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? ? ? ? 疫情反反復復实夹，我們也因疫情再次開始了居家學習模式，“停課不停學”的線上教學再次重啟粒梦，隨著居家時間的延長收擦，同學們或多或少會在情緒上存在波動，在這里谍倦，丹東24中學陽光驛站心理咨詢室的于老師為家長塞赂、學生解答一些心理上的疑惑，為同學們的居家學習保駕護航昼蛀。

學生篇

? 為何會出現(xiàn)焦慮宴猾、無助彷徨的心態(tài)？

? ? 這是因為我們減少了社會關聯(lián)性叼旋，心理學研究表明社會聯(lián)系越少的人越可能出現(xiàn)焦慮仇哆、抑郁。對于我們很多同學來說夫植，平日里在學校上課讹剔、與老師油讯、同學們互動，那些習以為常的校園生活都突然被按下了暫停鍵延欠。而居家的線上學習也隨著時間的延續(xù)逐漸失去了新鮮感陌兑。每日我們要花費很多時間以對著手機或者電腦的方式跟著老師上課,而很多學生大部分時間又是自己在家上網(wǎng)課。這樣的生活讓我們失去了對生活的自主性以及與老師由捎、同學交往的關聯(lián)性兔综，通俗的說就是我們因疫情的居家而或多或少失去了自由，也因為居家上課而減少了社交活動狞玛，看不到面對面的老師課堂以及同學之間的學習狀態(tài)软驰。雖然學校的網(wǎng)課作息時間安排有課間、眼保健操心肪、體育鍛煉等锭亏，但那終究與課間的操場放松、同學們的聊天嬉笑大不相同硬鞍，因此慧瘤，對于我們學生來說有情緒的波動是正常的，并且這種情緒也是短暫的膳凝。

那我們該怎樣應對情緒的變化碑隆？

? ? 接受當下，專注生活蹬音。像我們上面所描述的情緒波動狀態(tài)上煤，我們要知道這是常態(tài)，試著接受情緒著淆，接受自己的焦慮和孤獨感劫狠，學會與之共存。適應當下生活的第一點就是保證生物節(jié)律永部，按照我校居家學習作息時間進行每日線上學習独泞，讓自己充實起來。生活中苔埋，做到按時起床懦砂，居家鍛煉，好好吃飯组橄，好好睡覺荞膘。在課間、午休玉工、晚上睡覺前需要快速平靜下來的時候羽资，可以給自己十分鐘的時間專注自己的呼吸，在一呼一吸之間調(diào)整自己遵班。

管他呢屠升，先做吧潮改！

有的同學因為自己的獨處時間增多,對于線上課堂也需要適應,偶爾會有跟不上老師的情況;也會有因為缺少同學學習陪伴,因為了解不到同學之間的學習情況而產(chǎn)生煩躁、不安腹暖、焦慮的情緒汇在。尤其對九年級學生來說，距離中考的日子不斷在縮短微服，對變化的形式和未知的學習情況更會引起情緒上的波動趾疚。這個時候,思慮重重不如立即行動!

“管他呢”是面對這些情緒最佳態(tài)度缨历，“先做吧”是減少焦慮的最佳方法以蕴。讓我們行動起來,潛心向?qū)W,堅持不懈,這樣做我們定會夢想成真！

家長篇

? 線上學習? 家長的積極陪伴更重要辛孵。

? ? 心理專家說：孩子長時間居家會更容易感到孤獨丛肮，但又希望被人理解，看待問題易走極端魄缚，容易肯定一切或否定一切宝与。更容易出現(xiàn)焦慮情緒，部分孩子情緒不穩(wěn)定冶匹，反應強烈易怒,甚至出現(xiàn)攻擊性行為习劫。? ? ? ? ? 此外，居家期間生活相對單調(diào)嚼隘，不少孩子無法做到自律诽里，打游戲、使用電子產(chǎn)品的時間會增加飞蛹，自控能力相對較差的學生容易沉迷于此谤狡，影響正常的生活作息和學習任務，常常會因此與父母爆發(fā)沖突卧檐。

出現(xiàn)這種問題時墓懂，父母該怎么辦呢？

1.家長要做好自己霉囚，穩(wěn)定心態(tài)我們家長需要調(diào)整自己的心態(tài),做到“保持自我”的狀態(tài),確保自己的生活和工作后再更好地幫助孩子捕仔。在這過程中可以尋求伴侶、家人盈罐、朋友的支持,通過與伴侶榜跌、家人溝通或者相同處境的朋友之間相互理解,來調(diào)整自己的心態(tài)到最佳狀態(tài)。

2.和孩子共同制訂合適的日常生活計劃表暖呕，一起健身斜做，一起聊天，提供安全的氛圍湾揽。

3.讓孩子可以通過傾訴等形式表達自己的情緒瓤逼，家長要避免過度說教笼吟，壓制孩子的情緒反應，如果孩子表示不喜歡和家長一起活動霸旗，也不用強求贷帮，尊重他們獨處的需求。當孩子與家長長時間相處诱告，生活內(nèi)容單調(diào)撵枢，會更容易覺得家長在監(jiān)視自己，甚至認為周圍的人在關注自己精居，這個時候彼此保持適當?shù)木嚯x非常重要锄禽，避免過激行為。

4.理解尊重靴姿，接納鼓勵沃但。

? ? ? 民主、平等佛吓、尊重的親子關系是積極陪伴的主旨宵晚。線上學習的特殊性讓孩子每天花費很多時間接觸電腦和手機，會有很多平時上班的家長因為看不到孩子白天上網(wǎng)課的狀態(tài)维雇，在下班回家后可能出現(xiàn)“你怎么又再看手機淤刃？”,“你今天是不是沒有認真聽課?"等問題。這樣的問句是帶有情緒性的,我們將自己對孩子不確定性的學習效果認定為自己認為的一個狀態(tài),直接讓自己想了解孩子的詢問變成了“有情緒的責問”吱型。家長們可以試著先了解學生的居家學習時間的安排,在詢問孩子之前先看看班級群里班主任逸贾、老師們的安排,或者可以直接詢問孩子“今天怎樣啊唁影？做了什么?上了什么課?"耕陷。將自己想對孩子狀態(tài)的了解,通過了解孩子每天的作息、課程据沈、作業(yè)情況后劃分為具體的問題,以穩(wěn)定的情緒哟沫、具體的問題來了解孩子。要記住,家長穩(wěn)定的狀態(tài)是孩子居家生活的“調(diào)節(jié)劑”锌介。

? ? ? 也會有孩子向家長求助的時候,孩子可能出現(xiàn)焦慮嗜诀、煩躁的情緒,也可能出現(xiàn)跟不上線上學習的情況。這個時候需要家長鼓勵孩子的同時接納孩子的不足和不成熟孔祸。要以“媽媽/爸爸知道……”或者“我理解你……”開啟話題,鼓勵孩子;也可以與老師溝通一下,從而幫助孩子隆敢。

? ? 我們相信：通過全校師生的共同努力，我們必定會排除一切干擾崔慧，化不利因素為有利因素拂蝎。提升自己的學習能力，提高學習效率惶室，自律温自、自強玄货！做自己學習的管理者。以良好的心態(tài)和實力迎接未來的挑戰(zhàn)悼泌！讓我們對生活充滿期待,充滿熱情,儲蓄自己心理能量,建設抗疫“心”防線松捉。

丹東市第二十四中學陽光驛站 心理咨詢室

? ? ? ? ? ? ? ? ? 2022.3.28

（部分文字借鑒同行文章，如有不妥請聯(lián)系我）