健身房是個(gè)神奇的地方夜涕，一個(gè)骨瘦如柴的騷年，在里面呆上3年属愤，可能變身肌肉男女器，一個(gè)胖大嬸，在里面呆上1年住诸，可能變身奧黛麗赫本驾胆。沒錯(cuò)涣澡！GYM就是這么神奇的地方！心動(dòng)不如行動(dòng)丧诺！
自由器械：
自由器械就是你可以自由拿動(dòng)的入桂，比如杠鈴，啞鈴驳阎，壺鈴這就屬于自由器械抗愁。也叫自由重量。
自由器械的優(yōu)點(diǎn)：
在各種固定器械泛濫的今天呵晚，自由重量至今仍被認(rèn)為是訓(xùn)練力量和肌肉最有效的方式蜘腌。比如舉重運(yùn)動(dòng)員，單單靠杠鈴這一種器械饵隙，就能練出驚天巨力逢捺。由此可想象到他的作用。
自由器械的缺點(diǎn)：
動(dòng)作較難學(xué)癞季，不好掌握，因?yàn)椴幌窆潭ㄆ餍的菢觿?dòng)作軌跡固定倘潜。
啞鈴dumbbell
一是增加肌纖維的數(shù)量——增加肌肉力量
二是增加肌纖維的體積——達(dá)到健美效果
優(yōu)勢：1绷柒、長期堅(jiān)持練習(xí)啞鈴，可以修飾肌肉線條涮因，增加肌肉耐力废睦，經(jīng)常做重量偏大的啞鈴練習(xí)，可以使肌肉結(jié)實(shí)养泡，強(qiáng)壯肌纖維嗜湃，增加肌力。
2澜掩、可以鍛煉上肢肌肉及腰购披、腹部肌肉。如做仰臥起坐的時(shí)候在頸后部雙手緊握啞鈴肩榕，可以增加腹肌練習(xí)的負(fù)荷;手握啞鈴做體側(cè)屈或轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)刚陡，可以鍛煉腹內(nèi)、外斜肌;手握啞鈴的直臂前舉株汉、側(cè)平舉等可以鍛煉肩部和胸部肌肉筐乳。
3、可鍛煉下肢肌肉乔妈。如手持啞鈴單腳蹲起蝙云、雙腳蹲跳等。
4路召、改善身體左右平衡勃刨。啞鈴可以消除肌肉的不對(duì)稱波材，幫助改善左右不平衡的問題。
5朵你、提高肌肉激活率各聘。正因?yàn)閱♀彽膭?dòng)作幅度較大，肌肉亦可以更全面地收縮抡医，因此啞鈴比杠鈴更能激活肌肉躲因。
杠鈴Barbell
1穩(wěn)定性。很明顯杠鈴的穩(wěn)定性比啞鈴要大忌傻，左手不夠力還有右手撐住大脉，而啞鈴則需要雙手都各自穩(wěn)定重量。
2訓(xùn)練重量水孩。由于杠鈴較穩(wěn)定镰矿，所以訓(xùn)練重量可以大一點(diǎn)，相反健身室常見的啞鈴最重都只是50Kg俘种。杠鈴臥推可以負(fù)荷的重量不是啞鈴臥推可相比的秤标！
3力量提升。因?yàn)槔酶茆徲?xùn)練時(shí)可以使用較大的重量宙刘，所以杠鈴訓(xùn)練較有利肌力的提升苍姜。
4輔助深蹲。最好用杠鈴?fù)瓿尚驗(yàn)楦茆從軌虬褑♀徠骄植荚诩怪鶅蛇呇弥怼Ａ硗猓茆徳诎l(fā)展爆發(fā)力的力量練習(xí)如高翻和挺舉是能夠讓整個(gè)身體協(xié)同發(fā)力布近，可以作為發(fā)展我們的整體力量垫释。
壺鈴Kettlebell
在我國民間也有外形似鎖狀的石鎖，用法與壺鈴大致相同撑瞧。用壺鈴進(jìn)行健身鍛煉時(shí)棵譬，可以做各種推、舉季蚂、提茫船、拋和蹲跳等練習(xí)。
壺鈴訓(xùn)練與啞鈴扭屁、杠鈴訓(xùn)練的不同之處在于算谈，壺鈴對(duì)于全面提高整體的爆發(fā)力更加有效，因此壺鈴與石鎖自來便受到格斗士和武術(shù)家的喜愛料滥。
1然眼、掌控重心的不同，有利發(fā)展爆發(fā)力和整體力量
啞鈴和杠鈴訓(xùn)練葵腹，從結(jié)構(gòu)上說高每，舉起重物的重心在人體的掌心屿岂，重心與人體的重心是一體的，我們用關(guān)節(jié)作為支點(diǎn)去啟動(dòng)重物鲸匿。所以杠鈴和啞鈴是以舉和推爷怀，拉為主要方式。
但是壺鈴圓形把手的設(shè)計(jì)带欢，讓它的重心是在人體以外的（手腕以下）运授。你抓住把手提起它，此時(shí)你的人體就可能失平衡乔煞。正由于壺鈴的重心在人體重心以外吁朦，所以壺鈴訓(xùn)練中以“晃蕩”“晃悠”運(yùn)動(dòng)模式很多，在訓(xùn)練中更注重發(fā)揮整體力量和爆發(fā)力渡贾。
2逗宜、更有利增強(qiáng)軀干的穩(wěn)定性和厚度
由于這種重心上的外移，在作壺鈴訓(xùn)練時(shí)候我們的核心部分需要調(diào)動(dòng)更多的深層肌肉來維持身體的平衡空骚，一些深層肌肉群也被動(dòng)加入維持身體的穩(wěn)定和發(fā)力纺讲，在控制外在重心的運(yùn)動(dòng)軌跡時(shí)，需要調(diào)動(dòng)腿（特別是腘繩级谝佟）和腰的大部分肌肉群的牽引力刻诊。所以我今天腹外斜肌和前鋸肌等肌肉群也明顯感到緊張。
3牺丙、有利發(fā)展小肌肉群的力量，促進(jìn)整體平衡
在拋接和制約壺鈴弧線運(yùn)動(dòng)時(shí)复局，有一個(gè)制動(dòng)的過程冲簿，比如把壺鈴揮上（下）去的時(shí)候，你必須在最高點(diǎn)（最低點(diǎn)）控制住它亿昏，不讓它脫離你的掌控峦剔，此時(shí)身體就會(huì)不光調(diào)動(dòng)是大肌肉群,更多是小肌肉群,側(cè)重"制動(dòng)"作用，調(diào)整人遇到突然減速時(shí)的穩(wěn)定性角钩。在這個(gè)過程中我們的手腕和前臂也是一個(gè)鍛煉的重點(diǎn)吝沫。
4、運(yùn)動(dòng)幅度更大
在長度和體積上壺鈴比啞鈴和杠鈴更小递礼，避免了一些身體結(jié)構(gòu)上的空間制約惨险，在運(yùn)動(dòng)中我們可以有更長的運(yùn)動(dòng)路線，以更大的幅度來完成動(dòng)作脊髓。
