山表層的交流照藻。而有了社群袜啃，有了讀書會以后，彼此的交流變得深刻而走心岩梳，不再只是冰山表層囊骤，而是深入到了冰山水下的部分，有了學(xué)習(xí)與成長的渴望冀值，有了鼓勵與分享的氛圍也物，還有了被點燃的夢想與激情，這些讓我們不懼時光列疗，更惜年華滑蚯。
