五天的《愛的溝通》訓(xùn)練營(yíng)結(jié)束押袍，又收獲了滿滿一大堆的干貨，通過(guò)不斷的練習(xí)凯肋，自己的溝通能力直線上升谊惭，感謝一一姐的辛苦付出，提供這次寶貴的機(jī)會(huì)侮东，特此做個(gè)總結(jié)圈盔。
第一天：肯定贊美
綜述溝通：溝通能力是非常必要的人際交往能力，我們每個(gè)人每天都在通過(guò)講話或者寫字進(jìn)行溝通悄雅，但有時(shí)候效果卻不盡人意驱敲。因?yàn)闇贤芰Σ皇潜灸埽切枰筇烊チ?xí)得的煤伟。
溝通的三個(gè)基本法則是：尊重癌佩，帶著愛，從自己溝通開始便锨。尊重意味著接納對(duì)方的情緒围辙，意味著允許別人和我們的差異。帶著愛是說(shuō)要心態(tài)平和放案，不要指責(zé)姚建，要平等的溝通。從自己溝通開始吱殉，任何問(wèn)題都要朝內(nèi)看掸冤，先和內(nèi)在小孩溝通好厘托。通過(guò)運(yùn)用這幾個(gè)法則，我們才能將溝通變成有效溝通稿湿。
每個(gè)人都知道贊美很重要铅匹，但是，如何去贊美卻不是那么簡(jiǎn)單饺藤。這里一一姐提出了三點(diǎn)：
夸具體包斑，不夸全部。
——你今天好漂亮啊涕俗。
——你今天的耳環(huán)和發(fā)色很配哦罗丰。
夸過(guò)程，不夸結(jié)果再姑。
——寶寶這次考了100分真棒萌抵！
——寶寶這段時(shí)間每天都復(fù)習(xí)一個(gè)小時(shí)的數(shù)學(xué)習(xí)題，成績(jī)得到了大幅提高元镀，真棒绍填！
夸事實(shí)，不夸人格凹联。
——小王好勤快沐兰！
——小王每天都提前到辦公室，主動(dòng)打掃衛(wèi)生蔽挠，幫大家倒水住闯，謝謝你。
第二天：表達(dá)感受
成年人往往缺乏跟我們內(nèi)在的溝通比原，這一部分在前期的情緒疏導(dǎo)課程里我們也練習(xí)過(guò)，通過(guò)感受自己的身體杠巡，自己的念頭量窘，自己的情緒，不斷和內(nèi)在進(jìn)行自我溝通氢拥，情緒會(huì)逐漸達(dá)到一個(gè)平和的狀態(tài)蚌铜。
外在的溝通，很多時(shí)候也是雞同鴨講嫩海，那是因?yàn)橛行┤肆?xí)慣做正確的事冬殃，注重理，而另一些人叁怪，習(xí)慣做愉快的事审葬，注重愛。兩個(gè)人不在一個(gè)頻道，自然溝通很困難涣觉。
如何調(diào)頻痴荐？學(xué)會(huì)表達(dá)，讓對(duì)方知道我們的想法官册。同時(shí)生兆，我們需要學(xué)會(huì)將顆粒度粗的情緒詞，比如心情好膝宁，舒服皂贩，不舒服，難過(guò)昆汹，不開心等，換成一下相對(duì)精確的婴栽，的顆粒度細(xì)的情緒詞匯满粗。
良好感覺的詞匯：高興驻啤，自豪批糟，開心惠昔，自信吵血，感激弧岳，快樂戒职，愉悅劲绪，喜悅爷抓，愉快鞍陨，幸福步淹，滿足，欣慰诚撵，愜意缭裆，愛，喜歡寿烟，感動(dòng)澈驼，興奮，充實(shí)筛武，平靜缝其，放松，溫暖徘六，踏實(shí)内边，祥和等。
消極感覺詞匯：傷心硕噩，尷尬假残，擔(dān)心，焦慮，害怕辉懒，緊張阳惹，沮喪，迷茫眶俩，驚恐莹汤，內(nèi)疚，失落颠印，無(wú)助纲岭，無(wú)奈，失望线罕，絕望止潮，傷感，凄涼苦悶钞楼，疲憊喇闸，悲傷，生氣询件，恨燃乍，厭惡，厭煩宛琅，驚訝刻蟹，困惑，孤獨(dú)嘿辟，寂寞舆瘪，郁悶，羞愧仓洼，遺憾介陶，嫉妒，后悔等色建。
區(qū)分事實(shí)和評(píng)論 ：
哥哥無(wú)緣無(wú)故沖我發(fā)脾氣哺呜。（評(píng)論）
妹妹在看電視時(shí)咬指甲。（事實(shí)）
我父親是個(gè)好人箕戳。（評(píng)論）
老公說(shuō)我穿黃色衣服不好看某残。（評(píng)論）
區(qū)分感受和評(píng)價(jià)：
我覺得你不愛我。（評(píng)價(jià)）
你要離開我很難過(guò)陵吸。（感受）
我是個(gè)沒用的人玻墅。（評(píng)價(jià)）
你能來(lái)我很高興。（感受）
愛的溝通句式：事實(shí)+感受壮虫。
老公吃了一口菜說(shuō)特別好吃澳厢，又趕緊夾了一塊到我碗里（事實(shí)）环础，我覺得好幸福（感受）。
寶寶剩拢，你把玩具都扔到地上（事實(shí)）线得，亂七八糟的，媽媽覺得很煩躁（感受）徐伐。
第三天：表達(dá)需求
現(xiàn)實(shí)生活中办素，我們表達(dá)需求是非常困難的角雷，社會(huì)文化不鼓勵(lì)，家庭教養(yǎng)不允許性穿，自我價(jià)值不夠勺三，自我感覺分離都是原因，但這些壓抑的需求會(huì)通過(guò)其他方式表達(dá)出來(lái)需曾，那種表達(dá)可能不是我們希望的結(jié)果檩咱，所以學(xué)會(huì)表達(dá)需求非常重要。
通過(guò)課堂學(xué)習(xí)和模擬練習(xí)胯舷，我能很清楚的跟對(duì)方表達(dá)我的需求，溝通效果提升不止一個(gè)level绊含。
1.——煩死了桑嘶，家里怎么這么亂啊。
——老公躬充，你把衣服扔的到處都是逃顶，我看著覺得好心煩，可以把臟衣服都收進(jìn)洗衣籃嗎充甚？
2.——嗯以政，排骨不錯(cuò)。
——媽伴找，你做的排骨好好吃盈蛮，明天中午可以再做一次嗎？
3.——寶寶技矮，怎么又亂扔玩具了抖誉？
——寶寶，你把玩具扔在地上衰倦，媽媽擔(dān)心你走路不安全袒炉，把它撿起來(lái)好嗎？
第四天：學(xué)習(xí)共情
課堂上我們通過(guò)模擬練習(xí)樊零，練習(xí)了共情四步法：接受我磁、分享、肯定和策劃。
親愛的夺艰，我看見你皺著眉頭了芋哭，是心情不好嗎？為什么會(huì)這樣呢劲适？
發(fā)生什么事了嗎楷掉？
是的，他那樣做是會(huì)讓你有這樣的情緒霞势。
那他為什么會(huì)這樣做呢烹植？如果以后還這樣，你該怎么辦呢愕贡？
第五天：愛的行動(dòng)
學(xué)會(huì)了就趕快用起來(lái)草雕，給愛人，朋友固以，親人一個(gè)擁抱墩虹，一個(gè)代表心意的小禮物，一個(gè)精心時(shí)刻憨琳。接受對(duì)方的本來(lái)樣子诫钓，同時(shí)表達(dá)出自己的需求，幸福就在朝你靠近篙螟。
總結(jié)：
從11.1日開始菌湃，進(jìn)行人生第一個(gè)100天計(jì)劃。我的目標(biāo)最終精簡(jiǎn)為一個(gè)：情緒管理遍略。所以一定要抱緊高能的一一姐大腿惧所，好好學(xué)習(xí)。多次騷擾一一姐绪杏，確保有課程別忘記我下愈。出現(xiàn)新的課程，別想了蕾久，抓緊交費(fèi)報(bào)名势似。一一姐建議的書，都買僧著。上課要練習(xí)叫编，積極主動(dòng)舉手。作業(yè)霹抛，沒得說(shuō)搓逾，練的不好也要認(rèn)真完成。上課時(shí)間臨時(shí)有不得不去的飯局杯拐，八點(diǎn)戴耳機(jī)樓道聽課霞篡，繼續(xù)上麥和小伙伴練習(xí)世蔗。就想趁著這個(gè)寶貴的機(jī)會(huì)，把困擾多年的情緒問(wèn)題拿下朗兵。
事實(shí)證明污淋，非 常 有 效。尤其上課的模擬練習(xí)余掖，本是沒有信心寸爆，為了目標(biāo)，克服自卑心理盐欺，不斷爭(zhēng)取練習(xí)機(jī)會(huì)赁豆，居然也為小伙伴們帶去很多的歡樂，大家都說(shuō)我太逗了冗美。自己也在練習(xí)的過(guò)程中不斷學(xué)會(huì)表達(dá)需求魔种，表達(dá)感受，學(xué)會(huì)共情粉洼。感謝被我虐到不行的HJ和靜雅节预，哈哈，現(xiàn)實(shí)中我真的很溫柔属韧，很善解人意的安拟。
為了完成作業(yè)，白天會(huì)刻意留意每一個(gè)可以訓(xùn)練表達(dá)的機(jī)會(huì)宵喂，不斷練習(xí)去扣，越來(lái)越熟練。對(duì)于以前會(huì)氣到無(wú)語(yǔ)的事情樊破，也慢慢學(xué)會(huì)告訴對(duì)方生氣的原因和我的期待，以前模糊的指責(zé)唆铐，變成事實(shí)加感受哲戚。學(xué)會(huì)允許和接納，這一點(diǎn)對(duì)我來(lái)說(shuō)非常難艾岂，也是一個(gè)重點(diǎn)顺少。原來(lái)很多問(wèn)題是我自己的原因，一直不接受對(duì)方和我的差異王浴，不允許對(duì)方做愉快的事脆炎。
一一姐第十期情緒疏導(dǎo)訓(xùn)練營(yíng)即將開課，感興趣的小伙伴點(diǎn)擊下面鏈接報(bào)名哦氓辣。
