生活越來(lái)越好百新，大家也越來(lái)越注重健康、注重養(yǎng)生庐扫，幾乎成了每個(gè)人生活中的大事饭望，人人都在說(shuō)養(yǎng)生，人人都在做養(yǎng)生形庭，然而铅辞，有些看似健康的生活方式，其實(shí)對(duì)身體的危害卻是非常大的萨醒。
下面這些大家常做的事情巷挥，你以為是在養(yǎng)生，其實(shí)是在養(yǎng)惭槊摇！
01
五谷雜糧粉：吃出糖尿病
多吃五谷雏节，不生雜彩どぁ！”于是钩乍，“五谷雜糧粉”悄然流行起來(lái)辞州。
很多人覺(jué)得雜糧粉又方便，好處又多寥粹！但其實(shí)恰恰傷身变过。
五谷雜糧最重要就是含豐富的膳食纖維，能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)涝涤。磨成粉后膳食纖維反而被破壞了媚狰，只剩下淀粉和糖類。
常吃五谷雜糧粉對(duì)血糖的提升速度更快阔拳，對(duì)身體不利崭孤。吃多了，恰恰會(huì)增加各種疾病的發(fā)病率，尤其是糖尿病辨宠。
02
天天喝粥：喝出營(yíng)養(yǎng)失衡
有的老人遗锣，因咀嚼功能不好而常年吃粥；也有少數(shù)講究藥膳的人嗤形，通過(guò)吃藥粥來(lái)保養(yǎng)身體精偿。
據(jù)觀察，長(zhǎng)期吃粥的老年人一般比較消瘦赋兵，原因是老年人的胃動(dòng)力較差笔咽。
長(zhǎng)期吃粥，人體得到的總熱量和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)毡惜，不夠體內(nèi)消耗拓轻，導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)失衡。
所以经伙，經(jīng)常吃粥和吃藥粥雖是養(yǎng)生一法扶叉，但不是人人皆宜，除非是身體很虛弱帕膜，或是治病需要枣氧。
03
亂補(bǔ)維生素：吃出結(jié)石
很多人把維生素當(dāng)作萬(wàn)能品，每天吃幾片垮刹，覺(jué)得有益身體健康达吞。
其實(shí)，如果身體不缺乏維生素荒典，無(wú)論患何種病酪劫，服用維生素都是一種浪費(fèi)，甚至?xí)又夭∏椤?/p>
例如寺董，胃潰瘍患者大量服用維生素C覆糟，不僅無(wú)效，還會(huì)加重對(duì)胃的刺激遮咖。
平時(shí)有人把維C泡騰片當(dāng)作提高免疫力的藥品滩字，但只有維生素缺乏者才需要補(bǔ)充。
一旦長(zhǎng)期過(guò)量服用維生素C御吞，還會(huì)導(dǎo)致尿路結(jié)石麦箍，加速動(dòng)脈硬化。
04
亂補(bǔ)鈣：當(dāng)心高鈣血癥陶珠、腎結(jié)石
補(bǔ)鈣的觀念在我國(guó)可謂深入人心挟裂，很多老年人覺(jué)得鈣補(bǔ)得越多，吸收得越多背率，骨骼也就越強(qiáng)壯话瞧，于是大把大把地吃鈣片嫩与。
鈣并非補(bǔ)得越多越好——
我國(guó)營(yíng)養(yǎng)協(xié)會(huì)推薦，體重在50~70公斤的老年人每日需鈣量約為1000毫克交排，除了在飲食中獲得外划滋，額外補(bǔ)充的鈣量為300~700毫克。
過(guò)量補(bǔ)鈣會(huì)影響到人體對(duì)鐵和鋅的吸收埃篓，還容易引起高鈣血癥处坪、腎結(jié)石等并發(fā)癥。
其實(shí)架专，健康均衡的飲食即可提供足夠的鈣同窘。好的鈣源包括牛奶，乳制品部脚，豆制品想邦，綠葉蔬菜等。
05
辟谷養(yǎng)生：毀了腸胃
近些年來(lái)委刘，“辟谷養(yǎng)生”越來(lái)越受追捧丧没，不吃谷物、肉锡移、蛋等呕童，僅依靠喝水、打葡萄糖來(lái)代替三餐淆珊，稱能“清理腸胃”夺饲。
你以為這種“辟谷”方法真能養(yǎng)生？
辟谷會(huì)打亂胃腸道的正常運(yùn)行施符、腸道的通透性往声、消化液的分泌，還有營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收等受到影響戳吝，易引起身體代謝紊亂烁挟，會(huì)引發(fā)胃炎、胃潰瘍等疾病骨坑。
06
每天8杯水：傷了腎！
經(jīng)常聽(tīng)到人說(shuō)“多喝水好柬采，每天要喝夠8杯水才健康”……
其實(shí)欢唾，人每天對(duì)水的需求大概在2000~3000毫升，也就是比喻的“8杯水”粉捻。
但我們的三餐中礁遣，飯菜和湯也含有“水”，所以正常飲食下肩刃，每天只需要額外補(bǔ)充1000毫升的水就足夠了祟霍，而且每一次喝水應(yīng)少于300毫升杏头。
過(guò)量飲水會(huì)加重腎臟負(fù)擔(dān)，中毒又傷腎沸呐。
過(guò)量飲水還會(huì)導(dǎo)致血液中鈉含量過(guò)低而引發(fā)“低鈉血癥”醇王，出現(xiàn)昏睡、惡心崭添、抽搐甚至昏迷寓娩。
07
趁熱吃：吃出食道癌！
我們國(guó)人有著“趁熱喝”呼渣、“趁熱吃”的習(xí)慣棘伴。嘴的欲望是滿足了，消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)就太重了屁置。
人的食道十分柔嫩焊夸，只能承受50℃~60℃的溫度。超過(guò)這個(gè)溫度蓝角，食道的黏膜就會(huì)被燙傷阱穗。
如果經(jīng)常吃燙的食物，黏膜損傷尚未修復(fù)又受到燙傷帅容，可形成淺表潰瘍颇象。反復(fù)地燙傷、修復(fù)并徘，就會(huì)引起黏膜質(zhì)的變化遣钳，進(jìn)一步發(fā)展變成腫瘤。
日常生活中麦乞，不要吃過(guò)燙食物蕴茴，溫度都盡量控制在60℃以下。
08
每天一兩萬(wàn)步：毀了膝蓋姐直！
骨科專家指出：走路運(yùn)動(dòng)雖然有利于健康倦淀，但運(yùn)動(dòng)要掌握適當(dāng)方法，一味大量走路很容易損傷腿部声畏！
一萬(wàn)步對(duì)于平時(shí)習(xí)慣運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)撞叽，是相對(duì)簡(jiǎn)單的，就算提高到兩萬(wàn)步也只是平常運(yùn)動(dòng)量而已插龄。
如果平時(shí)缺乏運(yùn)動(dòng)的人突然一天走上一兩萬(wàn)步愿棋，不僅身體會(huì)吃不消，還可能造成關(guān)節(jié)均牢、韌帶糠雨、骨骼的損傷，反而會(huì)適得其反徘跪。所以甘邀，運(yùn)動(dòng)最好循序漸進(jìn)琅攘。
09
睡前喝葡萄酒可以美容養(yǎng)顏
葡萄酒可以美容，可以讓血管變年輕的說(shuō)法已經(jīng)流傳很多年了松邪，到現(xiàn)在仍然有很多人迷信坞琴。葡萄酒能不能美容先不說(shuō)，首先這里要明確的是测摔，葡萄酒也是酒置济，里面也含有濃度不小的酒精，酒精就是致癌物質(zhì)锋八≌阌冢看到這，大家還會(huì)認(rèn)為每天睡前喝一杯葡萄酒挟纱，不會(huì)造成酒精食用過(guò)度而致癌嗎羞酗？
10
每天梳頭一百下
有人認(rèn)為每天梳頭一百下具有美發(fā)的功效，但是如果過(guò)分梳頭的話紊服，會(huì)刺激頭皮分泌大量的皮脂腺檀轨，尤其是對(duì)于油性皮膚發(fā)質(zhì)的人群來(lái)說(shuō)應(yīng)該少梳頭。干性發(fā)質(zhì)可以多梳頭欺嗤，最好選擇天然鬃毛做成的梳子参萄，不然會(huì)傷害頭發(fā)。
11
天然的就是最好的
部分人群認(rèn)為只要選擇純天然的保健品就對(duì)身體有好處煎饼。雖然深加工的對(duì)身體可能會(huì)帶來(lái)影響讹挎，但是純天然的并不是最好的。比如天然的蘆薈可能會(huì)引起腹瀉吆玖；吃了沒(méi)有被處理過(guò)的黃花菜筒溃，會(huì)對(duì)腸胃道造成損傷。
正確的養(yǎng)生方法
1.手機(jī)響5秒再接：
只要短短的5秒沾乘，就可以大大降低得腦癌的風(fēng)險(xiǎn)怜奖。手機(jī)在撥出號(hào)碼和剛接通時(shí)，信號(hào)傳輸系統(tǒng)還不穩(wěn)定翅阵，電磁輻射的功率最大歪玲。因此，接聽(tīng)電話最好等上5秒鐘掷匠，再將手機(jī)貼近耳邊读慎，會(huì)減少很多輻射。
2.想發(fā)火忍耐10秒：高壓的生活槐雾，讓越來(lái)越多的人“無(wú)法控制自己”。面對(duì)壓力時(shí)幅狮，請(qǐng)?jiān)诜磻?yīng)過(guò)激之前給自己10秒的緩沖募强，使自己慢慢冷靜下來(lái)株灸。以生氣應(yīng)對(duì)壓力的男性，精神疾病患病率會(huì)比不愛(ài)生氣的人高3倍擎值。
3.蹲1分鐘馬步：
不管你每天在椅子上做多久慌烧，都請(qǐng)每隔1小時(shí)坐1分鐘“看不見(jiàn)的椅子”——蹲馬步。馬步主要是為了調(diào)節(jié)“精鸠儿、氣屹蚊、神”，在蹲馬步的時(shí)候进每，要求凝神靜氣汹粤、呼吸自然，蹲得深田晚、平嘱兼、穩(wěn)，以練習(xí)喉贤徒、胸芹壕、腎等器官，并使腹部接奈、腿部肌肉繃緊踢涌，以達(dá)到全身性鍛煉的目的。
4.醒后躺2分鐘再起床：
據(jù)不完全統(tǒng)計(jì)序宦，每年有超過(guò)200萬(wàn)人死于中風(fēng)杯活。在中風(fēng)和猝死的病例中树埠，25%左右都是在清晨起床的一剎那發(fā)病。因此，早晨醒來(lái)誊爹，不要急于起身，應(yīng)在床上靜臥2—3分鐘再坐起來(lái)桨菜，坐2—3分鐘后再站立起身涉瘾。衛(wèi)生部首席健康教育專家洪昭光解釋說(shuō)，“閃電式”地從臥位變?yōu)樽怀布郏踔料麓不顒?dòng)牲阁，很可能會(huì)因?yàn)檠獕貉杆僮兓鹉X部急性缺氧缺血而跌倒。
5.大笑：長(zhǎng)壽的秘訣
據(jù)統(tǒng)計(jì)壤躲，每笑一聲城菊，從臉部到腹部約有80塊肌肉參加體育運(yùn)動(dòng)。大笑100次碉克，相當(dāng)于騎15分鐘的自行車凌唬，可以促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)心肺功能漏麦。
不過(guò)客税，高血壓患者况褪、處于疾病恢復(fù)期的患者不宜大笑。
6.曬太陽(yáng)：補(bǔ)鈣
俗話說(shuō)更耻，“陽(yáng)光是個(gè)寶测垛，曬曬身體好”。
人體皮膚上含有大量的7-脫氫膽固醇秧均，它在紫外線的照射下可轉(zhuǎn)化為維生素D3食侮，然后被吸收入血，經(jīng)肝和腎中羥化酶的作用生成活性維生素D目胡。
活性維生素D可以在腸道锯七、腎臟及骨等多個(gè)組織器官發(fā)揮作用，既可促進(jìn)鈣讶隐、磷吸收起胰，又能直接調(diào)整骨代謝，具有防治骨質(zhì)疏松的作用巫延。
7.晚上泡腳：促進(jìn)血液循環(huán)
腳是陰血的大本營(yíng)效五，腳一冷，血液循環(huán)就會(huì)放慢炉峰，所以畏妖，這個(gè)地方就比別處容易感受到冷。
每天睡覺(jué)前用熱水泡腳疼阔，可以促進(jìn)血液循環(huán)戒劫，改善心臟血管機(jī)能，緩解疲勞婆廊，促進(jìn)睡眠迅细。
泡腳時(shí)間并非越長(zhǎng)越好，應(yīng)以腳背泛紅淘邻、身體微微出汗為宜茵典。年輕人每天泡15~20分鐘，老年人可延長(zhǎng)至20~30分鐘宾舅，水溫不要超過(guò)40℃统阿。
不過(guò)，有靜脈曲張和靜脈血栓筹我、糖尿病扶平、嚴(yán)重心臟病的人不適合泡腳。
8.勤讀書：防老年癡呆
老年癡呆歸根結(jié)底是大腦功能衰退蔬蕊，記憶能力喪失结澄。
勤于讀書、用腦的人，大腦血管經(jīng)常處于舒張狀態(tài)麻献，以輸送充足的氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)呼巷，從而延緩中樞神經(jīng)老化，帶動(dòng)血液循環(huán)赎瑰，使全身各系統(tǒng)功能保持協(xié)調(diào)統(tǒng)一，防治老年癡呆的發(fā)生破镰。
9.轉(zhuǎn)動(dòng)眼球：保護(hù)眼睛
電腦餐曼、手機(jī)已成為我們生活中必不可少的一部分，是我們工作鲜漩、學(xué)習(xí)的好幫手源譬，可是長(zhǎng)時(shí)間看電腦、看手機(jī)孕似，會(huì)讓我們的眼睛疲憊不堪踩娘。
在工作間隙，可以閉上眼睛喉祭，采用上养渴、下、左泛烙、右的順序巡回轉(zhuǎn)動(dòng)眼球理卑。每個(gè)方向，眼球都應(yīng)盡可能地達(dá)到極限處蔽氨。
這種轉(zhuǎn)動(dòng)眼球的方法藐唠，可以鍛煉眼肌，使眼睛靈活自如鹉究，炯炯有神宇立。適用于預(yù)防和控制近視、眼睛疲勞自赔、眼睛干澀妈嘹，對(duì)眼肌麻痹的康復(fù)也有好處。
