最近熱播的年代熱血青春劇《熱血少年》炸燃來(lái)襲蹬跃，講述了特定歷史背景下小人物吳乾（黃子韜飾演）等人的命運(yùn)起伏與精神成長(zhǎng)軌跡匙瘪，為家國(guó)，獻(xiàn)禮青春蝶缀，看熱血少年丹喻，還原上海外灘，家國(guó)情懷翁都！
劇中黃子韜飾演的吳乾有很多的打戲碍论，需要足夠多的體力才能扛得起。年紀(jì)輕輕的他怎么這么有精力和體力呢柄慰？
小編發(fā)現(xiàn)在拍攝電視劇《熱血少年》片場(chǎng)休息間隙鳍悠，他總會(huì)充分利用身邊可用的一切，隨時(shí)隨地在健身坐搔，哪怕只是臂力藏研，只是壓腿，扭扭脖子概行，隨時(shí)隨地都是努力的樣子蠢挡。回歸到日常生活，黃子韜更是堅(jiān)持健身的自律少年，有氧跑步谈飒，健身房器材都是他常用的健身方法儒搭。
關(guān)于給粉絲減肥建議，他們是這樣說(shuō)的。
林更新：少吃，多運(yùn)動(dòng)，有用嗎却紧？
黃子韜：能減就減桐臊，減不了拉到。
肖戰(zhàn)：一定要運(yùn)動(dòng)晓殊，一定要流汗断凶，不要想著天天躺在家里就可以瘦下來(lái)，這是不可能的巫俺，不要再做夢(mèng)了认烁，醒醒吧。
王源：其實(shí)我覺(jué)得不用激勵(lì)你們介汹，你看豬八戒却嗡，走了十萬(wàn)八千里，只吃素都沒(méi)瘦嘹承，你有什么理由要瘦呢窗价，胖著挺好挺好。
這幫人實(shí)在是太逗了叹卷，感覺(jué)基本可以分為兩派撼港，一派佛系減肥，一派積極運(yùn)動(dòng)骤竹。但是實(shí)際上作為明星帝牡，時(shí)時(shí)出現(xiàn)在鏡頭前，他們對(duì)身材的要求是很高的蒙揣。
那為什么明星和模特們時(shí)時(shí)都能
秀出腹肌靶溜、馬甲線(xiàn)和大長(zhǎng)腿，
而你卻不行懒震？
原因是他們健身時(shí)嚴(yán)格地按照健身計(jì)劃來(lái)墨技。有了合理的健身時(shí)間表，你也能擁有令人艷羨的好身材挎狸。
作為一個(gè)一吃就胖的普通人，給自己一套合理的健身計(jì)劃是非常有必要的断楷，畢竟強(qiáng)健的身體锨匆，飽滿(mǎn)的精神和愉悅的心情都是可以通過(guò)健身實(shí)現(xiàn)的。
不要總說(shuō)沒(méi)有時(shí)間健身冬筒，
只要你真的想訓(xùn)練恐锣，哪里都是健身房！
你只是缺少一個(gè)規(guī)劃和一個(gè)開(kāi)始舞痰，
let’s go土榴！
合理的健身時(shí)間表，
不僅要考慮到運(yùn)動(dòng)的時(shí)間响牛，
還應(yīng)該對(duì)飲食和作息有一個(gè)全面的安排玷禽。
晨練時(shí)間
6-8點(diǎn)赫段，早起適度選擇強(qiáng)度較輕的運(yùn)動(dòng)能夠有效地消耗脂肪，同時(shí)也能帶來(lái)一整天的活力矢赁。簡(jiǎn)單做些拉伸或者圍著樓下小區(qū)進(jìn)行有氧跑步糯笙，一整天做事效率都會(huì)很高，也不會(huì)在下班時(shí)因?yàn)槠v不想健身而糾結(jié)撩银。
午餐時(shí)間
11點(diǎn)-12點(diǎn)给涕，一味的節(jié)食減肥會(huì)降低我們身體基礎(chǔ)代謝率，反而變成易胖的體質(zhì)额获。所以午餐時(shí)間盡量要吃飽够庙，多攝入一些水果蔬菜和蛋白質(zhì)肉類(lèi)，以補(bǔ)充身體所必須的能量來(lái)支撐下午的工作消耗抄邀。
午睡時(shí)間
下午1點(diǎn)耘眨，15分鐘到20分鐘適度的午睡，不僅能提高下午時(shí)間的工作效率撤摸，還是健康瘦身必不可少的環(huán)節(jié)毅桃。?
有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間
16點(diǎn)-20點(diǎn)，這個(gè)時(shí)候身體機(jī)能最佳准夷，有益增強(qiáng)肌肉钥飞，是進(jìn)行力量訓(xùn)練和有氧運(yùn)動(dòng)的理想時(shí)間。有研究發(fā)現(xiàn)衫嵌，此時(shí)健身比更早時(shí)間健身效果好读宙，肌肉可增多22%哦。每天有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)間達(dá)到45~90分鐘楔绞，會(huì)有比較好的減肥健身效果结闸。
晚餐時(shí)間
16點(diǎn)-19點(diǎn)，晚餐的攝入很有必要酒朵，如果在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)后吃晚餐桦锄，適當(dāng)攝入魚(yú)肉、雞肉等高蛋白的肉類(lèi)還會(huì)有很好的增肌效果蔫耽。
入睡時(shí)間
晚上23點(diǎn)前進(jìn)入睡眠狀態(tài)有助于修整身體各項(xiàng)技能结耀，對(duì)身體各器官的休整和肌膚的滋潤(rùn)都有很好的幫助。
每個(gè)人的健身計(jì)劃和健身時(shí)間都不一樣匙铡，但有一點(diǎn)图甜，不管你制定什么健身計(jì)劃，按照這個(gè)時(shí)間表鳖眼，每天堅(jiān)持黑毅，假以時(shí)日，你定能收獲完美身材钦讳！
